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El síndrome de fatiga crónica

29 octubre 2022

El síndrome de fatiga crónica (SFC) es una condición  que se caracteriza por una fatiga extrema que dura como mínimo seis meses sin explicación alguna.  La fatiga, además de crónica es debilitante y empeora con la actividad física o mental. Las personas que sufren de éste síndrome no mejoran ni se reponen con el descanso. 

Esta afección también recibe el nombre de encefalomielitis miálgica o enfermedad sistémica por intolerancia al esfuerzo. En Koan Club, en Barcelona, nos encontramos atendiendo a algunos de nuestros socios que luego de recuperarse del COVID-19 han quedado padeciendo de SFC.  Nuestra estrategia es ayudar al organismo de nuestros pacientes a restablecer su equilibrio para mejorar sustancialmente sus condiciones de vida.

Los síntomas del SFC

El síndrome de fatiga crónica (SFC) suele encontrarse acompañado por síntomas como los siguientes:

 

  • Sueño no reparador
  • Alteraciones del sueño como insomnio,
  • Dificultades con la memoria, el enfoque y la concentración
  • Mareos que empeoran al pasar de estar acostado o sentado a estar de pie
  • Síntomas emocionales que se confunden con depresión como el desánimo y la falta de energía y motivación
  • Fatiga extrema

El origen del Síndrome de Fatiga Crónica

La fatiga crónica, és muy común que aparezca aguda y súbitamente  luego de un proceso infeccioso como una infección respiratoria o una mononucleosis. Luego de que el cuadro infeccioso sede aparece la fatiga extrema.  En el comienzo suele predominar la fiebre, odinofagia, tos, mialgias y la fatiga; menos común es la clínica digestiva, como la diarrea.

El Síndrome de Fatiga Crónica (SFC) y el COVID-19

El Síndrome de Fatiga Crónica suele presentarse en los estados  post infecciosos, especialmente cuando la infección es viral. Por esta razón, muchas personas han comenzado a padecer el síndrome luego de contraer el COVID-19. Como consecuencia de ello, se encuentran en una sensación de convalecencia post COVID-19.

Algunos avances

Estudios recientes han revelado que el SFC podría tener origen en una inflamación cerebral. En ellos,  la RNAsa (presente en más del 80% de los enfermos) y con menor grado de significación la elastasa mostraron una correlación con la disminución de captación en el lóbulo frontal, zonas anteriores del lóbulo temporal y córtex cingulado.

Aplicando la doctrina

Sea cual sea la naturaleza orgánica del SFC, su origen reside en la ruptura del equilibrio homeostático de nuestro organismo. Por ésta razón, la solución definitiva y duradera de la enfermedad no se encuentra en los medicamentos. Se encuentra  en la restitución de las dinámicas que se alteraron en el proceso, antes, durante y después de cualquier cuadro inflamatorio sea o no de orígen vírico como la COVID-19, o bacteriana como otras alteraciones/enfermedades.

Para lograr restituir el equilibrio homeostático se hace necesario estimular y reactivar en nuestros cuerpos varios sistemas simultáneamente. Para ello, en Koan Club nos valemos de la doctrina ancestral de la Medicina Tradicional China (MTC) y la Medicina Ayurveda (MA).  Desde la perspectiva integral, combinamos los elementos y herramientas que trabajan complementariamente para brindarle una respuesta más amplia y rica a nuestros clientes. Estas herramientas son:

La Alimentación consciente

Partiendo de nuestro perfil individualmente considerado, en Koan Club, definimos cual es la dieta que debes incorporar conscientemente para ayudar a nuestro cuerpo.  Te proporcionamos las pautas para  mejorar tu alimentación según tu complexión, grupo sanguíneo y estilo de vida.

Sueroterapia

Para restituir los nutrientes básicos que intervienen en el equilibrio homeostático del cuerpo  aplicamos el Cóctel de Myers. Su objetivo es reponer inmediatamente las proporciones adecuadas  de los nutrientes y complementos que activan la energía y la vitalidad corporal. 

Acupuntura

Consiste en aplicar agujas  sobre ciertos puntos del cuerpo que tienen la propiedad de regular el adecuado funcionamiento de los distintos órganos para activarlos adecuadamente.

Osteopatía Visceral

Con esta técnica de manipulación física se  estira y masajea los músculos, las articulaciones y los tejidos conjuntivos del paciente. Con ello logramos restaurar y mantener el equilibrio del cuerpo para conseguir su recuperación y conservar su capacidad de autorregulación.

 

La interacción y complementación de éstas terapias constituyen un tratamiento mensual  que mejora la calidad de vida de los pacientes del Síndrome de Fatiga Crónica.   Sus beneficios están reduciendo el impacto corporal y mental de esta terrible condición y restituyendo su salud progresivamente. 

Para pedir cita llámanos o envíanos un whatsApp al 663 219 641

o escríbenos un mail, nos gustaría conocerte y poder recomendarte el tratamiento más adecuado para ti: hola@koanclub.com

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LA IMPORTANCIA DE UN DETOX KŌAN ANTES DEL VERANO

28 junio 2021

Ante un exceso de toxinas en el cuerpo se incrementa el riesgo de que las funciones vitales se vean afectadas. El objetivo de un detox es ayudar a depurar los órganos para que desarrollen sus procesos sin inconvenientes.

¿Por qué detox Kōan?

Puesto que estamos hablando del enfoque Kōan que abarca las emociones, el organismo y la imagen personal. Cuando existe un equilibrio entre estos factores podemos disfrutar de salud y belleza en todo su esplendor. Así que apunta las siguientes recomendaciones y prepárate para deslumbrar este verano!!!

EMOCIONES: Recupera la fuerza mental

Después de un año de trabajo es común sentirse agotado mentalmente, especialmente ante un panorama tan convulso. La fortaleza mental es uno de los principales pilares para ejecutar cualquier actividad. Si no desarrollamos fuerza mental difícilmente alcanzaremos nuestros objetivos.

Nuestro estado emocional puede mejorar significativamente con un detox Kōan justo antes del verano, pue ayuda a expulsar las toxinas que sabotean las emociones, especialmente en personas que presenten ciertos desequilibrios nutricionales.

Si necesitas que te asesoremos sobre que alimentos deberían estar en tu cesta de la compra, o necesitas una clase Online de recetas personalizadas para ti, haz click en este enlace y déjanos tus datos para que nos pongamos en contacto contigo. enviar mail.

ORGANISMO: Recupera la fuerza digestiva

El détox Kōan es infalible para recobrar la potencia del sistema digestivo. Cuando el organismo se alcaliniza, empieza una reducción metabólica que disminuye la inflamación intestinal acumulada por las digestiones pesadas del invierno.

La depuración ocurre tanto a nivel de alimentación como en el ámbito emocional, pues el intestino viene a ser como un segundo cerebro que dirigiere las emociones del día a día.

Conforme a lo que el intestino vaya asimilando, se envían mensajes al cerebro para que arranque el proceso de liberación de hormonas, generando todo tipo de emociones.

IMAGEN PERSONAL: Mejora el aspecto exterior

La efectividad del detox se evidencia en la aceleración del metabolismo que estimula al organismo para que acabe con las antiguas reservas y se regenere de manera natural. Por lo que nuestra piel, pelo y todo nuestro aspecto exterior mejora. ¡Hasta el brillo en los ojos!

CONSEJOS KŌAN PARA ESTAR AL 100 ESTE VERANO

  • Incrementa las porciones de proteína: huevo-aguacate-frutos secos.
  • Bebe mucha agua (con limón)
  • Dile NO a las bebidas con gas
  • Consume batidos naturales (pon-le verde y crudo, siempre ;)!)
  • No te quedes quiet@ ¡Muévete mucho!

¿Qué tener en cuenta en la semana del detox?

Olvídate de las carnes blancas y pescados. Durante la semana de detox es recomendable únicamente la ingesta de huevos y proteína vegetal, específicamente por las mañanas. El resto del día puedes consumir alimentos verdes crudos, ya sea en cremas, ensaladas o green juice.

 

Haz-te un plan de comidas! Te será más fácil cumplir con el proceso de desintoxicación.

