Hola, cómo estás? Espero que muy bien, en estea ocasión te quiero hablar de la importacia del colágeno, pues si aún no lo sabías, el colágeno es la base de la vida. Somos agua y colágeno, basicamente!
Seguro que alguna vez te has mirado al espejo y has sentido que todo se estaba viniendo abajo, que estás envejeciendo rápidamente. Verdad?! Quizás esa semana no estabas bebiendo lo suficiente…. Todos queremos vernos bien. Tener una piel sin arrugas, no tener dolor en las articulaciones y no envejecer de ninguna manera.
Pero lo que no sabemos es que el colageno es la molécula esencial para mantenernos más jóvenes por más tiempo.
Y es que hay mucho que podemos hacer para aumentar el colageno en nuestro cuerpo mejorando así nuestras articulaciones, huesos y por qué no para ser más atractiv@s.
¿Qué es el colágeno?
El colágeno es la proteína más abundante que tenemos en el cuerpo. La tenemos en más cantidad y la producimos nosotros mismos, se encuentra en casi todos nuestros órganos tejidos, de hecho es el porcentaje de nuestro peso seco, o sea, sin agua.
El colágeno esta es la moltura que se encarga de mantener unidas las diferentes estructuras del organismo y que sostiene todo en su lugar a través de un tejido llamado tejido conectivo. Este tejido conectivo da soporte, fijación y protección a todo el cuerpo. De hecho, la palabra colágeno proviene del griego, cola que significa pegamento y pensar en el colágeno como el esqueleto del cuerpo, pero más blando que tus huesos.
Sin el colágeno por ejemplo, no podrías mantenerte en pie porque no podrías unir tus huesos través de ligamentos y articulaciones. Existen más de 28 tipos de colágenos de los cuales los primeros cinco son los más importantes para verte más joven o para verte mejor. Vamos a ver cómo se forma el colágeno en el cuerpo.
- ¿Qué alimentos necesitas para aumentar su propia producción?
- ¿Qué suplementos puedes tomar para aumentar la producción de en tu cuerpo?.
- Y además, algunos trucos.
- Uno de los cuales me parece el más efectivo para aumentar la producción de colágeno para mejorar tu piel y tu pelo.
Estos distintos tipos de colágeno son distintos entre sí porque tienen diferentes cantidades de aminoácidos y otras moléculas llamadas glucosaminos, dependiendo de la cantidad y el tipo de aminoácido que tiene colágeno va a ser más largo, más corto, más fuerte o más flexible.
Cuanto más largas es la cadena de aminoácidos, más soporte le va a brindar al tejido más le va a ayudar, por ejemplo, a sostener la piel en su lugar.
Las personas que comen muchos alimentos inflamatorios (alimentosprocesados) tienen más riesgo de envejecimiento prematuro y de presentar más arrugas, artritis, problemas circulatorios o simplemente una mala cicatrización. Ahora viene qué tipos de colágeno hay y dónde se encuentra cada uno? El más común en nuestros tejidos es el colágeno del tipo 1.
Y este es el que más nos importa cuando queremos mejorar nuestra cicatrización cuando queremos mejorar la salud de nuestros tendones de ligamentos de huesos e incluso de la piel. Pero además, este colágeno te ayuda a mantener la elasticidad de nuestras arterias y la salud de nuestros dientes. Si tienes problemas con algún tipo de estas partes del cuerpo, el colágeno que te sirve y vas a ir a buscar es un suplemento del tipo uno.
El colágeno de tipo dos está principalmente en el cartílago de las articulaciones, discos intervertrebarles o en el humor vitrio del ojo. Esto es muy importante porque mucha gente no lo sabe y trata de consumir cualquier tipo de colágeno para sus articulaciones, sin entender que el resultado que tenga depende absolutamente del tipo que esté utilizando tu cuerpo.
Otros colágenos como el 4 son claves para mantener la integridad de tu mucosa intestinal y este tipo de colágeno es clave cuando tenemos permeabilidad de intestinal y queremos repararla cuando tenemos problemas de flora bacteriana, cuando tenemos algún problema auto inmune, obviamente muchos más.
El punto es que cada una de estas películas de colágeno sirve para algo específico. Usa la que necesites según tu objetivo y la formación correcta de colágeno puede determinar desde cómo cicatrizamos una herida hasta si una mujer tendrá o no celulitis. De hecho estudios muestran que las mujeres con celulitis tienen diferencias estructurales en el tejido conectivo que rodea la grasa de muslos y glúteos compartida con hombres, por ejemplo.
Esta diferencia estructural del tejido conectivo, el de esqueleto de tejido conectivo depende del colegio a peor colágeno y a menos colágeno que no tengas más te va a costar mantener la grasa de manera uniforme adentro del tejido cutáneo. Por eso más riesgo tengo de tener envejecimiento. Así pues y el concepto es claro, nuestra salud depende un montón del colágeno que producimos.
