Ejercicio y buena alimentación para cuidar tú corazón

3 abril 2024

ejercicio y alimentación para el corazón

Ejercicio y buena alimentación para cuidar tú corazón es la fórmula fundamental para llevar una vida más sana y longeva. En KōAN Club te enseñamos como cuidar tu salud cardiovascular y te ayudamos a mantener la salud del cprazón, una amenaza latente que parece que por el estilo de vida actual nos alcanzará a todos tarde o temprano.

En este artículo quiero hablarte de todo esto, darte información científica y hacerte reflexionar a la par que reflexiono yo también sobre tus rutinas, sobre los excesos y sobre prioridades, sobre el tiempo y sobre la energía que dedicas al trabajo, a la familia, a la comida, al dormir, al goce y al relax.

Vamos allá!

Quien os escribe desde el corazón: Irene de la Rosa @koanclub

Quien os ilustra: Essau – @Zukellogs

Quien me inspira hoy para este artículo, el master de neurociencia y la bioquímica del cerebro que estoy cursando en la Universidad Europea Miguel de Cervantes y las prácticas de Zhinneng QiGong del maestro Pang y del Maestro Zhen: Psicología de las percepciones interiores.

Los órganos se dividen en dos grupos principales: Yin y Yang.

• Órganos Yin (interiorizantes):

Hígado, Corazón, Maestro Corazón, Bazo, Pulmón, Riñón. Los órganos Yin producen y guardan la esencia vital, la sangre y la energía; de ese modo mantienen la homeostasis física y mental.

• Órganos Yang (exteriorizantes):

Vesícula Biliar, Intestino Delgado, Triple Recalentador, Estómago, Intestino Grueso, Vejiga. Los órganos Yang reciben y transportan agua, alimento y desecho.

El Maestro Gobernador: el triple calentador.

EL TRIPLE CALENTADOR (SAN JIAO): Ya desde la antigüedad se discutía de si el Triple Calentador era un órgano o no.

Hoy en día se considera el Triple Calentador como meridiano que ayuda a regular la energía de los diferentes órganos: Pulmón, Riñón, Hígado, Corazón y Bazo/Estómago

El Triple Recalentador. Está dividido en tres partes: superior, medio, inferior.

  • El superior agrupa las funciones del Corazón y el Pulmón y distribuye la energía esencial del agua y la comida a todo el cuerpo.
  • El medio se refiere alas funciones digestivas de agua y comida; concierne al Bazo y al Estómago básicamente; también al Hígado.
  • El inferior concierne a las funciones propias de Riñón y Vejiga en cuanto a la separación de lo claro y lo turbio. Descarga el cuerpo de fluído y desechos. Asimismo interviene en parte el Hígado

Nuestro corazón

El corazón es un órgano muscular del tamaño de un puño que se encuentra entre los pulmones.

Está compuesto de tejido muscular y bombea sangre a todo el cuerpo. La sangre se transporta a todo el cuerpo a través de los vasos sanguíneos, unos tubos llamados arterias y venas y es el responsable de bombear sangre para proporcionar oxígeno y nutrientes a nuestros órganos y tejidos.

El corazón funciona como una bomba de doble acción, con dos circuitos separados:

  • Circulación pulmonar: La sangre desoxigenada del cuerpo es bombeada hacia los pulmones a través de la arteria pulmonar. En los pulmones, la sangre libera dióxido de carbono y toma oxígeno.
  • Circulación sistémica: La sangre oxigenada de los pulmones es bombeada al resto del cuerpo a través de la aorta. La aorta se ramifica en arterias más pequeñas que distribuyen la sangre a todos los órganos y tejidos.

Además, el corazón también contiene neurotransmisores, proteínas y células de apoyo. Este descubrimiento revela que el corazón tiene la capacidad de llevar a cabo funciones autónomas como aprender, recordar, procesar, sentir y percibir. También puede almacenar información tanto en la memoria de corto como en la de largo plazo.

Las estadísticas de la amenaza

Las enfermedades del corazón, en todo el mundo, son una amenaza latente que parece que por el estilo de vida actual nos alcanzará a todos tarde o temprano. Por ello, es importante desplegar un conjunto de pequeñas acciones que sirvan de barrera o protección ante esta amenaza derivada de los malos hábitos de nuestra sociedad:

  • Comer rápido y de manera inconsciente,
  • Trabajar hasta no tener aliento, ocuparnos de mil tareas a la vez porque pensamos que al hacerlo tenemos un súper poder, cuando en verdad es auto-esclavismo de nuestro propio propósito.
  • No dedicarnos tiempo al dolce far niente, para que nuestras células musculares y neuronas entren en su periodo refractario para recomponerse y regenerarse después de llegar a su potencial de acción. Es decir que han superado el umbral de estímulos que son capaces de accionar sin estrés celular.
  • La falta de ejercicio cardio-vascular para oxigenar y limpiar la red de arterias y venas que transportan los nutrientes y el oxígeno y eliminar las toxinas…

Según el Instituto Nacional de Estadística de España, la principal causa de muerte son las enfermedades isquémicas del corazón. Esto lo podemos evidenciar en los resultados definitivos del 2022 y provisionales del Primer Trimestre de 2023. Sin embargo, esta tendencia es una constante que se refleja cada año.

 

Total Hombres Mujeres
Total de defunciones 464.417 234.362 230.055
Covid-19 virus identificado 31.606 16.708 14.898
Enfermedades isquémicas del corazón   29.068 17.981 11.087
Enfermedades cerebrovasculares 24.688 10.842 13.846
Cáncer de bronquios y pulmón 22.712 16.747 5.965
Demencia 21.888 7.035 14.853
Insuficiencia cardiaca 20.584 8.175 12.409
 

Datos definitivos de 2022. Valores absolutos y variación porcentual.

 

 

Factores que pueden provocar el deterioro de nuestro corazón

Son muchos los factores que pueden provocar el deterioro de nuestro corazón, todos vinculados al estilo de vida.

  • La mala alimentación,
  • el tabaquismo,
  • la obesidad y
  • las alteraciones de la presión arterial.

Estas circunstancias provocan la debilidad de los vasos sanguíneos que irrigan el corazón y la acumulación de placa en las arterias coronarias. La placa es una sustancia grasa que se acumula en las paredes de las arterias, con el tiempo, y provoca su endurecimiento (aterosclerosis).

Las enfermedades isquémicas son un grupo de trastornos que se producen cuando el flujo de sangre al corazón se reduce o se bloquea.

Las enfermedades isquémicas se pueden clasificar en:

  • Angina de pecho: Es un tipo de dolor en el pecho que se produce cuando el flujo sanguíneo al corazón es temporalmente insuficiente.
  • Infarto de miocardio: Se produce cuando el flujo sanguíneo al corazón se bloquea por completo, lo que provoca la muerte de una parte del tejido cardíaco.
  • Muerte súbita cardíaca: Es la muerte inesperada y repentina que se produce debido a un problema cardíaco, como un infarto de miocardio.

Ejercicio y buena alimentación para cuidar tu corazón

Para mantener un corazón sano hay que llevar una vida saludable y el camino más corto para lograrlo es el ejercicio y la buena alimentación. Aunque se dice fácil, para muchas personas puede representar un verdadero reto.

Por esta razón, en KōAN Club dedicamos mucho tiempo y esfuerzo a prestar apoyo a aquellas personas que tienen la necesidad y el deseo. Porque sabemos que se necesita adquirir el hábito y mantener la constancia.

Beneficios del ejercicio para cuidar tú corazón

Fortalece el músculo cardíaco

El ejercicio regular hace que el corazón se vuelva más fuerte y eficiente, lo que le permite bombear más sangre con menos esfuerzo.

Mejora la circulación sanguínea

Ayuda a mejorar la circulación sanguínea al aumentar el flujo de sangre a través de los vasos sanguíneos. Esto ayuda a proporcionar oxígeno y nutrientes a los órganos y tejidos del cuerpo.

Reduce la presión arterial

Reduce la presión arterial alta, un importante factor de riesgo de enfermedades cardíacas.

Reduce el colesterol

El ejercicio regular puede ayudar a aumentar los niveles de colesterol HDL (“bueno”) y a reducir los niveles de colesterol LDL (“malo”) que hace que tus arter.

Ayuda a controlar el peso

Ayuda a perder peso o mantener un peso saludable, lo que también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

Reduce el riesgo de diabetes tipo 2

Contribuye a prevenir la diabetes tipo 2, otro importante factor de riesgo de enfermedades cardíacas.

 

Sabias que con 10 minutos al dia de ejercicios explosivos,se desencadenan una serie de procesos bioquímicos en el cerebro que contribuyen a una variedad de efectos positivos en la salud mental y cognitiva?.

Además el óxido nítrico (NO) generado durante el ejercicio es beneficioso para la salud cardiovascular.

El óxido nítrico es una molécula que actúa como vasodilatador, lo que significa que dilata los vasos sanguíneos, permitiendo un mejor flujo sanguíneo.

Estos son los beneficios de hacer 10 minutos al dia de ejercicio explosivo para tu cabeza y tu corazón.

  1. Vasodilatación: Durante el ejercicio, el cuerpo produce óxido nítrico para aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos activos, asegurando que reciban suficiente oxígeno y nutrientes para funcionar de manera óptima.
  2. Reducción de la presión arterial: La vasodilatación inducida por el óxido nítrico ayuda a reducir la resistencia vascular periférica y, en consecuencia, la presión arterial. Esto puede ser especialmente beneficioso para las personas con hipertensión arterial.
  3. Prevención de la arteriosclerosis: El óxido nítrico también tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden ayudar a prevenir la formación de placas en las arterias (arteriosclerosis) al inhibir la adhesión de plaquetas y células inflamatorias en las paredes arteriales.
  4. Mejora de la función endotelial: El endotelio es el revestimiento interno de los vasos sanguíneos y desempeña un papel crucial en la regulación del tono vascular y la función de las arterias. El óxido nítrico ayuda a mejorar la función endotelial, lo que favorece una circulación sanguínea saludable.
  5. Protección contra la formación de coágulos sanguíneos: El óxido nítrico ayuda a prevenir la formación de coágulos sanguíneos al inhibir la agregación plaquetaria y promover la vasodilatación, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares.

Y estos son los bioquímicos más importantes que se generan durante el ejercicio que mejorarán tu salud mental y cognitiva:

  1. Endorfinas: Son neurotransmisores producidos por el cerebro y el sistema nervioso central que actúan como analgésicos naturales y generan sensaciones de bienestar y euforia. Se cree que las endorfinas juegan un papel importante en la regulación del estado de ánimo y la reducción del estrés durante y después del ejercicio.
  2. Serotonina: Es otro neurotransmisor que desempeña un papel clave en la regulación del estado de ánimo, el sueño y el apetito. El ejercicio aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, lo que puede mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad y la depresión.
  3. Dopamina: Es un neurotransmisor asociado con la recompensa, el placer y la motivación. El ejercicio aumenta los niveles de dopamina en el cerebro, lo que puede mejorar el estado de ánimo, la motivación y la concentración.
  4. Factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF): Es una proteína que promueve el crecimiento, la diferenciación y la supervivencia de las neuronas. El ejercicio aumenta los niveles de BDNF en el cerebro, lo que puede mejorar la plasticidad neuronal, la función cognitiva y la salud cerebral en general.
  5. Factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1): Es una proteína que promueve el crecimiento y la regeneración celular en el cerebro. El ejercicio estimula la producción de IGF-1, lo que puede contribuir a la neurogénesis (el nacimiento de nuevas neuronas) y a la mejora de la función cerebral.