Los primeros tres días se permite el consumo de chía y kinoa. Además, deberás realizar enemas para limpiar el colon. Para lograrlo emplea una perita de lavado y agua templada con limón y jengibre.

Los siguientes dos días lo ideal es ingerir solamente zumos, si son licuados y desprovistos de la fibra serán más provechosos, pues tu sistema digestivo trabajará al mínimo y aprovechará todos los nutrientes biodisponibles. Ten en cuenta que los primeros 3 días puedes llegar a sentir un poco de malestar, no debes alarmarte, es normal que esto ocurra. Durante este proceso el cuerpo envía las toxinas al torrente sanguíneo, y hasta que no empieza a expulsarlas los niveles de toxinas se disparan.

Al séptimo día, te levantas con una lucidez mental brutal y con una energía descomunal. En este punto puedes retomar el consumo de huevos, aguacate, chía, moringa. Y luego de la semana podrás volver a comer carne blanca y pescado.

En este artículo encontrarás un plan detox sencillo y rico, recuerda que lo importante es hacerlo antes del verano,  para recibirlo llen@ de energía y vitalidad.

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¿Sufres de retención de líquidos? Drenaje linfático, alimentación y lifestyle para lucir unas piernas bonitas.

16 mayo 2021

drenaje linfático

¿Te sientes débil y te cansas fácilmente? es probable que no se trate de una enfermedad. Quizás, deberías cerciorarte de no estar padeciendo retención de líquidos, o de una mala circulación sanguínea. ¿Has escuchado sobre el drenaje linfático? 

Debes saber, que si tienes alguno de estos padecimientos, es muy fácil solucionarlos. Hoy te hablaremos sobre las terapias para el drenaje linfático, la retención de líquidos y cómo mejorar la circulación con la alimentación.

Terapias para el drenaje linfático

EL drenaje linfático consiste en un tipo de masaje aplicado manualmente que activa el sistema linfático. Se suele aplicar en personas con edemas pos-traumáticos o pos-operatorios y várices. Aunque también es muy efectivo para tratar migrañas, vértigos, sinusitis, amigdalitis y rinitis.

Pero como el sistema linfático está conectado con prácticamente todo nuestro cuerpo, el drenaje linfático también aplica a la piel. De esta forma, es normal que se use para prevenir estrías, acné y mejorar la elasticidad y apariencia general de la piel.

¿Pero por qué el drenaje linfático es tan beneficioso?

Bueno, resulta que al activarse, se inicia una “reacción en cadena”. Activar el sistema linfático regula tal sistema nervioso, se eliminan toxinas, se estimulan los vasos capilares y, sobre todo, facilita la homeostasis. Este es un procedimiento mediante el cual los órganos renuevan sus células y retardan su envejecimiento.

¿Cómo evitar la retención de líquidos?

La retención de líquidos, también llamada edema, es el exceso de líquido acumulado en los tejidos. Se puede comprobar fácilmente con el aumento de peso sin explicación, hinchazón en las extremidades o crecimiento de la zona abdominal.

La principal causa de la retención de líquidos, es el aumento repentino de sodio (ingiriendo sal). Esto hace que las células expulsen el agua y, por lo tanto, que no se metabolice.

¿Y qué podemos hacer para evitar la retención de líquidos?

Aquí te dejamos algunos consejos:

  • Reducir las cantidades de sal en los alimentos.
  • Mantenerse hidratado. Para ello hace falta beber al menos dos litros diarios de líquidos.
  • Si ya tienes retención de líquidos, duerme con las piernas en alto sobre una almohada.
  • Haz ejercicio de forma regular.
  • Ten una dieta rica en potasio.

¿Cómo mejorar la circulación con la alimentación?

Una falla en la circulación puede ser la causa de muchas dolencias. Solo hay que verlo de este modo: la sangre es la encargada de llevar oxígeno y muchas otras cosas necesarias a través del cuerpo. Por lo tanto, seguramente quieras tener buena circulación, y eso puedes conseguirlo con determinados alimentos.

Entonces, estos son tres alimentos para mejorar la circulación:

Jengibre

Diurético y acelerador del metabolismo

Hay muchas formas de comer jengibre: en sopas, infusiones, dulces, o hasta fresco. Y consumirlo diariamente hará que tu sangre sea más fluida.

El té de jengibre es un buen aliado para eliminar la retención de líquidos y la hinchazón que esta provoca ya que es un excelente diurético. Tiene, además, propiedades antiinflamatorias y es termogénico (aumenta la temperatura corporal y acelera el metabolismo).

Ajo

¿Sabías que el ajo tiene propiedades adelgazantes?

– Es diurético, ya que ayuda a eliminar los líquidos y toxinas del organismo. – Regula los niveles de azúcar en la sangre. Permite al organismo producir menos insulina, lo cual ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre y al mismo tiempo a que el metabolismo trabaje mejor.

Limón

El limón (y la vitamina C) hacen que el cuerpo produzca colágeno y elastina. Estas son dos proteínas que forman parte de las paredes de las venas y les dan elasticidad.

 

Si necesitas ampliar tu información sobre alimentación y rutinas diarias para mejorar la circulación y la retención de líquidos, puedes pedir cita con nuestro equipo de médicos, estéticos y terapeutas para que te asesoren según tu tipo de piel, tu Dosha y tu estilo de vida.

Nuestros protocolos personalizados, se adaptan a cada necesidad y cada persona. Pues todos somos únicos. En Kōan sabemos que todos somos únicos y personalizamos combinando terapias y aparatología según la relaidad de cada persona.

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Guía de consejos para desintoxicar tu hígado y recuperar la salud de tu piel.

9 noviembre 2020

Hola, cómo estás, aprovechando que esta semana estamos trabajando temas relacionados con Psoriásis, eczemas, dermatitis, alergias y otros problemas cutáneos, en este artículo el equipo de médicos y terapeutas de Kōan, queremos daros información contrastada de la importancia del hígado como órgano motor de nuestro organismo y responsable de la salud de nuestra piel.

En Kōan Club trabajamos con nuestro propio método, el método Kōan, donde nuestro equipo de médicos y terapeutas, trabajan en equipo integrando medicina, tecnología y la sabiduría ancestral de la medicina china, el ayurveda y la nueva Bio-medicina, el TNDR.

Partimos de un análisis completo, donde Michaël Hontelé y el equipo médico analiza contigo al momento el estado de tu sangre, de tu Linfa y de tu bioma para que puedas entender el desequilibrio que está manifestando tu cuerpo y empezar un protocolo de salud, pautas para que tu tomes las riendas de tu salud aprendiendo el lenguaje de tu cuerpo, en la misma sesión, gracias a los nuevos avances tecnológicos, podemos medir el estado de tu sistema simpático, es decir el nivel de ansiedad que tus células están soportando para así poder crear un protocolo medible e ir comprobando la mejora a medida que vamos alcanzando los objetivos creados en común contigo.

Objetivos reales y comprobables.

En este artículo os queremos hablar del papel que desempeña el hígado para que vayáis cogiendo conciencia y de esta manera empezar a cambiar hábitos, no solo alimenticios, sino también hábitos emocionales, psicológicos, bio-ritmos y actitudes a la hora de afrontar situaciones que afectan directamente al funcionamiento y energía de este órgano tan importante.

 

El Hígado!

 

El hígado es un órgano vital debido a la multitud de funciones fundamentales que tiene que realizar para el correcto desarrollo de nuestro organismo, como la síntesis de proteínas plasmáticas, función detox, almacenaje de vitaminas y glucógeno o secreción de bilis, entre otras.

A lo largo de nuestra vida, a causa de errores dietéticos, la utilización de fármacos, malos hábitos y adicciones o el estrés diario, el hígado puede saturarse o llegar a degenerarse.

Cuando el hígado se satura no puede hacer sus funciones correctamente y las toxinas se acumulan en el resto del cuerpo generando trastornos y afecciones al resto de los órganos.

Seguimos con el hígado

Es el órgano encargado de eliminar los tóxicos de nuestro organismotanto los que producimos por nosotros mismos (al respirar, material de desecho de las células, etc.) como los tóxicos externos (provenientes de la comida, la polución, el alcohol, etc.).

