Nuestra digestión determina nuestros estados de ánimo.
25 febrero 2022
Nuestra digestión determina nuestros estados de ánimo. Esa es una revelación que ha cambiado la vida de muchas personas. Hoy en día, conocemos de la dieta para las personas que sufren alzheimer, diabétis, obesidad, colesterol y para las personas con depresión continua. Y es que lo que comemos afecta nuestra composición química. Por eso es tan importante la salud digestiva en nuestras emociones.
En KŌAN Club sabemos que comer los nutrientes adecuados nos permite producir las hormonas y enzimas necesarias para estar sanos. Siempre hemos creído que el cerebro es el órgano que marca la pauta al resto de los órganos del cuerpo.
No es fácil admitir que nuestros pensamientos, y emociones se encuentran supeditados a una buena digestión.
Un canal de comunicación de doble sentido
Es común tener la experiencia de perder el apetito cuando nos encontramos afectados emocionalmente. En ocasiones, sentimos el cosquilleo en el estómago cuando estamos nerviosos. Y qué decir de las personas que necesitan evacuar cuando tienen miedo. Estos son sólo algunos ejemplos que reflejan la relación entre nuestros pensamientos, emociones y reacciones del sistema digestivo.
La neurociencia nos ha revelado que el cuerpo posee sentidos para obtener información del interior.Este proceso se realiza gracias a un conjunto de células especializadas o receptores. Ellos que se encuentran ubicados en casi todos los tejidos del cuerpo (sistema interoceptivo). Estos receptores recopilan información y la envían a través del nervio vago a un área del cerebro llamada ínsula.
La ruta de comunicación es un canal de doble sentido. Es decir, el cerebro recibe información y envía información. Cuando tenemos una mala digestión el cerebro registra las señales procedentes del sistema digestivo. Luego, las modifica convirtiéndolas en emociones como la angustia, la ansiedad o la depresión. Y en sentido contrario estas emociones provocan a largo plazo afecciones en el sistema digestivo. De ésta manera nuestra salud física, mental y emocional depende en gran medida del equilibrio homeostático entre la función cerebral y la función digestiva.
El sistema nervioso entérico
Ya se sabe que el cerebro y el sistema digestivo comparten el mismo origen embrionario: la cresta neural. Esto explica la íntima conexión cerebro-intestino. Y por qué el estrés y los factores psicológicos tienen resonancia en la función intestinal y viceversa.
El sistema nervioso entérico es una subdivisión del sistema nervioso autónomo. Se encarga de controlar directamente el aparato digestivo y advierte sobre el hambre y la saciedad. Está compuesto por una red de cien millones de neuronas distribuidas a lo largo del tubo digestivo. Estas neuronas conectan el sistema digestivo con el córtex cerebral.
Digestión y emociones: Nuestra digestión determina nuestros estados de ánimo.
La Neurociencia ha descubierto que la mayor concentración de serotonina y dopamina, “ hormonas de la felicidad”, se producen en el intestino. Casi el 90% de la producción de la serotonina es producida por sus probióticos. Por esta razón, nos debemos propiciar un estilo de vida saludable que favorezca la aparición de una abundante flora bacteriana.
Para muchas personas es difícil creer que la flora intestinal te hace feliz. Y es que según los últimos estudios en neurociencia, la microbiota regula nuestros estados de bienestar y felicidad.
Si tenemos una flora intestinal fuerte tenemos la posibilidad real de producir más serotonina. Esta hormona, además de estar vinculada al placer y los estados de bienestar, interviene en la inhibición de la ira y la agresividad. En el humor, el sueño, el vómito, en la regulación de la temperatura corporal, la sexualidad y el apetito. La inhibición de la serotonina está relacionada directamente con los síntomas de la depresión.
Por otra parte, cuando desaparece la flora intestinal se incrementan las bacterias genera metabólicas que favorecen la aparición del estrés, la ansiedad y la depresión.
Las relaciones causales establecidas por la neurociencia explican porqué experimentamos sensaciones estomacales cuando estamos emocionados.
Porqué cuando tenemos miedo, ira, ansiedad, estímulos dolorosos y estrés físico presentamos alteraciones en el tracto intestinal. Y porqué, si tenemos una mala digestión, cambiamos de humor, nos volvemos intolerantes y malhumorados. De todo lo anterior se concluye que:
“El tipo de alimentos que consumimos, la frecuencia y las condiciones en que nos alimentamos inciden en nuestros estados de ánimo.”
La Psiquiatría Nutricional
Varios psiquiatras investigadores demostraron que el consumo de alimentos y suplementos sirven para tratar y prevenir ciertos trastornos mentales. Estos resultados dieron pie a lo que hoy día se define como psiquiatría nutricional.
Estudios han establecido que la falta de nutrientes esenciales para el organismo deterioran la salud mental. La consecuencia más dramática de una alimentación deficiente es la inflamación del cerebro. Cuando las personas no consumen los nutrientes esenciales su cerebro se inflama y las células mueren originando una diversa gama de enfermedades mentales.