 

Por si no quieres/puedes ir al Ginnasio, te dejo una tabla de ejercicios qyue puedes hacer en casa cada mañana antes de desayunar:

 

Beneficios de una buena alimentación para cuidar tú corazón

La otra cara de la moneda la constituye una alimentación adecuada. A través de ella reforzamos la acción que provoca la actividad física y alcanzamos el equilibrio y la armonía. Todo desde la perspectiva de la alimentación ayurveda. En consecuencia, cumpliendo los siguientes preceptos:

Atención plena

Alimentarse con conciencia, sólo lo que se necesita y prestando atención al acto de alimentarse.

Alimentos frescos y sanos

Debemos consumir alimentos frescos y no intervenidos con modificaciones genéticas, ni químicos.

Equilibrar el Dosha

Procurar el equilibrio de los Doshas a través del consumo de los alimentos.

Recomendaciones de alimentación calmante para VATA:

Mantener un horario regular para las comidas y hacer tres comidas cada día. Vata dosha se agrava si las comidas se realizan tarde o si se omiten. Las comidas cocinadas minuciosamente y los alimentos de fácil digestión son los mejores para la errática digestión de Vata dosha.

Como Vata es un dosha frío y seco, se calma con alimentos calientes y pesados como los cocidos, estofados, sopas calientes, cereales calientes, leche caliente, tés de hierbas, pan fresco y pasteles de frutas calientes, especialmente en invierno. Frutas dulces como las uvas y los mangos y yogur dulce también son buenos para este dosha.

Alimentos fríos como ensaladas, bebidas heladas, vegetales crudos y verdes no son beneficiosos para esta condición. Reducir las frutas astringentes (manzanas) a no ser cocidas y no comer fruta que no esté madura.

Para mantener el equilibrio de Vata dosha escoger los alimentos que lo calman y reducir o evitar aquellos que lo agravan. “Vata churna” espolvoreado sobre la comida también calma Vata dosha. Vata dosha se tranquiliza comiendo en un ambiente relajado y se agrava si dicho ambiente o el lugar son desagradables.

Recomendaciones de alimentación Dieta calmante para PITA:

Mantener un horario regular para comer tres comidas moderadas (alrededor de dos puñados de alimentos) cada día. Evitar saltarse comidas o comer en exceso. Reducir o evitar estimulantes como el alcohol o la cafeína.

Evitar impurezas en los alimentos y en el agua. Al ser Pita un dosha caliente, se calma con alimentos fríos como ensaladas, cereales fríos, leche, helados, almidones (vegetales, granos y legumbres), especialmente en verano. Tés de hierbas como la menta o el regaliz son apropiados.

Alimentos que calientan el cuerpo (sal, aceite, fritos, alimentos pesados y especias), alimentos ácidos (pickles, yogur, crema de leche, quesos), fermentados, alcohol y café no son beneficiosos para Pita dosha. Reducir o evitar fast-food y alimentos procesados (enlatados, congelados).

Prestar atención a no comer en exceso ni abusar de los ácidos y especias ya que agravan Pita. Alimentos amargos y astringentes como las ensaladas, son los mejores.

Para mantener el equilibrio de Pita dosha escoger los alimentos que lo calman y reducir o evitar aquellos que lo agravan. “Pita churna” espolvoreado sobre la comida también calma Pita dosha.

Recomendaciones de alimentación Dieta calmante para KAPHA:

Evitar comer en exceso.

El Ayurveda recomienda alrededor de dos puñados de alimentos en cada comida. Beber té caliente con jengibre antes de las comidas para estimular las papilas gustativas. En caso de sufrir de congestión, favorecer alimentos secos o astringentes y reducir aquellos que producen mucosidades como la leche y los helados. Reducir o evitar azúcar blanco y postres pesados. Sustituirlos por miel sin cocinar y frutas dulces para satisfacer los deseos de dulces.

Kapha es un dosha pesado y frío y se equilibra con alimentos ligeros y calientes. Para sentirse más ligero, energético y feliz favorecer la comida ligera y en poca cantidad en el desayuno y la cena, alimentos cocinados ligeramente, ensaladas, fruta madura y verdura.

Las comidas con especias favorecen la buena digestión y liberan mucosidades (especialmente en invierno). Los alimentos amargos y astringentes contribuyen a frenar el apetito y a evitar comer en exceso.

Cereales fríos, zumos fríos, leche y pastas dulces tienden a crear congestión en los tipos Kapa. El bacon y las salsas también agravan Kapa debido a la sal y el aceite. Las comidas muy fritas, mantequilla, queso y helados deben reducirse o evitarse. Fast-food es demasiado aceitoso, salado y dulce. Las ensaladas son lo más adecuado para Kapa (minimizar los aliños).

Favorecer pequeñas porciones de tartas de frutas en lugar de postres demasiado dulces. Para mantener el equilibrio de Kapha dosha escoger los alimentos que lo calman y reducir o evitar aquellos que lo agravan. “Kapa churna” espolvoreado sobre la comida también calma Kapa dosha.

Atender la sabiduría ayurveda

Aprender a preparar los alimentos según sus atributos para que la alimentación nos ayude a alcanzar nuestra salud. Recuerda, cada color tiene propiedades distintas, un plato equilibrado es aquel que contiene todos los colores.

La terapia de masaje para la salud del corazón.

Cómo es de imaginar, los masajes no son un tratamiento directo para problemas cardíacos. Sin embargo, ciertos tipos de masajes pueden ayudar a promover la relajación, reducir el estrés y mejorar la circulación, lo cual puede ser beneficioso para la salud del corazón como parte de un enfoque general de bienestar.

Aquí os dejo algunos tipos de masajes que son útiles para mejorar la salud cardiovascular:

  1. TNDR: La técnica de masaje TNDR se basa en la premisa de que el sistema nervioso y el sistema vascular están estrechamente interconectados y que cualquier tensión o restricción en uno de estos sistemas puede afectar el funcionamiento del otro. El objetivo del masaje TNDR es identificar y liberar cualquier tensión o restricción que pueda estar presente en los nervios o vasos sanguíneos, permitiendo que la energía y la circulación fluyan más libremente a través del cuerpo.
  2. Masaje circulatorio: El objetivo principal del masaje circulatorio es mejorar la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a llevar oxígeno y nutrientes a las células del cuerpo de manera más eficiente. Esto puede ser especialmente beneficioso para personas con problemas de circulación, como las personas que pasan mucho tiempo de pie o sentadas.
  3. Drenaje linfático Manual: El drenaje linfático es una técnica de masaje suave que se utiliza para estimular el sistema linfático y promover el drenaje de líquidos y toxinas del cuerpo. El sistema linfático es parte del sistema inmunológico y está compuesto por una red de vasos linfáticos, ganglios linfáticos y órganos linfáticos que trabajan juntos para eliminar los desechos y las toxinas del cuerpo, así como para combatir las infecciones.
  4. Masaje sueco: Este tipo de masaje utiliza movimientos suaves y largos para relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea. La relajación inducida por el masaje sueco puede ayudar a reducir el estrés y la tensión, lo que puede tener un efecto positivo en la salud cardiovascular.
  5. Masaje de tejido profundo/deep Tissue: El masaje de tejido profundo se centra en trabajar las capas más profundas de los músculos y el tejido conectivo. Puede ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación, lo que puede reducir la presión arterial y promover la relajación.
  6. Reflexología: La reflexología implica aplicar presión en puntos específicos de los pies, las manos y las orejas que se cree que están relacionados con diferentes partes del cuerpo. Algunas investigaciones sugieren que la reflexología puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede beneficiar la salud cardiovascular.
  7. Rituales de aromaterapia: Este tipo de masaje combina técnicas de masaje con el uso de aceites esenciales aromáticos. Algunos aceites esenciales, como la lavanda o el sándalo, se han asociado con la reducción del estrés y la relajación, lo que puede tener efectos positivos en la salud del corazón.
  8. Masaje tailandés: El masaje tailandés combina estiramientos, presiones y manipulaciones para mejorar la flexibilidad, aliviar la tensión muscular y promover la relajación. Si bien no hay evidencia específica sobre su impacto en la salud del corazón, la relajación inducida por este tipo de masaje puede ser beneficiosa para el bienestar general.

Mantén el Equilibrio y la Salud con un Masaje al Mes

Pues, tal y como vamos por la vida, sin gestionar bien nuestro tiempo, sobre-esforzandonos y al límite de nuestras energias, es fácil descuidar el bienestar de nuestro cuerpo y mente.

Por eso desde KōAN, hacemos incapié en los cambios de hábirtos, en instaurar nuevas rutinas con el foco en el bienestar, en el goce, en el disfrutar de la vida conscientemente, en la filosofía KōAN TAO ZEN. Y dedicar tiempo para cuidarnos a nosotros mismos es esencial para mantener un equilibrio saludable en nuestras vidas.

Una excelente manera de hacerlo es programando un masaje relajante al menos una vez al mes. Y es por ello que os animamos siempre a formar parte de nuestro club. Ya que hemos comprobado que al formar parte del club, empiezas a hacer pequeños cambios en tu estilo de vida que generan grandes beneficios en tu salud y en tu belleza Inside Out.

Los masajes no solo son un lujo indulgente, sino también una inversión en nuestra salud y bienestar general. Al recibir un masaje regularmente, estamos brindando a nuestro cuerpo y mente la oportunidad de relajarse, rejuvenecer y reequilibrarse constantemente.

Un masaje al mes puede ofrecerte todos estos beneficios:

  1. Reducción del estrés y la ansiedad: Un masaje relajante puede ayudar a aliviar la tensión acumulada en los músculos y promover la liberación de endorfinas, neurotransmisores que generan sensaciones de calma y bienestar.
  2. Mejora de la circulación sanguínea: Los movimientos suaves y rítmicos del masaje ayudan a mejorar el flujo sanguíneo, lo que puede aumentar la entrega de oxígeno y nutrientes a los tejidos y órganos del cuerpo.
  3. Alivio de dolores y molestias musculares: El masaje puede ayudar a aliviar la tensión y el dolor muscular, así como a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento.
  4. Promoción de la salud mental: Al reducir el estrés y la ansiedad, el masaje puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño, lo que contribuye a una mejor salud mental y emocional.
  5. Estimulación del sistema linfático: Algunas técnicas de masaje pueden ayudar a estimular el sistema linfático, facilitando la eliminación de toxinas y desechos del cuerpo.
  6. Rejuvenecimiento celular =  longevidad: Cada vez que una célula se divide, los telómeros se acortan. Con el tiempo, este acortamiento puede contribuir al envejecimiento celular y al deterioro de la salud.Los masajes contribuyen al alargamiento de los telómeros, lo que tiene efectos rejuvenecedores ya que se mantiene la integridad del material genético y la función celular, retrasando así el envejecimiento.

Al comprometerte a recibir un masaje al mes, estás tomando medidas activas para cuidar tu salud y bienestar a largo plazo.

Programa tu próximo masaje y regálate el tiempo y el espacio para recargar cuerpo y mente.