Este órgano también es el filtro que nos depura toda la sangre del cuerpo, y también se encarga del metabolismo de los azúcares (carbohidratos), las proteínas, las grasas, los minerales, las vitaminas y las hormonas. 

Tiene la función de formar el colesterol que está presente en todas las células (recordemos que no siempre es malo) y también de sintetizar, almacenar y movilizar el glucógeno (reservas de azúcar del cuerpo).

Y por último, y no menos importante, facilita la eliminación correcta del alcohol y los medicamentos.

Vale, «¿Y por qué ahora tenemos que depurar el hígado? ¿Es una moda o lo deberíamos haber hecho desde siempre?» Es una de las preguntas más frecuentes que nuestros socios nos comentan después de una sesión de análisis celular. 

Si miramos atrás en el tiempo, ancestralmente la especie humana vivía en sintonía con la naturaleza y su cuerpo seguía el ritmo que marcaban las necesidades fisiológicas de energía y comida. Pero desde el siglo XX ha habido una aparición exponencial de nuevos genotóxicos derivados del desarrollo industrial, estilos de vida más sedentarios, la aparición de comidas procesadas y una nueva manera de vivir en general, han hecho que nuestro hígado y los sistemas de eliminación de nuestro cuerpo NO hayan podido hacer una adaptación evolutiva. Sencillamente nuestro cuerpo no es capaz de gestionarlo.

 

Os dejamos a continuación algunos consejos para limpiar el Hígado de manera natural, pero si os aconsejamos que antes de hacerlo, consultéis con nuestro equipo médico, para que os pueda aconsejar si es buen momento y acompañaros si es necesario.

Cuando el hígado no funciona bien y lo sobrecargamos, ¿qué síntomas podemos notar?

  • Cansancio y fatiga más notorio, como una astenia primaveral más intensa o cuando nos cuesta adaptarnos al cambio de estación.
  • Acné, psoriásis y dermatitis seborréica sin causas patológicas.
  • Alergias más severas, rinitis y asma, algunos de vosotr@s os suena esta frase? – Ostras, cada año tengo la alergia más intensa! -.
  • Cefaleas y migrañas.
  • Hemorroides más frecuentes y que duran más.
  • Celulítis y retención de líquidos.
  • Depresión, insomnio e irritabilidad.
  • Mal aliento y alteraciones digestivas como sensación de plenitud.

¿A quién le iría especialmente bien hacer una depuración hepática?

  • Personas con sobrepeso y obesidad, por la implicación del hígado en la gestión de las grasas.
  • Personas con niveles de colesterol y triglicéridos altos.
  • Personas polimedicadas o consumidores crónicos de fármacos especialmente hepatotóxicos como el paracetamol.
  • Personas que hacen dietas hiperproteicas o ricas en grasas.
  • Personas que cada primavera padecen alergias.
  • Personas que habitualmente sufren de migraña.
  • Personas que abusan del alcohol.
  • Personas diagnosticadas de hígado graso.

¿Qué complementos naturales nos ayudan a hacer una buena detoxificación?

Alcachofa: la parte más activa es la que está en las hojas, y no en las flores que es lo que normalmente comemos, por eso en los productos preparados pondrá extracto de alcachofa. Refuerza la producción de bilis, pues ayudará a una digestión más eficaz y es depurativa y diurética.

Diente de león : también con propiedades digestivas como la Alcachofa y ayuda también a la producción de la bilis, muy indicada para tomar después de las comidas.

Cardo mariano: nos ayuda a detoxificar y regenerar el hígado, y aumenta la producción y secreción de bilis (mejora la digestión).

Romero: también ayuda a detoxificar, estimulando la bilis y los procesos depurativos del hígado. Es anti-inflamatorio y protector del hígado.

Cúrcuma: altamente antioxidante, y ayuda al hígado para que favorezca la eliminación de las toxinas estimulando la secreción de la bilis.

 

y… la gran pregunta…

¿Y cuando nos debemos detoxificar?

Recomendamos hacer una depuración hepática como mínimo dos veces al año, preferentemente en los cambios de estación. Aunque períodos como después de las fiestas de Navidad y después de las vacaciones también son buenos momentos para descargar el hígado y depurar-lo.

También recomendamos acompañar el detox con un ritual Udvartana, ya que los aceites y especias que usamos en la mezcla, penetran en el sistema linfático ayudando a re-energizar el hígado y una ayuda a acabar de sacar las toxinas más difíciles de eliminar.

Ya vemos pues, la gran importancia de cuidarnos por dentro y poner especial atención en este órgano silencioso tan vital y tan fundamental, que nos protege de todo lo que hay que expulsar de dentro de nosotros y que pueda seguir funcionando a su máximo rendimiento.

¿Tienes más dudas? En Kōan Club encontrarás un buen consejo, no dudes en preguntarnos 🙂

 

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Documental sobre Ayurveda – el arte de vivir –

24 septiembre 2020

 

Porque crear un espacio para el Ayurveda?

Una historia de vida…

Por la Dra Catherine Mendez Boo. Consulta de medicina y Ayurveda (nutrición, masaje y medicina ayurveda)

Porque crear un espacio de Ayurveda?

Tan solo para compartir esta sabiduría universal, para disfrutar con mas presencia de la vida, para aportar mas bienestar a cada persona que aparezca en este camino.

Un día me di cuenta que las prisas de la vida moderna nos llevan a desconectar de tu esencia y a desatender cualquiera de los tres pilares de la vida (cuerpo, mente, emoción), y al debilitarse alguno de ellos … baja nuestro potencial o energía vital y aparece el desequilibrio que lleva a la enfermedad a corto, medio o largo plazo.


Ese día en que sientes que la vida no puede ser solo para perseguir logros o cosas una detrás de otra a un ritmo cada vez mas frenético (notas de examen, títulos, logros académicos -materiales o económicos, reconocimiento, horas y horas de trabajo y guardias de urgencias como médico) es cuando piensas … la vida no puede ser solo para esto… y te preguntas

“Y si viéramos la vida desde otra perspectiva? Y si hiciéramos las cosas de otra manera?”, entonces es cuando te embarcas a explorar mundos diferentes, formas diferentes de vivir y experimentar la vida de una manera mas natural y mas orgánica…

Buscando algo mas elevado, algo que me llevase a bajarme del tren de ritmo acelerado de trabajo de esta vida “moderna” como médico convencional en urgencias hospitalarias, … fue cuando aparecieron el hatha yoga y la meditación…. integrando así el valioso y sutil efecto en cuerpo y mente de la practica diaria de yoga y la meditación.

Practicando yoga y meditación allí, durante un buen tiempo… descubrí un lugar dentro de mi de autentica calma, de bienestar, de salud perfecta, que me conectaba con la grandeza de la naturaleza y su energía infinita. Entonces sentí que hay algo superior a lo material, algo mucho mas natural, algo que ya esta dentro de ti y que siempre lo estuvo, pero con el que perdiste la conexión por el ritmo impuesto desde el exterior.

Todo esto y mas, me motivó a estudiar la conexión de cuerpo/mente/alma y una medicina ancestral que fusiona el conocimiento profundo del ser a esos tres niveles y que determina su naturaleza, sus fortalezas, sus puntos débiles.

Esta medicina: “La medicina Ayurveda” realmente me ha cautivado, debido a que busca conocer la vida al completo, conectar al ser con su esencia, y equilibrar de manera respetuosa y natural, cuidando y fortaleciendo cuerpo mente y alma, recuperando su propia naturaleza como fuente de salud y bienestar, conectando al ser con los bio-ritmos de la naturaleza ( la fuerza de la energía universal, una fuerza tan poderosa que puedes encauzar en tu contra o en tu favor). Tomar consciencia de ello y vivir-lo fue un antes y un después en mi vida como hija, esposa, madre de familia numerosa, y como médico, El ayurveda es

“Una estupenda manera de optimizar la energía vital”.