El pionero de la psiquiatría nutricional, el doctor Drew Ramsey, explica que la microbioma del estómago regula el estado de ánimo y las emociones. La psiquiatría nutricional reconoce que el microbioma del tracto intestinal tiene un rol importante en desórdenes como la depresión severa.
No es sólo comer
Sin embargo, la psiquiatría nutricional va más allá. Algunos de sus exponentes resaltan que no sólo es importante lo que se ingiere, sino que es relevante las condiciones en que se ingiere. De igual forma, posee una particular importancia la actitud de la persona que se dispone a comer. La doctora Elkrief, resalta que:
“Hay que descubrir las comidas que nos dan felicidad y nos hacen sentir bien. Se trata de desacelerar el ritmo, volverse más conscientes del propio cuerpo y poner atención a cómo nos sentimos cuando consumimos ciertos alimentos”.
Alimentarnos conscientemente
Ya que sabemos sin lugar a equivocarnos que la alimentación juega un papel clave en el estado de ánimo. Se hace necesario y urgente tener una actitud consciente del proceso alimenticio y de nuestra digestión. Cuidar nuestra dieta, crear hábitos positivos y promover un ambiente de bienestar, armonía y paz al momento de cada ingesta es la regla. Estos van a ser los criterios básicos para sentirnos bien y cuidar de nuestra salud física, mental y emocional.
Suplementos que ayudan a la salud mental y emocional
Para garantizar el funcionamiento de nuestro cuerpo, es recomendable consumir suplementos de minerales y vitaminas, cada cierto tiempo. Aunque nuestro cuerpo procesa los alimentos y se nutre de ellos para obtener los minerales y vitaminas, en ocasiones no es suficiente.
Lo que sucede es que muy comúnmente, tenemos hábitos que conspiran contra el proceso alimenticio. Por ejemplo, es sabido que el consumo de café, reduce la vitamina B del cuerpo. De igual forma, el consumo de alcohol y tabaco afectan el metabolismo de los minerales y vitaminas.
Por otro lado, si carecemos del hábito de desparasitarnos o de hacer el detox trimestralmente, tendremos dificultades para procesar estas sustancias eficientemente. Debido a estas circunstancias necesitamos consumir los complementos de los nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro cuerpo, en especial del sistema nervioso.
La psiquiatría nutricional reconoce la importancia de algunos complementos alimenticios para aliviar la depresión, la ansiedad y las enfermedades mentales. También para mejorar la memoria, la concentración, la atención, el desempeño mental y el estado de ánimo. Estos complementos esenciales son:
Magnesio
Relacionado con la producción de energía y la formación de proteínas a nivel celular. Sus beneficios contra el estrés y la ansiedad son extraordinarios.
Zinc
Se encarga de la producción de más de 300 enzimas responsables de reacciones químicas en el cuerpo. Es fundamental para el desarrollo neurológico y el correcto funcionamiento del sistema inmunológico.
Ácidos grasos Omega-3
Excelente suplemento para la salud cardiovascular. Estudios recientes relacionan un alto nivel de ácidos grasos Omega-3 en sangre con la mejora de las capacidades mentales.
Vitamina B12
Es esencial para el funcionamiento del cerebro, del sistema nervioso y la síntesis de cierto tipo de proteínas. La vitamina B12 favorece la producción de serotonina. Su déficit está vinculado con la falta de concentración, cambios en el estado de ánimo, ansiedad e incluso depresión.
Probióticos
Fundamentales para fortalecer la flora bacteriana intestinal. Ayudan en el tratamiento contra la obesidad, la diabetes, las enfermedades inflamatorias, las autoinmunes y en algunas neurodegenerativas como el párkinson. También contribuyen significativamente en la reducción de la depresión y la ansiedad.
Consejos para mejorar tu digestión
Consume alimentos ricos en fibra, en especial los prebióticos
Mastica bien y despacio
Evita el estrés
Mantente hidratado
Incluye actividad física
Visita al osteópata regularmente
La Osteopatía Visceral
En KŌAN Club Barcelona ponemos atención a todos los servicios que sean necesarios para el desarrollo de tu salud. Por esa razón te ofrecemos la terapia de osteopatía visceral, una práctica de la medicina alternativa que tiene como propósito el masaje de los órganos internos. Con ella logramos el funcionamiento óptimo de nuestros órganos mejorando su desempeño y en consecuencia nuestra salud.
La Osteopatía visceral, mejora de manera considerable la salud del sistema digestivo y en consecuencia mejora nuestras emociones.
Su objetivo es masajear y estirar los músculos y tejidos conjuntivos del paciente para estimular el flujo sanguíneo y liberar la tensión muscular. Adicionalmente, tiene el beneficio de asegurarse la correcta ubicación de las vísceras, previniendo la aparición de disfunciones estomacales, gástricas, intestinales, biliares y del colon.
La osteopatía visceral de KŌAN Club es una herramienta para el cuidado de tu felicidad, porque sabemos que nuestra digestión determina nuestros estados de ánimo.