Recuerda elegir un terapeuta de masaje certificado y experimentado para garantizar una experiencia segura y efectiva. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

y recuerda: Ejercicio y buena alimentación para cuidar tú corazón

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La 5ª estación según la medicina china y el Tao

24 octubre 2023

Hola, cómo estás?

En esta lectura quiero hablarte de la 5ª estación según la visión de la medicina china y el tao, de qué órganos son los más afectados y porqué, y qué hábitos, rutinas y alimentación recomendamos desde KōAN para mantenernos en equilibrio y estado de bienestar.

En esta ocasión, me he sentado a charlar con Sonia Tamarit, para reunirte la info para que sigas el camino de autoconocimiento y autocuidado de tus emociones, de tu oragnismo y de tu imagen personal.

Vamos allá!

El verano tardío, o la 5ªestación, es una época de transición entre la energía ascendente de la primavera y verano y la descendente del otoño e invierno. Esta quinta estación de la Medicina Tradicional China y el taoísmo tiene por elemento la Tierra, los órganos del Estómago y el Bazo y la emoción de la preocupación o duda.

BELLEZA INSIDE OUT: MEDICINA CHINA, TAOÍSMO Y 5ª ESTACIÓN.

La Medicina Tradicional China reconoce cinco estaciones distintas: invierno, primavera, verano, verano tardío y otoño.

El cambio de una temporada a la siguiente es un momento para reducir la velocidad, reflexionar sobre cómo el cambio de temporada afecta nuestra vida diaria y fluir con los ritmos de la naturaleza.

 

El verano tardío es el estadio de transición entre las dos polaridades básicas del universo, yin y yang. En él vemos el comienzo del movimiento del yang (primavera-verano) al yin (otoño-invierno), una fase liminal entre el crecimiento expansivo del verano y el movimiento hacia adentro del otoño.

En esta fase central, más breve que las otras pero no por ello menos intensa, la invitación que nos hace la naturaleza es a recoger lo último de la abundante cosecha del verano, de la energía expansiva del yang, para prepararnos para el descenso hacia la fase más introspectiva que llega con los siguientes meses.

En esta guía sobre el verano tardío veremos la influencia que tiene esta estación en nuestro cuerpo físico y emocional, descubriremos cuáles son los alimentos que más nos favorecen y qué hábitos saludables nos puede convenir incorporar a nuestra vida.

DOYO: La transición entre las estaciones

Las tradiciones más antiguas colocaban al elemento Tierra en el centro (y no entre el Fuego y el Metal, como es más habitual verla hoy en día): la Tierra al girar en torno a su eje se relaciona con los ciclos de la naturaleza y los ciclos de la vida. Así, el elemento Tierra también está asociado con los períodos de transición entre las estaciones, alrededor de los dos solsticios y los dos equinocios. Es lo que se conoce como Doyo, dos o tres semanas en las que la energía de una estación se va desvaneciendo mientras comienza a sentirse la de la siguiente.

La 5ª estación es un momento de conclusión, de quietud y de preparación para el cambio. Es habitual encontrar en esta época de transiciones o Doyo aspectos de todas las estaciones, clima especialmente caluroso y/o húmedo, y sobre todo variable, y esto se refleja también en el cuerpo.

Es por ello que es especialmente importante mantenerse centrado durante estas transiciones, la 5ª estación nos invita aentrar en contacto con la tierra, y aprovechar para observar nuestro interior. También se dice, que durante la 5ª estación o periodos de doyo es posible tratar cualquier enfermedad o desequilibrio: así como es muy difícil tratar, por ejemplo, problemas del Riñón (Agua) durante el verano (podríamos debilitar el Corazón, y además no sería efectivo el tratamiento), en el Doyo es posible encauzar la energía hacia cualquier órgano sin que los demás sufran las consecuencias.

Entre las asociaciones del elemento Tierra están el sabor dulce, los colores amarillos y naranjas, el sentido del tacto, la boca y los labios, la saliva, el bazo y el estómago, la humedad, el canto, la simpatía, el intelecto y la empatía. Una atracción o repulsión especial hacia alguno de estos aspectos puede querer decir que hay un desequilibrio en uno de los órganos o meridianos Tierra.

 

Los órganos asociados al elemento Tierra de la 5ª estación. (Zàng-Fǔ)

El par Zàng-Fǔ (órganos internos) asociado con la Tierra son el Bazo y el Estómago, que tienen el poder de la transformación y transporte de los alimentos y los líquidos, y se encargan de la digestión, no sólo de los alimentos, sin no también otros aspectos de la vida, como los pensamientos o los sentimientos. Cuando el Estómago, y principalmente el Bazo (según la Medicina China), no ejercen bien su función, el cuerpo no tiene energía, nos sentimos cansados, y el resto de órganos tampoco pueden funcionar correctamente.

El término zàng (脏) se refiere a los órganos considerados de naturaleza yin: corazón, hígado, bazo, pulmón, riñón, mientras que  (腑) se refiere a los órganos yang: intestino delgado, intestino grueso, vesícula biliar, vejiga urinaria, Estómago y Sānjiaō.

Cada zàng está emparejado con un fǔ, y cada par está asignado a uno de los Wǔ Xíng. Los zàng-fǔ también están conectados a los doce meridianos estándar: cada meridiano yang está conectado a un órgano fǔ y cada meridiano yin está conectado a un zàng. Son cinco sistemas de Corazón, Hígado, Bazo, Pulmón, Riñón.

La gente Tierra (en ayurveda el Dosha Kapha) suele dedicarse demasiado a tareas intelectuales, olvidándose a menudo de la parte física. Por una parte, el sentido asociado a la Tierra es el del tacto, por lo que es muy importante para el equilibrio de la Tierra el contacto físico con otras personas (abrazos, caricias, masajes…).

Por otra parte, el Bazo gobierna los músculos, por lo que es importante combinar la actividad intelectual con la actividad física. Así que, a ti que te gusta mucho leer y estudiar… ¡no te olvides de hacer algo de ejercicio!. y si por el contrari, estás desconectad@ del elemento tierra, recuerda que es momento de parar a leer, salir a caminar por el bosque o  la playa, de conectar con tu interior. 

Así pues, el final del verano, corresponde al elemento tierra y a los órganos del bazo y el estómago, responsables de nuestra salud digestiva y del sistema inmunológico. También juegan un papel importante en la nutrición de la sangre y en la masa muscular. Cuando el bazo y el estómago están en equilibrio, las digestiones son sanas y regulares, el sistema inmune está en perfecta condiciones y el ánimo, relajado.

Por el contrario, cuando el bazo y el estómago están débiles, además del malestar digestivo, se producen resfriados frecuentes, gripes o alergias. Hay otras patologías graves relacionadas con un estómago y bazos enfermos como la diabetes, el hipotiroidismo, los problemas musculares, la fatiga y los problemas inmunitarios crónicos también están relacionados con un bazo enfermo.

Para cuidar de nuestro bazo y de nuestro estómago y mantener el elemento Tierra en equilibrio debemos cuidar la alimentación.

 

LA 5ª estación o el verano tardío, es un momento perfecto para plantearte un cambio a una dieta más sana.

 

Guía de alimentación para la 5ª estaciónsegún la Medicina Tradicional China y el Tao.

Para empezar, te diré que la tierra es neutra, es el Yin y el yang, la tierra es el equilibrio, por lo tanto en la 5ª estación o verano tardío nuestro estómago agradecerá los alimentos más neutros: ni fríos, ni calientes; ni yin, ni yang; justo en el centro.

El sabor que nutre a la Tierra es el dulce, pero, ¡ojo!, el dulce natural de las verduras y los cereales, no el extremo del azúcar o la miel.

También los alimentos amarillos y anaranjados, como el maíz, la zanahoria, la calabaza… Como siempre, lo más adecuado es buscar las frutas y verduras de temporada. En esta época de transición del verano al otoño, nuestra dieta también debería ir cambiando poco a poco de más ligera a más nutritiva, que nos proporcione más combustible para trabajar y que nos caliente según van enfriando los días.

La 5ª estación según la medicina china y el Tao

Los alimentos de la 5ª estación:

  • cereales (integrales): mijo, maíz, arroz, cebada, trigo sarraceno, espelta
  • semillas oleaginosas
  • vegetales (en especial amarillos-naranjas y redondos): calabaza, patata, zanahoria, boniato, col
  • legumbres: garbanzos, judías blancas, soja amarilla
  • algas
  • frutas de temporada: melocotón, sandía, bayas, ciruela, manzana, granada, membrillo, caquis o mikakos, dátiles
  • cocciones: más largas y a fuego medio, vapor, guisados, hervidos, estofados
  • reducir los alimentos de energía fría y los crudos

Si consumimos alimentos de origen animal:

  • podemos introducir pescado y huevos, aunque de forma más moderada que en las estaciones frías
  • limitaremos los lácteos (y a ser posible magros); en exceso pueden producir flema
  • carnes magras con moderación: pollo, ternera, pavo (a ser posible ecológicas)

Lo que sigue es una lista de actividades y hábitos de nutrición emocional, que te servirán especialmente para el verano tardío, aunque muchos de ellos se pueden aplicar durante todo el año:

 

Consejos KōAN para la 5ª estación.

Rutina Kōan para la 5ª estación, etapa de transición del calor al frío.

  • Bebe agua, infusiones templadas y alimentos que la contengan. la 5ª estación es todavía una época de calor, por lo que resulta fundamental que nos hidratemos correctamente. Podemos hacer infusiones y dejarlas reposar para que se templen o, mejor aún, infusionar el té o la hierba directamente en agua templada durante un par de horas: preserva mucho mejor las propiedades antioxidantes de la hierba.
  • Cuida tu digestión especialmente en la 5ª estación: procura comer en un ambiente relajado y de bajo estrés, tomándote tu tiempo y masticando cuidadosamente. Cómo comes es igual de importante que los alimentos que ingieres.
  • Haz estiramientos todos los días rotando manos, pies, rodillas y cuello. Esto te dará energía para encarar el día. Al despertar, para empezar con energía, podemos empezar una rutina de ejercicio suave para desentumecernos; y al dormir, para relajarnos y dar por concluido el día. Solo tendremos que rotar cada vez una parte del cuerpo: manos, cadera, rodillas, pies, cabeza… Rotar y mover muy lentamente, como si estuvieras bajo el agua, las distintas partes del cuerpo un par de minutos cada una. Después bebemos un vaso de agua.
  • Intenta hacer ejercicio moderado diariamente. En la 5ª estación es especialmente importante que nos lo tomemos con calma. Si no estamos acostumbrados a hacer deporte, empezaremos despacio y de forma placentera. Poco a poco se asientan los hábitos duraderos.
  • Exfolia tu piel de las células muertas: Compra un guante de crin y pásatelo por la piel todas las mañanas. Te ayudará a tonificar y activar tu circulación, aportándote más energía.
  • Baja el ritmo y aumenta el tiempo que pasas contigo mismo. El movimiento del verano tardío es hacia el interior. Poco a poco nos va a apetecer estar más recogidos y menos sociales: está bien. Permitámonos este descanso del trajín del verano.
  • Disfruta del clima un poco más templado y las largas horas de sol. Esta época es ideal para hacer actividades al aire libre como caminar, ir en bici, cuidar del huerto, hacer una ruta… Aprovecha la luminosidad del día antes de la llegada de los meses más oscuros y fríos.
  • Si te apetece dulce, opta por alimentos enteros: postres a base de calabaza, tartas con harina integral, dátiles y frutas de temporada como el melocotón, que en esta época serán muy dulces.
  • Come de forma saludable y con los alimentos que te proporciona el verano tardío: frutos del bosque, zanahorias, melocotón, uvas, granadas, calabazas, ciruelas, calabacines, berenjenas… Lo ideal es que te imprimas una hoja con todos los alimentos que puedes encontrar en cada temporada y lo pegues en tu nevera para tenerlo muy presente cuando vayas a comprar.

