Toma el control de tu mente. 3 tips para aprender a soltar

8 mayo 2024

Cuando el viento sopla, el mar esta movido, y cuanto más sople el viento, más olas tiene el mar.

Lo mismo pasa con nuestra mente, si no tomamos el control sobre ella y aprendemos a soltar.

Cuando nuestra mente está inquieta, igual que el mar cuando hay viento, es porque algo la está inquietando, algo la esta agitando. ¿Y qué agita nuestra mente?

El deseo

El deseo es el viento que agita nuestra mente, el deseo de que algo sea de una determinada manera o el deseo de que algo NO sea, no suceda, que se convierte en ánsia, cuando el deseo se convierte en una necesidad, exigiendo que algo suceda en el tiempo y medida que deseas.

En el artículo anterior hablábamos de las adicciones, del aferramiento, expectativas, la necesidad, la exigencia, exigir a otros, exigir-le a la vida que algo suceda.

Hoy hablaremos de tomar el control de tu mente. De cómo aquietar-la, de vibrar desde el corazón. Y para ello, hablaremos de soltar.

Empecemos!

Quien os escribe desde el corazón: Irene de la Rosa @koanclub

Quien nos ilustra Essau @zukellogs (México)

Quien nos inspira hoy, el máster de neurociencia, Sri Swuami Purohuit y las conversaciones con los socios de KōAN CLUB, que me inspiran día a día, con nuestras charlas y sus avances de consciencia, construyéndonos juntos hacía una vida en equilibrio y gozo.

Todo empieza cuando aparece el EGO.

Cuando estamos en desequilibrio con nuestra parte más natural, instintiva, transpersonal, (nuestro yo de cuando eras peque), aparecen los miedos y, con los miedos el ego que nos protege y, entonces, a partir del ego, empieza la lucha de la conquista de las cosas que quieres y las que no quieres.

Seguro que alguna vez te ha molestado, peor aún te han herido las palabras de alguien.

Esa burla, cuando la masticas, la rumias, le das vueltas y la mantienes ahí dentro y no sabes cómo soltarla. Es cuando la mente empieza a tomar el control de nuestras emociones, de nuestro corazón, de nuestros actos, nos bloquea, nos baja la vibración y entramos en el bucle de la drogodependientes de exceso de hormonas en nuestro organismo.

Lo mismo pasa cuando nos detectan un desequilibrio, o en medicina occidental llamada enfermedad. Cuando empezamos a darle vueltas en el porque, porque yo, porque a mi, porque me pasa esto, porque no puedo avanzar, cuando nos aferramos al porque solo hacemos que agitar la mente discursiva y generar aún más desequilibrio.

Cuando estos pensamientos está continuamente en nuestra mente, aumenta la secreción de ciertas hormonas como la adrenalina y el cortisol provinientes de las glándulas suprarrenales como respuesta normal al estrés y al miendo pero qué al ser excesivo, se produce un agotamiento del sistema y el cortisol en grandes cantidades resulta tóxico para el cerebro.

Nuestra mente discursiva es la comentarista de nuestra vida. Ella toma el control de tu mente.

Estamos tan aferrados a lo que nuestra mente comenta de nuestros sentidos que nos desconectamos de la realidad sensitiva para ver la realidad desde las palabras.

Cuando estás saboreando un vino, un pastel, una bonita puesta de sol, por ejemplo, en el momento que dices que rico esta este pastel, dejas de conectar con tu placer y te conectas a la imagen de la palabra “pastel rico”, lo mismo que estar disfrutando de la puesta de sol y en vez de sentirla, la comentas. en ese momento te desconectas de tu interior. Para mi el mal uso de las palabras, o lcuando las palabras sobran, es porque no sabemos gozar, vivimos como si viéramos la vida a través del móvil.

Así pues, y repito, para que veas la importancia que le doy a la frase, que las palabras sobran cuando te fusionas cognitivamente con lo que estás percibiendo.

Así pues, dejar de comentar lo que está pasando y empiezar a experimentarlo es el 1er paso para fluir y aprender a soltar.

Agitadores de mente que tenemos que aprender a reconocer.

1.- El sentimiento de pertenencia.

Cada un@ trae sus mochilas, sus pesares, arrastrandolas desde el pasado. Arrastramos cosas que ya han concluido y le seguimos dando vueltas.

Algo es pesado cuando lo sostenemos. Si lo dejamos en el suelo, deja de pesar. Y en ese momento que lo sueltas, ya no te pesa. ¿verdad?

Y entonces, ¿Por qué es tan dioficil soltar?

El pasado es una prisión, y muchas veces tu celda te atrapa, pues es parte de tu historia, y te sientes comodo ahí!

Nos atrapamos en el yo soy víctima, déjame ser víctima. Déjame ser el/la pobrecit@ que lo ha pasado mal.

Esta actitud es muy dañina para nuestra salud. Y lo mismo pasa cuando nos atrapamos en fantasías del futuro. Ya que crea miedo e insatisfacción en el presente.

Si esperas a ser feliz a que pase tal y tal cosa, tb te aseguro que vibras en el miedo a que no pase, ya que si no pasa, no sabrás que hacer, porque no estás viviendo desde el presente.

2.- La queja y la crítica, agitadores de mente.

La mayoría de nosotros vivimos en la queja, nos fijamos en las cosas que nos molestan en vez de fijarnos en observar y ver qué tiene mejora y qué no. Si se puede mejorar hazlo, si no puedes hacer nada, déjalo estar. Wu Wei. baby. Wu Wei.

Si estás en un atasco y el coche de detrás empieza a pitar, puedes observar en silencio o puedes quejarte y hacerte daño a ti mismo con malas energías.

Si estás en un avión y un niño empieza a llorar, no puedes tirarlo por la ventana, así que solo te queda, joderte y hacerte daño a ti mismo con tu baja vibración o centrarte en otras cosas y dejarlo de escuchar..

Cuando algo te moleste, quédate en silencio y analiza qué reacciones aparecen dentro de ti.

Palabras bonitas, palabras de rabia y odio, miedos del pasado. Cuando aprendes a escucharte, empiezas a entenderte y reconocer en qué estado estás vibrando, y desde ahí puedes soltar.

Toma el control de tu mente: Los 3 KōAN tips para tomar el control de tu mente y soltar.

aprende a soltar

1.- Estar content@ y satisfech@ con lo que hay:

Y no significa conformarse, significa estar satisfecho con lo que se te viene dado en el día a día. Vivir fluyendo.

Seguro que te ha pasado que has reservado tus vacaciones de ensueño en un lugar paradisiaco, y te imaginas una habitación con aire, una cama maravillosa… y al llegar resulta que el lugar es mejor de lo que esperabas pero la cama es incomoda y no hay aire, hay ventilador… ¿vas a pasar unas vacaciones felices? ¿O serás un gañán/gañana quejándote todo el tiempo de lo que no te gusta en vez de disfrutar lo que te está pasando?!

Ser feliz es una alección

La queja, la crítica constante, hace que sigamos sufriendo, nos quejamos del clima, de la pareja, del gobierno, del trabajo. Y no aceptamos la realidad.

2.- Elije ser tú!

Las personas somos montañas, muy difíciles de cambiar. A veces parece razonable los cambios que pedimos a los demás, las exigencias de pedir que alguien sea de otra manera, un cosa es el crecimeinto personal, la evolución que conyeva el ir soltando y otra cosa es que la persona tenga que cambiar para encajar en un trabajo, en una pareja… cuando cambias por otros y no cambias por ti, solo te traerá sufrimiento.

Elije ser tú, elige ser quien eres, sin exigencias, sin locuras, sin fantasías, sin miedos.

Hasta que no te aceptes en tu piel, en tu mente, no vivirás una vide feliz, de goce.

3.- Dar para soltar:

¿Cómo soltar?, sí y además es más fácil de lo que parece. Sólo hay que empezar haciendo una cosa, y poco a poco se darán pequeños clicks, dentro de ti que sin darte cuenta cambiarán tu manera de relacionarte contigo mismo y con tu entorno.

Haz esto, y verás como sueltas todo aquesllo que te pesa y te agita la mente!

Regala cosas con actitud, sin expectativas. Regala tu tiempo, regala tu sonrisa, regala bonitas palabras, regala tu compañía, pero lo más importante de este ejercicio, es que debes regalar sin esperar recibir. De esta manera empezarás a trabajar el soltar el apego y poco a poco empezarás a sentirte mas fuerte, mas complet@.

Ponte en disposición a dar y recibir, sin reactividad, sin egocentrismo. Sin juzgar, sin competir, y sobre todo con respeto hacia ti. Aprende a entender tus límites.

Toma acciones desde ti mismo, no pensando en lo que el otro querrá, porque és en ese momento cuando tes ituas en el esperar algo a cambio, estás esperando complacer, caer bien, gustar, reconocimient… en el trabajo, en la pareja, en la familia…. y no estas dando desde tu interior aquello que es tuyo y simplemente lo comaprtes desde el amor. Cuando actuamos desde el esperar algo a cambio, es cuando empiezan a salir estos pensamientos que agitan nuestra mente: no me merezco que me traten asi, no me merezco esto… porque no ha sido como yo queria, etc.etc..

Al empezar a fluir dando sin esperar nada a cambil, estaremos menos irritados, menos ansiosos, menos rabiosos, menos apegados, menos adictivos, menos celosos, sin rivalidad, sin apegos.

Cuando empiezas a Fluir desde el amor, desde una vibración más alta, verás que las cosas suceden sin forzar. EL ego ni entra ni deja de entrar, simplemente no está. Porque recuerda, el Ego nos puede satisfacer al momento, pero nos deja un vacio muy grande en nuestro interior.

Vivir en equilibrio es la base de la belleza Inside Out.

Si en algún momento sientes tu mente fuera de control, recuerda: repite la Frase STAY KōAN – STAY WITH YOU y las aguas de tu mente se calmarán dandote tiempo a poner la mirada en tu interior y sin palabras, encontrar tus sentimientos.

Deseo y espero que este artículo te ayude en tu camino de construcción hacia la belleza Inside Out, hacia el euqilibrio y a contribuir en ser parte de una sociedad más humana, más auto-sincera, más compasiva y más FLOW.

STAY KōAN – STAY WITH YOU

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Potencia tu Flow – Cómo equilibrar la dopamina: La hormona del placer y de la angustia!

2 mayo 2024

Potencia tu Flow – Cómo equilibrar la dopamina: La hormona del placer y ambién de la angustia!

Nuestra capacidad de prestar atención ha disminuido, pero no solo eso ha cambiado, hay más cosas que están cambiando en nuestra mente.

Dice nuestra querida Marian Rojas Estapé en su último libro: Recupera tu mente, reconquista tu vida.

Hablando con nuestr@s soci@s en KōAN, contándoles que me siento desequilibrada, que he perdido el control sobre mis emociones y sobre mi capacidad de decisión que suelo tener, que me siento omo desubicada y siento que no controlo muy bien mi alrededor; y es que después de este último evento que me ha llevado a puntos tan HIGH, la producción del 71º Trofeo torneo Conde de Godó, para mi el 8º donde desaparezco de la vida normal durante 2 meses, y los lleno de sobre estímulos, estrés, responsabilidad abrumadora, dopanina en excesos y de parar mis rutinas de ejercicio diario, de mi nado de 2000m semanales con baño de sol final para recuperarme de la nadada, de comer distinto a lo que suelo, not bad, pero suelo tener una alimentación bastante cetogénica y ordenada, y en eventos es un pelín complicado de mantener, de dormir menos y no descansar todo lo que me gustaría…

Hoy me doy cuenta que me siento impaciente, impulsiva, no tolerante, que percibo el entorno más irritable, y que al contarlo aquí en el club, muchos y muchas estamos más o menos por igual, que si ansiedad, insomnio, mareos, tensión acumulada no solo en hombros y cervicales, sino tb en digestivo. Generando cambios hormonales constantes producidos por estos excesos, esta sobresaturación contínua.