Si quieres que tus tejidos se envejezcan de la manera más lenta posible, verte joven y no padecer dolores articulares, necesitas consumir alimentos ricos en colágeno y alimentos que a su vez estimulen su producción. Y la pregunta que surge aquí es cuáles son estos alimentos?
¡Qué alimentos son ricos en colágeno o nos ayudan a producirlo?
En qué tengo que basar mi dieta si quiero mejorar la producción de coraje en mi cuerpo?
- En primer lugar, tenemos caldo de huesos, que es exactamente lo que suena un caldo hecho de huesos de vaca u otro animal cocinado durante muchas. Esta fuente de colágeno es sin duda de las mejores porque tiene alta bio indisponibilidad. Es decir que podemos absorber una gran parte del colágeno que consumimos en forma de caldo de huesos. Este caldo suele ser para los tipos húmedos principalmente, pero también nos brinda los aminoácidos necesarios para producir otros tipos de colágeno en el cuerpo. Por lo tanto, si tu objetivo es mejorar la cicatrización o que tu piel se vea más atractiva o que tus articulaciones estén más saludables, el caldo de hueso es un buen aliado en tu dieta.
Incluso mejorar la flora intestinal. El caldo huesos es una gran opción. Si quieres hacer tu propio caldo de huesos, está lleno de recetas en internet, pero te recomiendo que cuezas los huesos a fuego lento, ya que cocinarlos por más horas y a menor temperatura aumenta la bio disponibilidad del colágeno de los glucosaminos y de los aminoácidos que tiene ese alimento.
- El segundo alimento que más colágeno puede brindar son los cortes de carne roja como el cartílago, la grasa y la carne más cercana al hueso son las partes más ricas en colágeno y en sus precursores. Y en cuanto a la carne, siempre ten en cuenta que te conviene consumir carne de pasto libre y que los nutrientes que obtienes son más bio disponibles y más fáciles de absorber y usar para tu cuerpo cuando la carne está menos cocida.
- En tercer lugar, tenemos el huevo. Que es una fuente de proteínas y aminoácidos que nos aporta gran cantidad de precursores que luego el cuerpo va a utilizar para producir colágeno. Pero a su vez, te cuento que la membrana exterior del huevo que nadie suele comer es muy rica en colágeno.
- Y en cuarto lugar, tenemos al mundo marino, todos los peces no, lamentablemente no, los pescados y mariscos con más concentración de colágeno y aminoácidos necesarios para luego construir esta molecular en nuestro cuerpo son sardinas, anchoas, ostras, camarones y bacalao. Realmente existen otras fuentes más ricas en colágenos, como muchos tiburones, medusas, estrellas de mar y otras fuentes, pero o son ricas en metales pesados como el mercurio que no deberías comer o es extremadamente improbable que las puedas encontrar en el mercado.
Ya sabes cuáles son las fuentes más ricas en colágeno, pero además podemos aumentar el consumo de aquellos alimentos que han demostrado no sólo estimular la producción interna de colágeno, si no también prevenir la destrucción.
¿Está asociada la destrucción de colágeno, con la inflamación?.
Muchos alimentos relacionados con evitar la destrucción de colágeno van a ser alimentos antiinflamatorios.
- Los frutos rojos, por ejemplo, nos ayudan porque son ricos en antioxidantes, especialmente en antocianinas. Una sustancia que evita la destrucción del colágeno especialmente cuando este está expuesto al sol, entonces nos previene de dañar la piel más rápidamente por la exposición excesiva que hacemos al sol, sobre todo en verano.
- El ajo, por ejemplo, tiene minerales como el yodo, fósforo, potasio y vitaminas como la vitamina B6. Las propiedades del ajo están basadas sobre todo en los componentes sulfurados que contiene (alicina, alil/dialil sulfidos) que impide la destrucción de nuestro propio colágeno.
- Los cítricos y otras fuentes de vitaminas que nos aportan la vitamina C necesaria para estimular el proceso de formación de colágeno. Para poder producir correctamente colágeno, necesitamos buenas cantidades de vitamina C.
- Y en cuarto lugar, tenemos al cobre que ayuda a las encimas que aceleran la producción de nuestras propias proteínas, entre ellas el colágeno y elastina, con lo cual te va a ayudar a prevenir y a combatir los efectos de la gravedad y los efectos de la edad. Este efecto del cobre sobre el colágeno es tan potente que un déficit de cobre se asocia, por ejemplo, más riesgo de hernias tanto inguinales como vertebrales.
Por qué pasa esto?
Porque los tejidos pierden su estructura normal, se debilitan por no tener colágeno suficiente. Y los estudios muestran a su vez que puedes tener los mismos niveles en sangre que otra persona de cobre, pero tener menos nivel en tejidos, por ejemplo, músculos o lugares donde el ligamento importa para evitar una hernia.
Los alimentos más ricos en cobre son el hígado, el riñón, mariscos en general, hongos y las semillas de Sésamo.