Al poner en práctica el ayurveda en mi misma ese conocimiento y también en la hermosa familia que me ha dado la vida, así como en muchos amigos y alumnos de este arte,… con gran alegría me sorprendo cada día mas de tantas cosas como estas:

*El gran poder que tiene “conocerte en profundidad y conectar con ese ser interior”,

*El gran poder equilibrador de la naturaleza en la que vivimos, tiene tanta sabiduría!, que si observamos con quietud y consciencia plena, nos daremos cuenta como nos entrega toda su sabiduría con sus 5 elementos representados en cada cosa y ser que existe:

  • En las plantas y sus múltiples propiedades,
  • en los aceites vegetales vírgenes,
  • en la firmeza de los minerales,
  • en los alimentos frescos orgánicos llenos de nutrientes y energia,
  • en las semillas portadoras de vida,
  • en el poder del silencio,
  • en la fuerza de las olas y quietud del mar en calma,
  • en el calor y luz del sol,
  • en la frescura de la noche,
  • en las montañas firmes e impetuosas,
  • en el aire puro portador del prana o energia vital… etc.

Tanta generosidad…

*También te sorprendes de todo los que puedes entregar y aportar a los pacientes si trabajas con plena consciencia, escuchando al paciente con todos tus sentidos, con amor incondicional, evitando los juicios y acompañando en los procesos de vida con respeto y bondad y de la forma mas natural posible para facilitar el restablecimiento de su propio equilibrio.

Por último: Un espacio muy importante de gratitud a todos los seres que han puesto en mi la semilla que ha inspirado para crear espacio para practicar la medicina ayurveda que tanto me apasiona.

-A mi familia, y especial a mis padres Alvaro y Rosita, por la vida, por su presencia, su amor incondicional, su apoyo en todos los sentidos, y por ser el mejor ejemplo de vida e inspiración.

-A Dragan, mi compañero de vida, por su cariño, su presencia, y por animarme sin pausa a crear este espacio tan especial para seguir evolucionando, por apoyarme siempre en este proceso de crecimiento personal y profesional.

-A mis hijas Laia, Ivana y Sofia… por su sonrisa y alegría, y por cederme tiempo para compartir medicina & ayurveda con mas personas, alumnos y pacientes.

-A mis queridos y estupendos alumnos (que fueron grandes maestros también): Gracias de corazón por su confianza, inspiración en cada clase y por todos los hermosos momentos compartidos en la Escuela Internacional de Ayurveda, a la cual agradezco por su formación inicial en ayurveda y donde fui profesora por varios años.

Una gran gratitud a todos mis maestros, entre ellos:

* Al Dr Vasant Lad por su gran generosidad como maestro de ayurveda y por su entrega con amor incondicional, ha sido un privilegio ser su alumna presencial en india (mi gran inspiración como medico ayurveda y como ser espiritual)

*Al Dr Andres Alvarez (mi gran maestro en el Centro de medicina biologica CMB de Manresa),

* A Jesus Martinez (Gracias por toda su enseñanza, apoyo medico, trabajo compartido y amistad sincera en CMB de manresa Y Sant Boi),

* A Nazuna Yeo (mi primera profesora de yoga, y gran amiga),

* a Vaidya Sisupalan Kuttapan (Gran profesor maestro de ayurveda, y amigo en la escuela internacional de ayurveda),

* A los Doctores en ayurveda y profesores de las practicas en India: Manish P, Prachiti P, Dr Gunvant Yeola, Dr y Dra Ranade, … y en especial a la Dra Supriya Guggale* (Increible profesora de ayurveda, madre, mujer y amiga del alma, gran inspiradora en la importancia del amor y la compasión al ejercer el dharma de ser médico ayurveda).

*A Carme Renalias, y todo el equipo de tutores de biodinamica craneosacral por enseñarme el arte de la escucha profunda en presencia.

Gracias a todos los buenos y grandes amigos por su respaldo compañía y cariño: Sandra Perez, Gustavo Pollioto, Beatriz Oleaga, Angela Geronimi, Laura Alvarez, Adriana Ogliastri y tantos buenos y grandes amigos

Gracias a mi gran amiga Alicia Llorens por su presencia apoyo incondicional y gran luz, por su generosidad y presencia.

Gracias a Ramon y a Gris, Gris fue mi profesora de yoga en Vivea-Viladecans (ese estupendo oasis de paz y yoga) y además por su hermosa amistad, verdadera maestra del entusiasmo y de la pasión por hacer lo que amas.

Y finalmente … Gracias a la vida, por la oportunidad de acceder a la sabiduría del Ayurveda, y por la posibilidad de poder compartirla.

Cathy.

Si te interesa la medicina ayurveda, te recomendamos estos links:

Descubre los beneficios de los masajes Ayurvédicos de Kōan club

Ritual Ayurvédico Kōan Sirodhara

Ritual Ayurvédico Kōan Abhyanga

 

 

 

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Test harmony Koan para conocerte INSIDE OUT

7 septiembre 2020

DESCARGA AQUÍ EL TEST HARMONY PARA CONOCER TU DOSHA

 

 

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Mejora tu sistema digestivo con aceites esenciales.

8 abril 2020

Digestión y una tripa sana

Tener un intestino sano es una parte importante de vivir una vida saludable. Un tracto gastrointestinal saludable es más capaz de descomponer los alimentos y absorber los nutrientes críticos.

Un malestar estomacal o nudoso puede detener todas tus actividades.

Cuando tu intestino está sano, apoya la salud de todo tu cuerpo, desde tu función inmune hasta tus emociones.

DIGESTIÓN Y CONSEJOS INTELIGENTES SANOS:
  • Frotar DigestZen Touch en el abdomen. Puede comprarlo AQUÍ
  • Tomar una o dos gotas de hierbabuena para aliviar el malestar estomacal ocasional. *
  • Para mareos: Durante un largo viaje en automóvil, colocar una gota de jengibre en la palma de su mano e inhalar.
  • Tomar una gota de limón en agua para obtener beneficios de limpieza y digestivos. * consigue aceite esencial de limon AQUÍ
  • Tome de una a tres cápsulas vegetales DigestZen TerraZyme con las comidas durante todo el día para promover el proceso digestivo y la absorción de nutrientes. Consíguelo AQUÍ

Aceites Esenciales y Digestión

La mejor manera de tener un intestino sano es evaluar tus hábitos nutricionales. Puedes comenzar eliminando sustancias que puedan irritar el revestimiento intestinal, como la cafeína, el alcohol o los azúcares refinados. Además, puede ser beneficioso agregar sustancias restauradoras como grasas saludables, probióticos y aminoácidos.

Si necesitas completar tu alimentación con omegas, antioxidantes y vitaminas y minerales. Te acondsejamos el Paquete de vitalidad de por vida doTERRA. puedes conseguirlo AQUÍ

Si quieres conocer en detalle el pack de vitalidad, entra AQUÍ

Enzimas digestivas

La actividad enzimática es una parte importante de un sistema digestivo saludable. Las enzimas digestivas son proteínas especializadas que ayudan a descomponer los alimentos y convertir los nutrientes en energía en las células.

DigestZen TerraZyme es una mezcla de enzimas digestivas activas de alimentos integrales que ayudan a digerir proteínas, grasas, carbohidratos complejos, azúcares y fibra. Tomar DigestZen TerraZyme con las comidas favorece la digestión y el metabolismo de los alimentos procesados ​​deficientes en enzimas. *

Bacterias intestinales saludables

Los adultos sanos generalmente albergan más de 1,000 especies de bacterias en sus intestinos. Este «microbioma» se ha conectado con varios aspectos de la salud, incluidas las emociones, el peso y la función inmune.

Comer una amplia variedad de verduras y frutas puede ayudar a diversificar las bacterias saludables en el intestino.

La suplementación con probióticos también puede ser beneficiosa. Si necesitas probioticos, te aconsejamos tomar PB Assist + tres veces al día con alimentos durante 10 días para promover la colonización de la flora digestiva amigable. *

Carga Tóxica y Digestión

A veces, si el revestimiento del intestino delgado no funciona de manera óptima, las sustancias no deseadas pueden filtrarse al torrente sanguíneo. Esto a menudo se conoce como «intestino permeable». Como resultado, los intestinos del cuerpo son menos capaces de producir las enzimas digestivas necesarias para absorber nutrientes esenciales. Reducir la carga tóxica de su cuerpo es un paso importante.

Tomar una gota de aceite esencial de mandarina o limón todos los días, mañana y tarde, puede ayudar a su cuerpo a limpiarse.