La mayoría de nosotros hemos desaprendido a aburrirnos, y quien más quien menos ha sustituido el dolce far niente por alguna adicción como las redes sociales, o por alguna sustancia como el azúcar, el vino, el tabaco, alguna droga o quizás a ti te ha dado por alguna conducta obsesiva… cada vez más buscamos recompensas inmediatas, y esto está muy relacionado con la degradación cognitiva que sufrimos como sociedad.

Hace unos meses hablé de esto en una entrevista a una editorial que se publicó en varias revistas: os dejo un link de la entrevista.

Nuestra sociedad se caracteriza por una vida intensa y agitada, poniendo el foco en la velocidad, los datos y el aprovechamiento del tiempo de manera patológica, en vez de poner el foco y profundizar y bucear en la cultura, la experiencia, el goce, la contemplación perdiéndose en un@ mismo, en un libro, en la música..

Hola, soy Irene de la Rosa y hoy hablaremos de cómo funciona la mente y en particular el sistema límbico y de su neurotransmisor más importante: la dopamina y porque es tan importante mantener y recuperar el estado de Flow cuando un@ se siente en desequilibrio y fuera de control.

Quien me inspira hoy es el máster de Neurociencia que estoy cursando en la universidad Europea de Miguel de Cervantes.

La neurocientífica Nazareth castellanos y la psicóloga Marian Rojas Estapé.

¡VAMOS ALLÁ!

(más…)

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Ejercicio y buena alimentación para cuidar tú corazón

3 abril 2024

ejercicio y alimentación para el corazón

Ejercicio y buena alimentación para cuidar tú corazón es la fórmula fundamental para llevar una vida más sana y longeva. En KōAN Club te enseñamos como cuidar tu salud cardiovascular y te ayudamos a mantener la salud del cprazón, una amenaza latente que parece que por el estilo de vida actual nos alcanzará a todos tarde o temprano.

En este artículo quiero hablarte de todo esto, darte información científica y hacerte reflexionar a la par que reflexiono yo también sobre tus rutinas, sobre los excesos y sobre prioridades, sobre el tiempo y sobre la energía que dedicas al trabajo, a la familia, a la comida, al dormir, al goce y al relax.

Vamos allá!

Quien os escribe desde el corazón: Irene de la Rosa @koanclub

Quien os ilustra: Essau – @Zukellogs

Quien me inspira hoy para este artículo, el master de neurociencia y la bioquímica del cerebro que estoy cursando en la Universidad Europea Miguel de Cervantes y las prácticas de Zhinneng QiGong del maestro Pang y del Maestro Zhen: Psicología de las percepciones interiores.

Los órganos se dividen en dos grupos principales: Yin y Yang.

• Órganos Yin (interiorizantes):

Hígado, Corazón, Maestro Corazón, Bazo, Pulmón, Riñón. Los órganos Yin producen y guardan la esencia vital, la sangre y la energía; de ese modo mantienen la homeostasis física y mental.

• Órganos Yang (exteriorizantes):

Vesícula Biliar, Intestino Delgado, Triple Recalentador, Estómago, Intestino Grueso, Vejiga. Los órganos Yang reciben y transportan agua, alimento y desecho.

El Maestro Gobernador: el triple calentador.

EL TRIPLE CALENTADOR (SAN JIAO): Ya desde la antigüedad se discutía de si el Triple Calentador era un órgano o no.

Hoy en día se considera el Triple Calentador como meridiano que ayuda a regular la energía de los diferentes órganos: Pulmón, Riñón, Hígado, Corazón y Bazo/Estómago

El Triple Recalentador. Está dividido en tres partes: superior, medio, inferior.

El superior agrupa las funciones del Corazón y el Pulmón y distribuye la energía esencial del agua y la comida a todo el cuerpo.
El medio se refiere alas funciones digestivas de agua y comida; concierne al Bazo y al Estómago básicamente; también al Hígado.
El inferior concierne a las funciones propias de Riñón y Vejiga en cuanto a la separación de lo claro y lo turbio. Descarga el cuerpo de fluído y desechos. Asimismo interviene en parte el Hígado

Nuestro corazón

El corazón es un órgano muscular del tamaño de un puño que se encuentra entre los pulmones.

Está compuesto de tejido muscular y bombea sangre a todo el cuerpo. La sangre se transporta a todo el cuerpo a través de los vasos sanguíneos, unos tubos llamados arterias y venas y es el responsable de bombear sangre para proporcionar oxígeno y nutrientes a nuestros órganos y tejidos.

El corazón funciona como una bomba de doble acción, con dos circuitos separados:

Circulación pulmonar: La sangre desoxigenada del cuerpo es bombeada hacia los pulmones a través de la arteria pulmonar. En los pulmones, la sangre libera dióxido de carbono y toma oxígeno.
Circulación sistémica: La sangre oxigenada de los pulmones es bombeada al resto del cuerpo a través de la aorta. La aorta se ramifica en arterias más pequeñas que distribuyen la sangre a todos los órganos y tejidos.

Además, el corazón también contiene neurotransmisores, proteínas y células de apoyo. Este descubrimiento revela que el corazón tiene la capacidad de llevar a cabo funciones autónomas como aprender, recordar, procesar, sentir y percibir. También puede almacenar información tanto en la memoria de corto como en la de largo plazo.

Las estadísticas de la amenaza

Las enfermedades del corazón, en todo el mundo, son una amenaza latente que parece que por el estilo de vida actual nos alcanzará a todos tarde o temprano. Por ello, es importante desplegar un conjunto de pequeñas acciones que sirvan de barrera o protección ante esta amenaza derivada de los malos hábitos de nuestra sociedad:

Comer rápido y de manera inconsciente,
Trabajar hasta no tener aliento, ocuparnos de mil tareas a la vez porque pensamos que al hacerlo tenemos un súper poder, cuando en verdad es auto-esclavismo de nuestro propio propósito.
No dedicarnos tiempo al dolce far niente, para que nuestras células musculares y neuronas entren en su periodo refractario para recomponerse y regenerarse después de llegar a su potencial de acción. Es decir que han superado el umbral de estímulos que son capaces de accionar sin estrés celular.
La falta de ejercicio cardio-vascular para oxigenar y limpiar la red de arterias y venas que transportan los nutrientes y el oxígeno y eliminar las toxinas…

Según el Instituto Nacional de Estadística de España, la principal causa de muerte son las enfermedades isquémicas del corazón. Esto lo podemos evidenciar en los resultados definitivos del 2022 y provisionales del Primer Trimestre de 2023. Sin embargo, esta tendencia es una constante que se refleja cada año.

	Total	Hombres	Mujeres
Total de defunciones	464.417	234.362	230.055
Covid-19 virus identificado	31.606	16.708	14.898
Enfermedades isquémicas del corazón	29.068	17.981	11.087
Enfermedades cerebrovasculares	24.688	10.842	13.846
Cáncer de bronquios y pulmón	22.712	16.747	5.965
Demencia	21.888	7.035	14.853
Insuficiencia cardiaca	20.584	8.175	12.409
Datos definitivos de 2022. Valores absolutos y variación porcentual.

Factores que pueden provocar el deterioro de nuestro corazón

Son muchos los factores que pueden provocar el deterioro de nuestro corazón, todos vinculados al estilo de vida.

La mala alimentación,
el tabaquismo,
la obesidad y
las alteraciones de la presión arterial.

Estas circunstancias provocan la debilidad de los vasos sanguíneos que irrigan el corazón y la acumulación de placa en las arterias coronarias. La placa es una sustancia grasa que se acumula en las paredes de las arterias, con el tiempo, y provoca su endurecimiento (aterosclerosis).

Las enfermedades isquémicas son un grupo de trastornos que se producen cuando el flujo de sangre al corazón se reduce o se bloquea.

Las enfermedades isquémicas se pueden clasificar en:

Angina de pecho: Es un tipo de dolor en el pecho que se produce cuando el flujo sanguíneo al corazón es temporalmente insuficiente.
Infarto de miocardio: Se produce cuando el flujo sanguíneo al corazón se bloquea por completo, lo que provoca la muerte de una parte del tejido cardíaco.
Muerte súbita cardíaca: Es la muerte inesperada y repentina que se produce debido a un problema cardíaco, como un infarto de miocardio.

Ejercicio y buena alimentación para cuidar tu corazón

Para mantener un corazón sano hay que llevar una vida saludable y el camino más corto para lograrlo es el ejercicio y la buena alimentación. Aunque se dice fácil, para muchas personas puede representar un verdadero reto.

Por esta razón, en KōAN Club dedicamos mucho tiempo y esfuerzo a prestar apoyo a aquellas personas que tienen la necesidad y el deseo. Porque sabemos que se necesita adquirir el hábito y mantener la constancia.

Beneficios del ejercicio para cuidar tú corazón

Fortalece el músculo cardíaco

El ejercicio regular hace que el corazón se vuelva más fuerte y eficiente, lo que le permite bombear más sangre con menos esfuerzo.

Mejora la circulación sanguínea

Ayuda a mejorar la circulación sanguínea al aumentar el flujo de sangre a través de los vasos sanguíneos. Esto ayuda a proporcionar oxígeno y nutrientes a los órganos y tejidos del cuerpo.

Reduce la presión arterial

Reduce la presión arterial alta, un importante factor de riesgo de enfermedades cardíacas.

Reduce el colesterol

El ejercicio regular puede ayudar a aumentar los niveles de colesterol HDL (“bueno”) y a reducir los niveles de colesterol LDL (“malo”) que hace que tus arter.

Ayuda a controlar el peso

Ayuda a perder peso o mantener un peso saludable, lo que también reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.

Reduce el riesgo de diabetes tipo 2

Contribuye a prevenir la diabetes tipo 2, otro importante factor de riesgo de enfermedades cardíacas.

Sabias que con 10 minutos al dia de ejercicios explosivos,se desencadenan una serie de procesos bioquímicos en el cerebro que contribuyen a una variedad de efectos positivos en la salud mental y cognitiva?.

Además el óxido nítrico (NO) generado durante el ejercicio es beneficioso para la salud cardiovascular.

El óxido nítrico es una molécula que actúa como vasodilatador, lo que significa que dilata los vasos sanguíneos, permitiendo un mejor flujo sanguíneo.

Estos son los beneficios de hacer 10 minutos al dia de ejercicio explosivo para tu cabeza y tu corazón.

Vasodilatación: Durante el ejercicio, el cuerpo produce óxido nítrico para aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos activos, asegurando que reciban suficiente oxígeno y nutrientes para funcionar de manera óptima.
Reducción de la presión arterial: La vasodilatación inducida por el óxido nítrico ayuda a reducir la resistencia vascular periférica y, en consecuencia, la presión arterial. Esto puede ser especialmente beneficioso para las personas con hipertensión arterial.
Prevención de la arteriosclerosis: El óxido nítrico también tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes que pueden ayudar a prevenir la formación de placas en las arterias (arteriosclerosis) al inhibir la adhesión de plaquetas y células inflamatorias en las paredes arteriales.
Mejora de la función endotelial: El endotelio es el revestimiento interno de los vasos sanguíneos y desempeña un papel crucial en la regulación del tono vascular y la función de las arterias. El óxido nítrico ayuda a mejorar la función endotelial, lo que favorece una circulación sanguínea saludable.
Protección contra la formación de coágulos sanguíneos: El óxido nítrico ayuda a prevenir la formación de coágulos sanguíneos al inhibir la agregación plaquetaria y promover la vasodilatación, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como los ataques cardíacos y los accidentes cerebrovasculares.

