4 consejos para mejorar nuestro Colesterol
9 junio 2024
La importancia del colesterol para nuestra salud.
En este artículo hablamos de la importancia del colesterol para nuestra salud, y es qué el colesterol es una sustancia grasa vital para el funcionamiento normal del organismo. Sin embargo, tener niveles elevados de colesterol puede suponer graves riesgos para nuestra salud. En KōAN Club te ayudamos a conocer la relación entre el colesterol y la salud.
Hoy os contaré cómo la dieta ayurvédica puede influir e el metabolismo del colesterol y los 4 consejos para mejorar nuestro Colesterol y por lo tanto nuestra salud.
Quien os habla y escribe desde el corazón: Irene de la Rosa @koanclub
Quien nos ilustra desde México, Essau @zukellogs
Hoy me inspira Frank Suarez y su maravilloso libro metabolismo ultra poderoso y las charlas con nuestra Dra. biomédica Dra.Mariela de Andrade, experta en obesidad, para explicaros de manera sencilla y clara la importancia del colesterol para nuestra salud y te ayude a conocerte mejor y tomar el control sobre tu organismo, tus emociones y tu imagen personal.
Puedes encuentrar todos los artículos sobre biomedicina y autoconocimiento en nuestro magazine o escúchalos narrados por mi misma en el canal de Podcast de Spotify en @irenedelarous
Empecemos! Bievenid@s, Marhaba.
Clave 1:Entiende el metabolismo del colesterol
El colesterol no es malo ni bueno, es una sustancia cerosa que produce el hígado y también proviene de los alimentos que ingerimos. Desempeña un papel clave en la producción de hormonas, vitamina D y ácidos biliares que ayudan en la digestión.
Tipos de Colesterol.
Hay dos tipos principales de colesterol: lipoproteínas de baja densidad (LDL) y lipoproteínas de alta densidad (HDL).
El colesterol LDL a menudo se denomina colesterol “malo”, ya que los niveles altos pueden provocar la acumulación de placa en las arterias. Este desequilibrio aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas.
Por otro lado, el colesterol HDL se conoce como colesterol “bueno” ya que ayuda a eliminar el colesterol LDL del torrente sanguíneo.
La importancia del colesterol para nuestra salud.
Tener niveles elevados de colesterol se traduce en tener niveles elevados de LDL, lo que significa que si no se corrige este desequilibrio, a largo plazo producirá efectos muy perjudiciales para la salud.
El colesterol alto mantenido en el tiempo provoca arterosclerosis, una afección en la que las arterias se estrechan y endurecen por la acumulación de placa. Cuando esto sucede se restringe el flujo sanguíneo y aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y/o un derrame cerebral.
Un estudio a largo plazo que siguió a miles de participantes encontró que aquellos que mantuvieron niveles equilibrados de colesterol a lo largo de los años tenían menos probabilidades de desarrollar problemas de salud relacionados con el corazón en comparación con aquellos con niveles desequilibrados.
De aquí nuestra insisténcia en mantener niveles saludables de colesterol con alimentación para prevenir problemas cardiovasculares
Cómo influye la dieta ayuvédica en el metabolismo del colesterol
La manera más eficiente para mantener los niveles saludables de colesterol a lo largo de nuestra vida, es manteniendo una dieta apropiada.
En éste sentido la tradición del Ayurveda nos proporciona un conocimiento ancestral del equilibrio metabólico y una magnífica alternativa.
Ayurveda es un antiguo sistema de medicina que se originó en la India hace miles de años. Se centra en equilibrar el cuerpo, la mente y el espíritu para promover la salud y el bienestar general.
En la Medicina Ayurveda, la máxima consiste en garantizar los equilibrios del cuerpo para evitar la aparición de las enfermedades. Bajo esta premisa, la dieta juega un papel crucial en el mantenimiento de una buena salud y la prevención de enfermedades.
Principios ayurvédicos para una dieta saludable
Según Ayurveda, nuestra dieta debe adaptarse a nuestro tipo de cuerpo individual o “dosha”. Hay tres doshas principales: Vata, Pitta y Kapha.
Cada dosha tiene pautas dietéticas específicas para mantener el equilibrio en el cuerpo. En este sentido, es importante contar con un especialista para construir tu protocolo personal, que partiendo de tu naturaleza, te permita conquistar tus equilibrios.
Vata
Las personas Vata, tienen un metabolismo excitado, y un sistema digestivo delicado debido a su desgaste por su elevada agitación mental, lo que provoca que su flora intestinal se debilite, en general, las personas VATA deben cuidar su microbiota o pared intestinal con FOS (Fructo oligosacaridos, alimentación para microbiota) y alimentación adecuada para preparar el sistema digestivo en cada cambio de estación.
Pita
Las personas Pita, tienen un fuego digestivo muy candente y su metabolismo puede variar de excitado a relajado, por eso es importante que cuiden su fuego interno, controlando las emociones negativas como la ira, la fustraciñon y la rabia, ya que cuando estas se disparan luego entran en un proceso de “bajón” donde el metabolismo se ralentiza y aparecen sentimientos de autoboicot que afectan directamente a la absorciónd e nutrientes y malas digestiones.
Kapha
Las personas Kapha, son por excelencia las que van a tener mas problemas de colesterol, ya que su principal característica es su metabolismo lento, las personas Kapha deben trabajar el movimiento para excitar su metabolismo, beber agua de sabores, con limon, naranja o cualquier fruta dentro para alcalinizar el organismo y producir encimas digestivas y sobretodo no comer guisos ni platos con salsas, tema básico para los Kapha!
