Quizás a ti también te ha pasado que vigilas con lo que comes pero así sigues acumulando grasa localizada en muslos o caderas o brazos o barriga… Una batalla constante que no parece que vaya a acabar nunca.
Y te preguntas…
¿Porqué hago ejercicio y como relativamente bien y no elimino esa grasa acumulada en cartucheras o en la barriga o …?
Muchas son las personas que vienen a KōAN para empezar sus retos y nos cuentan que lo han intentado todo y no hay manera de perder peso, de eliminar barriga o de eliminar esa celulitis localizada en alguna zona en concreto.
Si eres de las que vas al gym, comes bien y te ocurre esto, probablemente el culpable sea regular las hormonas para dejar de acumular grasa no deseada. Afortunadamente, hoy en día existen soluciones natural para regular las hormonas, aunque requieren experiencia y un diagnóstico adecuado, no son tan difíciles de implementar como podriamos imaginar.
En este artículo te vamos a dar algunos consejos para que regules aquellas hormonas que pueden estar alteradas, y puedas seguir complementando tu reto KōAN en casa reajustando tus hormonas con la alimentación adecuada.
En nestros retos KōAN, solemos trabajar en cabina con mesoterapia Lipolítica localizada, y además según cada persona trabajamos en los puntos de acupuntura con Biopuntura Reckeweg según el desequilibrio hormonal previa valoración y diagnóstico Biomédico.
Aquí están las 6 hormonas que necesitas regular para dejar de acumular grasa y perderla más rápidamoente.
1. Insulina
La insulina regula cómo tu cuerpo utiliza la glucosa de los alimentos para el almacenamiento de energía o grasa.
Cuando una persona es resistente a la insulina, su metabolismo no combierte bien la glucosa en energía, por lo que tiende a acumularse en la sangre, entonces nuestro organismo detecta el aumento de glucosa y produce cada vez más y más insulina. Un círculo vicioso que sostenido en el tiempo puede resultar en diabetes o prediabetes.
El cuerpo es entonces incapaz de procesar la glucosa adecuadamente. El aumento de peso es una consecuencia común. Otros problemas como el síndrome de ovario poliquístico también están relacionados con la resistencia a la insulina.
Cómo mejorar este desequilibrio reduciendo la resistencia a la insulina, la hormona que combierte la glucosa en energía
- Llevar una dieta estricta baja en carbohidratos para evitar que los niveles de glucosa en la sangre aumenten.
- Incluir aguacates, granadas, bayas, proteínas magras, pimientos y granos altos en fibra para que tu cuerpo sea más sensible a la insulina.
- Incluir algo de ejercicio regular en tu rutina diaria para ayudar a corregir los problemas hormonales subyacentes que están empeorando el aumento de peso. Caminar durante sólo 30 minutos al día puede reducir el riesgo de diabetes en un 30%.
En este link podrás descargarte recetas creadas para reducir la resistencia a la insulina
2. Cortisol
El cortisol es la hormona del estrés que tiene la intención de regular tus reacciones a las situaciones estresantes. Desafortunadamente estamos demasiado tiempo en estado de alerta y esto altera las horas de sueño, nuestros ritmos circadianos donde el equilibrio de melatonina y cortisol regulan nuestros sistema nerviso central. Pasamos demasiado tiempo delante de computadoras y móbiles, hábitos de nuestra vida moderna que genera cortisol, junto con la mala alimentació, comiendo rápidamente, tamando demasiada cafeína, glucosa y carbohidratos…, al juntar un poquito de aquí y un poquito de allí, acabamos por generar un aumento de cortisol en nuestro organismo que luego se mantiene de manera constante.
Así pues, el estrés sostenido largo periodo de tiempo fomenta la liberación de triglicéridos y ácidos grasos libres, que con el tiempo pueden aumentar el colesterol LDL
Cómo bajar los niveles de cortisol, la hormona del estrés
- Duerme por lo menos 7 horas cada noche. Come alimentos con triptófano y melatonina – avena, amaranto, kiwi y cerezas – para dormir mejor. Manténte alejado de la cafeína, por lo menos después de las 15h00-16h00 y de los aparatos electrónicos por lo menos 2 horas antes de ir a dormir.
- Haz ejercicio todos los días para hacer que tu cuerpo se adapte a los niveles más altos de cortisol y libere endorfinas, las hormonas que elevan el estado de ánimo, para contrarrestar el cortisol.
- Haz algunas actividades para aliviar el estrés como yoga, tai chi – chi kung o meditación.
En este link podrás descargarte recetas creadas para equilibrar tu organismo.