Y estos son los bioquímicos más importantes que se generan durante el ejercicio que mejorarán tu salud mental y cognitiva:

Endorfinas: Son neurotransmisores producidos por el cerebro y el sistema nervioso central que actúan como analgésicos naturales y generan sensaciones de bienestar y euforia. Se cree que las endorfinas juegan un papel importante en la regulación del estado de ánimo y la reducción del estrés durante y después del ejercicio.
Serotonina: Es otro neurotransmisor que desempeña un papel clave en la regulación del estado de ánimo, el sueño y el apetito. El ejercicio aumenta los niveles de serotonina en el cerebro, lo que puede mejorar el estado de ánimo y reducir la ansiedad y la depresión.
Dopamina: Es un neurotransmisor asociado con la recompensa, el placer y la motivación. El ejercicio aumenta los niveles de dopamina en el cerebro, lo que puede mejorar el estado de ánimo, la motivación y la concentración.
Factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF): Es una proteína que promueve el crecimiento, la diferenciación y la supervivencia de las neuronas. El ejercicio aumenta los niveles de BDNF en el cerebro, lo que puede mejorar la plasticidad neuronal, la función cognitiva y la salud cerebral en general.
Factor de crecimiento similar a la insulina 1 (IGF-1): Es una proteína que promueve el crecimiento y la regeneración celular en el cerebro. El ejercicio estimula la producción de IGF-1, lo que puede contribuir a la neurogénesis (el nacimiento de nuevas neuronas) y a la mejora de la función cerebral.

Por si no quieres/puedes ir al Ginnasio, te dejo una tabla de ejercicios qyue puedes hacer en casa cada mañana antes de desayunar:

Beneficios de una buena alimentación para cuidar tú corazón

La otra cara de la moneda la constituye una alimentación adecuada. A través de ella reforzamos la acción que provoca la actividad física y alcanzamos el equilibrio y la armonía. Todo desde la perspectiva de la alimentación ayurveda. En consecuencia, cumpliendo los siguientes preceptos:

Atención plena

Alimentarse con conciencia, sólo lo que se necesita y prestando atención al acto de alimentarse.

Alimentos frescos y sanos

Debemos consumir alimentos frescos y no intervenidos con modificaciones genéticas, ni químicos.

Equilibrar el Dosha

Procurar el equilibrio de los Doshas a través del consumo de los alimentos.

Recomendaciones de alimentación calmante para VATA:

Mantener un horario regular para las comidas y hacer tres comidas cada día. Vata dosha se agrava si las comidas se realizan tarde o si se omiten. Las comidas cocinadas minuciosamente y los alimentos de fácil digestión son los mejores para la errática digestión de Vata dosha.

Como Vata es un dosha frío y seco, se calma con alimentos calientes y pesados como los cocidos, estofados, sopas calientes, cereales calientes, leche caliente, tés de hierbas, pan fresco y pasteles de frutas calientes, especialmente en invierno. Frutas dulces como las uvas y los mangos y yogur dulce también son buenos para este dosha.

Alimentos fríos como ensaladas, bebidas heladas, vegetales crudos y verdes no son beneficiosos para esta condición. Reducir las frutas astringentes (manzanas) a no ser cocidas y no comer fruta que no esté madura.

Para mantener el equilibrio de Vata dosha escoger los alimentos que lo calman y reducir o evitar aquellos que lo agravan. “Vata churna” espolvoreado sobre la comida también calma Vata dosha. Vata dosha se tranquiliza comiendo en un ambiente relajado y se agrava si dicho ambiente o el lugar son desagradables.

Recomendaciones de alimentación Dieta calmante para PITA:

Mantener un horario regular para comer tres comidas moderadas (alrededor de dos puñados de alimentos) cada día. Evitar saltarse comidas o comer en exceso. Reducir o evitar estimulantes como el alcohol o la cafeína.

Evitar impurezas en los alimentos y en el agua. Al ser Pita un dosha caliente, se calma con alimentos fríos como ensaladas, cereales fríos, leche, helados, almidones (vegetales, granos y legumbres), especialmente en verano. Tés de hierbas como la menta o el regaliz son apropiados.

Alimentos que calientan el cuerpo (sal, aceite, fritos, alimentos pesados y especias), alimentos ácidos (pickles, yogur, crema de leche, quesos), fermentados, alcohol y café no son beneficiosos para Pita dosha. Reducir o evitar fast-food y alimentos procesados (enlatados, congelados).

Prestar atención a no comer en exceso ni abusar de los ácidos y especias ya que agravan Pita. Alimentos amargos y astringentes como las ensaladas, son los mejores.

Para mantener el equilibrio de Pita dosha escoger los alimentos que lo calman y reducir o evitar aquellos que lo agravan. “Pita churna” espolvoreado sobre la comida también calma Pita dosha.

Recomendaciones de alimentación Dieta calmante para KAPHA:

Evitar comer en exceso.

El Ayurveda recomienda alrededor de dos puñados de alimentos en cada comida. Beber té caliente con jengibre antes de las comidas para estimular las papilas gustativas. En caso de sufrir de congestión, favorecer alimentos secos o astringentes y reducir aquellos que producen mucosidades como la leche y los helados. Reducir o evitar azúcar blanco y postres pesados. Sustituirlos por miel sin cocinar y frutas dulces para satisfacer los deseos de dulces.

Kapha es un dosha pesado y frío y se equilibra con alimentos ligeros y calientes. Para sentirse más ligero, energético y feliz favorecer la comida ligera y en poca cantidad en el desayuno y la cena, alimentos cocinados ligeramente, ensaladas, fruta madura y verdura.

Las comidas con especias favorecen la buena digestión y liberan mucosidades (especialmente en invierno). Los alimentos amargos y astringentes contribuyen a frenar el apetito y a evitar comer en exceso.

Cereales fríos, zumos fríos, leche y pastas dulces tienden a crear congestión en los tipos Kapa. El bacon y las salsas también agravan Kapa debido a la sal y el aceite. Las comidas muy fritas, mantequilla, queso y helados deben reducirse o evitarse. Fast-food es demasiado aceitoso, salado y dulce. Las ensaladas son lo más adecuado para Kapa (minimizar los aliños).

Favorecer pequeñas porciones de tartas de frutas en lugar de postres demasiado dulces. Para mantener el equilibrio de Kapha dosha escoger los alimentos que lo calman y reducir o evitar aquellos que lo agravan. “Kapa churna” espolvoreado sobre la comida también calma Kapa dosha.

Atender la sabiduría ayurveda

Aprender a preparar los alimentos según sus atributos para que la alimentación nos ayude a alcanzar nuestra salud. Recuerda, cada color tiene propiedades distintas, un plato equilibrado es aquel que contiene todos los colores.

La terapia de masaje para la salud del corazón.

Cómo es de imaginar, los masajes no son un tratamiento directo para problemas cardíacos. Sin embargo, ciertos tipos de masajes pueden ayudar a promover la relajación, reducir el estrés y mejorar la circulación, lo cual puede ser beneficioso para la salud del corazón como parte de un enfoque general de bienestar.

Aquí os dejo algunos tipos de masajes que son útiles para mejorar la salud cardiovascular:

TNDR: La técnica de masaje TNDR se basa en la premisa de que el sistema nervioso y el sistema vascular están estrechamente interconectados y que cualquier tensión o restricción en uno de estos sistemas puede afectar el funcionamiento del otro. El objetivo del masaje TNDR es identificar y liberar cualquier tensión o restricción que pueda estar presente en los nervios o vasos sanguíneos, permitiendo que la energía y la circulación fluyan más libremente a través del cuerpo.
Masaje circulatorio: El objetivo principal del masaje circulatorio es mejorar la circulación sanguínea, lo que puede ayudar a llevar oxígeno y nutrientes a las células del cuerpo de manera más eficiente. Esto puede ser especialmente beneficioso para personas con problemas de circulación, como las personas que pasan mucho tiempo de pie o sentadas.
Drenaje linfático Manual: El drenaje linfático es una técnica de masaje suave que se utiliza para estimular el sistema linfático y promover el drenaje de líquidos y toxinas del cuerpo. El sistema linfático es parte del sistema inmunológico y está compuesto por una red de vasos linfáticos, ganglios linfáticos y órganos linfáticos que trabajan juntos para eliminar los desechos y las toxinas del cuerpo, así como para combatir las infecciones.
Masaje sueco: Este tipo de masaje utiliza movimientos suaves y largos para relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea. La relajación inducida por el masaje sueco puede ayudar a reducir el estrés y la tensión, lo que puede tener un efecto positivo en la salud cardiovascular.
Masaje de tejido profundo/deep Tissue: El masaje de tejido profundo se centra en trabajar las capas más profundas de los músculos y el tejido conectivo. Puede ayudar a aliviar la tensión muscular y mejorar la circulación, lo que puede reducir la presión arterial y promover la relajación.
Reflexología: La reflexología implica aplicar presión en puntos específicos de los pies, las manos y las orejas que se cree que están relacionados con diferentes partes del cuerpo. Algunas investigaciones sugieren que la reflexología puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, lo que puede beneficiar la salud cardiovascular.
Rituales de aromaterapia: Este tipo de masaje combina técnicas de masaje con el uso de aceites esenciales aromáticos. Algunos aceites esenciales, como la lavanda o el sándalo, se han asociado con la reducción del estrés y la relajación, lo que puede tener efectos positivos en la salud del corazón.
Masaje tailandés: El masaje tailandés combina estiramientos, presiones y manipulaciones para mejorar la flexibilidad, aliviar la tensión muscular y promover la relajación. Si bien no hay evidencia específica sobre su impacto en la salud del corazón, la relajación inducida por este tipo de masaje puede ser beneficiosa para el bienestar general.

Mantén el Equilibrio y la Salud con un Masaje al Mes

Pues, tal y como vamos por la vida, sin gestionar bien nuestro tiempo, sobre-esforzandonos y al límite de nuestras energias, es fácil descuidar el bienestar de nuestro cuerpo y mente.

Por eso desde KōAN, hacemos incapié en los cambios de hábirtos, en instaurar nuevas rutinas con el foco en el bienestar, en el goce, en el disfrutar de la vida conscientemente, en la filosofía KōAN TAO ZEN. Y dedicar tiempo para cuidarnos a nosotros mismos es esencial para mantener un equilibrio saludable en nuestras vidas.

Una excelente manera de hacerlo es programando un masaje relajante al menos una vez al mes. Y es por ello que os animamos siempre a formar parte de nuestro club. Ya que hemos comprobado que al formar parte del club, empiezas a hacer pequeños cambios en tu estilo de vida que generan grandes beneficios en tu salud y en tu belleza Inside Out.

Los masajes no solo son un lujo indulgente, sino también una inversión en nuestra salud y bienestar general. Al recibir un masaje regularmente, estamos brindando a nuestro cuerpo y mente la oportunidad de relajarse, rejuvenecer y reequilibrarse constantemente.

Un masaje al mes puede ofrecerte todos estos beneficios:

Reducción del estrés y la ansiedad: Un masaje relajante puede ayudar a aliviar la tensión acumulada en los músculos y promover la liberación de endorfinas, neurotransmisores que generan sensaciones de calma y bienestar.
Mejora de la circulación sanguínea: Los movimientos suaves y rítmicos del masaje ayudan a mejorar el flujo sanguíneo, lo que puede aumentar la entrega de oxígeno y nutrientes a los tejidos y órganos del cuerpo.
Alivio de dolores y molestias musculares: El masaje puede ayudar a aliviar la tensión y el dolor muscular, así como a mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento.
Promoción de la salud mental: Al reducir el estrés y la ansiedad, el masaje puede ayudar a mejorar el estado de ánimo y la calidad del sueño, lo que contribuye a una mejor salud mental y emocional.
Estimulación del sistema linfático: Algunas técnicas de masaje pueden ayudar a estimular el sistema linfático, facilitando la eliminación de toxinas y desechos del cuerpo.
Rejuvenecimiento celular = longevidad: Cada vez que una célula se divide, los telómeros se acortan. Con el tiempo, este acortamiento puede contribuir al envejecimiento celular y al deterioro de la salud.Los masajes contribuyen al alargamiento de los telómeros, lo que tiene efectos rejuvenecedores ya que se mantiene la integridad del material genético y la función celular, retrasando así el envejecimiento.

Al comprometerte a recibir un masaje al mes, estás tomando medidas activas para cuidar tu salud y bienestar a largo plazo.

Programa tu próximo masaje y regálate el tiempo y el espacio para recargar cuerpo y mente.

Recuerda elegir un terapeuta de masaje certificado y experimentado para garantizar una experiencia segura y efectiva. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

y recuerda: Ejercicio y buena alimentación para cuidar tú corazón

PEDIR CITA ONLINE Llámanos al 663219641 ó envíanos un mail.

