Nos Biohackeamos: equilibrio mental emocional.

3 marzo 2024

equilibrio mental emocional

Mantener un estado de equilibrio mental y emocional: La importancia para la salud del Sistema Nervioso.

El sistema nervioso es el coordinador de cada acción, pensamiento y emoción que experimentamos. Su salud y bienestar son  fundamentales para un equilibrio mental emocional y un funcionamiento óptimo del cuerpo y la mente.

En la vida moderna, estamos constantemente expuestos a  situaciones estresantes que pueden desequilibrar nuestro estado mental y  emocional, lo que a su vez puede afectar negativamente al sistema nervioso.  

Comprender la importancia de mantener un equilibrio mental y  emocional es clave para preservar la salud del sistema nervioso y, por ende, de todo  nuestro ser. Para mantener el equilibrio y fomentar la belleza INside Out. 

 

Quien os escribe desde el corazón: Irene de la Rosa, @koanclub

Quien nos ilustra Essau @Zukellogs.

Quien me inspira para hoy, además de mi equipo biomedico, la práctica de ZhiNeng QiGong

Empecemos!

La Interconexión entre la mente, las emociones y el sistema  nervioso 

El sistema nervioso actúa como un puente entre la mente y el cuerpo,  transmitiendo señales eléctricas y químicas que regulan todas nuestras  funciones biológicas y cognitivas.  

Cuando estamos sometidos a estrés, ansiedad o cualquier otra forma de desequilibrio emocional, el sistema nervioso puede activarse en exceso, desencadenando una serie de respuestas físicas y mentales que pueden ser perjudiciales a largo plazo. 

Hablemos del impacto en el sistema nervioso de la sobre información como factor desencadenante del estrés y las emociones negativas. 

El constante bombardeo de información, en particular aquella relacionada con eventos estresantes o negativos, que actualmente podemos obtener a todas horas de redes sociales de entretenimiento, ya no solo de los noticiarios y periódicos, generan adicción y se está convirtiendo en un fenómeno de nuevas adicciones de entretenimiento visual generado por el mal uso de las redes sociales, derivado de la mala gestión del tiempo, como comentaba, que generan una carga emocional abrumadora.

La exposición constante a noticias y redes sociales contribuye al aumento del estrés, la ansiedad y afecta negativamente el bienestar emocional al saturar la capacidad de procesamiento mental.

La buena gestión de nuestro tiempo y sobretodo tener criterio personal es esencial para medir el consumo de información y preservar así la salud mental, encontrar un equilibrio entre estar informado y proteger el bienestar emocional.

Pues la constante saturación de nuestra capacidad de absorción de información pueden generar colapsos de memoria a corto plazo, generando estres celular, lo que significa que nuestros telómeros se acortan y, a largo plazo, contaremos con una sociedad con problemas de demencia senil en personas jóvenes.

Quiero hacer un paralelismo que nos servirá de ejemplo, lo que pasa con la información es lo mismo que pasa con la medicina occidental. Tiene su lado bueno, pero si no la dosificamos puede tener contraindicaciones.

En la actualidad, consumimos píldoras de información y no nos informamos. Igual que tomamos píldoras para eliminar el dolor y no nos curamos, solo eliminamos la señal que nos envía el cuerpo a modo de aviso. Lo que nos lleva a un consumo continuado.

Con la sobre información o las píldoras de información pasa lo mismo. No nos aumentan el conocimiento, solo nos satisfacen dándonos el resultado inmediato de aquello que buscamos o necesitamos en ese momento. Ya sean noticias del mundo, cotilleos de tus singstars, trucos de belleza usando algún producto estrella que acaba de lanzar alguna marca de moda o reels de humor que nos generan la dosis de endorfinas momentáneas que nos producen placer rápido, pero corto y nos engancha porque, no nos olvidemos, el humano busca el placer a través de los sentidos y, cuando estamos en desequilibrio en nuestro interior, buscamos fuera y es cuando aparecen los vicios, en este caso de la sobreinformación.

El estrés crónico ya ha sido identificado como uno de los principales desencadenantes de trastornos del sistema nervioso.