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El wellness de Kōan Club es innerbeauty: Belleza Inside Out!!
18 noviembre 2021
¿Qué es la belleza Inside Out para Kōan Club?
Entendiendo el wellness a fondo como estilo de vida.
Podríamos describir «wellness» como la búsqueda del pleno estado de bienestar, la forma de buscar en tu interior, descubrir lo que te hace vibrar en positivo, lo que te aporta «wellness», bienestar. Encontrar tu paz interior e intentar mantenerla en equilibrio, surfeando la vida, lo que conlleva a surfear las emociones, y todos los imputs externos de la vida cotidiana. Conocerte al completo, conocer tu “yo” interior consciente y mimarlo al máximo. Es como un viaje hacia el encuentro de la salud, con herramientas que pueden ayudarte a alcanzar un pleno estado de satisfacción contigo mismo y con tu vida.
Existen dos tipos de bienestar o belleza inside out: el psíquico y el físico. Aunque ambos están estrechamente unidos y conectados, te explicamos algunas herramientas más orientadas a cada uno de ellos.
Bienestar psíquico:
¿Cómo aliviar nuestra mente y nuestro lado más “consciente”?
Sin duda, las terapias wellness o de belleza inside out indicadas son aquellas que permiten hacernos “desconectar” del mundo. Los masajes, la reflexología, los faciales como el masaje kobido, las clases de meditación o mindfullness o las sesiones de terapia Emo donde aprendes a focalizarte en tus cualidades innatas son solo algunos de los servicios que ofrecemos en esta área.
Lo más importante es que escojas aquellas actividades que más te gusten y apasionen, ya sean terapias como tipo de ejercicios como ir a nadar, hacer yoga o salir a caminar.
Rodeate de personas que te transmitan tranquilidad, seguridad y calma.
No olvides proponerte cada día una pequeña meta nueva, de este modo puedes enfocarte fácilmente en ella. ¡A la larga conseguirás grandes recompensas como dice el método Kaizen!
En Kōan Club sabemos que necesitar un spa una vez al mes no es cuestión de capricho. Está claro que ayuda a sanar nuestra mente, nos ayuda a gestionar la ansiedad, el nerviosismo, nuestro equilibrio hormonal y, sobre todo, a gestionar nuestro día a día, relativizar y saber que y cuanta energía destinar en cada situación de la vida diaria.
Concederte el tiempo para estar contigo, expirementando bienestar a través de las experiencias de bienestar, welness o belleza inside out.
Hablamos de nuestros tratamientos del club para soci@s, donde puedes combinar masajes faciales, corporales y craneales, medicina china, nutrición, acupuntura, masajes, osteopatía, reflexología podal, reiki,terapia EMO. Se trata de darte tu espacio mensualmente para meditar, disfrutar de tu vida y recobrar energía a través de las terapias, talleres y cursos wellness que ofrecemos en Kōan Club.
Bienestar físico
Son los tratamientos orientadas a realzar tu belleza, a mejorar tu imagen personal, tu cuerpo, tu cara, tu cabello. Estimulando y alimentando la células, potenciando tu musculatura ya sea facial como corporal, relajarla al máximo y generar endorfinas a través de la relajación, la aparatologia los masajes y nuestros serums de principios activos bio-médicos específicos para cada caso.
El bienestar físico está íntimamente ligado a nuestro aspecto estético. Sentirse bien también indica vernos bien en el espejo. A la hora de abordar los problemas de peso u otras alteraciones, es inevitable que empieces a sentir un mayor compromiso con tu cuerpo y mente, un aspecto crucial para empezar con el cambio.
No es cuestión de obsesionarse con nuestra imagen, pero sí que puede ser un factor que cambie tu calidad de vida al completo. Trabajar en ella también implica una gran satisfacción, tanto física como emocional.
Seguramente, conocerás la mesoterapia, la aparatología como el láser lipolítico, la radiofrecuencia, o la cavitación o los tratamientos y masajes anticelulíticos, adelgazantes o reafirmantes como la maderoterapia, los drenajes o los rituales anticelulíticos.
Son tratamientos muy eficaces que ayudan a romper las moléculas de grasa, o adipocitos acumulados. Al combinarlos entre si logramos en 5 semanas llegar al obejtivo establecido con las Dras. y luego solo necesitas mantenerte siguiendo nuestras recomendaciones de alimentción y ejercicio y tu trataiento mensual incluído en tu membresía, viniendo 1 vez al mes a tu sesión de bienestar de manteniemineto Kōan, mantendrás una figura deseada en el caso de corporal.
Lo mismo sucede para los retos faciales donde establecemos tu reto Kōan para reafirmar, eliminar arrugas, nutrir tu piel, eliminar manchas o acné y estimular y alimentar a tus células.
La combinación de nuestros tratamientos médico-estéticos como la mesoterapia, el prp, la aparatología para estimular la producción de colágeno en combinación con nuestros serums ViBėS by KōAN y la suplementación Bio-médica de principios activos naturales para que sigas tu tratamiento en casa, hace que nuestro métodoKōan de wellness o belleza inside out, sea muy eficaz y rápido además de duradero, ya que empiezas el cambio hacia la toma de consciencia, y una vez al mes vienes a Kōan a mimarte, cuidarte y concederte tu momento de bienestar.