Nos Biohackeamos: equilibrio mental emocional.

3 marzo 2024

Mantener un estado de equilibrio mental y emocional: La importancia para la salud del Sistema Nervioso.

El sistema nervioso es el coordinador de cada acción, pensamiento y emoción que experimentamos. Su salud y bienestar son fundamentales para un equilibrio mental emocional y un funcionamiento óptimo del cuerpo y la mente.

En la vida moderna, estamos constantemente expuestos a situaciones estresantes que pueden desequilibrar nuestro estado mental y emocional, lo que a su vez puede afectar negativamente al sistema nervioso.

Comprender la importancia de mantener un equilibrio mental y emocional es clave para preservar la salud del sistema nervioso y, por ende, de todo nuestro ser. Para mantener el equilibrio y fomentar la belleza INside Out.

Quien os escribe desde el corazón: Irene de la Rosa, @koanclub

Quien nos ilustra Essau @Zukellogs.

Quien me inspira para hoy, además de mi equipo biomedico, la práctica de ZhiNeng QiGong

Empecemos!

La Interconexión entre la mente, las emociones y el sistema nervioso

El sistema nervioso actúa como un puente entre la mente y el cuerpo, transmitiendo señales eléctricas y químicas que regulan todas nuestras funciones biológicas y cognitivas.

Cuando estamos sometidos a estrés, ansiedad o cualquier otra forma de desequilibrio emocional, el sistema nervioso puede activarse en exceso, desencadenando una serie de respuestas físicas y mentales que pueden ser perjudiciales a largo plazo.

Hablemos del impacto en el sistema nervioso de la sobre información como factor desencadenante del estrés y las emociones negativas.

El constante bombardeo de información, en particular aquella relacionada con eventos estresantes o negativos, que actualmente podemos obtener a todas horas de redes sociales de entretenimiento, ya no solo de los noticiarios y periódicos, generan adicción y se está convirtiendo en un fenómeno de nuevas adicciones de entretenimiento visual generado por el mal uso de las redes sociales, derivado de la mala gestión del tiempo, como comentaba, que generan una carga emocional abrumadora.

La exposición constante a noticias y redes sociales contribuye al aumento del estrés, la ansiedad y afecta negativamente el bienestar emocional al saturar la capacidad de procesamiento mental.

La buena gestión de nuestro tiempo y sobretodo tener criterio personal es esencial para medir el consumo de información y preservar así la salud mental, encontrar un equilibrio entre estar informado y proteger el bienestar emocional.

Pues la constante saturación de nuestra capacidad de absorción de información pueden generar colapsos de memoria a corto plazo, generando estres celular, lo que significa que nuestros telómeros se acortan y, a largo plazo, contaremos con una sociedad con problemas de demencia senil en personas jóvenes.

Quiero hacer un paralelismo que nos servirá de ejemplo, lo que pasa con la información es lo mismo que pasa con la medicina occidental. Tiene su lado bueno, pero si no la dosificamos puede tener contraindicaciones.

En la actualidad, consumimos píldoras de información y no nos informamos. Igual que tomamos píldoras para eliminar el dolor y no nos curamos, solo eliminamos la señal que nos envía el cuerpo a modo de aviso. Lo que nos lleva a un consumo continuado.

Con la sobre información o las píldoras de información pasa lo mismo. No nos aumentan el conocimiento, solo nos satisfacen dándonos el resultado inmediato de aquello que buscamos o necesitamos en ese momento. Ya sean noticias del mundo, cotilleos de tus singstars, trucos de belleza usando algún producto estrella que acaba de lanzar alguna marca de moda o reels de humor que nos generan la dosis de endorfinas momentáneas que nos producen placer rápido, pero corto y nos engancha porque, no nos olvidemos, el humano busca el placer a través de los sentidos y, cuando estamos en desequilibrio en nuestro interior, buscamos fuera y es cuando aparecen los vicios, en este caso de la sobreinformación.

El estrés crónico ya ha sido identificado como uno de los principales desencadenantes de trastornos del sistema nervioso.

Además, las emociones negativas como la ira, el miedo y la tristeza desencadenan una cascada de reacciones neuroquímicas que afectan a la salud cerebral y el equilibrio emocional.

Os dejo en este link la entrevista del periodico CIUDAD EMPRENDEDORES sobre las causas de la sobreinformación en nuestro sistema nervisoso y en particular en el desequilibrio de la ansiedad.

Además desde KōAN CLUB, hemos creado este reto maravilloso combinando herramientas que nos ayudan a poner el foco en nuestro autoconocimiento, en nuestro bienestar mental emocional partiendo de la base del respeto y amor hacia un@ mism@. Te animamos a que lo pruebes, no es necesiario llegar a sentirse colapsado para evolucionar y conocerte mejor. Cuando descubres lo bien que sienta vivir en equilibrio, aprendes una nueva manera de relacionarte contigo y con tu entorno.

Importancia de un equilibrio mental y emocional para la salud del sistema nervioso.

Mantener un estado de equilibrio mental y emocional como hemos visto es esencial para proteger la integridad del sistema nervioso y promover un bienestar integral.

Cuando cultivamos la calma, la serenidad y la positividad en nuestra vida diaria, proporcionamos un entorno propicio para que nuestro sistema nervioso funcione de manera óptima.

En KōAN club, reconocemos la importancia de cuidar tanto la mente como el cuerpo para mantener un sistema nervioso saludable.

Te dejo a continuación nuestros 6 consejos KōAN para promover el equilibrio mental y emocional:

Primero de todo y lo más importante: conocernos y respetarnos.

Y cómo podemos conocernos mejor y aprender a respetarnos.

Poniendo límites. Conociendo lo que nos sienta bien y mal, ya sean amistades, alimentos o situaciones. Y para empezar a poner el foco en nuestro autorespeto y autoconocimiento, es importante instaurar hábitos y rutinas que incluyan:

Prácticas de Mindfulness y Meditación para cultivar el equilibrio mental emocional:

La meditación y el mindfulness son herramientas poderosas para calmar la mente y reducir el estrés.

Estas prácticas han demostrado reducir la activación del sistema nervioso simpático, responsable de la respuesta de “lucha o huida”, y promover la actividad del sistema nervioso parasimpático, que induce la relajación y la recuperación.

Ejercicio Regular para el equilibrio mental emocional:

El ejercicio físico regular no solo fortalece el cuerpo, sino que también tiene efectos beneficiosos en la salud mental. La actividad física libera endorfinas, neurotransmisores que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo.

Además, el ejercicio reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés, lo que contribuye a mantener el equilibrio del sistema nervioso y genera óxido nñítrico, que alrga los telómeros, lo que nos lleva a un estado de bienestar inegral.

Alimentación Saludable para el equilibrio mental emocional:

Una dieta equilibrada y rica en nutrientes es esencial para la salud del sistema nervioso.

Consumir alimentos ricos en antioxidantes, ácidos grasos omega-3 y vitaminas del grupo B puede proteger las células nerviosas y promover una función nerviosa adecuada.

Descanso y Sueño de Calidad para un equilibrio mental emocional:

El sueño juega un papel fundamental en la regulación del sistema nervioso y la consolidación de la memoria.

Priorizar un buen descanso y mantener hábitos de sueño regulares puede mejorar la función cognitiva y emocional, así como fortalecer la capacidad del sistema nervioso para hacer frente al estrés.

Apoyo Social y Terapia:

Cultivar relaciones saludables y buscar apoyo emocional cuando sea necesario te ayudará a gestionar el estrés y las emociones negativas.

Existen muchas herramientas hoy en dia que te ayudarán en tu proceso de autoconocimiento, aceptación y compromiso contigo para manejar el estrés y promover un equilibrio mental y emocional duradero. Nuestro reto de 5 semanas de equilibrio emocional es un buen inicio además de ser agradable y muy beneficioso en nuestros 3 niveles: emociones, organismo e imagen personal.

Así pues, mantener un estado de equilibrio mental y emocional es esencial para preservar la salud del sistema nervioso y promover un bienestar integral.

En KōAN club, creemos en la importancia de adoptar un enfoque holístico para el cuidado de la mente y el cuerpo, proporcionando herramientas y recursos para cultivar la armonía interior y promover una vida plena y saludable.

Al priorizar el equilibrio mental y emocional en nuestra vida diaria, podemos fortalecer nuestro sistema nervioso y disfrutar de una mayor calidad de vida.

Esríbenos para más información.

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Plan Detox by KōAN CLUB

9 enero 2024

La idea detrás de la desintoxicación, en términos simples, es eliminar toxinas acumuladas en el cuerpo.

Y es que algunas toxinas ambientales y residuos metabólicos pueden afectar el equilibrio hormonal, uno de los pilares que sostienen la salud como os contaré a continuación, al limpiar el cuerpo a través de una dieta saludable y hábitos de vida como el ejecivio y la meditación se reduce la carga tóxica, lo que ayuda a que nuestro organismo pueda hacer sus funciones básicas de autoregulación para la autoregeneración celular de nuestros órganos.

Dicho esto, hoy vamos a hablar de los beneficios de integrar un plan Detox mensual, qué toxinas nos afectan, de donde vienen y de cómo estas toxinas y metales pesados afectan a nuestro organismo, en nuestras emociones y en nuestra imagen personal, para acabar os proponemos un pan detox basado en alimentación ayurveda y en consecuencia podriamos decir que se asimila a una dieta Keto de procesados.

Empecemos!

Quien os escribe desde el corazón: Irene de la Rosa @koanclub

Quien os ilustra: Essau @zukellogs

Hoy nos inspira Frank Suarez y todo su legado sobre temas de metabolismo, nutrición, salud, obesidad y diabetes la medicina Ayurveda, la medicina china y la medicina TNDR y la nueva biología: la epigenética y la biomedicina.

(más…)

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Los 6 secretos KōAN TAO ZEN para ralentizar el envejecimiento

26 diciembre 2023

Los 6 secretos para ralentizar el envejecimiento

Hoy para terminar este 2023 os quiero contar los 6 trucos básicos y esenciales para ique introduzcas en tu vida y así ralentizar el envejecimiento y cultivar la belleza interior y exterior

6 secretos que no solo mejorarán tu bienestar, a nivel emocional, a nivel funcional, pues activaras los procesos de regeneración celular que tu células tienen y mejorarás tu imagen personal.

6 trucos de belleza interior y exterior que además de ralentizar el envejecimiento, subirán tu vibración, te darán claridad a la hora de tomar decisiones más conscientes y sumarán en tu camino hacia una vida plena en amor y goce.

Porque como siempre decimos cuando nos sentimos bien con nosotr@s, estamos en gratitud con nuestro entorno.

Empecemos!

Los 6 secretos KōAN TAO ZEN para ralentizar el envejecimiento

Quien os escribe desde el corazón: Irene de la Rosa @koanclub

Quien os ilustra: Essau @zukellogs

Hoy nos inspira Bhagavad Gita, El uso consciente de nuestras energías (PREVENIR Y SANAR) de Rinaldo Lampis, el estudio constante de los libros budistas, la medicina Ayurveda, la medicina china y la medicina TNDR y la nueva biología: la epigenética y la biomedicina.

¡Sumérgete en esta lectura por unos 20 min y dedica tiempo, escuchando música y pensando en cómo estos trucos empezarán a formar parte de tu día a día desde hoy mismo!

El 1er secreto KōAN TAO ZEN: Mantenerse física y mentalmente activo.

Cuerpo y mente están conectados. Cuando entrenas tu cuerpo, tu mente también se fortalece.

El Chi Kung – Taichi, el yoga, La gimnasia Taoísta que utilizamos en KōAN, una combinación de técnicas del Tai-chi, el pilates, el yoga y el método Nadeau, cualquiera de estas artes combinadas con la meditación, ayudan a purgar tensiones a cultivar la paz interior.

Caminar al aire libre, Footing ligero, Ejercicios con el peso del cuerpo, como flexiones, sentadillas y abdominales, Balanceos con kettlebell o pesas donde puedas trabajar la musculatura lumbar para mantener tu columna recta libre de hérnias, ayudan a generar óxido nítrico.

