Nos Biohackeamos: equilibrio mental emocional.

3 marzo 2024

equilibrio mental emocional

Mantener un estado de equilibrio mental y emocional: La importancia para la salud del Sistema Nervioso.

El sistema nervioso es el coordinador de cada acción, pensamiento y emoción que experimentamos. Su salud y bienestar son  fundamentales para un equilibrio mental emocional y un funcionamiento óptimo del cuerpo y la mente.

En la vida moderna, estamos constantemente expuestos a  situaciones estresantes que pueden desequilibrar nuestro estado mental y  emocional, lo que a su vez puede afectar negativamente al sistema nervioso.  

Comprender la importancia de mantener un equilibrio mental y  emocional es clave para preservar la salud del sistema nervioso y, por ende, de todo  nuestro ser. Para mantener el equilibrio y fomentar la belleza INside Out. 

 

Quien os escribe desde el corazón: Irene de la Rosa, @koanclub

Quien nos ilustra Essau @Zukellogs.

Quien me inspira para hoy, además de mi equipo biomedico, la práctica de ZhiNeng QiGong

Empecemos!

La Interconexión entre la mente, las emociones y el sistema  nervioso 

El sistema nervioso actúa como un puente entre la mente y el cuerpo,  transmitiendo señales eléctricas y químicas que regulan todas nuestras  funciones biológicas y cognitivas.  

Cuando estamos sometidos a estrés, ansiedad o cualquier otra forma de desequilibrio emocional, el sistema nervioso puede activarse en exceso, desencadenando una serie de respuestas físicas y mentales que pueden ser perjudiciales a largo plazo. 

Hablemos del impacto en el sistema nervioso de la sobre información como factor desencadenante del estrés y las emociones negativas. 

El constante bombardeo de información, en particular aquella relacionada con eventos estresantes o negativos, que actualmente podemos obtener a todas horas de redes sociales de entretenimiento, ya no solo de los noticiarios y periódicos, generan adicción y se está convirtiendo en un fenómeno de nuevas adicciones de entretenimiento visual generado por el mal uso de las redes sociales, derivado de la mala gestión del tiempo, como comentaba, que generan una carga emocional abrumadora.

La exposición constante a noticias y redes sociales contribuye al aumento del estrés, la ansiedad y afecta negativamente el bienestar emocional al saturar la capacidad de procesamiento mental.

La buena gestión de nuestro tiempo y sobretodo tener criterio personal es esencial para medir el consumo de información y preservar así la salud mental, encontrar un equilibrio entre estar informado y proteger el bienestar emocional.

Pues la constante saturación de nuestra capacidad de absorción de información pueden generar colapsos de memoria a corto plazo, generando estres celular, lo que significa que nuestros telómeros se acortan y, a largo plazo, contaremos con una sociedad con problemas de demencia senil en personas jóvenes.

Quiero hacer un paralelismo que nos servirá de ejemplo, lo que pasa con la información es lo mismo que pasa con la medicina occidental. Tiene su lado bueno, pero si no la dosificamos puede tener contraindicaciones.

En la actualidad, consumimos píldoras de información y no nos informamos. Igual que tomamos píldoras para eliminar el dolor y no nos curamos, solo eliminamos la señal que nos envía el cuerpo a modo de aviso. Lo que nos lleva a un consumo continuado.

Con la sobre información o las píldoras de información pasa lo mismo. No nos aumentan el conocimiento, solo nos satisfacen dándonos el resultado inmediato de aquello que buscamos o necesitamos en ese momento. Ya sean noticias del mundo, cotilleos de tus singstars, trucos de belleza usando algún producto estrella que acaba de lanzar alguna marca de moda o reels de humor que nos generan la dosis de endorfinas momentáneas que nos producen placer rápido, pero corto y nos engancha porque, no nos olvidemos, el humano busca el placer a través de los sentidos y, cuando estamos en desequilibrio en nuestro interior, buscamos fuera y es cuando aparecen los vicios, en este caso de la sobreinformación.

El estrés crónico ya ha sido identificado como uno de los principales desencadenantes de trastornos del sistema nervioso.