Cuando te concedes bienestar, generas endorfinas, hormonas que secretamos para poder relajarnos y aportarnos una sedación a tu organismo. El organismo en estado de relajación, desencadena su proceso de regeneración celular. Ser parte de Kōan Club, es altamente beneficioso.
Y lo mismo podemos decir de tu cabello, combinar taratmientos de nutrición, con masajes craneales fitoterapéuticos, suplementación bio-médica y pasar por el Hair Spa de Kōan Club, hace que tu look esté renovado, al día, tu pelo luzca sano, sin desequilibrios.
Nuestra imagen personal influye en nuestras emociones
En cuanto a la propia imagen que tienes de ti, en gran parte nuestro bienestar depende de ello. Es decir, a veces nos acomplejan pequeños detalles de nuestro físico, que con un simple cambio conseguirían hacernos sentir más seguros de nosotros mismos.
Por ello, los tratamientos de Kōan Club son naturales, son Bio-médicos y actúan desde nuestro interior, que de un modo no invasivo te ayudan a conseguir resultados naturales a la hora de eliminar algunas arrugas o la grasa de una zona de tu cuerpo. Sin pasar por el quirófano puedes conseguir un efecto lipo o lifting sin cirugía que te ayudará a sentirte mucho mejor por fuera pero, sobre todo, infinitamente mejor por dentro.
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Porque todo es poco para conseguir tu bienestar.
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Otoño es la estación donde la energía del mobiminieto y fuerza del dosha Vata inunda todas las cosas. La energía del movimiento empuja una ola creciente que moviliza, altera y exacerba la energía del Dosha Pitta en Otoño.
¡Así que cuidado¡ Porque el fuego del Dosha Pitta en desequilibrio nos puede quemar o se puede apagar.
Mientras que el Vata Dosha representa la energía del movimiento ligero, frío, seco, áspero, rápido e impredecible (la fuerza del nacimiento). El Pitta Dosha representa la energía del fuego energético, el fuego interno o el metabolismo intenso.
A pesar de ser antagónicos (frío – calor), cuando Vata se intensifica, Pitta crece o desaparece. De la misma manera que el viento aviva la llama del fuego físico o que lo apaga.
Por eso, es que cuando llega el otoño, la presencia de la energía del Dosha Vata, moviliza e incrementa la energía de Pitta provocando su desequilibrio (vikruti).
¿Cómo reconozco el desequilibrio de Pitta?
Los Doshas rigen las funciones orgánicas y psicológicas del cuerpo, de la mente y los estados de consciencia, actuando como centros energéticos y barreras protectoras del cuerpo. Cuando uno o más Doshas se desarmonizan (vikruti) aparecen las enfermedades y dolencias
Cuando el Dosha Pitta entra en desequilibrio por exceso, tenemos los siguientes síntomas:
Inflamaciones en el cuerpo, especialmente en las articulaciones, estómago e intestinos (Heces sueltas).
Afecciones del hígado (Piel, ojos, uñas, dientes, orina y/o heces con tono amarillento)
y la vesícula (Náuseas o/y vomitos en las comidas)
Acidez, gastritis
Exceso de calor, sensación de quemazón, ardor, fiebre y sudor abundante con mal olor
Alteraciones de la piel como erupciones rojas, urticaria, inflamaciones en la piel, acné, herpes labial
Problemas en los ojos (conjuntivitis, orzuelos, ojos irritados, etc)
Trastornos del sueño
Dolores de cabeza
Hambre y sed excesiva o insaciable
Rabia, irritabilidad, intolerancia, frustración, agresividad, perfeccionismo y exceso de competitividad
Cuando la energía del fuego interno (Pitta Dosha) disminuye, entrando en desequilibrio, aparecen los siguientes síntomas:
Proceso de digestión lento – fuego digestivo – Agni débil
Sensación del frió en el cuerpo
Piel, ojos sin brillo
Cuando Pitta está disminuido presenta síntomas parecidos a Vata o Kapha en exceso.
¿Cómo equilibrar un Dosha?
La doctrina ayurveda nos enseña que la salud es producto del equilibrio de las energías vitales en nuestra vida, cuando aparece el desequilibrio aparecen las enfermedades.
Para curar y sanar el cuerpo debemos restituir el equilibrio de esas energías.
El equilibrio de nuestras energías elementales o Doshas, se logra a través de la alimentación y para la medicina ayurveda, alimento es todo aquello que entra por nuestros sentidos.
Por esta razón, la medicina ayurveda brinda una solución holística, procurándole al cuerpo las percepciones correctas que lo ayuden a sanarse.
Las estrategias más comunes en la medicina ayurvédica son:
El Ambiente Un estilo de Vida
Yoga y Meditación Suplementos de hiervas
Los Marmas Los procesos de limpieza
La Dieta
Un ambiente para Pitta
Los ambientes son importantes al momento de procurar el equilibri de un dosha, para Pitta deben ser limpios, espaciosos y frescos, con paredes o muebles de color azul en todas sus gamas, amarillos y verdes.