Además, las emociones negativas como la ira, el miedo y la tristeza desencadenan una cascada de reacciones neuroquímicas que afectan a la salud cerebral y el equilibrio emocional.

Charlando con Irene de la Rosa sobre ansiedad y sobreinformación

Os dejo en este link la entrevista del periodico CIUDAD EMPRENDEDORES sobre las causas de la sobreinformación en nuestro sistema nervisoso y en particular en el desequilibrio de la ansiedad.

Además desde KōAN CLUB, hemos creado este reto maravilloso combinando herramientas que nos ayudan a poner el foco en nuestro autoconocimiento, en nuestro bienestar mental emocional partiendo de la base del respeto y amor hacia un@ mism@. Te animamos a que lo pruebes, no es necesiario llegar a sentirse colapsado para evolucionar y conocerte mejor. Cuando descubres lo bien que sienta vivir en equilibrio, aprendes una nueva manera de relacionarte contigo y con tu entorno.

 

gestion emocional koan

Importancia de un equilibrio mental y emocional para la  salud del sistema nervioso.

Mantener un estado de equilibrio mental y emocional como hemos visto es esencial para  proteger la integridad del sistema nervioso y promover un bienestar integral.  

Cuando cultivamos la calma, la serenidad y la positividad en nuestra vida  diaria, proporcionamos un entorno propicio para que nuestro sistema  nervioso funcione de manera óptima. 

 

En KōAN club, reconocemos la importancia de cuidar tanto la mente como el cuerpo para mantener un sistema nervioso saludable.  

Te dejo a continuación nuestros 6 consejos KōAN para promover el equilibrio mental y emocional:

Primero de todo y lo más importante: conocernos y respetarnos.

Y cómo podemos conocernos mejor y aprender a respetarnos.

Poniendo límites. Conociendo lo que nos sienta bien y mal, ya sean amistades, alimentos o situaciones. Y para empezar a poner el foco en nuestro autorespeto y autoconocimiento, es importante instaurar hábitos y rutinas que incluyan:

 

Prácticas de Mindfulness y Meditación para cultivar el equilibrio mental emocional:

La meditación y el mindfulness son herramientas poderosas para calmar la  mente y reducir el estrés.  

Estas prácticas han demostrado reducir la activación del sistema nervioso  simpático, responsable de la respuesta de “lucha o huida”, y promover la  actividad del sistema nervioso parasimpático, que induce la relajación y la  recuperación. 

Ejercicio Regular para el equilibrio mental emocional:

El ejercicio físico regular no solo fortalece el cuerpo, sino que también tiene  efectos beneficiosos en la salud mental. La actividad física libera endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y mejoran el  estado de ánimo.  

Además, el ejercicio reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que  contribuye a mantener el equilibrio del sistema nervioso y genera óxido nñítrico, que alrga los telómeros, lo que nos lleva a un estado de bienestar inegral. 

Alimentación Saludable para el equilibrio mental emocional:

Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es esencial para la salud del sistema  nervioso.  

Consumir alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y  vitaminas del grupo B puede proteger las células nerviosas y promover una  función nerviosa adecuada. 

Descanso y Sueño de Calidad para un equilibrio mental emocional:

El sueño juega un papel fundamental en la regulación del sistema nervioso y  la consolidación de la memoria.  

Priorizar un buen descanso y mantener hábitos de sueño regulares puede  mejorar la función cognitiva y emocional, así como fortalecer la capacidad del  sistema nervioso para hacer frente al estrés. 

Apoyo Social y Terapia:

Cultivar relaciones saludables y buscar apoyo emocional cuando sea necesario te ayudará a gestionar el estrés y las emociones negativas.  

Existen muchas herramientas hoy en dia que te ayudarán en tu proceso de autoconocimiento, aceptación y compromiso contigo para  manejar el estrés y promover un equilibrio mental y emocional duradero. Nuestro reto de 5 semanas de equilibrio emocional es un buen inicio además de ser agradable y muy beneficioso en nuestros 3 niveles: emociones, organismo e imagen personal. 

 

Así pues, mantener un estado de equilibrio mental y emocional es  esencial para preservar la salud del sistema nervioso y promover un bienestar  integral.  