Además, las emociones negativas como la ira, el miedo y la tristeza desencadenan una cascada de reacciones neuroquímicas que afectan a la salud cerebral y el equilibrio emocional.

Charlando con Irene de la Rosa sobre ansiedad y sobreinformación

Os dejo en este link la entrevista del periodico CIUDAD EMPRENDEDORES sobre las causas de la sobreinformación en nuestro sistema nervisoso y en particular en el desequilibrio de la ansiedad.

Además desde KōAN CLUB, hemos creado este reto maravilloso combinando herramientas que nos ayudan a poner el foco en nuestro autoconocimiento, en nuestro bienestar mental emocional partiendo de la base del respeto y amor hacia un@ mism@. Te animamos a que lo pruebes, no es necesiario llegar a sentirse colapsado para evolucionar y conocerte mejor. Cuando descubres lo bien que sienta vivir en equilibrio, aprendes una nueva manera de relacionarte contigo y con tu entorno.

 

gestion emocional koan

Importancia de un equilibrio mental y emocional para la  salud del sistema nervioso.

Mantener un estado de equilibrio mental y emocional como hemos visto es esencial para  proteger la integridad del sistema nervioso y promover un bienestar integral.  

Cuando cultivamos la calma, la serenidad y la positividad en nuestra vida  diaria, proporcionamos un entorno propicio para que nuestro sistema  nervioso funcione de manera óptima. 

 

En KōAN club, reconocemos la importancia de cuidar tanto la mente como el cuerpo para mantener un sistema nervioso saludable.  

Te dejo a continuación nuestros 6 consejos KōAN para promover el equilibrio mental y emocional:

Primero de todo y lo más importante: conocernos y respetarnos.

Y cómo podemos conocernos mejor y aprender a respetarnos.

Poniendo límites. Conociendo lo que nos sienta bien y mal, ya sean amistades, alimentos o situaciones. Y para empezar a poner el foco en nuestro autorespeto y autoconocimiento, es importante instaurar hábitos y rutinas que incluyan:

 

Prácticas de Mindfulness y Meditación para cultivar el equilibrio mental emocional:

La meditación y el mindfulness son herramientas poderosas para calmar la  mente y reducir el estrés.  

Estas prácticas han demostrado reducir la activación del sistema nervioso  simpático, responsable de la respuesta de “lucha o huida”, y promover la  actividad del sistema nervioso parasimpático, que induce la relajación y la  recuperación. 

Ejercicio Regular para el equilibrio mental emocional:

El ejercicio físico regular no solo fortalece el cuerpo, sino que también tiene  efectos beneficiosos en la salud mental. La actividad física libera endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y mejoran el  estado de ánimo.  

Además, el ejercicio reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que  contribuye a mantener el equilibrio del sistema nervioso y genera óxido nñítrico, que alrga los telómeros, lo que nos lleva a un estado de bienestar inegral. 

Alimentación Saludable para el equilibrio mental emocional:

Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es esencial para la salud del sistema  nervioso.  

Consumir alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y  vitaminas del grupo B puede proteger las células nerviosas y promover una  función nerviosa adecuada. 

Descanso y Sueño de Calidad para un equilibrio mental emocional:

El sueño juega un papel fundamental en la regulación del sistema nervioso y  la consolidación de la memoria.  

Priorizar un buen descanso y mantener hábitos de sueño regulares puede  mejorar la función cognitiva y emocional, así como fortalecer la capacidad del  sistema nervioso para hacer frente al estrés. 

Apoyo Social y Terapia:

Cultivar relaciones saludables y buscar apoyo emocional cuando sea necesario te ayudará a gestionar el estrés y las emociones negativas.  

Existen muchas herramientas hoy en dia que te ayudarán en tu proceso de autoconocimiento, aceptación y compromiso contigo para  manejar el estrés y promover un equilibrio mental y emocional duradero. Nuestro reto de 5 semanas de equilibrio emocional es un buen inicio además de ser agradable y muy beneficioso en nuestros 3 niveles: emociones, organismo e imagen personal. 

 

Así pues, mantener un estado de equilibrio mental y emocional es  esencial para preservar la salud del sistema nervioso y promover un bienestar  integral.  