El óxido nítrico (NO) es una molécula vital producida dentro del cuerpo, y una de sus principales funciones es ayudar con la vasodilatación, o la relajación de los vasos sanguíneos internos. Los niveles adecuados de óxido nítrico ayudan a promover una circulación saludable junto con:

- Mejora de la salud del corazón
- Reducción de la presión arterial
- Reducción del riesgo de diabetes de tipo II
- Un sistema inmunológico más fuerte
- Aumento de los niveles de energía

El 2º secreto o truco KōAN TAO ZEN: Meditar para regular el sistema endocrino, la tensión vascular y relajar el nervio vago que irradia a todos nuestros órganos.

La meditación:

Si te cuesta meditar, porque vienen a la mente miles de pensamientos del pasado, futura, preocupaciones y miedos que sulen no ser reales, sino fruto de nuestras mentes hiperactivas, te recomiendo la meditación a través del masaje.

La meditación a través del masaje te ayuda a poner el foco en el sentido del tacto y activas los mecanismos de curación y de equilibrio del cortisol en sangre, factor desencadenante de la aceleración del envejecimiento.
La introspección meditativa va más allá de silenciar nuestro diálogo interno. Practicar Yoga Nidra, tumbado en la cama antes de acostarte, también es una forma de meditación.

Y, para cuando estés en casa y no puedas venir a KōAN a meditar, te enseñaré una sencilla técnica de meditación que puedes practicar cada día durante 20 minutos, nada más levantarte o al atardecer y verás como en pocas semanas tu mente estará más clara y calmada.

Cada mañana, nada más levantarse, dedicaba 20 minutos a practicar la sencilla meditación que consiste simplemente en sentarte con la espalda recta, cerrar los ojos y concentrar toda la atención en la respiración. Cuando tu mente divague, debes observar con ecuanimidad ese pensamiento y soltarlo suavemente para regresar al aliento.

La meditación diaria te proporciona más claridad, enfoque y sosiego para afrontar cualquier reto cotidiano. Verás que dominar la mente es el mejor elixir de Juventud.

Relaja el Nervio vago, que conecta nuestro sistema digestivo con nuestro cerebro, mejorando así nuestras digestiones.

Vamos a por el 3er gran secreto KōAN tao zen para retrasar la vejez: Dormir Bien.

Muchas personas ignoran que dormir favorece la termogénesis, un proceso metabólico que quema calorías y grasa corporal, reduce los niveles de cortisol y regula los azúcares en sangre. Por no hablar de que el cerebro aprovecha el sueño para eliminar toxinas y reparar tejidos dañados.

Así que dormir bien es esencial para mantener la salud, el peso y retrasar la vejez.

Lo más importante para dormir bien es saber relajarte para conciliar un sueño profundo rápidamente.

El estrés y la sobre estimulación mental provocan un sueño ligero e intermitente poco reparador, por eso quiero enseñaros el truco ZEN que yo utilizo para dormir profundamente:

Lo primero es establecer una rutina para dormir acostándote y levantándote cada día a la misma hora. Así tu cuerpo se mantiene regulado para segregar melatonina, la hormona que induce el sueño.
También recomiendo, si sales de trabajar muy HIGH salir a caminar, o hacer algo de ejercicio, al menos media hora, mientras aún haya luz solar. El ejercicio físico moderado activa el sistema circadiano.
Y en mi caso, prácticamente todas mis noches, leo o escucho meditaciones guiadas, que a mi me funcionan para relajarme, pero tú puedes leer cualquier libro que te resulte relajante o escuchar sonidos calmantes de la naturaleza, cada uno debe encontrar sus propios amuletos.
Y un último consejo para dormir profundamente es evitar pantallas que emitan luz azul porque inhiben la segregación de melatonina.

El 4º secreto KōAN tao zen para retrasar el envejecimiento y cultivar la belleza Inside Out es:

La importancia de una dieta consistente en alimentos vegetarianos ricos en antioxidantes y fitonutrientes protectores.

En KōAN hemos hablado mucho cobre la alimentación anti-envejecimiento, de hecho en nuestro magazine encontraréis muchos artículos y recetas antienvejecimiento, basadas en la medicina ayurveda.

Hoy solo quiero recalcar que una dieta rica en fitonutrientes significa que los alimentos deben ser bio-disponibles y fàciles de asimilar por nuestros encimas digestivos. Nuestra cultura occidental nos ha enseñado que la carne y el pescado son esenciales por sus proteínas, pero las proteínas las obtienes también de vegetales como la soja, los frutos secos o las semillas de chía y lino, por citar algunos.

Los fitonutrientes, son compuestos naturales de origen vegetal como el licopenos flavonoides, carotenoides, isoflavonas o lignanos. Quizás te suenan ahora algunos, presentes en verduras de hoja verde como la rúcula, espinacas o berros, frutos rojos como fresas, arándanos o moras, te matcha algas como el agave o el codium, pipas de calabaza o girasol y por supuesto, nuestros inocentes, hongos y setas auténticos elixires de longevidad.
Los fideos soba elaborados con varios cereales, son una fuente completa de carbohidratos saludables y proteínas vegetales, y su efecto saciante ayuda a controlar el apetito y la ingesta de calorías vacías. Los mezclaremos con mis setas shiitake favoritas, ricas en antioxidantes e inmuno estimulantes naturales que nos protegen de bacterias y virus.

La nutrición ayurveda nos enseña que de cada color obtienes unos fitonutrientes concretos, si en tu plato mezclas todos los colores, abtendrás todos los nutrientes esenciales.

Los fitonutrientes actúan evitando la oxidación celular, reforzando nuestras defensas antioxidantes, regulando hormonas y desactivando los genes del envejecimiento.

Con una alimentación energética, basada en fitonutrientes, y rica en alimentos vivos y complementada con superalimentos como algún pescado azul, huevos, camperos, frutos secos germinados o algas marinas, no solo ete sentirás más joven y vigoros@ día a día, sino mucho más feliz, consciente de la dicha que produce comer sano, nutritivo y exquisito.

El 5º secreto para mantenerse Joven y sano durante el máximo de tiempo posible es el SOL.

El sol es indispensable para la vida en la tierra, genera calor, permite la fotosíntesis de las plantas, estimula la síntesis de vitamina D en nuestro organismo, regula el ritmo circadiano y mejora el estado de ánimo.

Sin embargo, la radiación ultravioleta del Sol tiene también efectos muy nocivos sobre ojos y piel desprotegidos a lo largo del tiempo, acelerando dramáticamente el envejecimiento.

Los rayos uva y uvb inducen mutaciones en nuestro ADN, atacando las fibras de colágeno y elastina, responsables de la firmeza y elasticidad cutánea. Incluso llegan a debilitar las defensas de la piel, acelerando la aparición de manchas, además de arrugas.

Así pues, desde KōAN recomendamos un baño de sol de 30 min al día antes de las 12h00 o después de las 16h00 y sobre todo usando protector solar NATURAL.

Y es que la importancia de usar productos sin tóxicos sobre nuestra piel es el 6º secreto KōAN para ralentizar el proceso de envejecimiento.

El 6º secreto para ralentizar el envejecimiento es usar productos naturales sobre la piel.

De no protegernos debidamente, nuestra piel envejece de forma acelerada por el sol. Pero hay una forma de neutralizar sus efectos nocivos mediante sencillas pautas de foto protección.

La clave está además de evitar la sobreexposición solar entre las 12 y las 16:00 h, cuando los rayos inciden más verticalmente, siendo más dañinos, aplicarnos un buen foto protector solar con alto factor spf por la mañana y repetir la aplicación cada 2 horas pautando periodos a la sombra.

Además de cubrirnos con sombreros, pañuelos y ropas holgadas de tejidos naturales cuando estemos al aire libre en días muy soleados y por la noche no olvidar nutrir nuestra piel con serums ricos en antioxidantes reparadores.

Los foto protectores sintéticos suelen alterar su composición química con los rayos UV provocando que nuestras células epiteliales absorban productos nocivos para la salud y se depositen en el torrente sanguíneo, repartiendo la toxicidad por todas las células y causando daños horribles en nuestro organismo.

No es tan difícil preparar una crema solar protectora a base de aceite de oliva, cera de abejas, raíz de lirio y otras plantas balsámicas muy efectivas filtrando la radiación.

Y lo mismo aplica para jabones, suavizantes y todos aquellos productos que van a estar en contacto directo con nuestra piel.

Así que como decimos en KōAN, no te pongas en la cara lo que no te pondrías en la boca!

Esperamos que este artículo te haya gustado, compartelo y ayuda a que más personas vivan sanos y felices gozando de salud que les permita disfrutar con consciencia, colaboración y gratitud.

Escríbenos y cuéntanos en que podemos ayudarte!

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3er Principio KōAN TAO ZEN de belleza Inside Out: Solo por hoy utiliza palabras amables

20 diciembre 2023

Bienvenida, Bienvenido a esta lectura de hoy, donde hablamos del 3er principio de nuestro Lifestyle KōAN TAO ZEN, nuestra manera de vivir: pensar y surfear el día a día .

En este 3er principio de belleza Inside Out de nuestro KōAN TAO ZEN, hablaremos del poder de las palabras amables. Descubriremos cómo tus palabras tienen el poder de sanar, elevar y crear.

En esta lectura vamos a analizar la importancia de las palabras que te dices a ti mismo y cómo expresarte de una manera que te permita manifestar la vida que deseas, transformandote inside Out. Empezando por tu interior, tu innerbeauty para entender cómo el poder del lenguaje te afecta mentalmente y el impacto que tiene este en manifestarse en tu vida.

Empecemos:

Quien os escribe desde el corazón: Irene de la Rosa @koanclub

Quien os ilustra: Essau @zukellogs

Hoy nos inspira Carl Jung, Joe Dispenza y María Victoria Fonseca con su masterclass de la revolución de la física cuantica

Sumérgete en esta lectura por unos 15min y dedica tiempo, mirando al horizonte mientras pensas en ello y Solo por hoy utiliza palabras amables

Seguramente has escuchado la frase tus palabras tienen poder.

Las palabras no son simples combinaciones de letras o sonidos que utilizamos para comunicarnos, son vibraciones que crean, destruyen, sanan, confunden, elevan y relajan.

Cada palabra tiene un impacto profundo, reconocer el impacto significativo que nuestras palabras tienen en nuestras vidas y en las de los demás, es crucial.

Debemos entender que no debemos subestimar el poder de las palabras, y saber cómo puedes usar las palabras para manifestar la vida que deseas, inclusivo ayudar a que tu entorno florezca contigo, es la clave para vibrar alto y mantenernos felices, sanos y capaces de surfear la vida con alegría y decisión.

Como influir en nuestro subconsciente.

Las palabras dan forma a nuestra realidad influyendo en nuestro subconsciente. Es el subconsciente el que guía nuestras creencias, acciones e impulsos.

Lo que creemos se almacena allí en nuestro lóbulo frontal y se manifiesta en nuestras vidas ilustrando aquello que nuestra imaginación a almacenado.

El lóbulo frontal está ubicado detrás de la frente y se encarga de gran parte del trabajo del pensamiento complejo, como la planificación, la imaginación, la toma de decisiones y el razonamiento.

Cuando proyectamos estamos focalizandonos en esa parte del cerebro, al meditar por ejemplo, activamos la corteza prefrontal, aumentando nuestra materia gris, encargada del control muscular y la percepción sensorial, también responsable del buen funcionamiento de nuestro nervio vago y de que nuestras glándulas segreguen por ejemplo la insulina que necesitamos.

En cambio, cuando dejamos de vivir en expansión… es decir de vivir desdel lobulo frontal y empezamos a vivir desde la preocupación, el miedo, la verguenza o autoestima baja, el hipocampo y la amígdala, desactivan la corteza prefrontal, la zona del cerebro encargada de la atención, concentración, resolución de problemas y control de impulsos, desencadenando desequilibrios físicos y emocionales que pueden afectar a nuestro bienestar si este comportamiento se mantiene por un largo periodo de tiempo.