Los aromas de Pitta son: dulces y frescos como el sándalo, la menta, la canela y el jazmín. Las fragancias dulces -sándalo, rosa, loto-ayudan a eliminar el intenso olor de Pitta.
Los sonidos: sonidos suaves y fluidos, ni muy rápidos, ni muy lentos. Los masajes o Abhyanga (Marma): emplea aceites esenciales de coco o girasol
Es importante evitar el consumo de mensajes que provoquen la confrontación, la ira, ansiedad y la impotencia, así como las actividades muy competitivas, debido a que esto recarga la energía Pitta Dosha y favorece la aparición, en las personas de éste prakruti, de la irritabilidad, el enojo, la intolerancia y la falta de compasión.
El estilo de vida
Camina en exteriores durante las horas de la mañana o el ocaso, mucho mejor de noche.
Evita la calefacción y los sitios calurosos
Lleva ropa liviana de colores fríos
No trabajes demasiado, especialmente los días calurosos
Realiza ejercicios de bajo impacto y practica artes del movimiento corporal
Realiza actividades relajantes que te permitan descansar
Desarrolla prácticas terapéuticas para controlar la ira y liberar las emociones reprimidas.
El yoga para equilibrar Pitta
Realiza asanas que trabajen la zona media del abdomen, los intestinos y el hígado.
Se debe meditar haciendo enfasís en el tercer chakra plexo solar y en el cuarto chakra o corazón
Suplementos de hiervas
En la doctrina ayúrveda el uso de la las hiervas tienen un papel importante al momento de equilibrar los Doshas, para Pitta se deben tener presentes:
Amalaki: alivia el calor, la inflamación y el ardor de todo el cuerpo.
Brahmi – Gotu Kola: apoya el sistema nervioso y mental
Giloy-Guduchi: facilita la recuperación en enfermedades infecciosas y fiebre, refuerza el sistema inmune
Para mantener el equilibrio de Pitta en ésta temporada se recomienda:
No comer en exceso.
Consumir preferiblemente alimentos fríos y livianos con poca sal, especies y aceites, si son ensaladas mucho mejor, por ejemplo. Estas ensaladas deben tener sabores amargos y astringentes, porque son los sabores de Pitta. El consumo de helados y agua fresca o fría (no helada)
La consistencia de los alimentos deben ser moderada, tratando de evitar el consumo de licores, café y picantes. Garantizar el postre en las comidas.
Desayunos con cereales fríos, el pan tostado con canela y jugos bajos de azúcar.
Abundantes cantidades de leche y verduras.
Evitar el consumo de frituras.
Para reducir el exceso de Pitta se puede sustituir la cena o el desayuno por un vaso de leche caliente con dos cucharadas de mantequilla clarificada o Ghee.
Esto no aplica si tenemos el colesterol alto.
De manera general la mantequilla clarificada es recomendable para la cocción de los alimentos siempre, en cantidades moderadas.
Los tres sabores ayurvédicos que ayudan a balancear Pitta son el dulce, amargo y astringente, por lo que hay que incluir más de estos sabores en la dieta diaria. Hay que comer menos de salado, picante y amargo.
Los alimentos que favorecen el equilibrio de Pitta
Hortalizas y verduras: espárragos, brécol, coles de bruselas, coliflor, apio, pepino, verduras de hoja grande, guisantes, lechuga, setas, patatas, germinados, pimiento dulce, calabacines.
Leguminosas: garbanzos, tofu y otros productos de soja.
Cereales: galletas de cereales, barras y pasteles de arroz seco. Cebada, avena, trigo, arroz blanco.
Frutas: manzanas, cerezas, cocos, higos, uvas, mangos, melones. Naranjas, peras, ciruelas, piña, ciruelas y uvas pasas.
Lácteos: mantequilla, ghee, helados, queso. Huevos: clara de huevo
Carnes y pescados: pollo, camarones y pavo, pero en pequeñas cantidades.
Especias: cilantro, eneldo, hinojo, menta, comino, pimienta negra, canela, azafrán, cúrcuma, cardamomo.
Aceites: de oliva, soja, girasol. Dulces: fructosa y azúcar moreno. Semillas: de calabaza y girasol.
Hierbas anti Pitta:
Aloe Vera, hinojo, cilantro, neem (parecido a la aceituna).
Lo que se debe evitar
Es necesario disminuir el consumo de los siguientes alimentos:
Hortalizas y verduras: remolacha, zanahorias, berenjenas, ajo, pimiento picante, cebollas, rábanos, espinacas, tomates.
Frutas: plátanos, pomelo, papayas, melocotones y arándanos. Todos muy dulces y maduros.
Lácteos: Leche con nata, yogur, yema de huevo, requesón. Cereales: arroz integral, mijo, maíz, centeno.
Carnes: carnes rojas, pescados y mariscos en general.