 

Deseamos que este artículo y nuestros consejos de esilo de vida y alimentación para la 5ª estación te ayude a mejorar tu bienestar.

Puedes pedir hora con nuestro equipo médico y estético para empezar tu camnio de belleza INSIDE OUT y empezar así un estilo de vida saludable que te hará vivir mejor y más feliz.

 

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Efectos del estrés en el cuerpo – Cardiopatías y salud del sistema circulatorio

11 mayo 2022

El estrés afecta a todos los sistemas del cuerpo, incluidos los sistemas musculoesquelético, respiratorio, cardiovascular, endocrino, gastrointestinal, nervioso y reproductivo.

 

Nuestro cuerpo está preparado para manejar el estrés en pequeñas dosis, pero cuando este estrés se convierte en algo prolongado o crónico, puede tener graves efectos en nuestro organismo.

Hola, soy Irene de la Rosa, y hoy os quiero hablar de como afecta el estrés a cada uno de los sistemas que componen nuestro fabuloso cuerpo humano y qué podeos hacer para surfear esas oleadas de estrés y mantenernos en equilibrio, generando así un estado de bienestar continuo que nos aportará felicidad en todos los aspectos de nuestra vida.

 

 

 

Sistema cardiovascular

El corazón y los vasos sanguíneos son los dos elementos del sistema cardiovascular que trabajan juntos para proporcionar alimento y oxígeno a los órganos del cuerpo. La actividad de estos dos elementos también se coordina en la respuesta del cuerpo al estrés. El estrés agudo -el estrés momentáneo o a corto plazo, como el cumplimiento de plazos, estar atrapado en el tráfico o frenar de golpe para evitar un accidente- provoca un aumento de la frecuencia cardíaca y contracciones más fuertes del músculo cardíaco, y las hormonas del estrés -la adrenalina, la noradrenalina y el cortisol- actúan como mensajeras de estos efectos.

Además, los vasos sanguíneos que dirigen la sangre a los grandes músculos y al corazón se dilatan, aumentando así la cantidad de sangre bombeada a estas partes del cuerpo y elevando la presión arterial. Esto también se conoce como la respuesta de lucha o huida. Una vez que el episodio de estrés agudo ha pasado, el cuerpo vuelve a su estado normal.

El estrés crónico, o un estrés constante experimentado durante un periodo de tiempo prolongado, puede contribuir a causar problemas a largo plazo para el corazón y los vasos sanguíneos. El aumento constante y continuo de la frecuencia cardíaca y los niveles elevados de hormonas del estrés y de la presión arterial pueden hacer mella en el organismo. Este estrés continuado a largo plazo puede aumentar el riesgo de hipertensión, infarto de miocardio o accidente cerebrovascular.

El estrés agudo repetido y el estrés crónico persistente también pueden contribuir a la inflamación del sistema circulatorio, sobre todo de las arterias coronarias, y ésta es una de las vías que se cree que relaciona el estrés con el infarto. También parece que la forma en que una persona responde al estrés puede afectar a los niveles de colesterol.

El riesgo de enfermedad cardíaca asociado al estrés parece diferir en las mujeres, dependiendo de si la mujer es premenopáusica o posmenopáusica. Los niveles de estrógeno en las mujeres premenopáusicas parecen ayudar a los vasos sanguíneos a responder mejor durante el estrés, lo que ayuda a sus cuerpos a manejar mejor el estrés y a protegerlos contra las enfermedades del corazón. Las mujeres posmenopáusicas pierden este nivel de protección debido a la pérdida de estrógenos, por lo que corren un mayor riesgo de sufrir los efectos del estrés en las enfermedades cardíacas.

Recomendaciones del equipo Bio·médico de KōAN CLUB:

  1. Establecer prioridades. Decidir qué cosas se deben hacer y qué cosas pueden esperar y aprender a decir no a tareas nuevas cuando estás saturad@.
  2. Mantener el contacto con personas que puedan proporcionar apoyo emocional y amor. Apóyate en tus amigos, la familia, pareja, para reducir el estrés, sal a tomar algo, charlar y divertirte para evadirte de las responsabilidades laborales o asuntos familiares o aquello que te esté generando estrés.
  3. Tómate tiempo para para y respirar, puedes hacerlo a través de actividades que te conecten con tu calma interior: leer, hacer yoga o jardinería, cocinar, pintar, cerámica…
  4. NO SOMATICES! Evita pensar obsesivamente en los problemas. Enfócate en lo que has logrado, no en lo que no has podido hacer. Paso a paso. No tengas prisa.
  5. Haz ejercicio con regularidad. Una caminata de solo 30 minutos puede ayudarte a levantarle el ánimo y reducir el estrés.
  6. Introduce en tu vida una terapia al mes para equilirar los niveles de cortisol y estabilizar mente y cuerpo. Recomendamos las consultas de biomedicina con biopuntura o terapia Neural, los Mindfullness Massages, la acupuntura y la Osteopatía Visceral. 
  7. Si estás consumiendo drogas o alcohol para sobrellevar el estrés o si estás teniendo pensamientos depresivos, pide cita para un profesional de la salud emocional

 

RESPIRA!

El sistema respiratorio suministra oxígeno a las células y elimina los residuos de dióxido de carbono del cuerpo. El aire entra por la nariz y pasa por la laringe en la garganta, baja por la tráquea y llega a los pulmones a través de los bronquios. A continuación, los bronquiolos transfieren el oxígeno a los glóbulos rojos para su circulación.

El estrés y las emociones fuertes pueden presentar síntomas respiratorios, como falta de aire y respiración rápida, ya que la vía aérea entre la nariz y los pulmones se contrae. Para las personas sin enfermedades respiratorias, esto no suele ser un problema, ya que el cuerpo puede gestionar el trabajo adicional para respirar cómodamente, pero los factores de estrés psicológico pueden exacerbar los problemas respiratorios de las personas con enfermedades respiratorias preexistentes, como el asma y la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC; incluye el enfisema y la bronquitis crónica).

Algunos estudios demuestran que un estrés agudo -como la muerte de un ser querido- puede desencadenar ataques de asma. Además, la respiración rápida -o hiperventilación- causada por el estrés puede provocar un ataque de pánico en alguien propenso a sufrirlo.

Trabajar con un terapeuta de EMO SALUD para desarrollar estrategias de relajación, respiración y otras estrategias cognitivo-conductuales puede ayudarte muchísimo a volver a respirar con normalidad y recuperar el buen funcionamiento de tu aparato respiratorio.

 

¿Qué son los adaptógenos y porqué son buenos para el estrés?

Como probablemente sabes, tu cuerpo está construido para liberar la hormona cortisol para responder al estrés, pero los niveles elevados de cortisol durante largos períodos de tiempo y el estrés crónico tal y como hemos comentado, pueden afectar a todos los sistemas fisiológicos de tu cuerpo, incluyendo la tiroides y las glándulas suprarrenales.

El estrés crónico a largo plazo conduce a la fatiga suprarrenal e incluso a problemas potencialmente más peligrosos, si no se trata a tiempo. Además de mantener el equilibrio de tu organismo e ir oxigenando y relajando tu intersticio mediante masajes y técnicas de respiración y relajación, desde KōAN recomendamos  trabajar la reducción de los niveles de cortisol a largo plazo mediante el uso de hierbas adaptógenas, una de las mezclas que más recomendamos y que hemos probado y funciona es la de BIONOBO, que además nos ofrecen con este código: KOANCLUB10 un 10% de descuento a todos nuestros lectores y socios. 

 

 

Los adaptógenos son compuestos extraídos de plantas que ayudan a regular la respuesta del organismo al estrés. Pueden proceder de hierbas, hongos y raíces, y muchos se han utilizado durante siglos en la medicina ayurvédica y china.

Los adaptógenos son una clase única de plantas curativas: Ayudan a equilibrar, restaurar y proteger el cuerpo normalizando las funciones fisiológicas.

El término de hierbas o sustancias adaptógenas fue registrado por primera vez en 1947 por N.V. Lazarev, un científico ruso, que lo utilizó para describir el efecto de aumento de la resistencia del cuerpo al estrés.

Los científicos afirman que los adaptógenos actúan sobre el eje hipotálamo-hipofisario-suprarrenal (HPA) -la interacción entre el cerebro y las glándulas suprarrenales- y el sistema simpático-suprarrenal -la parte del sistema nervioso que ayuda a controlar la respuesta del organismo al estrés-. Según un artículo publicado en la revista Pharmaceuticals, los adaptógenos pueden ayudar a potenciar la atención y la resistencia en situaciones en las que la fatiga y/o la sensación de debilidad podrían disminuir el rendimiento. También pueden ayudar al organismo a resistir las alteraciones del sistema neuroendocrino e inmunitario inducidas por el estrés.

¿Para qué se utilizan los adaptógenos?

La respuesta corta: ayudan al cuerpo a lidiar con el estrés. Sin embargo, la respuesta más precisa es que los adaptógenos se utilizan para ayudar al cuerpo a mantener la fase de resistencia del síndrome de adaptación general durante más tiempo, ayudando a evitar la fase de agotamiento.

Entonces, ¿qué significa eso exactamente? Las 3 fases del estrés

Cuando nos enfrentamos a un factor de estrés (cualquier fuente de estrés mental o físico), nuestro cuerpo lo maneja a través de un proceso llamado síndrome de adaptación general (ARA). Este proceso consta de tres fases: alarma, resistencia y agotamiento.

La fase de alarma es la reacción de lucha o huida descrita anteriormente. Aparece algo preocupante, por lo que el ritmo cardíaco aumenta, la adrenalina bombea y se libera la hormona cortisol. Estos cambios hacen que te sientas alerta y con energía para poder protegerte de cualquier amenaza o peligro.

La etapa de resistencia es la que se produce justo después de luchar contra el “tiburón”, hacer el examen o terminar el entrenamiento. Tu cuerpo comienza a recuperarse del “trauma” del evento, volviendo tu presión arterial a la normalidad y eliminando la liberación de cortisol. Si la fuente de estrés desaparece por completo, el cuerpo volverá a su estado anterior al estrés. Sin embargo, si el estrés persiste durante mucho tiempo y sigues en alerta, tu cuerpo tratará de adaptarse a esta condición, reconociéndola como la nueva normalidad. En otras palabras, se aprende a vivir con el estrés. Esto es aceptable, hasta cierto punto, pero si tu cuerpo continúa en esta frontera entre la alarma y la resistencia durante mucho tiempo, sin espacio para una recuperación adecuada, el estrés superará al cuerpo y entrarás en la fase 3 del ARA: el agotamiento.

La fase de agotamiento es exactamente lo que parece. Puede que te sientas cansado, ansioso,  un estado de ánimo inestable y ser más susceptible a las enfermedades debido a un sistema inmunológico comprometido. En cualquier caso, si te encuentras en la fase de agotamiento, necesitas descansar, o sufriras un serio declive en la salud y el rendimiento.