En KōAN club, creemos en la importancia de adoptar un enfoque holístico para  el cuidado de la mente y el cuerpo, proporcionando herramientas y recursos  para cultivar la armonía interior y promover una vida plena y saludable.  

Al priorizar el equilibrio mental y emocional en nuestra vida diaria, podemos fortalecer nuestro sistema nervioso y disfrutar de una mayor calidad de vida.

 

Esríbenos para más información.

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El estrés y la inflamación son el inicio de muchas enfermedades

26 junio 2023

estrés e inflamación

El estrés nos desequilibra porque incide en los principales sistemas que tiene el organismo para controlar todas las funciones corporales, el sistema endocrino (u hormonal), el sistema inmunitario (o de defensa) y el sistema nervioso, que este a su vez altera grabemente la microbiota de nuestrosistema digestivo. 

El sistema endocrino responde al estrés con la liberación de unas hormonas denominadas hormonas del estrés (Cortisol y la Norepirefrina son las principales). Cuando circulan en exceso por la sangre acaban produciendo desequilibrios a distintas partes del organismo, ya que alteran la correcta modulación de la respuesta inflamatoria. (autoinmune/sistema inunitario)

El cortisol, la hormona del estrés que causa inflamación

El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales, que se encuentran en la parte superior de los riñones. Juega un papel importante en la respuesta del cuerpo al estrés y en la regulación de muchas funciones corporales.

Cuando nos enfrentamos a una situación estresante, ya sea física o emocional, el cuerpo libera cortisol como parte de la respuesta de “lucha o huida”. El cortisol ayuda a nuestro cuerpo a manejar el estrés al aumentar la energía disponible y suprimir temporalmente algunas funciones no esenciales, como el sistema inmunológico y la respuesta inflamatoria.

La inflamación, por otro lado, es una respuesta natural del sistema inmunológico ante lesiones, infecciones o enfermedades. Es una forma en la que nuestro cuerpo trata de protegerse y sanar. Sin embargo, cuando la inflamación se vuelve crónica o persistente, puede ser perjudicial para nuestra salud.

En situaciones de estrés prolongado, los niveles de cortisol en el cuerpo pueden permanecer elevados durante mucho tiempo. Este exceso de cortisol puede suprimir el sistema inmunológico y afectar su capacidad para regular la inflamación de manera adecuada. Como resultado, la inflamación crónica, acaba desequilibrando al organismo en general, pudiendo ser el inicio de toda una serie de enfermedades, desde autoinmunes, metabólicas, cardiovasculares, renales… y dónde también encontramos las enfermedades dermatológicas.

Es importante destacar que el cortisol no es malo en sí mismo. Juega un papel vital en la regulación del estrés y la respuesta inflamatoria aguda. Sin embargo, cuando los niveles de cortisol están desequilibrados debido al estrés crónico, puede contribuir a la inflamación crónica.

Cómo mantener un equilibrio y evitar que el estrés sea el inicio de algun desequilibrio o enfermedad

Para mantener un equilibrio saludable y evitar el inicio de cualquier enfermedad, es importante adoptar estrategias para reducir el estrés, como practicar técnicas de relajación, hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente y llevar una alimentación balanceada. Estas medidas pueden ayudarte a regular los niveles de cortisol y a mantener una respuesta inflamatoria adecuada en nuestro organismo.

Existen muchas terapias que te ayudan a regular esos picos de estrés e ir equilibrando tu salud, por eso desde nuestra manera de sentir y vivir, sabemos que 1 tratamiento mensual es la clave para mantenerte en equilibrio entre tus emociones, tu oragismo y tu imagen personal. por eso nuestro método KōAN incluye el tratamiento personalizado que necesites según el momento que estés transitando.

Hoy queremos hablarte de 2 de las terapias estrella en KōAN para reducir el estrés, la inflamación y evitar el inicio de cualquier enfermedad.