En nuestro 1er principio KōAN TAO ZEN de belleza Inside Out: Hablamos de cómo puedes controlar tus estados de Preocupación

Solo por hoy utiliza palabras amables: Un ejemplo sencillo para que aprendas a influir en tu subconsciente

Imagina que tuviste una experiencia desafiante y patinando sobre hielo donde acabaste con una dolorosa caída.

A raiz de este episodio, te convences de que no eres buen@ patinando, incluso si esta experiencia no determina tu capacidad futura, tus palabras internalizadas te persuaden a creer firmemente en tu incompetencia.

Al repetir constantemente soy mal@ patinando, estas solidificando esta creencia, si lo intentas de nuevo, es probable que te rindas fácilmente. Influenciado por la convicción de tu propia insuficiencia.

La naturaleza humana busca evitar el dolor y a menudo huimos de él.

Ahora pensemos en alguien que constantemente se declara incapaz o indigno de algo. Por ejemplo alguien que dice: no soy buen@ cocinando.

Y aún por encima, tu le dices, aix… es que cocinas tan mal! Ojalá cocinaras bien para encargarte de esto y ayudarme un poco más…

Cuando albergas esta creencia limitante, es probable que evites volver a patinar o cocinar y te retires, buscando excusas o simplemente asumiendo que no es para ti. Como resultado, desarrollarás una aversión mental hacia esta actividad a nivel metafísico, donde no vibrarás en la frecuencia asociada hacia el aprendizaje y la visualización de ello.

Cuando interiorizamos estas palabras, se convierten en creencias y acaban reflejandose en acciones y oportunidades o desventajas en la vida real.

Sin embargo, al cambiar el diálogo interno a uno de empoderamiento y posibilidad, esa misma persona puede abrirse a nuevas experiencias y éxitos.

Si empezamos a actuar con amabilidad y amor, hacia nosotros y hacia nuestro entorno, cambiando el enfoque y comienzando a creer y afirmar en positivo: estoy aprendiendo a patinar, voy avanzando, estoy aprendiendo a cocinar, cada día cocino mejor. Tu perspectiva comenzará a transformarse.

Comenzarán las prácticas con una mentalidad de crecimiento, notando los pequeños avances que antes pasabas por alto.

Con el tiempo tu realidad comenzará a moldearse. De acuerdo con esta nueva narrativa, permitiéndote alcanzar la realidad que deseas.

Para reflejar este progreso y materializar tu creencia en habilidades tangibles, es fundamental reafirmar y creer en estas palabras. Al hacer esto, comienzas a alinearte con la realidad que deseas manifestar.

Crea y moldea tu vida

Todas y todas, tenemos la capacidad de establecer y crear intenciones en todo momento para luego materializarla.

La mente humana posee un poder inmenso que nos permite generar nuevas realidades y resultados en nuestras vidas, creando a su vez ondas expansivas propias. Sin embargo, nos enfrentamos a un desafío. Fuimos educados en una visión profundamente materialista del mundo que nos lleva a centrarnos solo en lo tangible, olvidando muchas veces lo metafísico, o la realidad que no podemos apreciar con los sentidos externos: ni tocar, ni ver, ni oir, ni saborear. Pero si la podemos sentir con los sentidos internos. Hablamos de estos sentidos en nuestro 2º principio: Solopor hoy No te irrites

Cuando buscamos transformar nuestras vidas, a menudo caemos en la trampa de pensar, solo necesito actuar, necesito que esta persona cambie o que esta situación sea diferente para que mi vida mejore.

Esta perspectiva externa de control nos lleva a culpar a las circunstancias y a las personas de nuestro presente, en lugar de tomar la iniciativa y co crear con nuestra belleza interior (el universo, el todo el TAO).

Limitarse a creer que solo a través de la acción lograremos el cambio, es una concepción estrecha. Si bien es verdad que la acción es valiosa ya que genera el movimiento para avanzar, no es el único camino.La intención combinada con la acción tiene el poder de dar forma a la realidad. Incluso en ausencia de acción, la intención pura puede transformarse ya que afecta nuestro estado interno, generando una vibración que atrae por latencia empatica a aquello que vibra con la misma vibración, creando así el efecto espejo, o también la llamada Sincronicidad.

La intención ejerce un profundo poder sobre nuestra realidad. Este poder comienza con nuestras palabras que actúan como semillas que germinan en el suelo fértil de la voluntad.

Deseamos que esta lectura te sirva en tu camino de continua construcción, aumentando tu energía y vibración, atrayendo y materializando tus sueños y deseos en los que hayas puesto la intención. Que llegues al nivel más elevado de este 3er principio, donde logres comprender que no hay enemigos, ya que conseguirás querer en ellos las cualidades que ni ellos mismos se reconocen, transformando así tu entorno en un lugar de mejor vibración para vivir!

Hazte del club KōAN, para aprender a conectar con tu verdadera belleza, aprender el arte del autocuidado de tus emociones de tu organismo y de tu imagen personal.

Como siempre te pedimos, que si te ha gustado campartas el artículo, para que mas personas puedan aprender a vibrar alto y en bienestar.

Y recuerda:

STAY KōAN – STAY WITH YOU

EL método KōAN: LA BELLEZA INSIDE-OUT

Pra cualquier consulta escríbenos:

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2º Principio KōAN TAO ZEN de belleza Inside Out: Solo por hoy No te irrites

11 diciembre 2023

Siguiendo nuestro proposito de manteneros informados y brindaros los conocimientos de nuestros colaboradores y conocimientos que vamos adquiriendo en nuestro continuo aprendizaje a través de másters, postgrados, cursos, conferencias y charlas con doctores, científicos, escritores, profesores y maestros con los que nos vamos cruzando.

En este artículo queremos centrarnos en el 2º principio de nuestro lifestyle KōAN, al que llamamos KōAN TAO ZEN y su 2º principio: SOLO POR HOY NO TE IRRITES, donde te mostramos herramientas que puedes incorporar en el día a día y así tomar las medidas para ayudar a tu organismo a vivir las emociones de manera equilibrada y prevenir de esta manera que éstas desborden la capacidad de adaptación de nuestro organismo lesionando a los órganos y provocando la aparición de patologías.

Empecemos:

Quien os escribe desde el corazón: Irene de la Rosa @koanclub

Quien os ilustra: Essau @zukellogs

Sumérgete en esta lectura por unos 10min y dedica otros más a pensar en ello y Solo por hoy No te irrites

2º Principio KōAN TAO ZEN de belleza Inside Out: Solo por hoy No te irrites

Para los nuevos lectores, quiero que sepáis, que desde KōAN trabajamos bajo la sabiduria de las medicinas ancestrales china y ayurveda, mezclándolas, uniendolas, combinándolas y dejándolas que fluyan y se mezclen también con la nueva biología, la epigenética. Y así vamos caminando, transitando y acompañando a nuestr@s soci@s en el camino del equilibrio entre nuestras emociones, nuestro organismo y nuestra imagen personal, de manera natural y orgánica.

PODÉIS ENCONTRAR NUESTROS BIOHACKS PARA MANTENERNOS EN EQUILIBRIO AQUÍ

A lo largo de la historia de la Medicina China el interés por la longevidad y la búsqueda del ‘elixir de la inmortalidad’ ha llevado al desarrollo de una extensa teoría para el mantenimiento de la salud. Esta teoría se basa en dos pilares fundamentales de los cuales desde KōAN creemos firmemente:

Seguir los ritmos de la naturaleza y vivir en armonía con ella.

Conocer el funcionamiento del organismo y sus ciclos.

La medicina Ayurveda también nos habla de ”Ciencia de la vida o la longevidad”, pues ese es el significado de la palabra Ayurveda, y en su interés por la prevención y el conocimiento de la madre tierra con el único objetivo de la búsqueda del equilibrio, se sustenta en tres pilares fundamentales:

la alimentación, el sueño y el autoconocimiento “como el dominio de la mente y los sentidos en un espectro amplio y durante cada etapa de la vida”

Dicho esto, empecemos a hablar de la acción que hoy nos brinda a la reflexión:

Solo por hoy no te irrites!

Ya hemos hablado mucho sobre la teoría de teoría de los 5 elementos (wu xing) utilizada en Medicina China, donde los órganos principales del organismo (riñón, hígado, corazón, bazo, pulmón) se asocian a 5 emociones y con las llamadas 7 pasiones que derivan de ellas.

Las 5 emociones están presentes en un estado de salud equilibrado y es normal que aparezcan dependiendo de las situaciones de la vida, las estaciones, cambios hormonales en procesos de transformación de las fases normales de evolución del ego y los procesos de aprendizaje de lecciones que nos da la vida…

En definitiva, es normal sentirse triste ante una pérdida importante, o enfado ante una injusticia, es más, es importante que exterioricemos lo que sentimos. En cambio si estas emociones son demasiados intensas, por ejemplo vivir una situación traumática y prolongarla en el tiempo, o muy repetidas, por ejemplo el vivir una situación estresante en el trabajo que nos haga sentir miedo cada vez que estamos en él, el organismo se desborda y pierde su capacidad de adaptarse a estas situaciones.

Cuando esto sucede entonces las emociones pueden afectar al órgano correspondiente desatando una serie de síntomas y reacciones en el organismo. De la misma manera, si algún órgano está en desequilibrio, deficiente o bloqueado, la emoción asociada tenderá a manifestarse de forma exagerada y desencadenar una serie de síntomas tanto físicos como mentales. Es decir, una persona que vive en estado de enfado constante, podemos hacer que mejore su humor, trabajándole la energía del hígado con masaje visceral o acupuntura, por ejemplo, tambiñend esde los cambios en la alimentación…

Y esta misma práctica la podemos repetir en cada órgano y su emoción relacionada:

Pulmón | Tristeza, pena
Corazón | Alegría, euforia
Bazo | Pensamiento obsesivo, exceso de reflexión
Riñón | Miedo
Hígado | Ira, frustración

El Hígado y su relación con la ira, la rabia y la irritación. Solo por hoy No te irrites

El Hígado es el órgano encargado de que la energía y la sangre fluyan por el cuerpo sin interrupciones, es el órgano que mantiene “libres las vías de paso”. Cuando el Hígado se ve afectado por su emoción, la ira, es frecuente que se produzca un bloqueo en la circulación energética (Estancamiento de Qi –energía– de Hígado) y/o de la Sangre (Estasis de Sangre).: os traduzco: menos energía = menos nutrientes y oxígeno en sangre y más estancamiento de toxinas. (inicio de la inflamación/edema/inicio de cualquier patología)

Ojo, que cuando hablamos de “ira” debe interpretarse en su sentido más amplio, incluyendo estados emocionales como resentimiento, enojo reprimido, frustración, irritación, rabia, indignación, hostilidad o antipatía o amargura.

La ira normalmente hace que el Qi (la energía del cuerpo) ascienda de manera exagerada y muchos de sus síntomas se manifiesten en la cabeza y el cuello: dolor de cabeza, acúfenos, mareos, visión borrosa, cara roja, sed, sabor amargo en la boca y lengua roja. También es frecuente encontrar tensión y contracturas musculares en cuello y hombros.

Si la ira es reprimida, se producirá un Estancamiento de Qi, que puede manifestarse como molestias en la zona de las costillas, suspiros frecuentes, nudo en la garganta, pesadillas o sueño inquieto, heces en forma de bolitas…

Por el contrario, si la ira se expresa provocará un ascenso de Yang (cara y ojos rojos, sensación de calor en la cabeza, cefalea intensa, por ejemplo y estados febriles trasitorios que eliminan el exceso y regulan de nuevo la emoción).

La ira cargada dentro durante años sin manifestarla, suele derivar en depresión causada por frustración y/o resentimiento, con un pulso tenso y lleno.

En Ayurveda la ira provoca el desequilibrio del dosha pitta. Solo por hoy No te irrites

Cuando nos sube el Pitta dosha, afecta directamente a nuestro sistema digestivo causando malestar gástrico. Se desborda en la circulación creando olas de calor en el cuerpo. Se desplaza y se instala en los tejidos, donde causa inflamación. La respuesta a la ira es a menudo nuestro peor enemigo.