 

 

Desde KōAN CLUB queremos hacer incapié en la PREVENCIÓN cómo la mejor herramienta de gestión de tu salud. porque tu salud es tuya, no del médico o terapeuta al que vas a vistar cuando ya no puedes más.

 

 

No pongas tu salud en manos de nadie. Conocer tu cuerpo, aprender a escucharlo y apoyarte en nuestras terapias ya sea de masaje, de gestión emocional, de nutrición, de herbolaria, medicina china o ayurveda es la mejor decisión para mantenerte en equilibrio el estado de felicidad!

 

 

Así que recuerda: STAY KōAN – STAY WITH YOU

Si te ha gustado este artículo, te puede interesar: EFECTOS DEL ESTRÉS EN EL CUERPO – EL INTERSTICIO

 

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La retención de líquidos

6 marzo 2022

La retención de líquidos, es una alteración en el sistema de regulación hídrica. Se  ocasiona  por una acumulación excesiva e indebida de líquido en los tejidos del cuerpo, sistema circulatorio y cavidades del cuerpo.  El sistema de regulación hídrica cuando se descompensa produce un desequilibrio de electrolitos que empiezan a acumularse subcutáneamente. En KōAN Club desarrollamos terapias y tratamientos integrales a corto plazo para prevenir la aparición de este desequilibrio, atendiendo el cuerpo físico, mental y emocional de nuestros clientes

La retención de líquidos y consecuencias 

Cuando la acumulación de líquidos se produce en el tronco se denomina edema. Los edemas se pueden clasificar por la extensión, como el edema periférico o el edema generalizado que puede ser sistémico (anasarca). Si el edema se produce en el vientre o bajo vientre se denomina Ascitis. Si se produce en el tórax puede ser edema pulmonar, el cardiogénico, la ascitis, el hidrotórax o derrame pleural, el derrame pericárdico,  También se clasifican otros como el  hidrocefalia, linfedema, edema macular, edema periorbital o edemas cutáneos. Cuando la retención de líquidos se localiza en extremidades se llama hidropesía.

¿Estamos gordos o hinchados?

Tras un aumento repentino de peso sin ninguna razón que lo pueda justificar, debemos sospechar que estamos reteniendo líquidos. Son muchas las ocasiones en las que los gorditos no se pueden explicar por qué, a pesar de someterse a dietas estrictas, no bajan de peso. Por el contrario, se mantienen en él e incluso lo aumentan.  

También sucede que vivimos la experiencia de engordar unos días para adelgazar luego y volver a subir de peso, con mucha frecuencia. Éste fenómeno probablemente sea una señal de que estamos en presencia de una retención de líquidos. De ser así, debemos acudir a nuestro médico y realizar los estudios que sean necesarios antes de iniciar un régimen  para adelgazar.

La obecidad y la retención de líquidos

Según la Sociedad Española de Cardiología, “no existe una relación directa entre la obesidad y la retención de líquidos, lo que  sí es cierto es que las personas que tienen kilos de más son más propensas a acumular líquidos”.

Estar gordo, acumular grasa en el cuerpo, especialmente la abdominal, obstruye la correcta circulación de la linfa e impide el paso de los líquidos, favoreciendo su acumulación en algunas zonas.

La celulitis y la retención de líquidos

Aunque las causas por las que se origina la celulitis en el cuerpo son variadas, una de las principales es la retención de líquidos. Cuando se acumulan líquidos en el cuerpo, la microcirculación de la hipodermis se ve afectada y se altera.  La alteración en el sistema de regulación hídrica provoca la inflamación del medio extracelular provocando fibrosis septal e hipertrofia de los adipocitos. La consecuencia de ello es la aparición de la celulitis o lo que comúnmente se conoce como “piel de naranja”.  Por esta razón es necesario estimular y drenar el sistema linfático.

Síntomas de la retención de líquidos

No siempre es fácil de detectar. Como primer síntoma, y a veces imperceptible, se puede ver la piel estirada o brillante, y al presionarla durante unos segundos queda una especie de hoyuelo sobre la misma. 

Muchas  personas advierten la retención de líquidos por la sensación de hinchazón que se produce en algunas partes del cuerpo. Generalmente, las zonas más comprometidas por hinchazón suelen ser las manos, pies, tobillos, abdomen, rodillas, piernas o todas ellas al mismo tiempo. Los síntomas de la retención de líquidos van a depender de la naturaleza y gravedad del edema.

Es necesario advertir que la retención de líquidos no es una enfermedad, es su síntoma.  Las personas no se percatan de sufrir enemas hasta que empiezan a engordar, sintiendo que la ropa, los zapatos y las joyas le quedan apretados.  La retención de líquidos puede estar asociada a enfermedades o puede ser producto de factores circunstanciales. Cuando se encuentra asociada a enfermedades se le clasifica como patológica. Los síntomas más frecuentes que suelen presentar las personas que sufren de retención de líquidos son:

  • Aparición de bolsas en los ojos
  • Piel brillante y tirante
  • Sensación de que la ropa, zapatos y  prendas  están más ajustados de lo normal.
  • Menor flexibilidad en las articulaciones.
  • Disminución de la micción (orina).
  • Variaciones frecuentes  del peso.
  • Crecimiento del cuello y papada.
  • Zonas del cuerpo hinchadas

Causas

La retención de líquidos puede producirse por: 

  • Un mal funcionamiento del sistema hormonal, puede producir  alteraciones en la producción de la hormona antidiurética (ADH). Esta hormona  controla  la excreción de orina, pudiendo  retenerla o facilitar su expulsión.  Otra hormona importante es la hormona  aldosterona (ADH), la cual tiene a su cargo equilibrar la concentración de sodio. Si el equilibrio del sodio falla, desencadenará una alteración en la concentración de fluidos del cuerpo.

          Por otra parte, cuando se rompe el equilibrio entre los estrógenos y las progesteronas, produciéndose un  aumento de los estrógenos se produce retención de líquidos. Esta es la razón por la cual la retención de  líquidos se encuentra asociada al síndrome premenstrual.  Ésta alteración hormonal provoca retención de líquidos durante el proceso de gestación.

  • Otra causa de la retención de líquidos son: la insuficiencia cardíaca congestiva, una enfermedad renal o la cirrosis hepática.
  • Un mal funcionamiento del sistema linfático.
  • Infecciones o alergias
  • Algunos tipos de artritis
  • Cáncer
  • Algunas quimioterapias
  • Medicamentos
  • Falta de proteínas
  • Problemas de circulación

Cómo prevenir la retención de líquidos

Para prevenir la aparición de esta afección te presentamos las siguientes recomendaciones:

  • Tomar abundante agua
  • Consumir proteína vegetal de manera regular y alimentos con alto contenido en potasio
  • Reducir el consumo de la sal y sodio
  • Evitar el sedentarismo
  • No consumir alimentos procesados, embutidos, enlatados, quesos curados, precocinados, ahumados, sopas de sobre, snacks o aperitivos ni bebidas azucaradas.
  • Evita estar de pie o sentarse con las piernas cruzadas durante mucho tiempo.
  • Si trabajas o debes permanecer de pie durante un tiempo considerable es importante el uso de medias de compresión.
  • Realizar ejercicios para la circulación
  • Si no padeces de una patología base o enfermedad,  recomendamos disfrutar periódicamente de terapias alternativas. Éstas pueden ser: masajes, en especial el drenaje linfático, radiofrecuencias, masoterapia y otros.

En KōAN Club en Barcelona desarrollamos tratamientos alternativos para prevenir la retención de líquidos entre los que ofrecemos el drenaje linfático y la masoterapia, la biopuntura y consultas de nutrición endocrina.

 

Deseamos que este artículo te ayude a mejorar tu bienestar

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Si el cuerpo nos escucha, cuál es la medicina del futuro?

14 diciembre 2021

EL CUERPO NOS ESCUCHA y nuestra salud se resiente  como consecuencia de los malos pensamientos y los sentimientos negativos. Así quedó demostrado por la doctora Elizabeth Blackburn, Premio Nobel de Medicina en 2009, en su trabajo sobre los telómeros y la vejez.

En KōAN CLUB lo hemos sabido  siempre. Por esa razón, hacemos un esfuerzo  por ayudar a nuestros socios a mantener una vida saludable.  Fomentamos que el equilibrio entre el cuerpo, la  mente y el alma se materialice en calidad de vida y trascendencia.  Nuestro reto es incorporar a miles de personas a un estilo de vida saludable haciendo énfasis en la importancia de las emociones y pensamientos.  Pues las sabidurías ancestrales de la medicina china y ayurvédica nos llevan de la mano a cumplir los principios de la expansión y el equilibrio personal.  

En éste artículo podrás encontrar algunos contenidos que te ayudarán a entender porque envejecemos. Y cuál es, según nuestra manera de entender la vida, la medicina del futuro.

La vejez es una enfermedad

En mayo de 2019 los estados miembros de la Organización Mundial de la Salud (OMS) aprobaron la 11ª Revisión de la CIE (CIE-11). El CIE 11 entrará en vigencia el 01 de enero de 2022. La CIE es la Clasificación Estadística Internacional de Enfermedades y Problemas Relacionados con la Salud (CIE). Este es un instrumento de la Familia de Clasificaciones Internacionales (FCI) de la OMS. El mismo incluye un conjunto de categorías que proporcionan el marco conceptual para clasificar y codificar la información. Este instrumento se emplea para identificar tendencias y estadísticas de salud en todo el mundo.

El CIE 11 ha incorporado un conjunto de novedades tecnológicas que facilitan el registro estadístico de la morbilidad: incidencia y prevalencia de las enfermedades. Lo que permite conocer mucho mejor la realidad de la salud a nivel global.  

Entre las novedades relativas a la clasificación se encuentran:

  • La incorporación de un capítulo para la Medicina Tradicional China
  • Un capítulo para la salud sexual donde se reagrupan y redefinen aspectos de la sexualidad que estaban en distintas secciones
  • Y la incorporaron del trastorno de los videojuegos y de la vejez.

Aunque en el CIE no sólo están contenidas las enfermedades.  Los últimos avances de la medicina parecen indicarnos que en un futuro no muy lejano, la vejez podrá ser ralentizada e incluso reversible.

La edad del envejecimiento

El marco jurídico de cada país determina la edad a partir de la cual una persona es considerada vieja, esta referencia es arbitraria.  Alemania fue el primer país que estableció un límite a la juventud de las personas. 

A pesar de eso la senectud o vejez no es una edad,  es un estado orgánico que se produce cuando nuestras células envejecen.  Nos atrevemos a decir que es un síndrome. Un conjunto de síntomas en el cuerpo producto del mal funcionamiento de las células que se deterioran o dejan de funcionar correctamente.

La juventud y la vejez de una persona están potencialmente determinadas por:

  • La carga genética,
  • El ambiente
  • Y el marco de conceptos que posee cada sujeto.  En otras palabras, el conjunto de creencias filosóficas y culturales que le acompañan y determinan como ser social.

La velocidad con que se envejece es la consecuencia  de una compleja interrelación.

La relación existente entre los genes, las relaciones sociales, el entorno, los hábitos de vida y la manera en que se encaran las experiencias.

Es ésta compleja interrelación lo que determina el momento en que cada ser humano alcanza la senectud o vejez.