Acupuntura

Cuando hay inflamación en el organismo, la energia no fluye libremente por los meridianos que conectan el cerebro con los distintos órganos. Podríamos decir que se generan “pelotas de energía bloqueada” en puntos específicos del organismo. Dependiendo de cada persona, de sus emociones, su estilo de vida, su genètica, estos bloqueos serán en uno u otro órgano, viscera o múscolo, creando así dolor agudo, contracturas, fallos renales, hígado, aleraciones cardíacas…

La acupuntura tiene la capacidad de modular las respuestas del sistema nervioso central y periférico. Mediante las agujas de acupuntura situadas en puntos específicos se estimulan los nervios en la piel y los músculos, enviando señales al cerebro para liberar sustancias químicas naturales, como endorfinas y serotonina, que ayudan a aliviar el dolor y promover la relajación y la regeneración del órgano, viscera o parte inflamada.

Además, la acupuntura también puede influir en la actividad del sistema nervioso autónomo, que controla funciones automáticas del cuerpo como la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respuesta al estrés. Se ha observado que la acupuntura puede ayudar a equilibrar la actividad simpática y parasimpática del sistema nervioso autónomo, lo que puede tener un efecto regulador en diversas funciones fisiológicas.

Si estás interesad@ en probar la acupuntura, pide cita a través del botón de cita Online O escríbenos contándonos tu caso personal y nuestro equipo se pondrá en contacto contigo para asignarte a tu especialista.

Te recordamos que puedes pedir una visita informativa sin ningún compromiso ni coste para consultar nuestros especialistas si tienes inquietudes específicas sobre tu salud y bienestar.

Biopuntura

La Biopuntura es una técnica desarrollada en la década de los 90 en Bélgica, que consiste en aplicar medicamentos biorreguladores mediante inyecciones en puntos específicos del cuerpo, buscando con ello regular los procesos inflamatorios y apoyar los mecanismos naturales de reparación del organismo.

En nuestros retos de salud KōAN, OLVIDATE DE LA ANSIEDAD EN 5 SEMANAS, combinamos acupuntura con Biopuntura y otras terapias y masajes para reequilibrar el organismo y romper el ciclo vicioso de espiral de ansiedad desencadenada por largos períodos de estrés.

Una de las principales características de la Biopuntura es que se inyectan medicamentos que no suprimen las reacciones neuro-inmunológicas del cuerpo ni interfieren con los sistemas de defensa fisiológicos.

Para ello, se utilizan ampollas compuestas por medicamentos multicomponentes con dosis muy bajas de múltiples ingredientes naturales.

 

Si te interesa este tema, puedes ir al siguiente artículo donde hablamos más de inflamación y te damos recomendaciones para una dieta antiinflamatoria que te ayudará a mantener un estado de equlibrio saludable.

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Regular las hormonas es la clave para dejar de acumular grasa.

7 marzo 2023

Regular las hormonas es la clave para dejar de acumular grasa.

Quizás a ti también te ha pasado que vigilas con lo que comes pero así sigues acumulando grasa localizada en muslos o caderas o brazos o barriga…  Una batalla constante que no parece que vaya a acabar nunca.

Y te preguntas…

¿Porqué hago ejercicio y como relativamente bien y no elimino esa grasa acumulada en cartucheras o en la barriga o …?

Muchas son las personas que vienen a KōAN para empezar sus retos y nos cuentan que lo han intentado todo y no hay manera de perder peso, de eliminar barriga o de eliminar esa celulitis localizada en alguna zona en concreto.

Si eres de las que vas al gym, comes bien y te ocurre esto, probablemente el culpable sea regular las hormonas para dejar de acumular grasa no deseada. Afortunadamente, hoy en día existen soluciones natural para regular las hormonas, aunque requieren experiencia y un diagnóstico adecuado, no son tan difíciles de implementar como podriamos imaginar.

En este artículo te vamos a dar algunos consejos para que regules aquellas hormonas que pueden estar alteradas, y puedas seguir complementando tu reto KōAN en casa reajustando tus hormonas con la alimentación adecuada.

En nestros retos KōAN, solemos trabajar en cabina con mesoterapia Lipolítica localizada, y además según cada persona trabajamos en los puntos de acupuntura con Biopuntura Reckeweg según el desequilibrio hormonal previa valoración y diagnóstico Biomédico.

 

 

Aquí están las 6 hormonas que necesitas regular para dejar de acumular grasa y perderla más rápidamoente.