Y si esto no alcanza, no puedo dejar de mencionarte el colágeno liberalizado. Si bien es un suplemento no un alimento, lo que tienes que tener en cuenta es que el colágeno liberalizado es una forma de colágeno con mayor bio-disponibilidad, o sea, es más fácil para mi cuerpo absorverlo.
Con lo cual tu sistema digestivo se ahorra pasos y aumenta las chances de que uses ese colágeno. Ese tipo de colágeno liberalizado previene el envejecimiento prematuro de la piel, mantiene tu piel elástica por más años y posee efectos beneficiosos en pacientes con enfermedades articulares y en pacientes con alteraciones óseas porque aumenta la regeneración de los tejidos.
Pero hay otras sustancias como la Aloe vera, por ejemplo, que tomadas en forma de suplemento, pueden aumentar nuestra producción de colágeno y nuestra producción de ácido Hialurónico.
Luego tenemos a sustancias como el Ginseng que protegen al colágeno de los rayos UV y sustancias como la vitamina D, que todos asociamos con la visión, pero la realidad es que menos del 1% de la vitamina D que ingerimos está destinada a la visión.
La mayoría de la vitamina D que ingerimos la usa nuestro cuerpo para mantener la salud y morfología de la piel y de la pared de nuestros intestinos.
Pero además de comer alimentos que me ayuden a sintetizar el colágeno y a mantenerlo en nuestras células, hay trucos que podemos empezar a implementar para mejorar nuestra salud, nuestro envejecimiento y de nuestra apariencia, porque estimulan de una manera extremadamente importante a la producción de colágeno.
Terápias como la Cromoterapia, la mesoterapia de colágenio y la sueroterapia, son 3 tratamientos que puedes ir combinando para estimular la producción de colágeno y darte un chute de vida!
En primer lugar, tenemos a la terapia con luz roja, o cromoterapia. La combinación de terapia de luz roja y luz infrarroja estimula a genes que aumentan nuestra propia producción de colágeno y tiene muchos otros beneficios a nivel muscular y a nivel de articulaciones.
De hecho un estudio mostró como esta terapia aumenta no sólo el colágeno, sino también la elastina y la producción de ATP. La producción de nuestra energía. Yo empecé a usarla en mis lesiones musculares cuando hacía natación por los beneficios de producción de energía y de recuperación muscular, pero hoy la utilizamos en KoAN para ayudar a reparar la piel que ha envejecido rápidamente por exceso de exposición a rayo UV.
Y por último, te menciono la herramienta que para mí es más efectiva, pero que es ligeramente dolorosa. LA MESOTERAPIA DE COLÁGENO INYECTADO exactamente es lo que su nombre indica, el uso de aguja muy pequeña para inyectar colágeno en la dermis, la capa de la piel que se encuentra debajo de la epidermis y que de otra manera no podemos llegar a ella, ya que las moléculas de colágenos de las cremas comunes no penetran por que no son nanomoleculares.
Al inyectar colágeno directamente estimulamos los fibroblastos, la células de la piel, estos aumentan la producción de colágeno própio e incluso generan la formación de nuevos vasos sanguíneos.
Además, esta es una herramienta muy efectiva para combatir la caída de cabello tanto en hombres cómo en mujeres. Los riesgos son ínfimos y los resultados que se obtienen son bastante duraderos.
De hecho, uno de los estudios nuevos más interesantes sobre la caída de cabello muestra que el tratamiento que combina PRP con estas mesoterapias para caída de cabello permite conservar la mayoría del cabello recuperado, mientras que tratamientos con fin y mio civil solos suelen llevar a la pérdida del cabello ganado.
El truco es mantener los niveles de colágeno, si abandonas los tratamientos o no eres constante en tu autocuidado los niveles de colágeno bajan, si queremos mantenernos jóvenes con una piel firme sin flacidez y con articulaciones más sanas a lo largo de la vida, obviamente, además de ayudar a producir colágeno, tenemos que evitar las cosas que lo van a dañar y que acelera nuestro proceso de envejecimiento.
Nuestra filosofía es que el equilibrio es la base de la salud! Hazte soci@ ya si aún no lo eres y empieza tu camnio hacia la belleza INSIDE OUT
Recuerda que para proteger el colágeno de tus células debes evitar:
- El cigarrillo, que no sólo daña al colágeno, sino la elastina, la elastina es clave para dar la elasticidad. Tenemos que evitar el consumo de azúcares refinados que aumentan el proceso de glicación de nuestro organismo que aceleran el envejecimiento y dañan al colágeno material.
Mantenerse joven por más tiempo, es mantener los niveles de colágenos de tus tejidos.
además de mantener hábitos saludables que es importante para todos nuestros tejidos.
Pon en práctica nuestros consejos KoAN, para lucir una piel más saludable y más atractiva, mantener tus articulaciones, uñas y pelo fuertes y para mantener el colágeno y de tejidos conectivos sanos toda tu vida.