Leguminosas: lentejas.
Especias: las que no proporcionen demasiado calor o que sean picantes, aunque en pequeñas cantidades son beneficiosas.
Aderezos agrios, kétchup, mostaza, sal, vinagre.
Dulces: miel y melaza. Semillas, sésamo.
El tratamiento de Pitta Dosha
Además de cuidar con el cumplimiento de la correcta alimentación, cuando el Pitta Dosha no está equilibrado debemos tener en cuenta los siguientes principios:
El exceso de Pitta mejora con el consumo de alimentos crudos. El sabor más importante es el amargo.
El exceso de Pitta se agrava con: los excesos alimenticios.
Lo principal para Pitta es enfriar, tanto para extraer el exceso de calor del tubo digestivo como de la sangre, lugares donde más se concentra.
Prevenir la caída del cabello con una alimentación saludable
31 marzo 2021
¿Y si te dijéramos que la alimentación puede prevenir la caída del cabello, nos creerías? Bueno, pues la realidad es que sí que puede hacerlo, y en combinación con ciertas terapias y ejercicios consigues resultados excepcionales. ¿Quieres saber cómo evitar perder cabello? Bueno, entonces quédate con nosotros, que te lo explicaremos.
¿Puede la alimentación prevenir la caída del cabello?
En la antigüedad había un debate al respecto, pero la medicina moderna, la BioMedicina y los estudios de epigenética han demostrado que la caída del cabello, así como su aspecto está fuertemente relacionada a la alimentación y los factores internos desencadenados de una buena o mala alimentación y estilo de vida.
Os habéis fijado que hay comida para mascotas donde hacen incapié en dejar un pelaje saludable?!
La diferencia con los seres humanos, es que no prestamos demasiada atención a la relación entre lo que comemos y nuestro cabello. Creemos que todo puede resolverse con cosméticos. Y aunque los cosméticos naturales hagan gran parte del trabajo, ciertamente es que la belleza exterior empieza en nuestro interior.
Desde Kōan queremos darte las herramientas para que te conozcas inside out, pues el autoconocimiento es la base para empezar a construir la salud de tu cabello a través de la alimentación y de un estilo de vida saludable.
Depende del estilo de vida de cada uno, la alimentación puede que se quede un poco corta, por lo que hay que combinar con algunas terapias naturales, masajes craneales con fitoterapia especializada para la caída del cabello y ejercicios que puedes encontrar en nuestras guías del método Kōan y que te ayudarán en tu camino hacia la belleza Insied Out.
Más adelante te daremos algunos consejos al respecto.
Ansiedad y la caída del cabello
Si estás perdiendo cabello en grandes cantidades, deberías considerar tus niveles de estrés. Si sufres de ansiedad continuada, es muy probable que sea la causa de la caída del cabello. Recordemos que la ansiedad suele degenerar en problemas te todo tipo en el cuerpo. Inclusive, puede hacer que tu cuerpo no absorba todos los nutrientes necesarios de la comida.
Esto se vería reflejado en tu cabello, pero no solo ahí. Es probable que experimentes algunos problemas en la piel o, peor, problemas a nivel psicológico.
Desde aquí puedes pedir cita para tu análisis celular Kōan, el punto de partida para conocer tu interior, en este análisis medimos 3 aspectos fundamentales de salud, el nivel de estrés, el nivel de toxicidad de nuestra sangre y linfa, y la capacidad que tiene la membrana de nuestras células de transformar el alimento en energía.
Estos 3 datos nos dan una visión muy clara de como está nuestro organismo, del nivel de equilibrio, para desarrollar sus funciones adecuadamente, y vemos de que manera podemos reequilibrarlo para devolver la salud a cada órgano afectado.
Alimentación para prevenir la caída del cabello
Una dieta saludable dará los nutrientes necesarios a tu cuerpo, para que regeneres los folículos inactivos. O, directamente, puede fortalecer el cuero cabelludo y mejorar la salud de tu cabellera.
Estos son algunos alimentos indispensables si estás perdiendo cabello:
·Aceite de girasol
El aceite de girasol contiene ácido oleico y ácido palmítico, que puede detener la rotura del cabello y puede hacer que parezca que el cabello crece más rápido (ya que las puntas no se rompen). Tiene propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a calmar la caspa y aliviar la picazón en el cuero cabelludo.
·Avellanas
Las avellanas contribuyen a controlar la grasa del cabello y evita su caída, a la vez que mantiene hidratado al cuero cabelludo. Por otra parte, las propiedades antioxidantes de las avellanas ayudan a combatir los efectos de los radicales libres que surgen del proceso de oxidación.
·Kiwi
El kiwi contiene buena dosis de vitamina C. La vitamina C presente en el kiwi, mango, cítricos, melón y hortalizas verdes es muy importante para la salud del cabello porque es la base de la producción de colágeno. Cuando el colágeno falta el cabello se debilita y tiende a quebrarse y caerse.