Aceites Esenciales para Ayuda y Soporte Digestivo

Para soporte digestivo diario, recomendamos DigestZen Softgels o tabletas masticables DigestTab. Puedes comprarlas AQUÍ.

Ambos contienen una mezcla de aceites esenciales para ayudar en la digestión de los alimentos, aliviar el malestar estomacal ocasional y reducir los gases y la hinchazón incómodos.

Como pensamiento final, así como un intestino sano puede influir en la salud emocional, tus emociones pueden afectar tu salud digestiva. Reducir y controlar el estrés puede ayudar a maximizar la salud de tu intestino.

Duerme bien por la noche, se consciente y cuídate emocionalmente.

Esperamos que te haya sido útil esta guía!!

Si necesitas que nuestro equipo de terapeutas te indiquen que aceite esencial necesitas para tu caso en particular, escríbenos a hola@koanclub.com

Mientras tanto recuerda. STOY KOAN – STAY WITH YOU

 

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2020 el año de la transformación personal y en consecuencia colectiva.

20 marzo 2020

El ayer al que estamos acostumbrados ya no sirve para el nuevo hoy.

Ya se predijo que el 2020 iba a ser el año de la transformación personal, pero nadie nos imaginábamos que iba a ser a pasos agigantados!

En todos nuestros corazones existe una práctica unanimidad de sentimiento de que nacerá un nuevo mundo una vez vencido al COVID19. La pregunta del millón es: cómo será?

Siempre me ha gustado analizar las tendencias y movimientos sociales, y, claro está, con está situación, no dejo de hacerlo.

Desde aproximadamente 2006 estamos sumidos en una particular revolución permanente donde el hombre queda desbordado, rápidamente obsoleto ante la rapidez y velocidad con que circula la sociedad contemporánea. En los últimos tiempos estamos viviendo en una incertidumbre constante, a nivel político, económico, laboral e incluso me atrevería a decir en las relaciones personales. Vivimos en un mundo en el que nada dura, no importa la durabilidad de las cosas, sino la velocidad con la que éstas suceden.

Entonces llegados a este punto y volviendo a la pregunta que pasará cuando salgamos de la cuarentena, pienso, que no hay que esperar nada, ni bueno ni malo, que nosotros mismos somos quien con las nuevas rutinas creadas durante este periodo de confinamiento vamos a ser quienes provoquemos este cambio necesario a una sociedad más consciente.

Nosotros, que con las acciones diarias de solidaridad nos vamos acercando a una tendencia de pensamiento comunitaria, y quiero puntualizar: holística-hedonista, buscando el bienestar global y menos particular-egoísta, estamos desintoxicándonos en cierto modo de los malos hábitos a los que nosotros mismos nos hemos arrastrado.

Por su lado el planeta está en su ayuno intermitente, limpiando mares, rios y purificando el aire que respiramos. Están naciendo pececitos sanos, pues justo empieza la primavera, el sol empieza a brillar, las flores empiezan a florecer y los pájaros vuelven a migrar. El equilibrio empieza a regresar.

Desde Kōan, os compartimos nuestra visión del cambio, una visión de transformación personal para generar una trasformación colectiva.

 

 

El cerebro humano necesita entre 21  y 66 días para generar un nuevo hábito. Cuando durante estos días repetimos la misma rutina, nuestro cerebro la acepta, la instaura y programa un piloto automático para que así no le represente un esfuerzo tener que acordar-se, simplemente al programarlo lo convierte en algo normal-natural.
Tenemos por delante 21 días para liberarnos de viejas rutinas e instaurar nuevas, hacia una nueva dirección que nos lleve a todos a una vida en sociedad más consciente, sana, colaborativa, cooperativa, ecológica, de respeto y de amor hacia dentro y como consecuencia, hacia fuera.

 

Visión de Kōan Club de cambio y transformación personal y en consecuencia colectiva.

TRANSFOMACIÓN 1.- CADA MOMENTO DE LA VIDA CUENTA, APRENDE A DISFRUTAR-LO!

Cada vez somos más conscientes de nuestra vulnerabilidad y nuestro entorno, instauremos la flexibilidad y la resiliencia frente a la inseguridad a largo plazo.
Todos estamos preocupados, pues no sabemos como vamos a afrontar la vida al salir de la cuarentena, todos quien más quien menos, nos quedamos sin trabajo, sin dinero, sin mercado, sin clientes, con deudas, hoy por hoy son muchas las dudas que nos crean incertidumbre y que nadie puede responder.
Estamos de repente sin quererlo ni buscarlo viviendo el ahora más que nunca. La pena, es que vivimos el ahora desde la preocupación. Y con razón!! Y no digo que no debamos estar atentos, ser precavidos, protegernos, pero os invito a coger una actitud positiva. Y cómo?
Poco a Poco, día a día, no busques respuestas ni soluciones. Pues No hay.  Aprovecha para aprender a vivir el momento.

“Un problema deja de serlo si no tiene solución.”

EDUARDO MENDOZA

«vive y disfruta tu vida, AHORA!»

ERNESTO RUANO

 

Collage de mi amiga querida TITA – CARMEN BERASATEGUI

 

TRANSFORMACIÓN 2 .- DINERO CONSCIENTE – ECONOMÍA CONSCIENTE

Somos quienes estamos generando un cambio hacia una sociedad más ecológica, poniendo la tierra en el centro, y viéndonos a todos nosotros cómo células que forman parte de este gran organismo y pongo cómo ejemplo real, la conciencia del mar con las campañas de recogida de plástico.

Pero ojo, quiero remarcar que cuando hablo de ecológico, se me ponen los pelos de punta al pensar en todo este boom eco-bio-healthy, donde muchas nuevas marcas explotan los recursos de la naturaleza, saqueándola y rompiendo el equilibrio del ecosistema.

El cambio viene dado por nosotros, por ser conscientes y actuar de manera consciente, como la situación actual nos está enseñando.

Está claro que a todos, en mas o menos medida, nos va a afectar económicamente esta crisis, por lo que entraremos en un momento de economía consciente. Para mi, no se trata de no gastar, pues el movimiento genera oportunidad, se trata de ser conscientes, de mover dinero consciente. De saber en qué me gasto el dinero, donde estoy invirtiendo mi dinero, investigar qué marcas ecológicas son realmente BRAND HACKTIVISM* o SLOW BRAND**, y con BRAND ACTIVISM no hablo de las prácticas de RSC – responsabilidad social corporativa de pegatina de las multinacionales, NO, hablo de las empresas con fundaciones reales de ayuda, que colaboran y lideran proyectos de ayuda social y global, os dejo el ejemplo de Do terra, una empresa de aceites esenciales con una fundación propia: HEALING HANDS de abastecimiento de co-impacto, con la misión y visión de cambiar el mundo con cada gota de aceite esencial.  Y cuando hablo del movimiento SLOW, hablo de activar la artesanía local, apoyando el consumo de proximidad, de las producciones propias, hechas con amor y respeto hacia la naturaleza y hacia la sociedad, «a real sostenibility», ya sea alimentación, cosmética, moda…

Quiero compartiros 2 documentales para que vosotros mismos comparéis los 2 mercados y elijáis que modelo es más sano, sostenible y consciente, el mercado del Argan o el mercado del Aguacate

 

Collage de mi amiga querida TITA – CARMEN BERASATEGUI

TRANSFORMACIÓN 3: CAMBIO DE PRIORIDADES:

La salud es la nueva riqueza:

Tomemos una mayor atención a nuestra alimentación, a nuestra higiene, a tratarnos con amor y respeto, para estar en equilibrio a nivel emocional y físico.

El valor es la coherencia:

La coherencia sobre nuestros valores como personas, empresas y marcas, y la importancia de vivir y compartir experiencias.

Valora las condiciones de trabajo, los espacios, las oficinas, las horas, el ritmo… Como resultado, disfruta de tiempo para ti, de disfrutar de los pequeños momentos que importan y que te harán vivir en equilibrio y en consecuencia, con mejor salud.