Los genes y la vejez

Nadie pone en duda el peso de la carga genética en nuestro desarrollo.  Pero, debemos tener bien claro que las condiciones genéticas que propician la vejez se encuentran latentes. Es nuestro estilo de vida lo que va a anticipar o retrasar su activación.

Elizabeth Blackburn, bioquímica australiana, Premio Nobel de Medicina en 2009, por descubrir la telomerasa, una enzima que forma los telómeros durante la duplicación del ADN. Logró demostrar que nuestro estilo de vida y la manera que afrontamos nuestras experiencias pueden acelerar o desacelerar el ritmo de nuestro envejecimiento.

Según esta investigadora, el telómero es un segmento repetitivo de ADN que reside en los extremos de los cromosomas.  

Las células se duplican profusamente durante los primeros años de vida y luego van perdiendo la capacidad de duplicarse hasta no poder hacerlo. Al no duplicarse se envejecen, perdiendo sus capacidades regenerativas y provocando una cantidad de inconvenientes para la salud, hasta  su muerte.

Cuando nuestras células envejecen, nosotros envejecemos.

El telómero se va acortando cada vez que la célula se divide, desgastandose.  Esta fracción del cromosoma determina la cantidad de veces que una célula se puede dividir.  Si el telómero es corto, serán pocas veces, pero si es largo, serán muchas veces. La telomerasa permite restituir el telómero.

No todas las células del cuerpo pierden la capacidad de reproducirse, existe un tipo de células que se van a reproducir infinitamente, siempre que se encuentren sanas. Las células madres disponen de telomerasa, lo que les permite reproducirse siempre. Ellas están presentes en los órganos vitales del cuerpo y ayudan a mantener la salud.  Estas son las razones por las cuales debemos cuidar de nuestra salud celular.

El descubrimiento

El gran aporte de esta investigación es que demostraron que los extremos de nuestros cromosomas pueden alargarse. Los telómeros pueden extenderse o retraerse, en otras palabras, pueden crecer o disminuir, independientemente de la disposición genética. Para sorpresa de todos, los telómeros pueden reaccionar favorablemente a nuestro estilo de vida y a los mensajes que les envían nuestros sentimientos y pensamientos.

De esta manera podemos indicarles que aceleren el proceso de envejecimiento o que lo inhiban. 

pastilla roja

¿Por qué envejecemos prematuramente?

Ya sabemos que tarde o temprano vamos a envejecer.  Sin embargo, no teníamos la certeza de conocer porque algunas personas envejecen aún siendo jóvenes. Ya lo sabemos. Sus telómeros se han reducido aceleradamente.

Blackburn y su equipo establecieron una relación entre distintos tipos de  estrés y la reducción del telómero

Según la investigadora, las personas que se encuentran bajo estrés por mucho tiempo, ven reducidos sus telómeros, acelerando su proceso de envejecimiento.

Factores de riesgo que reducen el tamaño de los telómeros

En diez años de investigación se han podido establecer una relación directa entre algunos factores psicosociales y el envejecimiento prematuro, estos son:

  • Vivir en barrios con poca cohesión social y con miedo a la delincuencia,  que físicamente está desastrado, con edificios abandonados y basura por las calles.
  • Reducir las jornadas de sueño
  • Haber experimentado experiencias traumáticas
  • No tener acceso a la educación
  • Exposición acumulada a los plaguicidas
  • Alimentos procesados
  • Fumar
  • La contaminación por los hidrocarburos aromáticos policíclicos, el  plomo y el cadmio
  • Las relaciones mixtas o relaciones con personas cercanas que a pesar del afecto te causan desasosiego
  • Discriminación social
  • La pobreza
  • Vivir con miedo, rabia o frustración.
  • Vivir con depresión
  • Vivir con vibración baja, autoestima, desenpoderamiento, 

Han concluído los investigadores que el estrés permanente, en todas sus formas, provoca la reducción de los telómeros.

Los pensamientos se imponen

Los telómeros reaccionan a nuestras emociones y pensamientos.  Las emociones de temor, ira, frustración, vergüenza, soledad, abandono, impotencia, tristeza y cualquier otra de tipo negativo provocan la reducción del tamaño de los telómeros. De igual manera, los pensamientos de experiencias traumáticas, dispersos, retrospectivos, recordando expectativas negativas, de inseguridad, suicidas, etc. tienen alta resonancia en nuestros cromosomas.

Para revertir el proceso de envejecimiento debemos aprender a tener pensamientos enfocados, sanos y positivos. Sólo así ayudamos a aumentar el tamaño de los telómeros, alargando nuestro estado de bienestar y juventud.

Calidad de vida y juventud

Las investigaciones han demostrado que una calidad de vida gratificante y sana se traduce en juventud. Estar sano y sentirse bien,  satisfecho y seguro alarga los telómeros.  Algunos de los factores de protección son:

  • Ambientes sanos, equilibrados y hermosos
  • Relaciones sociales con personas confiables, amistosas y positivas
  • Pensamientos positivos, enfocados y esperanzados
  • Prácticas de meditación y relajación
  • Actividad física, realizar algún Chi Kung
  • Alimentos sanos, balanceados y frescos
  • Afrontar el estrés como desafío
  • Mantener relaciones sexuales 

Telómeros largos

Blackburn advierte en “La Solución de los Telómeros” que tener unos telómeros muy largos está relacionado con el crecimiento celular descontrolado, es decir, con el cáncer. La exposición a productos químicos y los suplementos activadores de la telomerasa pueden dañar las células. Algunos productos pueden incrementar la concentración de telomerasa y alterar los telómeros de una manera muy drástica. A un nivel que nuestro cuerpo no sea capaz de asimilar de manera beneficiosa.

Los cambios de hábitos de vida pueden ayudarnos a que los telómeros se alarguen un poco, sin que ello desencadene el crecimiento celular descontrolado. Nunca se ha demostrado que un modo de vida saludable, que se asocia con tener los telómeros más largos, haya supuesto un riesgo de cáncer. Los cambios de hábitos de vida influyen en los telómeros a través de mecanismos distintos y más seguros que  la exposición a productos químicos”

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OBESIDAD – un transtorno emocional

20 julio 2021

La Organización Mundial de la Salud [OMS] (2012, párr. 1) define al sobrepeso y a la obesidad como la “acumulación anormal o excesivo de grasa corporal que puede ser perjudicial para la salud”, y plantea que la causa fundamental “es un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas” 

Globalmente se ha producido un incremento en la ingesta de alimentos hipercalóricos que son ricos en grasa, sal y azúcares pero pobres en vitaminas, minerales y otros micronutrientes, así como una disminución en la actividad física como resultado de la naturaleza cada vez más sedentaria de empleos, nuevos modos de desplazamiento y la creciente urbanización.

 

La evolución de la obesidad es una preocupación creciente de las autoridades sanitarias a nivel mundial, por la evolución ascendente de su incidencia, porque constituye en sí una enfermedad, por ser un factor de riesgo de otras enfermedades crónicas como la diabetes, enfermedades cardiovasculares, artrosis y cáncer, entre otras.

El equipo terapéutico de koan club, no solo nos preocupa el estilo de vida y la alimentación de las personas Obesas, sino que ponemos foco en qué emociones se esconden detrás de un trastorno que según la OMS afirma, será una de las grandes epidemias que nos amenazarán durante el Siglo XXI.  

Desde hace unos años se viene hablando de alimentación emocional (emotional eating), nosotros en Koan le llamamos – EMONUTRICIÓN – refiriéndose a la ingesta de alimentos provocada por estados emocionales en desequilibrio y viceversa, cómo a través de la alimentación podemos trabajar y revertir estos estados emocionales que nos desequilibran y nos generan tan malestar y toxicidad interior.  

Mucho se ha estudiado sobre la obesidad, pero menos se sabe sobre el papel que juegan en ella algunas emociones como la ira, la frustración, la tristeza o la falsa alegría que generan muchas veces el autosabotaje. 

 

Tal cual cita el estudio de investigación liderado por los Investigadores: María Verónica Salafia1 ; Leandro Casari2 y María Micaela Vera3 Pontificia Universidad Católica Argentina. Facultad de Humanidades y Ciencias de la Educación. Mendoza. Argentina. / CONICET CCT Mendoza. CDID “Centro de Documentación, Investigación y Difusión de Psicología Científica”4 la  Universidad Católica “Ntra. Sra. De la Asunción” 

 

 “LA INTELIGENCIA EMOCIONAL EN PERSONAS CON SOBREPESO Y OBESIDAD” “EMOTIONAL INTELIGENCE IN PEOPLE WITH OVERWEIGHT AND OBESITY”

 

“Las variables psicológicas implicadas podrían estar relacionadas con el concepto de inteligencia emocional (IE), la cual se refiere a un “conjunto de habilidades no-cognitivas, personales, emocionales y sociales y de destrezas que influyen en nuestra habilidad para adaptarnos y enfrentar las demandas y presiones del medio” 

 Las dimensiones que incluyen este concepto son: inteligencia intrapersonal e interpersonal, adaptabilidad, manejo del estrés y estado de ánimo. 

La IE es un factor importante que influye en el bienestar general y en la salud emocional, como también en la determinación de la habilidad para tener éxito en la vida.

 

Sin embargo, la obesidad no está clasificada como trastorno psiquiátrico en el Manual de Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales. 

 

El motivo es que no se ha establecido su relación con síndromes psicológicos y conductuales, considerando a la obesidad como el resultado del exceso de ingesta durante un largo plazo en relación con el gasto de energía (Asociación Americana de Psiquiatría [APA], 2013).

 

Tragarse el malestar no ayuda a perder peso.

Vamos a ver una serie de factores relacionados con la comunicación que hay que reconocer para mejorar nuestra salud emocional y avanzar hacia la belleza inside out. 

 

Estar siempre dispuesto a escuchar los problemas ajenos.

Es muy frecuente que las personas que padecen obesidad sean expertos en el arte de la escucha, y  por ende, grandes amigos confidentes. Sin embargo, queremos señalar que con esta actitud las personas, por lo general, intentan suplir carencias como sentirse querido y tenido en cuenta por los demás. Dicho de otra manera, el centrarse en los problemas ajenos evita tener que afrontar los propios, bien porque no sabemos cómo hacerlo, bien porque nos resulta doloroso enfrentarlos.

 

Esta disponibilidad a escuchar los problemas ajenos acaba pasando factura en forma de ansiedad o malestar emocional. 

 

Al final termina arrastrándote a una espiral de negatividad sin que probablemente seas consciente de ello. 

 

Es importante saber entenderte y escucharte, y saber con quien puedes abrirte y hablar de tus bloqueos y miedos antes de convertirte en el vertedero mental de otros para no enfrentarse con los tuyos propios. 

 

Recuerda:

Tú eres quién necesitas liberar bloqueos, salir de la espiral que te empuja a no tratarte con respeto, es muy importante tomar tiempo para centrarse en las propias necesidades para superar el problema de obesidad que te impide vivir en equilibrio y paz mental. 

 

Te resuenan estas frases:

Vives buscando el reconocimiento ajeno, la aprobación de los demás más que cuidando a los amigos

 

Te encierras en tu mundo rumiando problemas, lo que al final no hace más que magnificar la  gravedad de los mismos

 

Tu sentimiento de rechazo hacia ti mism@ te hace provocar escenarios donde tu entorno te rechaza, lo que refuerza tu malestar y lo justifica, generando así un círculo vicioso del que solo cuando lo afrontes, verás el precipicio de salir de tu zona de confort y ese es el salto que tienes que dar para realmente avanzar y salir de tu propia “espiral pabajo”.    