·Cereales
La avena, un cereal muy nutritivo, es ideal para la caída del cabello gracias a su contenido en vitaminas del grupo B principalmente y minerales como el zinc o el hierro. En este caso la combinaremos con los higos frescos o secos que son ricos en zinc o con arándanos, ricos en antioxidantes…
·Legumbres
Son ricas en ácido fólico y este contribuye a la oxigenación de la sangre de los folículos pilosos. Además, fortalece las raíces del cabello y evita que se debilite, ya que promueve la reparación celular.
·Salmón
La falta de vitamina d y la caída del pelo son dos de las causas más comunes que hacen aparecer a la calvicie en todo su esplendor, ya que si no nos nutrimos bien, nuestro cuerpo se descompensará más rápidamente. Alrededor del 3% del cabello se compone de ácidos grasos ¿Y qué es lo que hacen los ácidos grasos? Promueven el crecimiento del cabello, mantienen la hidratación del pelo y del cuero cabelludo y proporcionan brillo.
El salmón es un alimento rico en vitamina D y ácidos grasos esenciales, ya que 100 g. de este pescado contienen 9,88 ug. de vitamina D. Este alimento también tiene una alta cantidad de vitamina B6 . La cantidad de vitamina B6 que tiene es de 0,73 mg por cada 100 g.
·Huevo
La yema de huevo para la caídadelcabello es importante por que… contiene menos proteínas que la clara pero es rica en vitaminas del grupo B y ácido fólico.
Además sirve como un excelente acondicionador natural por su alto contenido en grasas, ya que rellena la cutícula, suaviza y da brillo. Está recomendada para tratar el pelo seco.
·Rúcula
Potasio, fósforo y manganeso son minerales que contiene la rúcula y que contribuyen al buen funcionamiento de nuestro organismo. Popularmente se cree que la rúcula bajaría el nivel de colesterol malo o LDL en sangre y si no lo sabías es un conocido remedio natural para la caída del cabello y para fortalecer el pelo fino, ya que favorece el crecimiento del cabello al contribuir la estimulación el bulbo capilar.
Terapias para prevenir la caída del cabello
Generalmente, lasterapias para prevenir la caída del cabello consisten en tratamientos para la ansiedad. Por lo tanto, las prácticas que recomendamos a continuación deben ir acompañados de los alimentos mencionados arriba.
· Acupuntura, medicina china y ayurveda para la caída del cabello:
La caída del cabello como hemos mencionado anteriormente, puede ser el resultado de muchas causas diferentes, incluyendo el estrés, una nutrición pobre (especialmente en vitamina B y minerales), un desajuste hormonal, medicamentos, trastornos en la tiroides, cáncer o genético.
La Medicina China es efectiva en el tratamiento de la caída del cabello y las causas que hay detrás de ello.
En Kōan utilizamos acupuntura para:
Fortalecer la sangre para que nutra las raíces del cabello
Regular las hormonas
Restablecer la energía del Riñón que es el órgano que controla directamente el crecimiento del cabello según la Medicina China.
Mejoramos la circulación sanguínea en la cabeza
Regulamos la energía en los meridianos
Calmamos la mente y aliviamos el estrés
Y, según la medicina ayurveda, la caída del cabello puede estar ocasionada por desequilibrios en los tres doshas.
Para equilibrarlos, puedes hacer lo siguiente:
·Cuando te laves el cabello, usa agua tibia, pero cuando lo enjuagues, hazlo con agua fría.
·Cuando culmines, frota con tus dedos el cuero cabelludo para activar la circulación.
·No te peines el cabello si está mojado.
·Tres veces a la semana, masajea tu cuero cabelludo con aceite de mostaza o coco. Te recomendamos:
·Coge granos de pimienta y semillas de limón. Tritúralo bien y mezcla el resultado con agua hasta que quede una pasta. Aplica esta pasta unos tres o cuatro días a la semana, dejándola actuar por una media hora y luego retírala con agua.
·Crea una pasta usando regaliz y leche tibia. Del mismo modo que la receta anterior, aplícala en el cabello y déjala actuar. Posteriormente, retírala asegurándote de que no queden restos.
«La aromaterapia tiene un efecto beneficioso sobre la irritación, el estrés, la depresión, la apatía y mejora aún más los factores positivos como la felicidad, la sensualidad, la relajación y la estimulación».
El poder curativo del masaje fue reconocido y registrado por los médicos de la antigua China, India, Egipto, Grecia y Roma.
El masaje es una forma avanzada y consciente de nuestra capacidad instintiva e innata para ofrecer curación mediante la imposición de manos, ya sea acariciando una frente arrugada o frotando los hombros doloridos. En este sentido, acariciar y acariciar puede ser tan importante para nuestra salud como la comida y la limpieza. Y cuando se combinan con las propiedades que mejoran el estado de ánimo de las esencias aromáticas, somos nutridos en todos los niveles de nuestro ser, incluido el nivel espiritual intangible que puede ser adoptado a través de nuestra apreciación estética de la fragancia.