1. Insulina

La insulina regula cómo tu cuerpo utiliza la glucosa de los alimentos para el almacenamiento de energía o grasa.

Cuando una persona es resistente a la insulina, su metabolismo no combierte bien la glucosa en energía, por lo que tiende a acumularse en la sangre, entonces nuestro organismo detecta el aumento de glucosa y produce cada vez más y más insulina. Un círculo vicioso que sostenido en el tiempo puede resultar en diabetes o prediabetes.

El cuerpo es entonces incapaz de procesar la glucosa adecuadamente. El aumento de peso es una consecuencia común. Otros problemas como el síndrome de ovario poliquístico también están relacionados con la resistencia a la insulina.

Cómo mejorar este desequilibrio reduciendo la resistencia a la insulina, la hormona que combierte la glucosa en energía

  • Llevar una dieta estricta baja en carbohidratos para evitar que los niveles de glucosa en la sangre aumenten.
  • Incluir aguacates, granadas, bayas, proteínas magras, pimientos y granos altos en fibra para que tu cuerpo sea más sensible a la insulina.
  • Incluir algo de ejercicio regular en tu rutina diaria para ayudar a corregir los problemas hormonales subyacentes que están empeorando el aumento de peso. Caminar durante sólo 30 minutos al día puede reducir el riesgo de diabetes en un 30%.

En este link podrás descargarte recetas creadas para reducir la resistencia a la insulina

2. Cortisol

El cortisol es la hormona del estrés que tiene la intención de regular tus reacciones a las situaciones estresantes. Desafortunadamente estamos demasiado tiempo en estado de alerta y esto altera las horas de sueño, nuestros ritmos circadianos donde el equilibrio de melatonina y cortisol regulan nuestros sistema nerviso central. Pasamos demasiado tiempo delante de computadoras y móbiles, hábitos de nuestra vida moderna que genera cortisol, junto con la mala alimentació, comiendo rápidamente, tamando demasiada cafeína, glucosa y carbohidratos…, al juntar un poquito de aquí y un poquito de allí, acabamos por generar un aumento de cortisol en nuestro organismo que luego se mantiene de manera constante.

Así pues, el estrés sostenido largo periodo de tiempo fomenta la liberación de triglicéridos y ácidos grasos libres, que con el tiempo pueden aumentar el colesterol LDL

Cómo bajar los niveles de cortisol, la hormona del estrés

  • Duerme por lo menos 7 horas cada noche. Come alimentos con triptófano y melatonina – avena, amaranto, kiwi y cerezas – para dormir mejor. Manténte alejado de la cafeína, por lo menos después de las 15h00-16h00 y de los aparatos electrónicos por lo menos 2 horas antes de ir a dormir.
  • Haz ejercicio todos los días para hacer que tu cuerpo se adapte a los niveles más altos de cortisol y libere endorfinas, las hormonas que elevan el estado de ánimo, para contrarrestar el cortisol.
  • Haz algunas actividades para aliviar el estrés como yoga, tai chi – chi kung o meditación.

En este link podrás descargarte recetas creadas para equilibrar tu organismo.

3.- Estrógenos

El estrógeno, aunque es más conocido como una hormona sexual femenina, tiene un papel importante que desempeñar en la regulación del peso corporal. En las cantidades correctas, regula los niveles de insulina en el cuerpo. Esto asegura que tu organismo mantenga los niveles de glucosa en sangre estables, suministrando energía a los músculos para ser quemados como combustible. Sin embargo, un desequilibrio de estrógeno puede alterar todo este funcionamiento.

Tanto hombre como mujeres pueden tener demasiado estrógeno debido a una alimentación rica en carnes. O se puede dar una carencia de estrógeno debido al síndrome de ovárico poliquístico (SOPQ) u obesidad. Esto, a su vez, podría desequilibrar la resistencia a la insulina, por lo que volvemos otra vez a sintetizar menos glucosa para los músculos y más glucosa en el torrente sanguíneo. Por lo que tu cuerpo entonces comienza a almacenar el exceso de glucosa como grasa.

Cómo regular y equilibrar los niveles de estrógeno, la hormona sexual femenina. 