La ira parece que justifique el momento

Siempre lo hace. Parece justa. Alguien nos ha hecho daño. Incluso nos hace sentir bien estar enfadado. Para muchos, sentir ira es mejor que no sentir nada y enterrar la ira. Ojo enterrarla no es esconderla en nuestro interior, donde hierve creando una combustión lenta que también nos destruye.

La ira se suele sentir como un poder. Aunque en este caso este poder se nos vuelve en contra, pues proviene de una perturbación interior del ego, afectandonos hacia dentro sin darnos cuenta. Lo maravilloso es que cuando aprendes a surfear la Ira, entiendes las malas pasadas que te juega el ego, culpando a los demás para protegerte siempre a ti, una protección que no es real, pues la mejor protección es la de la compasión, del tratarse con respeto, del autoconocimiento y de la aceptación de todo aquello que forma parte de tu ser, de tu evolución y crecimiento personal.

¿Qué podemos hacer?

En general la Ira, la colera, los enfados… son reacciones de las personas en situaciones donde sentimos que perdemos el control sobre lo que sucede.

Estos sentimientos nos alejan de nosotr@s mism@s y de los demás.

Cuando nos encontremos en un estado de enfado, cuando estemos iracund@s, lo primero que debemos hacer es analizar el motivo de la irritación y relativizar su importancia.

En la mayoria de los casos estamos enfadados por una falta de control al que podriamos atribuir como “un fallo propio” en esta cultura de la autoexigencia en el que nos autoesclavizamos, y que desde KōAN intentamos romper.

Si te paras a pensar porque estás tan enfadad@, de manera detenida, llegarás a la conclusión de que las causas reales de tu enfado están dentro de ti y es en tu interior donde debes solucionarlas.

Las reacciones de rabia nos deben ser útiles para ubicarnos en los puntos a trabajar de este ego que nos acompaña en este viaje llamado vida y aplicar aquí nuestro mantra: STAY KōAN – STAY WITH YOU con el 1er principio KōAN TAO ZEN de belleza Inside Out:

Solo por hoy o te preocupes. Donde te enseñamos a soltar.

Y para terminar, cómo sabéis, la importancia que tiene para KōAN trabajar sobre el cuerpo físico, sobre el cuerpo energético y sobre el cuerpo emocional, (emociones, organismo e imagen personal), es lo que nos da el equilibrio para mantenernos en estado de salud y logevidad.

Así que además de trabajo personal para aprender de la ira y la frustración, podemos mantener el Hígado en óptimas condiciones, con la alimentación y el ejercicio y eso se reflejará en una mayor capacidad para manejar las situaciones de la vida cotidiana que generan estrés.

Tratamientos recomendados:

La herramienta principal para este mantenimiento, es nuestro método KōAN uniendote alclub para disfrutar mes a mes combinando los tratamientos más adecuados para ti, pudiendo ser, acupuntura y fitoterapia, TNDR, masaje digestivo, Mindfulness massage, Emonutrición, Deep tissue, terapia de autoconocimiento…

Y nuestras recomendaciones para que incorpores en tu día a día:

Ejercicio físico suave

Taichi, Qi Gong, Yoga, baile, caminatas diarias… Hay que movilizar la energía evitando la competición, para aumentar la oxigenación, desbloquear el Hígado y promover la circulación de la sangre.

Dieta

Antes que nada, evitar comer si el estado emocional está alterado: tensión irritabilidad, enfado…
Moderar el consumo de proteínas animales en la dieta y aumentar las proteínas vegetales (soja, legumbres combinadas con arroz, seitán, tofú, tempeh…).
Limitar el consumo de alimentos grasos (fritos, lácteos, embutidos, mantequilla). Eso sí, deberíamos consumir aceite de oliva virgen extra.
Evitar los alimentos procesados y que contengan aditivos químicos, así como las bebidas alcohólicas, excepto la cerveza de trigo que debe beberse con moderación.
El ácido es el sabor del elemento madera. Pero con moderación, al igual que los alimentos picantes calientes (ajo, chile, pimienta, jengibre seco, etc.)
En abundancia: verduras de hojas verdes frondosas e intensas, col verde, brócoli (hervirlo solo 3 minutos y parar la cocción con agua fría), puerros, apio, borrajas, berros, hojas de los nabos, rabanitos…y cocinadas muy ligeramente al dente. Aprende a hacer ensaladas tibias para evitar los crudos. También, zanahorias, patatas, centeno, uva, ciruela, sésamo negro.
Verduras depurativas: alcachofas, espárragos, remolacha, endibias, hinojo, apio, achicoria, alcaparras.
Hierbas aromática: perejil, cebollino, albahaca, menta (fresca o en infusión), cilantro, orégano, tomillo, salvia.
Extractos o infusiones depurativas: diente de león, alcachofa, cardo mariano.

Los retos KōAN para descongestionar el Hígado, regular la circulación de la energía en el cuerpo y estabilizar el estado emocional son muy efectivos y los resultados pueden empezar a apreciarse en plazos muy cortos.

Reto KōAN: Aprende a equilibrar tus emociones en 5 semanas. CLIC AQUÍ

Déjanos tus datos para más información y nos pondremos en contacto contigo!

y Recuerda..

STAY KōAN – STAY WITH YOU

EL método KōAN: LA BELLEZA INSIDE-OUT

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KōAN TAO ZEN: Transitando la Preocupación desde la Conexión Cuerpo-Mente. Principio 1

5 diciembre 2023

KōAN TAO ZEN: Transitando la Preocupación desde la Conexión Cuerpo-Mente

La preocupación tiene una forma particular de instalarse en nuestro cuerpo y mente.

A veces, apenas la notamos, pero está ahí, generando tensión en las fascias, apretando los músculos y ocupando nuestra mente con pensamientos repetitivos. Según el método KōAN, la preocupación activa el sistema nervioso simpático, ese mecanismo que debería protegernos en momentos de peligro real, pero que muchas veces se dispara por miedos del pasado o ansiedades del futuro.

Y es que el cuerpo no entiende de tiempos. Para él, todo ocurre en el presente. Si te preocupas por el pasado, se traduce en tensión física y emocional ahora. Si lo haces por el futuro, ocurre exactamente lo mismo. Y esto es algo que he vivido en carne propia.

Soy Irene de la Rosa, @koanclub quien os escribe y os habla desdel corazón en los nuevos PODCAST de belleza Inisde Out.

y Essau, @zukellogs es quien nos ilustra desde México y Alex Serra : @alexserramusic quien sonoriza nuestro universo KōAN.

Quien me inspira hoy: Marly Kuenerz, Psicóloga transpersonal y su própio método psicoterapéutico: El juego de la atención @marly-kuenerz

Tiempo de lectura 13 min.

Vamos allá!

Bienvendi@, vienvenido. MARHABA!

Mi conversación cuerpo-mente

Hace unas semanas, me sentía atrapada en una nube de preocupación. Todo estaba bien a mi alrededor, pero por dentro, mi cuerpo y mi mente no hablaban el mismo idioma. Fue en un masaje Deep Tissue, mientras María, nuestra especialista en fascias, liberaba las tensiones acumuladas, que tuve un momento de conexión profunda. Y, curiosamente, sentí que mi cuerpo y mi mente comenzaron a hablar.

Cuerpo: “¿De qué tienes tanta preocupación?”
Mente: “No lo sé, pero siento que estamos desconectados. Como si no estuviéramos trabajando juntos como antes.”
Cuerpo: “¿Será porque no me estás escuchando? Estoy gritando a través de este dolor y tú sigues adelante como si nada.”
Mente: “Puede ser. Ahora lo noto, y quiero entender qué necesito para reconectar contigo.”
Cuerpo: “Escucha. Respira. Deja de forzar lo que no puedes controlar. Yo estoy aquí para ti.”

Mientras María seguía trabajando en mis fascias, un dolor agudo subió desde mi escápula izquierda hasta mi lóbulo temporal. Fue como un latigazo que culminó en una lágrima, pero no de tristeza, sino de liberación. Me di cuenta de que esa preocupación venía de un miedo oculto, un intento de controlar lo incontrolable.

Cuerpo: “¿De qué te estás protegiendo?”
Mente: “Del fracaso. De no cumplir mis propias expectativas.”
Cuerpo: “Eso es lo que te está bloqueando. No necesitas ser perfecta; necesitas ser auténtica.”
Mente: “Gracias por recordármelo. Prometo escuchar más.”

Solo por hoy, no te preocupes, estos son los consejos KōAN que el cuepro le da a la mente para reconectarse y equilibrarse.

Cuerpo: “¿Qué tal si damos pequeños pasos juntos para reconectarnos? Yo tengo mis necesidades, y tú las tuyas, pero trabajamos mejor como un equipo.”
Mente: “Me parece bien. ¿Por dónde empezamos?”

1. Escuchar al cuerpo con amor y paciencia

Cuerpo: “Cuando sientas una tensión o dolor, no lo ignores. Es mi forma de pedirte que pares, que me escuches. Un masaje KōAN mensual sería ideal, pero también puedes tomarte unos minutos al día para cerrar los ojos, respirar y sentirme.”
Mente: “Tienes razón. Hoy mismo agendaré ese masaje que llevo posponiendo, y cada día tomaré cinco minutos para conectar contigo.”

2. Respiración consciente para calmar la tormenta

Cuerpo: “Respirar profundamente es un regalo que me das. Inhala contando hasta 4, sostén el aire por 7 segundos y exhala lentamente en 8 segundos. Este simple ejercicio puede hacer maravillas.”
Mente: “Parece sencillo. Lo haré ahora mismo. ¿Qué sentiré?”
Cuerpo: “Calma. La ansiedad disminuirá, y sentirás cómo tu energía fluye con más facilidad.”

3. Practicar el yoga nidra para soltar la sobrecarga mental

Cuerpo: “El yoga nidra es como un sueño consciente. Al practicarlo, me ayudas a liberar tensiones profundas y a desconectar del ruido mental.”
Mente: “¿Cuándo sería un buen momento para hacerlo?”
Cuerpo: “Antes de dormir es ideal. Te guiará a un estado de relajación profunda y me permitirá regenerarme mientras descansas.”

4. Alimentar el cuerpo desde el amor y la consciencia

Cuerpo: “La comida también es energía. Alimentarme con alimentos tibios y nutritivos, como sopas, vegetales cocidos y cereales integrales, me fortalece. Evita comidas frías o procesadas, ya que me hacen trabajar más de lo necesario.”
Mente: “A veces como por inercia o por ansiedad. A partir de ahora, elegiré alimentos pensando en lo que necesitas, no solo en lo que quiero.”

5. Desapego y aceptación

Cuerpo: “Recuerda que no puedes controlarlo todo. A veces, los miedos son solo fantasmas del pasado o ilusiones del futuro. Vive el presente conmigo.”
Mente: “Lo intentaré. Practicaré desapego y me recordaré que no todo está en mis manos. ¿Qué haré cuando sienta que pierdo el control?”
Cuerpo: “Repite conmigo: ‘Solo por hoy, no me preocuparé.’ Y si lo necesitas, háblalo. Compartir tus preocupaciones con alguien puede aliviar esa carga.”

Un compromiso entre cuerpo y mente

Cuerpo: “¿Te das cuenta? Todo lo que necesitas para sentirte bien ya está en ti. Solo tienes que permitirme ser tu guía.”
Mente: “Gracias por tus señales y tu paciencia. A partir de ahora, me comprometo a escucharte más y a cuidarnos mejor.”
Cuerpo: “Y yo prometo darte la fuerza y la energía que necesitas para ser auténtica y vivir en plenitud. Trabajemos juntos, como siempre debió ser.”

El primer principio del método KōAN TAO ZEN nos invita a soltar la preocupación y vivir el momento presente. Parece sencillo, pero requiere práctica y, sobre todo, intención. Vivimos en un mundo donde el pasado nos pesa y el futuro nos abruma. Pero, ¿qué pasaría si nos permitimos simplemente estar aquí, ahora?