 

Desde Kōan te proponemos una serie de pautas que puedes empezar a incorporar en tu día a día y te recomendamos que pidas cita con nuestro equipo médico/terapéutico para que te acompañemos, empujemos y apoyemos en tu transformación personal. 

 

Para empezar:

  • Una receta saludable para cuando te sientes mal anímicamente  es poder desahogarte y compartir tu malestar con alguna persona de confianza. (Que sepa escuchar no que te diga lo que tienes que hacer).
  • Limitar la ingesta energética procedente de grasa total y azúcares.
  • Aumentar el consumo de frutas y verduras, así como de legumbres, cereales integrales y frutos secos.
  • Realizar actividad física periódica (60 minutos diarios para los jóvenes y 150 minutos semanales para los adultos).
  • El mecanismo natural de la combustión de grasas se puede activar con la inclusión de determinados condimentos y especias: incluye en tu dieta: jengibre, mostaza, cayena y canela.
  • Las plantas medicinales cómo el té verde, mate, guaraná, poseen propiedades termogénicas (acción de generar temperatura, combustionando grasas de las células adiposas).
  • Las enzimas digestivas (bromelaina, papaína), los frutos (citrus, ananás), son útiles para conseguir una sustancial diminución del peso corporal.

 

Desde Kōan te animamos a que empieces tu camino hacia la belleza interior, trabajando tus emociones, tu organismo y tu imagen personal.

 

STAY KōAN – STAY WITH YOU

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➕ Importancia del sueño ➕

20 julio 2021

Hola, como estas??

En este artículo queremos hablarte de la importancia del sueño y cómo afecta a nuestro día a día. a nuestro rendimiento físico, mental y emocional.

Y es que conforme la vida se vuelve más agitada, es mucho más fácil pasar más tiempo sin dormir.

De hecho, muchas personas solo duermen 6 horas o menos por noche, un gravísimo error que termina pasando factura en el bienestar emocional, y por lo tanto, en el físico.

Se necesitan muchas horas de sueño para restaurar el cerebro y cuerpo.

No dormir lo suficiente puede ser malo para tu salud en varias formas 🚫

La importancia del sueño: Dormir le da al cuerpo y al cerebro tiempo para recuperarse del estrés del día. Después de una buena noche de sueño, podrás desempeñarte mejor y tomar decisiones más efectivas. Dormir te ayudará a sentirte más alerta, optimista y a tener una mejor relación con las personas. Dormir también ayuda al cuerpo a combatir enfermedades.

Pero… ¿Cuál es la cantidad de sueño adecuada para llevar una vida saludable?

Diferentes personas necesitan diferentes cantidades de horas de sueño. La mayoría de los adultos necesitan de 7 a 8 horas de sueño por noche para una buena salud y funcionamiento mental. Algunos adultos necesitan hasta 9 horas de sueño por noche ⌚. Lo cierto, es que debes tratar de no bajar nunca del límite de las 7 horas. ¡Tu cuerpo y tu mente lo agradecerán!
.

Si bien es posible que no puedas controlar los factores que interfieren en el sueño, sí puedes adoptar hábitos que fomenten una mejor calidad de sueño.

Te dejamos unos consejos simples:

1. Respeta los horarios de sueño

No reserves más de ocho horas para dormir. La cantidad de sueño recomendada en un adulto sano es de por lo menos siete horas. La mayoría de las personas no necesita pasar más de ocho horas en la cama para lograr este objetivo.

Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días. Trata de que la diferencia en las horas de sueño entre las noches de los días de semana y de los fines de semana no sea superior a una hora. Ser constante refuerza el ciclo de sueño-vigilia del organismo.

Si no te duermes después de 1hora, sal del dormitorio y haz alguna actividad relajante. Lee o escucha música relajante, ponte una meditación y crea tu ritual para relajar mente y cuerpo. El yoga Nidra suele ser una buena terapia para bajar las revoluciones mentales y físicas antes de ir a dormir.  Repite este procedimiento la cantidad de veces que necesites.

2. Presta atención a lo que comes y lo que bebes

No te vayas a la cama con hambre ni sintiéndote muy lleno. En especial, evita las comidas pesadas o muy abundantes un par de horas antes de acostarte. Es posible que esa incomodidad te mantenga despierto.

También tienes que tener cuidado con la nicotina, la cafeína y el alcohol. Los efectos estimulantes de la nicotina y de la cafeína tardan varias horas en desaparecer y pueden causar estragos en la calidad del sueño. Y si bien el alcohol puede hacer que te sientas somnoliento, es posible que interrumpa el sueño más adelante durante la noche.

3. Crea un entorno relajado

Crea una habitación ideal para dormir. A menudo, esto significa una habitación fresca, oscura y en silencio. La exposición a la luz puede hacer que resulte más difícil quedarse dormido. Evita el uso prolongado de pantallas que emiten luz justo antes de irte a dormir. Considera el uso de cortinas para oscurecer la habitación, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un ambiente que se adapte a tus necesidades.

Hacer actividades relajantes antes de la hora de acostarte, como tomar un baño o como antes hemos mencionado, usar técnicas de relajación, puede promover un mejor sueño.

4. Incorpora la actividad física a tu rutina diaria

La actividad física regular ayuda a dormir mejor. Sin embargo, evita el exceso de actividad cerca de la hora de acostarte.

5. Controlar las preocupaciones

Intenta resolver tus preocupaciones o inquietudes antes de irte a dormir. Toma nota de lo que piensas y déjalo para el día siguiente.

El manejo del estrés puede ser ayudarte. Comienza con los conceptos básicos, como organizarte, establecer prioridades y delegar tareas. A veces necesitarás más ayuda que tu rutina de meditación, si te sientes cargado o cargada, resérvate una sesión de acupuntura, un masaje, un reiki con flores de Bach o un masaje facial, pues muchas veces es la única manera (por vía natural) que puede aliviarte de la ansiedad.

También puede ser útil pasar tiempo al aire libre todos los días. Un paseo por un parque, por la playa, el contacto con la naturaleza después de trabajar ayuda a bajar revoluciones y a conectar contigo, con tu interior y olvidarte del exterior, del resto.

6. Averigua cuándo debes comunicarte con tu terapeuta:

Casi todas las personas tienen una noche de insomnio de vez en cuando; sin embargo, si sueles tener problemas para dormir, Analiza qué posibles motivos están desencadenandose en tu entorno y que emoción se está desequilibrando así nuestro equipo podrá trabajar en conjunto y llegar a resultados de reequilibrio con mucha mayor rapidez.

En Kōan Club trabajamos LA BELLEZA INSIDE OUT, equilibrando tus emociones, recuperando la salud de tu organismo y mejorando tu imagen personal.
Con nuestro propio método, el método Kōan, nuestro equipo de médicos y terapeutas, trabajan en equipo integrando nutrición, medicina estética, tecnología y las sabidurías ancestrales de la medicina china, el ayurveda y la nueva Bio-medicina, el TNDR. 

Flores de Bach para tu belleza interior:

Ahora que ya sabes más sobre la importancia del sueño, te hablaremos de cómo las 38 flores del sistema Bach ayudan a equilibrar estados emocionales negativos, en KōAN, preparamos tu mezcla personalizada.

Te recomendamos que pidas una cita con nuestra especialista en Flores de Bach Raquel Bravo para una charla Kōan de belleza interior y a partir de aquí obtener tu fórmula personalizada para ti en este preciso momento.

Las 38 flores de Bach

  • Agrimony – Indicada para las personas que ocultan sus problemas bajo una apariencia feliz.

  • Aspen – Para el miedo o la ansiedad desconocida.

  • Beech – Para la intolerancia.

  • Centaury – Para saber decir ‘no’.

  • Cerato – Para la autoconfianza.

  • Cherry Plum – Para el miedo a perder el control.

  • Chestnut Bud – Para aprender de los errores pasados.

  • Chicory – Para luchar contra el egoísmo y el amor posesivo.

  • Clematis – Para los que son demasiado soñadores y no viven el presente.

  • Crab Apple – Para aquellos que les desagrada algo de su personalidad o presencia.

  • Elm – Para los que están abrumados por la carga de alguna responsabilidad.

  • Gentian – Para los que se han dado por vencidos.

  • Gorse – Para los que han perdido la esperanza.

  • Heather – Para el egocentrismo.

  • Holly – Para el sentimiento provocado por la envidia y los celos.

  • Honeysuckle – Para no vivir añorando el pasado.

  • Hornbeam – Para el cansancio mental ante un esfuerzo.

  • Impatiens – Para la impaciencia.

  • Larch – Para la falta de confianza.

  • Mimulus – Para el miedo de cosas conocidas.

  • Mustard – Para tratar una tristeza sin razón.

  • Oak – Para combatir el agotamiento de aquellos que luchan fuertemente sin descanso.

  • Olive – Para el agotamiento tras un esfuerzo físico o mental.

  • Pine – Para el sentimiento de culpa

  • Red Chestnut – Para los que se preocupan en exceso por los seres queridos.

  • Rock Rose – Para enfrentarse al miedo extremo.

  • Rock Water – Para ser más flexibles mentalmente.

  • Scleranthus – Para los indecisos.

  • Star of Bethlehem – Para paliar un estado de shock.

  • Sweet Chestnut – Para la angustia extrema.

  • Vervain – Para el exceso de entusiasmo.

  • Vine – Para el exceso de seguridad e inflexibilidad.

  • Walnut – Para protegerse de influencias externas.

  • Water Violet – Para los orgullosos y distantes.

  • White Chestnut – Para luchar contra los pensamientos no deseados.

  • Wild Oat – Para la incertidumbre ante la vida.

  • Wild Rose – Para la apatía.

  • Willow – Para la autocompasión.


Kōan Club, somos un centro de medicina natural holística e integrativa. Trabajamos para favorecer un cambio real en nuestros socios desde todos los niveles, tanto bioquímico como fisiológico, es decir, imagen personal, organismo y emociones.

Llevamos a cabo un trabajo continuado en el desarrollo e innovación de terapias y métodos preventivos.

Nuestros principios
Respetar la naturaleza del cuerpo humano, así como su poder autocurativo, muchas veces menospreciado o desconocido.

Nuestras valoraciones son siempre desde un enfoque holístico, teniendo en cuenta su estado emocional/psíquico y físico. Creemos en la interrelación entre el cuerpo y la mente y su afectación en el organismo.

Investigar e innovar con la finalidad de ofrecer los métodos más innovadores e eficaces.

Conoce nuestro método AQUí

Si te interesa conocer más sobre cómo recuperar la salud de tus órganos de manera celular, te dejamos con las FAQ’s de Kōan:

 

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Prevenir la caída del cabello con una alimentación saludable

31 marzo 2021

prevenir la caída del cabello

¿Y si te dijéramos que la alimentación puede prevenir la caída del cabello, nos creerías? Bueno, pues la realidad es que sí que puede hacerlo, y en combinación con ciertas terapias y ejercicios consigues resultados excepcionales. ¿Quieres saber cómo evitar perder cabello? Bueno, entonces quédate con nosotros, que te lo explicaremos.

¿Puede la alimentación prevenir la caída del cabello?