Quiero compartiros las charlas sobre la importancia de mantener sano nuestro organismo y empezar a poner a nuestro cerebro autónomo en 1a línea:

Charla con Josep Maria subirà: recupera la salud de tu sistema digestivo

Charla con Michaël Hontelé: FORTALECE TU SISTEMA INMUNOLÓGICO Y PROTEGETE DE LOS VIRUS

Post sobre alimentación consciente

collage de mi amiga querida TITA – CARMEN BERASATEGUI

 

Y aquí me despido por hoy. Si os ha gustado, compartid.

Nos vemos en el canal de You tube de Koan Club, mientras tanto, STAY SAFE, y como os digo siempre recuerda STAY KOAN – STAY WITH YOU-

 

Un abrazo y mucho amor.

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Beneficios de hacer ejercicio diario

12 enero 2020

Hola soy Lili Rose colaboradora de Kōan Club y hoy os voy a hablar de porque es importante hacer CADA DÍA algo de ejercicio.

Cómo hacer ejercicio diario sin que me de pereza?

Tu vida es consecuencia directa de las decisiones que tomas, cada día tomamos miles de decisiones desde que nos levantamos.

Qué desayuno, qué me pongo… el qué, el cómo, el cuando, el a que hora, el porqué siempre están en nuestra cabeza.

Aunque lo cierto es que hay un tipo de decisiones, las rutinarias, que ya hemos instaurado y que nuestro cerebro hace automáticamente, por ejemplo, si comes sopa, coges una cuchara, el cerebro ni se plantea de coger un tenedor.


Y es que el piloto automático de nuestro cerebro es fantástico y nos hace la vida más fácil al no tener que tomar tantas decisiones.


Ya os lo dije en el artículo anterior, que a nuestro cerebro no le gusta tomar decisiones, así que una vez más vamos a aprender a pilotar nuestra mente para hacernos la vida más fácil.

Seguramente te ha pasado que te bloqueas a la hora de tomar decisiones importantes y la aplazas hasta el límite y al final en vez de elegir, descartas.

Fíjate que no es lo mismo, elegir que descartar. Dicho esto vamos a diferenciar entre las decisiones importantes y las decisiones rutinarias.

Las que hoy nos interesan son las rutinarias, y en especial las que nos ayudarán a crear el hábito de hacer ejercicio diario, lo que nos ayudará a su vez en la toma de decisiones importantes.

Sobre las decisiones importantes, hoy solo os daré un consejo, no descartes, elige con el corazón, piensa en tu felicidad y elige aquello que te sienta bien que te hace feliz, y siempre, sea lo que sea que pase, nunca te arrepientas.

Vamos ahora a por las decisiones rutinarias, cuantas veces te has dicho voy a empezar ha hacer ejercicio hoy, y luego viene la pereza, el compi que te llama para quedar, el trabajo que tienes que acabar, tu peque que quiere jugar… todo antes que hacer 10 minutos de ejercicio!!! y mira que no te digo que vayas al Gym cada día, (si lo haces entonces chapó) pero aunque vayas al Gym a nadar un ratito y de paso tomar el sol cada finde y los jueves a hacer fitboxing, y descargarte de la tensión semanal, lo que te propongo es que hagas 10 minutos al día de ejercicio, solo 10 min!!! WTF!.

So, vamos a aprender a poner el piloto automático a nuestro cerebro para que cada día no nos haga tomar esta decisión, simplemente lo haga y ya.

Para empezar a motivarnos, empezaremos por tomar consciencia, los 10 minutos de hoy no serán para empezar con los ejercicios, serán para pensar en todo lo que te cuento a continuación.

Mira como funciona nuestro cuerpo y  lo que sucede con él al hacer cada día 10 minutos de ejercicio diario.

Mientras haces ejercicio tu metabolismo se acelera, aumenta la cantidad de oxigeno en sangre.

El sistema respiratorio aumenta su capacidad pulmonar lo que hace que mejore a su vez el sistema circulatorio que este a través de los glóbulos rojos, transporta más oxígeno a nuestras células.

Nuestras células al oxigenarse, regeneran nuestros órganos, mejorando así sus funciones.

Funciones que mejoran rápidamente: La digestión. Hacer ejercicio diario tiene beneficios en tu digestión: al empezar a hacer ejercicio diario, tu aparato digestivo se agiliza, digamos que se despierta y deja de ser vago, por lo que aumenta la absorción de los nutrientes, necesita carbohidratos y proteínas, por lo que empieza a quemar-las de manera constante, favoreciendo así la eliminación de grasa, retención de líquidos y favoreciendo el adelgazamiento.

Además al hacer ejercicio diario se liberan endorfinas, lo que mejora el estado de ánimo y solo unas horas después de hacer ejercicio, tu confianza y autoestima aumenta, tu presión sanguínea se estabiliza, lo que te ayudará a equilibrar el descanso y vencer el insomnio.

Solo unos pocos días después de hacer ejercicio diario tu organismo empezará a regular de manera más fácil tus niveles de azúcar y otras sustancias, se acumulan menos grasas, tu sistema inmune se fortalece al aumentar los linfocitos en sangre y tus funciones cardio-vasculares mejoran.

En un par de semanas, notarás que se regulan los niveles de estrés, y el ánimo, estabilizando los cambios bruscos de humor, comienza a desaparecer la depresión y los trastornos emocionales.

Además gracias a los movimientos y los ejercicios de coordinación el sistema nervioso se fortalece y junto a ello nuestras aptitudes cognitivas, nuestro cerebro aprende a actuar más rápido y a ser más preciso por lo que empieza a ser más acertado en la toma de decisiones difíciles.

Unos años después de hacer 10 minutos de ejercicios diarios no solo se fortalecen los huesos y músculos. Sino que nuestra salud mejora notablemente, aumentando nuestra esperanza de vida y se retrasando el proceso de envejecimiento.

 

Woooowwwww. Te das cuenta de todo lo que provocas en ti solo con 10 minutos al día de ejercicio?

Entonces, empezamos?

Lo que leeras a continuación es la rutina de reprogramación de tu cerebro.

Así que te aconsejo que te la imprímas o que te guardes en favoritos el artículo o hazte un pantallazo.

Pero cada día desde mañana, empieza por levantarte lavarte la cara y la boca, si es con el jabón y la pasta de dientes de Kōan, mejor y te dedicarás o le dedicaras a tu cerebro 10 minutos de aprendizaje de piloto automático.

Para empezar a pilotar nuestro cerebro, y conseguir que este entre en piloto automático, empezaremos por una rutina para tonificar todo el cuerpo, si consigues hacer esta rutina de 10 minutos cada día durante 2 semanas, 14 días, cada día, cada día, empezarás a pilotar tu cerebro y empezará a entrar en piloto automático.

Una vez ya hayas instaurado este hábito en tu vida, empezaremos con las rutinas para el Core, brazos, busto, gluteos y piernas.

Por cierto, hemos abierto un canal de You Tube, suscribiros desde aquí al canal, porque estamos grabando videos de 5 y 10min, para mejorar un montón de desequilibrios e instaurar rutinas de salud, rutinas de belleza, rutinas de fitness, rutinas para aliviar dolor, rutinas contra la ansiedad, rutinas para que nuestro pelo crezca sano, rutinas de auto-conocimiento, una pasada de no parar de aprender a construirnos.


so, vamos allá:

Rutina de ejercicio diario.

DO YOU FIT (ness) WITH ME 😉😉

10min. LILI_workout

 

  1. Tonificación de brazos y pectoral – piernas – gluteos y core.

 

  • 1er ejercicio:
De pié. Piernas a lo ancho de las caderas hombros atrás. Respira y estira los brazos en cruz. Puños cerrados y mantén los brazos en tensión. Círculos con los hombros, haz 10 reps adelante y atrás.
Seguido mueve tus brazos arriba y abajo muy rápido. 20 reps.
Seguido con los brazos en cruz, dobla los codos llevando tus puños hacia el pecho. 20 reps.
  • 2º ejercicio: Piernas abiertas mas ancho que las caderas. Dobla tronco y deja caer tu peso muerto. Brazos muertos. Mirada hacia dentro de las piernas. Cuenta 5 y
    coge tus codos haz el movimiento de afirmación 5 repeticiones con la cabeza y luego el de negación 5 repeticiones. El centro de tu cabeza debe apuntar al suelo.