Superar la preocupación implica perdonarnos por nuestras decisiones pasadas, entender que fueron tomadas desde nuestro nivel de conciencia en ese momento.

También significa soltar la necesidad de controlar el futuro y confiar en que cada desafío trae consigo una oportunidad para crecer.

Los Principios KōAN TOA ZEN de Belleza Inside Out

Principio 1: Sólo por hoy no te preocupes – Transitar la preocupación.

Este principio nos habla de la necesidad de vivir el hoy y el ahora para aprender a vivir cada momento con toda plenitud.

Es importante, por un lado, superar las culpas, las preocupaciones y las vergüenzas sujetas a la autoestima (ego) que pueden habernos ocasionado nuestras actitudes y actuaciones del pasado.

Tenemos que ser capaces de perdonarnos a nosotros mismos.
Debemos comprender que las actitudes que asumimos en determinadas circunstancias están relacionadas con nuestro grado de evolución personal en ese momento en el que fué, y que las equivocaciones y errores que cometemos nos han ayudado a crecer y evolucionar como personas, hacia nuestr transpersonal.
Otra angustia que hemos de aprender a resolver es la de nuestro futuro. Hemos de tener claro que nuestro porvenir depende de nuestro actuar y de cada día, y que si encontramos dificultades, estas nos ayudarán también a crecer y evolucionar.
Es imposible obviar las sensaciones de miedo, el miedo es bueno, nos alerta y nos hace parara reflexionar, pero no nos debe bloquear, hemos de avanzar con esas sensaciones para irlas disuadiendo y en cada circunstancia asumir riesgos de manera adecuada.
Debemos partir de una situación de autoestima. Y de amor pleno a nosotros mismos, además de una actitud de auto confianza cuando surgen las preocupaciones, es importante, en primer lugar, evaluarlas. A veces agrandamos objetivamente la importancia de ciertos hechos que no tienen mayor trascendencia en estos casos.
Debemos detenernos, mirar la dimensión real de lo acontecido y reírnos de nosotros mismos con alivio en otros casos, recuerda que la preocupación obedece a una situación creada en tu mente, hemos de mirar si la solución está en nuestras manos, si es así, avanzamos al paso siguiente. Si la solución no está en nuestras manos, es importante expresar la preocupación en voz alta, nunca sabes si la persona que te está escuchando tiene esa solución para ti que te liberará de esta angustia, o simplemente te ayudará a sobrellevarla con más tranquilidad y seguir viviendo con alegría y con amor.

Piensa que cada dificultad trae una lección por aprender, por tanto, debemos continuar nuestro camino dispuestos a afrontar tanto lo bueno como lo malo.

Las personas con temores excesivos ante la vida generan reacciones en su organismo que pueden llevar a la enfermedad y al desequilibrio, por lo tanto, es importante aprender a manejar las dificultades con una actitud neutral que nos permita enfrentar las situaciones difíciles.

Y recuerda siempre el principio del espejo universal, tal y como vibras hacia el universo, el universo te lo devuelve en la misma vibración.

Así que…

SOLO POR HOY, NO TE PREOCUPES, CONFÍA.

La preocupación afecta nuestra belleza desde adentro. Genera tensiones que se reflejan en nuestra piel, nuestra postura y nuestra energía.

El método KōAN TAO ZEN nos recuerda que la forma en que vibramos hacia el universo determina lo que el universo nos devuelve. Si cultivamos pensamientos y emociones de calma, confianza y amor, eso es lo que proyectaremos y recibiremos.

Cuerpo: “Confía en el proceso. Todo tiene solución, aunque no sea la que esperabas.”
Mente: “Lo haré. Solo por hoy, no me preocuparé. Gracias por tu paciencia y tus señales.”

STAY KōAN – STAY WITH YOU
Desde el corazón,
Irene de la Rosa

STAY KōAN – STAY WITH YOU

KōAN TAO ZEN principio 1 de belleza inside out: Principios de belleza inside out – Principio 1: solo por hoy no te preocupes

EL método KōAN: LA BELLEZA INSIDE-OUT

IMAGEN PERSONAL: COMO FRENAR EL PROCESO DE ENVEJECIMIENTO DE LA PIEL

2º PRINCIPIO KōAN TAO ZEN – SOLO POR HOY NO TE IRRITES

3er PRINCIPIO KōAN TAO ZEN – SOLO POR HOY UTILIZA PALABRAS AMABLES

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El masaje es al tacto como la música al oído.

28 noviembre 2023

Para hablaros del tacto, primero quiero hablaros de la importancia del masaje desde distintas culturas anteriores a la nuestra para demostrarnos que la idea que se puede curar a los enfermos a través del contacto es de antaño.

Quien os escribe: Irene de la Rosa @koanclub

Quien os ilustra Essau: @zukellogs

Tiempo de lectura; 11min

Tiempo de investigación: 27min

El Masaje cómo terapia curativa a través del sentido del tacto.

Pues en mi constante búsqueda de información combinada con mi sed de aprender los beneficios de cada tipo de masaje que existe y sus variables, me encuentro que desde años atrás, desde civilizaciones atrás, las técnicas y terapias manuales fueron la principal forma de medicina terapéutica hasta la revolución farmacéutica de la década de los 40 en el Siglo XX.

Resulta que el primer documento escrito sobre la masoterapia es chino y tiene 3.000 años de antigüedad. Los hindúes, egipcios y antiguos persas tenían sus técnicas manuales; hay referencias egipcias que datan del Siglo XXII A.C. Para la medicina babilónica-asiria el masaje era considerado útil para atacar al demonio que estaba produciéndole un mal al enfermo, y los persas tenían capítulos sobre masajes en sus escritos médicos.

Siguiendo con otras culturas… la palabra masaje tiene raíces variadas, como la árabe “mass” (palpar o tocar) o la griega “massein” (amasar o sobar). Por esto podemos saber que en estas culturas el masaje también formaba una rama importante de la medicina. De Grecia proviene el considerado “Padre de la medicina”, Hipócrates de Cos, quién en el Siglo IV A.C. destacaba la importancia superlativa de las fricciones y las enseñaba a aplicarla a sus alumnos. De hecho, la medicina china y las teorías de hipócrates, tienen muchos puntos en común… Investigad aquí!!

Hay investigaciones del Siglo XIII D.C. en Alemania, donde el emperador de entonces, un tal Federico II separó un grupo de bebés para que nodrizas los cuidaran y alimentaran pero sin hablarles ni hacerles caricias o cualquier muestra de afecto a través del contacto físico. El objetivo era descubrir qué lenguaje hablarían al no conocer la comunicación que tenía establecida la sociedad; pero el experimento terminó principalmente demostrando la importancia del tacto, ya que todos los niños murieron antes de tener edad de aprender cualquier tipo de idioma.

El masaje es al tacto como la música al oído.

Uno de los primeros sentidos clasificados por Aristóteles fue el tacto, y partir de éste surgieron los demás. Clasificó los sentidos en cinco: visión, audición, olfato, gusto y tacto.

Estos 5 sentidos, son de los que dependemos en gran medida, ya que nos conectan con el mundo exterior y nos ayudan a percibir emociones externas que desarrollan nuestro aprendizaje.

Pero qué hay de los sentidos internos?

En general tod@s los tenemos bastante olvidados, por decir que much@s hemos crecido sin reconocerlos y sin que estos ayuden a nuestro Auto-aprendizaje. Y es que como indica su nombre, son sentidos internos, es decir, nos conectan con los que percibimos en nuestro interior.

Los 5 sentidos internos

El sentido instintivo: cuando hacemos caso a nuestro instinto, al corazón.

La memoria sensible: cuando improvisas y dices, “uau, todo que bien me ha ido y he improvisado”.

El sentido de la Imaginación: que te permite proyectar hacia atrás y hacia adelante, creando una vibración diferente que te lleva a otra dimensión.

El sentido afectivo: que nos ayuda a crear comunidad y a reconocer nuestras sensaciones, emociones y pasiones… a crear nuestro propósito

y el sentido común: que nos ayuda a filtrar lo exterior en nuestro interior según nuestras creencias y aprendizajes. Y hacer un juicio de valor con respeto a la emoción/sensación que nos va a producir.

La consciencia sensorial de la piel.

La piel es el órgano más extenso de nuestro cuerpo, ayuda a regular nuestro organismo con el ambiente exterior y nos otorga el más sensible de nuestros sentidos, el tacto, conformando un sistema de comunicación muy preciso con nuestro entorno.

Como los demás sentidos, (memoria olfativa, memoria visual…) existe una memoria táctil que almacena, recuerda y reconoce las experiencias sensitivas vividas.

La piel es un órgano que percibe y expresa, y de la misma forma en que el cuerpo se va transformando reflejando su contenido emocional –vemos como el control crónico en una persona termina rigidizando su cuerpo- a través del contacto con la piel de otra persona podemos sentir su estrés, su relajación, su tensión, su confianza…

Gracias a nuestra consciencia sensorial el masaje se puede convertir en un lenguaje -de contacto- que nos permita -entrar en contacto- con lo que el cuerpo alberga, ayudando a liberar aquellas impresiones “negativas” que quedaron atrapadas en forma de dolor muscular, bloqueo articular, sensación de pesadez, angustia… o nutriéndo las positivas, ya que como seres sociables que somos el contacto físico forma parte de nuestras necesidades en pro del bienestar, por lo que es altamente recomendable recibir sesiones de un buen masaje así como caricias de tus seres queridos.

Trabajar la percepción de sí mismo a través del sentido del tacto es el camino de vuelta a sentirte vital, en paz y en equilibrio –y te ayuda a entrar en coherencia entre lo que sientes, piensas, dices y haces-;

Este camino trae como consecuencia el crecimiento de un profundo respeto por ti mismo, lo que te llevará a afrontar los cambios para ir a favor de la corriente y soltar aquello con lo que estás luchando.

Si estás en tensión, todo tú está en tensión, y si sostienes esa forma durante algún tiempo es como si se cristalizara apoderándose de ti. Dejas de ser libre, ya no puedes usar la tensión en el momento necesario si no que todo lo harás –vivirás- desde la tensión.

Cuando sientas la tensión que almacena tu cuerpo, en forma de dureza, de control involuntario, de desconfianza -del agotamiento que esto supone y de lo insatisfactorio que es- te darás cuenta que no necesitas vivir en permanente tensión, y esa conciencia sola te llevará a la relajación.

Cómo dice nuestro terapeuta especialista en consciencia corporal y masaje Californiano Jorge @pacha_do

“La tensión es dureza, la relajación es blanda.
La tensión es rígida, la relajación flexible.
La tensión desconfía, la relajación confía.
La tensión cierra, la relajación abre.
Llévalo al cuerpo…llévalo a la mente…llévalo al corazón”

El sentido del tacto como medicina natural.

Se ha encontrado que el tacto calma nuestro centro nervioso y ralentiza nuestros latidos cardíacos. El tacto humano también reduce la presión arterial, así como el cortisol, nuestra hormona del estrés. También desencadena la liberación de oxitocina, una hormona conocida por promover el vínculo emocional con los demás.

Por eso desde KōAN te animamos a que mantengas tu equilibrio físico-mental-emocional con nuestro método KōAN y te unas a nuestro club y a nuestro estilo de ver y disfrutar la vida con consciencia y gozo.

Nuestra visiónd e la vida empieza por respetar la naturaleza del cuerpo humano, así como su poder auto-curativo, muchas veces menospreciado o desconocido.

Valorar las personas desde un enfoque holístico, teniendo en cuenta su estado emocional/psíquico y físico.

Creemos en la interrelación entre el cuerpo y la mente y su afectación en el organismo e Investigamos nuevas tecnologías para innovar con la finalidad de ofrecer los métodos más eficaces y medibles.

Con el método “KōAN, trabajamos protocolos de recuperación de estados de desequilibrio de la salud a través del masaje, la alimentación, la medicina china y la medicina ayurveda.

Desintoxicar, equilibrar, nutrir y mantener el equilibrio con nuestras emociones nuestro organismo y nuestra imagen personal.

toda la info del club AQUí!

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