3.- Estrógenos
El estrógeno, aunque es más conocido como una hormona sexual femenina, tiene un papel importante que desempeñar en la regulación del peso corporal. En las cantidades correctas, regula los niveles de insulina en el cuerpo. Esto asegura que tu organismo mantenga los niveles de glucosa en sangre estables, suministrando energía a los músculos para ser quemados como combustible. Sin embargo, un desequilibrio de estrógeno puede alterar todo este funcionamiento.
Tanto hombre como mujeres pueden tener demasiado estrógeno debido a una alimentación rica en carnes. O se puede dar una carencia de estrógeno debido al síndrome de ovárico poliquístico (SOPQ) u obesidad. Esto, a su vez, podría desequilibrar la resistencia a la insulina, por lo que volvemos otra vez a sintetizar menos glucosa para los músculos y más glucosa en el torrente sanguíneo. Por lo que tu cuerpo entonces comienza a almacenar el exceso de glucosa como grasa.
Cómo regular y equilibrar los niveles de estrógeno, la hormona sexual femenina.
- Si tienes muy poco estrógeno, come más frutas, verduras frescas (excepto los que son crucíferos), granos enteros y pescado. Disminuye la cafeína.
- Si tienee demasiado estrógeno, come vegetales crucíferos como brócoli y repollo. Cocinar al vapor o saltearlas ligeramente.
En este link podrás descargarte recetas creadas para equilibrar tu organismo.
4. leptina
Cómo estás viendo, regular las hormonas es la clave para dejar de acumular grasa, y como estamos viendo lo podemos hacer a través de la alimentación. El apetito del cuerpo está regulado por un par de hormonas, una de las cuales es la leptina. Regula el equilibrio energético del cuerpo y, por extensión, el apetito a largo plazo. Algunas veces, el organismo puede desarrollar resistencia a la leptina, ignorando las señales que emite esta hormona. ¿El resultado? No podrás darte cuenta de cuándo estás realmente lleno o llena y debes dejar de comer. Si no te controlas, verás como vas acumulando peso, ya que estás cominedo más de lo necesario. Una dieta alta en alimentos procesados, piensa en alimentos procesados en aquellos que no salen tal cual de la naturaleza. Por lo que desde que los hábitos han cambiado y hemos dejado de comprar en el mercado para comprar en el supermercado casi todos los alimentos suelen ser procesados, si bebes demasiado alcohol o duermes muy poco, todo ello puede hacer que los niveles de leptina aumenten. Para una pérdida de peso más rápida, es esencial que controles tus niveles de leptina.
Cómo controlar sus niveles de leptina
- Evitar los alimentos procesados y los refrigerios azucarados.
- Dejar el alcohol.
- Comer y combinar más verduras de color verde oscuro y no sobrecargarte de fruta, especialmente la fruta rica en fructosa como la piña o el melón.
En este link podrás descargarte recetas creadas para equilibrar tu organismo.
5. Testosterona
La hormona sexual masculina es una pieza importante del rompecabezas del metabolismo en hombres y mujeres. No tener suficiente cantidad de ella en su cuerpo podría ser la causa de que tu organismoacumule una mayor masa grasa y menor masa muscular, lo que a su vez amortigua la tasa metabólica o la capacidad de quemar grasa y carbohidratos. Además, una deficiencia de testosterona también está relacionada con niveles más altos de colesterol, aumento de triglicéridos e incluso reducción de la sensibilidad a la insulina. Todos estos factores están implicados en el aumento de peso y la acumulación de grasa.
Cómo aumentar los niveles de testosterona
- Reducir los alimentos con fitoestrógenos (estrógenos vegetales) como la soja que reduce la testosterona.
- Reducir el consumo de pan, alcohol y bebidas azucaradas que disminuyen la cantidad de testosterona.
- Evitar beber agua de botellas plásticas llenas de bisfenol A (BPA).
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6. Tiroides
Las hormonas tiroideas T3 y T4 también tienen un papel que desempeñar en la regulación del peso corporal. Estas hormonas determinan la tasa de metabolismo de todas las células del cuerpo. El hipotiroidismo o una glándula tiroides hipotiroidea puede hacer que tu metabolismo se vuelva lento y aumente de peso. A la vez que podrás experimentar cansancio y fatiga constante que hacen del ejercicio y la actividad un reto. La digestión también puede tener un impacto, haciendo que el equilibrio de las hormonas tiroideas sea vital para la pérdida de peso. El hipotiroidismo se puede controlar con estos pasos.
Cómo tratar el hipotiroidismo
- Reducir el consumo de soja, yodo, cafeína y carbohidratos refinados. Consumir más proteínas pero sin gluten. Cocinar vegetales goitrógenos como brócoli, espinaca, col rizada o coliflor.
- Tomar el sol 20 min al día.
- Practicar técnicas de midfulness para aliviar el estrés, ya que los problemas de la tiroides están estrechamente relacionados con el estrés.
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