En la antigüedad había un debate al respecto, pero la medicina moderna, la BioMedicina y los estudios de epigenética han demostrado que la caída del cabello, así como su aspecto está fuertemente relacionada a la alimentación y los factores internos desencadenados de una buena o mala alimentación y estilo de vida.

Os habéis fijado que hay comida para mascotas donde hacen incapié en dejar un pelaje saludable?!

La diferencia con los seres humanos, es que no prestamos demasiada atención a la relación entre lo que comemos y nuestro cabello. Creemos que todo puede resolverse con cosméticos. Y aunque los cosméticos naturales hagan gran parte del trabajo, ciertamente es que la belleza exterior empieza en nuestro interior.

Desde Kōan queremos darte las herramientas para que te conozcas inside out, pues el autoconocimiento es la base para empezar a construir la salud de tu cabello a través de la alimentación y de un estilo de vida saludable.

Depende del estilo de vida de cada uno, la alimentación puede que se quede un poco corta, por lo que hay que combinar con algunas terapias naturales, masajes craneales con fitoterapia especializada para la caída del cabello y ejercicios que puedes encontrar en nuestras guías del método Kōan y que te ayudarán en tu camino hacia la belleza Insied Out.

Más adelante te daremos algunos consejos al respecto.

Ansiedad y la caída del cabello

Si estás perdiendo cabello en grandes cantidades, deberías considerar tus niveles de estrés. Si sufres de ansiedad continuada, es muy probable que sea la causa de la caída del cabello. Recordemos que la ansiedad suele degenerar en problemas te todo tipo en el cuerpo. Inclusive, puede hacer que tu cuerpo no absorba todos los nutrientes necesarios de la comida.

Esto se vería reflejado en tu cabello, pero no solo ahí. Es probable que experimentes algunos problemas en la piel o, peor, problemas a nivel psicológico.

Desde aquí puedes pedir cita para tu análisis celular Kōan, el punto de partida para conocer tu interior, en este análisis medimos 3 aspectos fundamentales de salud, el nivel de estrés, el nivel de toxicidad de nuestra sangre y linfa, y la capacidad que tiene la membrana de nuestras células de transformar el alimento en energía.

Estos 3 datos nos dan una visión muy clara de como está nuestro organismo, del nivel de equilibrio, para desarrollar sus funciones adecuadamente, y vemos de que manera podemos reequilibrarlo para devolver la salud a cada órgano afectado.

 

Alimentación para prevenir la caída del cabello

Una dieta saludable dará los nutrientes necesarios a tu cuerpo, para que regeneres los folículos inactivos. O, directamente, puede fortalecer el cuero cabelludo y mejorar la salud de tu cabellera.

Estos son algunos alimentos indispensables si estás perdiendo cabello:

 

·        Aceite de girasol

El aceite de girasol contiene ácido oleico y ácido palmítico, que puede detener la rotura del cabello y puede hacer que parezca que el cabello crece más rápido (ya que las puntas no se rompen). Tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a calmar la caspa y aliviar la picazón en el cuero cabelludo.

 

·        Avellanas

Las avellanas contribuyen a controlar la grasa del cabello y evita su caída, a la vez que mantiene hidratado al cuero cabelludo. Por otra parte, las propiedades antioxidantes de las avellanas ayudan a combatir los efectos de los radicales libres que surgen del proceso de oxidación.

 

·        Kiwi

El kiwi contiene buena dosis de vitamina C. La vitamina C presente en el kiwi, mango, cítricos, melón y hortalizas verdes es muy importante para la salud del cabello porque es la base de la producción de colágeno. Cuando el colágeno falta el cabello se debilita y tiende a quebrarse y caerse.

 

·        Cereales

La avena, un cereal muy nutritivo, es ideal para la caída del cabello gracias a su contenido en vitaminas del grupo B principalmente y minerales como el zinc o el hierro. En este caso la combinaremos con los higos frescos o secos  que son ricos en zinc o con arándanos, ricos en antioxidantes…

 

·        Legumbres

Son ricas en ácido fólico y este contribuye a la oxigenación de la sangre de los folículos pilosos. Además, fortalece las raíces del cabello y evita que se debilite, ya que promueve la reparación celular.

 

·        Salmón

La falta de vitamina d y la caída del pelo son dos de las causas más comunes que hacen aparecer a la calvicie en todo su esplendor, ya que si no nos nutrimos bien, nuestro cuerpo se descompensará más rápidamente. Alrededor del 3% del cabello se compone de ácidos grasos ¿Y qué es lo que hacen los ácidos grasos? Promueven el crecimiento del cabello, mantienen la hidratación del pelo y del cuero cabelludo y proporcionan brillo.

El salmón es un alimento rico en vitamina D y ácidos grasos esenciales, ya que 100 g. de este pescado contienen 9,88 ug. de vitamina D. Este alimento también tiene una alta cantidad de vitamina B6 . La cantidad de vitamina B6 que tiene es de 0,73 mg por cada 100 g.

 

·        Huevo

La yema de huevo para la caída del cabello es importante por que… contiene menos proteínas que la clara pero es rica en vitaminas del grupo B y ácido fólico.

Además sirve como un excelente acondicionador natural por su alto contenido en grasas, ya que rellena la cutícula, suaviza y da brillo. Está recomendada para tratar el pelo seco.

 

·        Rúcula

Potasio, fósforo y manganeso son minerales que contiene la rúcula y que contribuyen al buen funcionamiento de nuestro organismo. Popularmente se cree que la rúcula bajaría el nivel de colesterol malo o LDL en sangre y si no lo sabías es un conocido remedio natural para la caída del cabello y para fortalecer el pelo fino, ya que favorece el crecimiento del cabello al contribuir la estimulación el bulbo capilar.

 

Terapias para prevenir la caída del cabello

Generalmente, las terapias para prevenir la caída del cabello consisten en tratamientos para la ansiedad. Por lo tanto, las prácticas que recomendamos a continuación deben ir acompañados de los alimentos mencionados arriba.

· Acupuntura, medicina china y ayurveda para la caída del cabello:

La caída del cabello como hemos mencionado anteriormente, puede ser el resultado de muchas causas diferentes, incluyendo el estrés, una nutrición pobre (especialmente en vitamina B y minerales), un desajuste hormonal, medicamentos, trastornos en la tiroides, cáncer o genético.

La Medicina China es efectiva en el tratamiento de la caída del cabello y las causas que hay detrás de ello.

En Kōan utilizamos acupuntura para:

  • Fortalecer la sangre para que nutra las raíces del cabello
  • Regular las hormonas
  • Restablecer la energía del Riñón que es el órgano que controla directamente el crecimiento del cabello según la Medicina China.
  • Mejoramos la circulación sanguínea en la cabeza
  • Regulamos la energía en los meridianos
  • Calmamos la mente y aliviamos el estrés

Y, según la medicina ayurveda, la caída del cabello puede estar ocasionada por desequilibrios en los tres doshas.

 

Para equilibrarlos, puedes hacer lo siguiente:

·        Cuando te laves el cabello, usa agua tibia, pero cuando lo enjuagues, hazlo con agua fría.

 

·        Cuando culmines, frota con tus dedos el cuero cabelludo para activar la circulación.

 

·        No te peines el cabello si está mojado.

 

·        Tres veces a la semana, masajea tu cuero cabelludo con aceite de mostaza o coco. Te recomendamos:

 

·        Coge granos de pimienta y semillas de limón. Tritúralo bien y mezcla el resultado con agua hasta que quede una pasta. Aplica esta pasta unos tres o cuatro días a la semana, dejándola actuar por una media hora y luego retírala con agua.

 

·        Crea una pasta usando regaliz y leche tibia. Del mismo modo que la receta anterior, aplícala en el cabello y déjala actuar. Posteriormente, retírala asegurándote de que no queden restos.

 

Guía Kōan para preparar mascarillas naturales

 

Conoce todo sobre la Guía Ayurveda, una forma de cambiar tu vida (koanclub.com)

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Biohacks para el dolor cervical y lumbar · Método Kōan +

8 enero 2021

¿Porqué normalmente tenemos dolores tensionales en las cervicales y lumbares?

¿Qué son los BLOQUEOS PSÍQUICO-FÍSICOS? 

¿Existe algún BIOHACK que pueda aliviarme e inclusive eliminar el dolor?

El estrés de cada día, los conflictos en el trabajo, las responsabilidades familiares del día a día, el sobrepeso, las malas  posturas y un largo etc. de situaciones pueden pasar factura en forma de dolor que limite las actividades de la vida diaria.

Pero… tiene esto que ver en porqué el dolor cervical y lumbar es tan común en nuestra sociedad?

La columna cervical es el sistema articular más complejo y móvil del organismo.

Las 32 articulaciones, coordinadas entre sí, llevan a cabo los movimientos de la cabeza en relación al tronco.

Hay estudios biomecánicos que refieren que el cuello puede llegar a moverse más de 500 veces en una hora de trabajo, algo que no ocurre en ninguna otra región anatómica.

Si a esto le añadimos que la columna cervical se haya sujeta a situaciones de estrés o tensión, además de ser muy solicitada al caminar, permanecer de pie, acostarse o levantarse, puede sufrir dolor y sobrecargas con enorme facilidad.

Todo esto hace que la columna cervical tenga todos los puntos para la aparición de estrés mecánico, artropatías, sinovitis articulares o, simplemente, patologías a nivel muscular.

Según la medicina TNDR, que une el campo físico con el psíquico, las tensiones y dolores cervicales se asocian a la rigidez, y emocionalmente las relaciona con el control, el orden, lo metódico.

La parte Lumbar, estaría entre los segmentos según la Medicina TNDR, de la creación y de la energía, con la facilidad/capacidad de avanzar en la vida, crear, desarrollar proyectos, avanzar en el trabajo, por lo que los dolores en la zona lumbar se asocian a los miedos en avanzar o crisis evolutivas en el trabajo y personales.

Los bloqueos písiquico-físicos acaban siempre en dolor lumbar o cervical?

Los BLOQUEOS PSIQUICO-FÍSICOS, también conocidos cómo bloqueos EMOCIONALES, son atascos en los tejidos orgánicos que están impidiendo que el cuerpo regenere y vaya hacia la salud y afectan a todos los tejidos y sistemas de nuestro organismo.

Las emociones que con más frecuencia afectan a nuestros órganos son:

  • Ansiedad, miedo, nerviosismo, afectan al: ESTÓMAGO.
  • Frustración, inquietud, trauma afectan a la: VEJIGA.
  • Duelo, ansiedad, inseguridad: RIÑÓN.
  • Ansiedad, autoestima, incertidumbre: PÁNCREAS.
  • Ira, enojo, rabia: HÍGADO.

En Kōan Club trabajamos estos dolores y emociones con el masaje TNDR, la OSTEOPATIA VISCERAL,  la EMO-NUTRICIÓN y la TERAPIA NEURAL.

Ayudamos a la fluidez y desbloqueo de las funciones físico – psíquicas y a regenerar el cuerpo físico y la psique y por lo tanto a generar vida, nuevas células sanas.

 

¿Existe algún BIOHACK que pueda aliviarme e inclusive eliminar el dolor?

Michaël Hontelé, nos explica que un buen buen biohack para las cervicales y lumbares y dorsales es el ACRO-YOGA, «si puedes colgarte al revés para invertir la gravedad, conseguirás relajar toda la columna vertebral, de esta manera se separan las vertebras y relajamos la zona donde está el pinzamiento eliminando el dolor.

 

 

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