  • Si tienes muy poco estrógeno, come más frutas, verduras frescas (excepto los que son crucíferos), granos enteros y pescado. Disminuye la cafeína.
  • Si tienee demasiado estrógeno, come vegetales crucíferos como brócoli y repollo. Cocinar al vapor o saltearlas ligeramente.

En este link podrás descargarte recetas creadas para equilibrar tu organismo.

4. leptina

Cómo estás viendo, regular las hormonas es la clave para dejar de acumular grasa, y como estamos viendo lo podemos hacer a través de la alimentación. El apetito del cuerpo está regulado por un par de hormonas, una de las cuales es la leptina. Regula el equilibrio energético del cuerpo y, por extensión, el apetito a largo plazo. Algunas veces, el organismo puede desarrollar resistencia a la leptina, ignorando las señales que emite esta hormona. ¿El resultado? No podrás darte cuenta de cuándo estás realmente lleno o llena y debes dejar de comer. Si no te controlas, verás como vas acumulando peso, ya que estás cominedo más de lo necesario. Una dieta alta en alimentos procesados, piensa en alimentos procesados en aquellos que no salen tal cual de la naturaleza. Por lo que desde que los hábitos han cambiado y hemos dejado de comprar en el mercado para comprar en el supermercado casi todos los alimentos suelen ser procesados, si bebes demasiado alcohol o duermes muy poco, todo ello puede hacer que los niveles de leptina aumenten. Para una pérdida de peso más rápida, es esencial que controles tus niveles de leptina.

Cómo controlar sus niveles de leptina

  • Evitar los alimentos procesados y los refrigerios azucarados.
  • Dejar el alcohol.
  • Comer y combinar más verduras de color verde oscuro y no sobrecargarte de fruta, especialmente la fruta rica en fructosa como la piña o el melón.

En este link podrás descargarte recetas creadas para equilibrar tu organismo.

5. Testosterona 

La hormona sexual masculina es una pieza importante del rompecabezas del metabolismo en hombres y mujeres. No tener suficiente cantidad de ella en su cuerpo podría ser la causa de que tu organismoacumule una mayor masa grasa y menor masa muscular, lo que a su vez amortigua la tasa metabólica o la capacidad de quemar grasa y carbohidratos. Además, una deficiencia de testosterona también está relacionada con niveles más altos de colesterol, aumento de triglicéridos e incluso reducción de la sensibilidad a la insulina. Todos estos factores están implicados en el aumento de peso y la acumulación de grasa.

Cómo aumentar los niveles de testosterona

  • Reducir los alimentos con fitoestrógenos (estrógenos vegetales) como la soja que reduce la testosterona.
  • Reducir el consumo de pan, alcohol y bebidas azucaradas que disminuyen la cantidad de testosterona.
  • Evitar beber agua de botellas plásticas llenas de bisfenol A (BPA).

En este link podrás descargarte recetas creadas para equilibrar tu organismo.

6. Tiroides 

Las hormonas tiroideas T3 y T4 también tienen un papel que desempeñar en la regulación del peso corporal. Estas hormonas determinan la tasa de metabolismo de todas las células del cuerpo. El hipotiroidismo o una glándula tiroides hipotiroidea puede hacer que tu metabolismo se vuelva lento y aumente de peso. A la vez que podrás experimentar cansancio y fatiga constante que hacen del ejercicio y la actividad un reto. La digestión también puede tener un impacto, haciendo que el equilibrio de las hormonas tiroideas sea vital para la pérdida de peso. El hipotiroidismo se puede controlar con estos pasos.

Cómo tratar el hipotiroidismo

  • Reducir el consumo de soja, yodo, cafeína y carbohidratos refinados. Consumir más proteínas pero sin gluten. Cocinar vegetales goitrógenos como brócoli, espinaca, col rizada o coliflor.
  • Tomar el sol 20 min al día.
  • Practicar técnicas de midfulness para aliviar el estrés, ya que los problemas de la tiroides están estrechamente relacionados con el estrés.

En este link podrás descargarte recetas creadas para equilibrar tu organismo.

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Qué pasa con nuestro metabolismo y porque muchas personas tienen problemas para controlar su peso.

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