 

Deja los brazos muertos again y camina con las manos lateralmente hacia un pie. Intenta apoyar la cabeza en la rodilla. Siempre procura doblar desde la cadera no desde cintura. Cuenta 5. Y relax.
Camina con las manos hacia el otro lado y busca la rodilla con la cabeza desde la cadera. Cuenta 5 y relax.
Junta con 2 pasito un poco los pies a la altura de las caderas coge aire y sube vertebra a vertebra mientras expiras todo el aire hasta quedarte sin.
  • 3er ejercicio: De pié. Tobillos juntos – rodillas juntas – aprieta el pompis. Estira los brazos delante del pecho y cruza los pulgares. Hombros abajo relajados y sube los brazos hasta las orejas, abre pecho, estirando  los codos hacia atrás.

    Sube y baja talones es decir ponte de puntillas 10 veces. Mantén brazos y piernas en tensión y seguido dobla el tronco desde la cadera, manos al suelo y camina con las manos hacia delante hasta quedarte en tabla. Cuenta hasta 10 y vuelve a la posición inicial de talones juntos rodillas juntas y pompis apretao.

Cruza los pulgares pero ahora cambiando el cruce de lado y repite again.
Esta serie la repetiremos 4 veces.
  • 4º Ejercicio: en la última serie quédate en plancha apoyando las manos en el suelo.
    Toca con la mano izquierda el hombro derecho y luego con la mano derecha el hombro izquierdo.
    Repite esto 10 veces.

A continuación apoya un codo y luego el otro y vuelve a apoyar una mano y luego la otra, Repite este movimiento 10 veces.

 

  • 5º ejercicio: Sin poner rodillas en el suelo, apoya los 2 codos y sigue en plancha. Para mantener una buena plancha separa los pies a lo ancho de las caderas y aprieta el pompis. Date cuenta que usas los abdominales, gluteos y cuadriceps para mantenerte una plancha rígida y no joderte la espalda.
    Cuenta hasta 10
Levanta el pompis al techo haciendo el triangulo y sube y baja pompis 10 veces.
Sin apoyar rodillas. Ves a tocar el suelo con la cadera. Lado – lado.
Side – side: 10 veces.
Para terminar este ejercicio sube el pompis al techo, y apoya rodillas.
Siéntate en los talones. Pon los brazos al lado del cuerpo y haz 5 respiraciones profundas

2.-Ahora vamos a trabajar piernas y glúteos.

  • 6º ejercicio: Ponte a 4 patas. Apoya manos y rodillas.
Tira el sacro hacia delante, como sacando chepa hacia arriba. Y aprieta pompis. Estira la pierna derecha. Haz 10 círculos hacia un lado y 10 hacia el otro.
Sin apoyar la pierna derecha dobla la rodilla y levanta la pierna lateralmente a 90º haz 10 reps. subiendo y bajando desde la cadera.
Sin apoyar rodilla. Manten a 90 grados la pierna doblada e intenta tocar la oreja derecha con la rodilla derecha y luego atras 10 reps.
Apoya rodilla y haz lo mismo con la izquierda.

 

Siéntate sobre las rodillas y haz 3 respiraciones profundas.

3.-Vamos a por la fase final.

  • 7º ejercicio: Estírate boca arriba. Dobla las rodillas con los pies en el suelo y sube el sacro. Cógete la nuca con las manos y sin levantar la espalda del suelo eleva cabeza-cuello y hombros. repite 10 veces, luego lleva tu codo derecho a la rodilla izq. 10 veces y tu codo izq. a la rodilla derecha. 10 veces
Repítelo 2 veces.
Para terminar lleva tus rodillas al pecho. Abrázalas y quédate así durante 3 respiraciones.
Abre brazos en cruz y con las piernas en angulo de 90 gira las piernas hacia la izquierda mientras que la cabeza mira a la derecha.
3 respiraciones profundas.
Cambia de lado: las piernas hacia la derecha y la cabeza mirando a la izquierda.
3 respiraciones profundas.
Apoya todo tu cuerpo a la derecha. Con la ayuda de la mano izq. levántate en la posición de sentado con las piernas en cruz y espalda recta.
Haz un Circulo con la cabeza a un lado y el otro. 3 veces.
Coge aire con los pulmones a tope sube los brazos estiralos al máximo y relaja bajando los brazos con las palmas juntas hasta el pecho.
Baja la cabeza. Que la nariz toque tus dedos y repítete esta frase:
Esto es fantástico!
Gracias.
Empezad mañana mismo, cuando empecéis a notar el cambio compartidlo a través de vuestras redes, y hacedme-lo saber!  Pues así colaboramos todos a ayudar a más personas a re-programar su cerebro hacia una vida + sana.

Como os he comentado, estamos preparando nuestro canal YouTube con vídeos de rutinas que os van a sentar de maravilla, muy pronto los empezaremos a colgar.


Para los que empezáis el reto Kōan de eliminar grasa localizada, esta rutina además de equilibrar nuestra mente y mejorar la calidad de vida diaria, os va a ir de maravilla para tonificar y eliminar la flacidez, ayudando a recuperar la elasticidad de la piel.

Para los que empezáis el reto Kōan contra la ansiedad, notareis resultados a partir de la 2ª semana, mejorará el insomnio, subirá vuestra autoestima, y desbloquará tensiones emocionales, y con la ayuda de las sesiones de medicina china los nudos desaparecerán casi sin daros cuenta.


Si aún no conoces los retos Kōan, entra aquí.
Espero que os haya servido mi artículo para cerrar la semana.
♥ Gracias por leerme.
Un abrazo y os deseo una feliz 3a semana del año!!
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Alimentación consciente. Recomendaciones para empezar a tener hábitos saludables.

10 enero 2020

Hola, soy Lili Rose, colaboradora de Kōan Club, y hoy vamos a hablar de los hábitos.

Cómo puedo empezar a cambiar mis hábitos hacia una alimentación más consciente?

Antes de daros algunas recomendaciones basadas en mi própia experiencia para empezar a tener hábitos saludables, quiero proponer una pequeña reflexión:

Os habéis parado a pensar como funcionamos?

Qué nos sienta bien y qué no?

A mi me encanta investigar cómo funcionamos, y sobretodo y en concreto como es nuestro cerebro, así que me he dado cuenta en mis diferentes etapas que a nuestro cerebro le gusta la comodidad, los hábitos.
Le fascina no tener que pensar en lo que a las funciones básicas se refiere, está enganchado al piloto automático, él, repite lo que has hecho en el día, una y otra vez, día tras día, y así es, por lo tanto, conociendo como funciona, vamos a ponernos-lo fácil y vamos a acostumbrarlo a que repita día tras día lo mismo, pero en vez de que repita rutinas que no nos sientan bien, provoquemos un cambio de hábitos.

Y cómo?

Vamos a darle a nuestro cerebro lo que le gusta, comodidad, hábitos, una rutina.
Vamos a acostumbrarlo a un piloto automático que nos lleve a nuestra felicidad, es decir, lo acostumbraremos a tomar buenas decisiones en vez de las malas. Si lo acostumbras a un piloto automático basado en decisiones que nos hacen bien, éstas se integraran en nuestra vida de manera que te levantaras y tu hábito diario tomará la decisión por ti, que es mucho mejor, así te evitarás el conflicto interno, poooorque si tuvieras que tomar cada vez este tipo de decisiones básicas del día a día, la gula, la avaricia, el vicio, el deseo… las trampas de tu mente, te llevarán a tomar decisiones erróneas que satisfacen deseos e impulsos momentáneos. Y lo sabes!
@zukellogs
Cuantas veces vas a comer y dices, hoy voy a cambiar, hoy empiezo a comer bien, y un día lo consigues, pero si no lo tienes como hábito, al final tu mente te lleva a volver al hábito malo con el que llevas toda la vida! has comido algo que sabes que no te va a sentar bien, pero tu mente dice, bueno va que como hoy no has comido mucho o que hoy ha sido un día heavy y me lo merezco. MAL!
Así que os voy a recomendar una serie de hábitos para mejorar en la salud y en el día a día de la vida personal.
Antes de empezar a cambiar los hábitos hacia una alimentación consciente, vamos a conocer como funciona nuestro cerebro.