En KōAN club, creemos en la importancia de adoptar un enfoque holístico para  el cuidado de la mente y el cuerpo, proporcionando herramientas y recursos  para cultivar la armonía interior y promover una vida plena y saludable.  

Al priorizar el equilibrio mental y emocional en nuestra vida diaria, podemos fortalecer nuestro sistema nervioso y disfrutar de una mayor calidad de vida.

 

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Hacer frente a la depresión desde la visión de la BioMedicina

22 marzo 2022

A menudo los estados depresivos son consecuencia de una baja producción de serotonina o de dopamina, dos
importantes neurotransmisores.

Pero,

¿Cómo podemos saber si nuestro cerebro tiene los niveles adecuados? ¿O qué sustancias naturales nos pueden ayudar en caso de depresión?

En este artículo te damos las respuestas que están en nuestro conocimiento para que encuentres el tratamiento más adecuado para tu caso en concreto.

Te dejamos aquí una completa guía con los mejores antidepresivos naturales,  que va a poder conocer a partir de esta página.

Y unas palabras que nos ayudarán en nuestro Hurge Surfing para surfear las emociones provocadas por la situación de incertidumbre que vivimos abordada desde la visión de la Medicina Tradicional China (MTC), una disciplina capaz de devolvernos la serenidad y el bienestar en momentos tan difíciles.

El origen de la depresión.

La depresión tiene un origen multicausal; es decir, que puede desencadenarse por múltiples factores. Por
ejemplo, debido a experiencias vitales traumáticas, pero también a consecuencia de una infección crónica.

De hecho, en muchísimos casos la causa es puramente biológica y responde a alteraciones que sufren algunos neurotransmisores (mensajeros químicos del cerebro cuya influencia sobre el estado de ánimo es
enorme).

Para hacer frente a la depresión, desde la Biomedicina o la medicina natural nos interesa saber si en tu caso en particular la caída en el estado de ánimo se debe a un desequilibrio bioquímico y cómo puedes corregirlo. Qué micronutrientes esenciales pueden ayudarte a actuar de manera eficaz sobre diversos trastornos neuronales. ¡Y por supuesto sin efectos secundarios!

¿Qué ocurre dentro de nuestro cerebro?

En el cerebro las neuronas se organizan en redes neuronales a través de las cuales circula la información. Para que esa circulación sea efectiva es necesaria la presencia de neurotransmisores. Mensajeros químicos que también
son responsables de producir todo tipo de respuestas psicoemocionales: emociones, pensamientos, comportamientos, cambios de humor…

Los neurotransmisores más implicados en la depresión son la serotonina, la dopamina y la noradrenalina.

Cuando baja el nivel de alguno de ellos, rápidamente aparecen ciertos síntomas y se es más vulnerable a
caer en estados depresivos.

  • Serotonina. Es un neurotransmisor relacionado con la sensación de satisfacción y plenitud y actúa como “freno” del sistema nervioso en tanto que contribuye a equilibrar el estado de ánimo (ojo: también es necesario para controlar el sueño, el apetito e incluso el dolor). Un nivel bajo de serotonina se traduce en irritabilidad, impulsividad e incluso agresividad, pudiendo llegar a darse tendencias suicidas en las situaciones más extremas.
  • Dopamina. Asociada al placer y al deseo, en este caso hablamos del principal motor del cerebro, que impulsa a la acción además de jugar un papel clave en la motivación. Si su nivel es insuficiente se experimenta falta de energía y una menor movilidad en general.
  • Noradrenalina. Fundamental para el bienestar, se trata del “acelerador” que nos permite pasar a la acción, una vez la dopamina ha encendido la “chispa de arranque inicial. De ahí que un menor nivel conlleve un retraimiento, un tiempo de reacción más lento e, incluso, cierta disminución de la libido.

Emo·nutrición, ¿Cómo desde el estómago puedo regular mis estados emocionales?

Para hacer frente a la depresión de manera natural, lo primero es adoptar una alimentación saludable, nuestra recomendación, es planificar el menú semanal basándote en el PLATO SALUDABLE DE KōAN, que son las proporciones que recomienda en la escuela superior de nutrición de Harvard. 