Es importante detectar tu dosha dominante para prestar atención a cómo es tu sistema nervioso, excitado o lento, ya que está directamente relacionado con nuestra función digestiva, (fuego digestivo en ayurveda), una vez te conozcas y empieces a seguir nuestros 4 consejos para mejorar nuestro Colesterol, verás como mejora tu bienestar general.
Alimentos para bajar el colesterol según la tradición ayurveda
Al margen de los doshas, en la tradición ayurveda existe un grupo de alimentos que ayudan a reducir los niveles de colesterol.
Éstos son:
- El ajo: conocido por sus propiedades reductoras del colesterol.
- La cúrcuma: tiene efectos antiinflamatorios que pueden beneficiar la salud del corazón.
- Triphala: una combinación de hierbas que ayuda en la digestión y la desintoxicación, y las
- Verduras de hojas verdes: ricas en antioxidantes y fibra que favorecen la salud del corazón.
4 consejos para mejorar nuestro Colesterol y por lo tanto nuestra salud.
La Dieta 3×1 recomendada por Frank Suarez. Uno de nuestros 4 consejos para mejorar nuestro Colesterol.
Puedes comer de todo pero respeta esta proporción: 3/4 partes del plato con alimentos tipo A, llamaremos alimentos A a los alimentos AMIGOS, y, 1/4 parte del plato con alimentos tipo E, Enemigos.
La idea es que no hagas dietas, sino que cambies tu estilo de alimentación sin tener que prescindir de alimentos que te gustan, solo debes aprender a cocinarlos según tu dosha y consumirlos en menos cantidad.
H2O de sabores
Muchas personas no acaban de absorver bien el agua que beben, y se les queda acumulada fuera de las células, en el intersticio, creando así retenciónd e líquidos, inflamación y pesadez, acidificando el medio y generando desequilibrio de sales en nuestro organismo.
Una manera sencilla de regular el ciclo de sodio/potasio y alcalinizar nuestro medio interno, es añadiendo frutas en el agua como limón, fresas, sandía, de esta manera los nutrientes de las frutas se liberan y la membrana celular absorve mejor y deja pasar el agua hacia su interior.
Drenajes linfáticos y presoterapia para eliminar el colesterol “malo” LDL.
El drenaje linfático es uno de los 4 consejos para mejorar nuestro Colesterol, pues es una técnica terapéutica que consiste en masajear diferentes zonas del cuerpo para mejorar la circulación de la linfa. Esta técnica permite mejorar la concentración de los vasos linfáticos ayudando a eliminar las inflamaciones, la retención de líquido y otras afecciones provocadas por la mala circulación de la linfa.
Existen dos tipos técnicas de drenaje linfático.
El primero de ellos el drenaje linfático “manual”, esta técnica es una de las más antiguas, y consiste en que un profesional realice masajes de manera suave y lenta en la zonas del cuerpo a tratar. Este masaje estimula los vasos y ganglios linfáticos provocando así la descongestión de la zona afectada. El drenaje linfático manual requiere de mucha precisión e intuición, ya que cada caso y cada pacientes requiere de una técnica particular.
Otro tipo de drenaje linfático es el “asistido”, que consiste en realizar el masaje con ayuda de una máquina especial llamada presoterapia. Esta máquina está diseñadas para realizar una serie de presiones en la zona afectada, con la finalidad de reactivar el correcto flujo de la linfa a través del sistema linfático.
Ejercicio regular
El ejercicio regular es uno de nuestros 4 consejos clave para mejorar nuestro Colesterol.
Mantener un estilo de vida inactiva puede traer graves consecuencias para tu salud tales como la obesidad, el sobrepeso, los problemas de colesterol o la diabetes. Asimismo, el sedentarismo puede causar que tu cuerpo acumule toxinas, provocando así la retención de líquidos.
Para contrarrestar este problema, y para que el cuerpo se depure y se puedan contrarrestar este tipo de afecciones, se ideó el drenaje linfático como hemos visto en el punto anterior, pero de nada sirve si no mobilizamos nuestro organismo, tan solo dedicando 10min. al día de ejercicios, estiramientos, yoga, QiGong Taichi o simplemente salir a caminar. es muy importante que nos ocupemos de nuestra salud no dejarla solo en manos del terapeuta o médico!
Entendemos que existe desconocimiento del papel que ejerce el sistema linfático en nuestro organismo. Es por ello que os aportamos nuestros consejos para que puedas tomar el control de tu propia salud!
¿Qué beneficios obtendrás si sigues nuestros consejos?
- Mejorarás la circulación linfática, ya que favorecerás la eliminación de desechos del organismo y el exceso de líquido.
- Disminuirás la inflamación de ciertas áreas del cuerpo ocasionadas por la retención de líquido.
- Mejorarán las defensas de tu organismo: la estimulación de los ganglios linfáticos tiene efecto en los mecanismos inmunológicos del organismo, evitando los procesos virales.
- Eliminarás las toxinas.
- Reducidrás los dolores originados por enfermedades relacionadas con la fibromialgia, reducirás la sensación de cansancio.
- Te sentirás más relajado o relajada, ya que al aplicar el masaje se disminuye la presión local.
- Si mantienes el equilibrio con un drenaje linfático mensua empezarás a notar su efecto analgésico, ya que este tipo de masaje inhibe la transmisión de impulsos de dolor.
- Controlarás mejor la presión sanguínea.
- Mejorarás la función renal.
Y hasta aquí nuestros consejos KōAN para equilibrar el colesterol y mejorar nuestra salud de manera natural!
Cómo siempre si te ha gustado comparte con quien creas que le puede ayudar y nos leemos o escuchamos en la próxima!
Un abrazo y recuerda,
STAY KōAN STAY WITH YOU