Como funciona nuestro cerebro?

Nuestro cerebro piensa, es una máquina de generar pensamientos y estos pensamientos generan una emoción.
Cuantas veces te has dicho, uix, hoy me siento mal. Pues si te sientes mal, es porque has pensado mal, en negativo y se ha generado una emoción negativa, por lo que si me quiero sentir bien, tengo que pensar en positivo.
Un pensamiento genera una emoción, una emoción genera una acción y una acción repetida en el tiempo genera un cambio que se convierte en rutina.
Y la rutina es un conjunto de acciones sin intención, automatizadas. que es a eso a lo que vamos!
Crear un hábito implica consciencia, elegir, repetir intencionadamente una acción para generar un hábito, y aquí entra la transformación humana. Crear cambios en el pensamiento y automatizarlos!

Hoy aprenderemos a generar hábitos para conseguir resultados y generar felicidad!

Empecemos por los hábitos de salud:

La salud es el estado natural en la vida.

lo natural es que tu cuerpo esté lleno de salud.

Si no está lleno de salud, es que hay algo que no está bien. que no está en equilibrio. EL cuerpo nos habla, nos da mensajes hemos de aprender a escucharnos y generar nuevos pensamientos que nos provoquen el cambio que pide nuestro cuerpo.

Empecemos.

  • 1.- Acostúmbrate a descansar.

Cuando duermo tomo mejores decisiones, pienso con más claridad y tengo más energía, energía que me dura hasta el final del día. Merece más la pena que pares y duermas 15 minutos antes de ir por allí cansando y sin rendir.

Y que puedo hacer para dormir bien:
    • Un buen colchón
    • Cambia las sábanas muy a menudo
    • Mantén tu casa limpia, tira los «pongos», pues roban energía mientras duermes. En este link aprenderás más sobre mantener tu espacio tal y como a tí te hace bien: Taller TU ESENCIA – TU ESPACIO. 
    • Ve-te a la cama 1 hora antes de la hora que quieras dormir.
    • Al menos 1 día a la semana, el mismo, no te pongas el despertador.
En esta sociedad actual, está infravalorado el dormir y es una pena, mi propuesta es que empecemos a valorar más el momento del sueño, que nos escuchemos más, y que entendamos nuestro reloj vital para adaptarnos a él y no forzar la máquina de nuestro organismo.
Si estás pasando por un momento de ansiedad, te aconsejo que empieces por aquí 
  • 2.- Pregúntate antes de comer: Cuanta hambre tengo? tengo más hambre o tengo más sed?

No es necesario saturar nuestro hígado ni nuestro sistema digestivo de cosas que no necesitamos.

Comer más de lo necesario provoco un desgaste prematuro de nuestro organismo, hace que nuestro sistema digestivo gaste más energía de la necesaria, lo que provoca cansancio y desequilibrios en el organismo.
  • 3.- Come al 70%. de tu capacidad.

No te llenes. deja siempre un 30% libre, ya verás que no es quedarse con hambre, es guardar energía.

No es necesario que toda la energía vital vaya al sistema digestivo, necesitamos ese 30% para el resto de órganos, mientras hacemos la digestión.

Así que recuerda hacerte siempre esta pregunta
Es necesario que coma todo esto?
  • 4.- El siguiente hábito que os propongo quizás os sorprenderá, pero yo hace tiempo que lo hago y además ahora coge mucha más fuerza con la consciencia del plástico.

No tengas en casa lo que no quieras comer,

@zukellogs

Y como?

No compres en supermercados.

No entres al supermercado, no hay nada bueno para tu salud allí. evítalo! Tu cuerpo se mantiene en estado óptimo de salud con legumbre, hortalizas, frutas, carne, pescado, no necesitas ningún producto procesado, ni envasado. Ves al mercado tradicional. No solo te ayudará al cambio personal sino que además contribuyes al cambio de consciencia social.

No quiero se radical, pero si creas un piloto automático basado en estos hábitos, nuestras trampas de la mente algún día te harán picar y no pasará nada, porque ya habrás cambiado el hábito.
Te lo digo por mi experiencia personal, y soy persona de placeres…

Recuerda: cuantos menos alimentos procesados comes mas lucidez mental tienes. prometido!

Que es media mañana y tienes hambre… no intoxiques tu organismo con bollería, si tienes hambre es porque tu cuerpo te pide nutrientes, no tóxicos. piensa eso.

Recuerda, los días que comes mal, piensas mal, los días que comes bien, piensas bien!

  • 5.- siguiente hábito: intenta que el 70% de tus alimentos sean verdes.

Y combina los colores, los colores de los alimentos no son aleatorios, cada color viene dado por sus nutrientes.
Un plato que contenga diferentes colores, es un plato rico en nutrientes bien combinados y que además tu organismo va a asimilar de maravilla, no solo lo alimentas, sino que lo alimentas de belleza.

Recuerda, no mezcles proteínas con proteínas, ni hidratos con hidratos… pensar en poner color es una manera fácil y creativa de combinar nutrientes y comer sano.


Si necesitas ayuda con temas de re-enfoque alimenticio o necesitas perder peso y dar un push a tu salud, te recomiendo empezar por aquí. 

Seguimos con los hábitos de vida:

  • 6.- Dedica 10 minutos de silencio.

Cuando?
Por la mañana cuando abres los ojos, es un momento ideal para estar contigo y arrancar bien.
Por la noche al llegar a casa. dedícate 10 min. en silencio, repasa tu día y dale al off.
@naranjalidad
  • 7.- Ponte un reto al día.

Todos tenemos 1000 cosas que hacer, nos levantamos y no paramos en 12 horas o más. >Pero, lo que os propongo es que os preguntéis, cual es tu misión de valor para ese día.
Todo siempre es urgente, todo es importante, coge el control de tu día y haz todo lo que tienes que hacer desde lo personal, es decir, lo importante eres tu no las cosas que tienes que hacer. Al final harás lo mismo, pero des del lado de TU control.
@zukellogs
  • 8.- Aprende todo el rato de todo lo que te va pasando.

Todo cambia constantemente, los planes, las circunstancias, las decisiones que no dependen de ti y las que dependen de ti tb. aprende a surfear la vida , verás que no solo es divertido y excitante si no que creces a pasos agigantados.
@zukellogs
  • 9.- La limpieza:

Mientras dormimos, nuestro organismo trabaja eliminando las toxinas que no necesita y además de eliminar las toxinas las células empiezan el proceso de regeneración, cambian las viejas e inútiles por nuevas y sanas, y por donde elimina el cuerpo todo este residuo? por la piel y la lengua. Por lo tanto, lava tu cara y tu boca cada noche y cada mañana. No comas si no te has lavado la boca, pues estas volviendo a ingerir las toxinas eliminadas.

No te pongas crema si no te has lavado la cara, pues estas ahogando a las nuevas células.
  • 10.- No te quejes, cámbialo.

Sin palabras, ya sabes, quejarse continuamente no sirve de nada, solo alimenta a las almas en pena. La queja magnifica el problema, te da un instante de placer, pero no te soluciona nada, si te descubres quejándote, cállate! coge consciencia y convierte la queja en acción.

@zukellogs
  • 12.- Celebra la vida.

Siempre hay algo que celebrar. Al menos 1 vez al mes, queda con tu gente, diviértete, date ese capricho, tómate un vino o dos. Rompe la nueva rutina, porque tu cerebro generará serotonina que asociará a esa acción, y es entonces cuando tu cerebro comprenderá que se ha transformado, que su rutina habitual es la de la vida sana, coherente y equilibrada, y así celebrarás el cambio premiando a tu cerebro por haberlo conseguido!

@zukellogs
Así que con estas recomendaciones os dejamos para que empecéis la transformación personal.
Os animo a que conozcáis los retos Kōan que os ayudarán a provocar cambios fehacientes y rápidos AQUí.
Y a que os apuntéis al curso de Autoconocimiento y transformación que haremos en Koan Club el 23 de enero de 19h00 a 21h00. AQUí
y mientras tanto, recuerda, STAY KōAN – STAY WITH YOU
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