Éste incluye verduras, una porción de proteína, granos enteros y/o tubérculos y, por último, una grasa saludable como, por ejemplo, aceite de oliva virgen extra, la dieta mediterránea, es ideal y podemos tomarla de ejemplo para una dieta antiinflamatoria. Y es que se ha confirmado que un nivel bajo de neurotransmisores es señal de que el cerebro está sometido a una inflamación crónica, lo cual también conlleva una mayor presencia de compuestos   neurotóxicos(1).

De echo, diversos estudios han señalado que las personas con depresión tienen hasta un 30% más de marcadores inflamatorios en el cerebro(2).

Pero lo más importante es que a la hora de hacer frente a los estados depresivos, ansiedad, cambios de humor, estrés crónico…  hay que vigilar muy de cerca los intestinos, ya que ambos sistemas están conectados por el conocido como “eje intestino-cerebro”.

Todo ello está controlado por el sistema nervioso entérico, la parte del sistema nervioso situada en el tubo digestivo y que, entre otras funciones, se encarga de controlar el aparato digestivo y la sensación de hambre (para tu info… 200 millones de neuronas recubren las paredes del intestino). Pues bien, en ese sistema también se segregan serotonina y dopamina, además de GABA (siglas de ácido gamma aminobutírico), otro neurotransmisor crucial para el descanso(3).

Esa estrecha relación entre ambos sistemas, digestivo y nervioso, es la razón por la que la disbiosis (es decir, un desequilibrio de la microbiota intestinal que da lugar a la permeabilidad intestinal y al paso de sustancias
nocivas al organismo) se vincula directamente con la inflamación crónica. Y, asimismo, el motivo por el que
una menor producción de GABA y, más importante aún, de serotonina –se estima que el 90% de esa pérdida
ocurre en el estómago- repercute en el estado de ánimo y puede conllevar depresión(4).

 

Nuestro colaborador, Michaël Hontelé estudia la calidad de la sangre y del sistema linfático a través de sus varias herramientas tecnológicas, cómo el microscópio de campo oscuro o el medidor de la coherencia cardíaca o de impedancia de la membrana celular, con estos 3 análisis que realiza en la misma sesión, puede determinar el estado de nuestro organismo y según cada caso, estipular el protocolo de equilibrio que sea necesario para cada persona, basado en la alimentación.

En general para todo tipo de desequilibrios resulta clave prescindir de los azúcares y de los cereales refinados, así como del gluten y los productos lácteos (especialmente si se es sensible a ambos), ya que favorecen la permeabilidad intestinal. Y por el contrario resulta beneficiosa una dieta rica en antioxidantes que ayuden a hacer frente a los síntomas depresivos(5).

La dopamina y la noradrenalina se sintetizan a partir de tirosina y fenilalanina, dos aminoácidos muy presentes en las proteínas.

En el siguiente artículo te damos toda la información de micronutrientes y adaptógenos para estimular de forma
natural la dopamina y/o la noradrenalina, así cómo recetas y biohacks para la depresión.

 

 

Hemeroteca: 
1. Wang AK, Miller BJ.: “Meta-Analysis of Cerebrospinal Fluid Cytokine and Tryptophan 
Catabolite Alterations in Psychiatric Patients: Comparisons Between Schizophrenia, Bipolar
Disorder, and Depression”. Schizophr Bull. 2017.
2. Setiawan, Attwells, et al.: “Association of Translocator Protein Total Distribution 
Volume with Duration of Untreated Major Depressive Disorder”. The Lancet. 2018.
3. Strandwitz P: “Neurotransmitter Modulation by the Gut Microbiota”. Brain Res. 2018. 
4. Galland L: “The Gut Microbiome and the Brain”. J Med Food. 2014.
5. Evrensel A, Emin Ceylan M: “The Gut-Brain Axis: The Missing Link in Depression”. 
Clin Psychopharmacol Neurosci. 2015
6. Firth J, Marx W, Dash S et al.: “The Effects of Dietary Improvement on Symptoms 
of Depression and Anxiety”. Psychosomatic Medicine, 2019
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