Los efectos para la mente y el cuerpo del masaje con aromaterápia
Mejora la circulación sanguínea y el drenaje linfático, y así ayuda a la eliminación de desechos tisulares como los ácidos láctico y carbónico que se acumulan en las fibras musculares provocando dolores, molestias y rigidez.
Ayuda a la digestión y ayuda a prevenir el estreñimiento.
Puede prevenir y aliviar los dolores de cabeza.
Fomenta el sueño profundo y ayuda a prevenir el insomnio.
Ayuda a reducir la hipertensión arterial.
Fomenta la respiración más profunda y, por lo tanto, es útil para las dolencias respiratorias. La respiración profunda también genera una sensación de relajación, lo que reduce los niveles de estrés.
Desencadena la liberación de sustancias químicas cerebrales que alteran el estado de ánimo, como la encefalina y la endorfina, que tienen la capacidad de reducir el dolor y generar una sensación de bienestar. Los sentimientos de bienestar también estimulan el sistema inmunológico y, por lo tanto, ayudan a fortalecer nuestra resistencia a las enfermedades.
A medida que los músculos tensos comienzan a relajarse, a veces también se liberan las emociones reprimidas. Esto puede manifestarse como una abrumadora necesidad de reír o llorar durante el masaje. Donde ha habido una gran cantidad de estrés y tensión nerviosa, la liberación emocional puede experimentarse como un temblor incontrolable, aunque esto rara vez continúa durante más de unos pocos minutos. En todos los casos, sin embargo, hay una sensación posterior de vitalidad renovada.
Durante el masaje o inmediatamente después, algunas personas experimentan una sensación de mareo, como si hubieran bebido unas copas de vino; algunos caen en un sueño profundo; muchos se tranquilizan; otros que son propensos al cansancio y al letargo de repente se sienten más alerta y enérgicos.
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En Kōan trabajamos la aromaterapia y la fitoterapia con nuestra marca amiga, Bio, AEBBD* y respetuosa con el medio ambiente.
Aquí te contamos los productos con los que trabajamos los desequilibrios de nuestro organismo:
AROMA-TERAPIA KōAN PARA EL SISTEMA RESPIRATORIO:
Te recomendamos nuestros tratamientos de TNDR, Medicina china, y nuestra masoterapia Kōan, masaje desbloqueante, relajante con movilizaciones de Osteopatia y masaje de tejido profundo.
Cuando trabajamos el sistema respiratorio acompañamos la sesión con alguno de estos productos en base de aceites esenciales BIO, para conseguir un tratamiento mucho más completo y efectivo.
Spray aéreo sueño reparador:
Este spray garantiza un sueño reparador durante la noche gracias a sus 12 aceites esenciales.. Contribuye a calmar tensiones y a superar el cambio de hora.
Spray 41 aéreo purificante:
Límpia y desinfecta el aire de la sala y los elementos que hay dentro: cama, alfombras, moquetas, cortinas, moho, cigarro, animales, gérmenes exteriores, mobiliario nuevo, etc.
Corrige los olores del ambiente interior. Eficacia probada bajo control médico: Alta tolerancia bronquial. Reducción de 42% de los síntomas = efecto positivo en la capacidad respiratoria.
Spray nasal Respiratorio
Este aerosol nasal hipertónico Puressentiel es ideal para su uso como un descongestionante nasal en resfriados, rinitis, sinusitis, nasofaringitis, durante los períodos de invierno condiciones * ENT y la alergia. Desde los primeros minutos de aplicarlo en la nariz, reducirá la secreción nasal y los síntomas del resfriado. La acción suave, no irritante de la pulverización nasal no se seque la mucosa nasal.
Fórmula 100% naturales – aceites esenciales – agua de mar – sin conservantes – sin propelente * Aparte de las otitis, amigdalitis, laringitis, excepto consejo médico.
Aceite esencial BIO Eucalyptus Radiata
El aceite de Eucalyptus radiata es más suave que el aceite de Eucalyptus globulus.
El aceite esencial de Eucalyptus radiata tiene un efecto suavizante sobre las vías respiratorias y libera la respiración. Ayuda a reforzar la inmunidad natural y purifica el aire.
AROMA-TERAPIA KōAN PARA EL SISTEMA DIGESTIVO:
Te recomendamos nuestros tratamientos de TNDR, Acupuntura, y nuestra masoterapia Kōan, para sistema digestivo. Además de las sesiones de EMO-Nutrición con Josep Mª Subirà, autor del libro: «Haz felices a tus bacterias»
Cuando trabajamos el sistema respiratorio acompañamos la sesión con alguno de estos productos en base de aceites esenciales BIO, para conseguir un tratamiento mucho más completo y efectivo.
COMPRIMIDOS NEUTROS con acerola 30comp.
Soporte indispensable y adaptado para la absorción por vía oral de los aceites esenciales de
Aceite esencial puro de Gengibre:
Sus propiedades principales: Estimulante sexual, facilita la digestión y el tránsito y actúa como analgésico natural, tiene tambiñen propiedades afrodisíacas.
Muy recomendado para signos de Fatiga física y mental, disminución de la libido, impotencia. Falta de apetito, lentitud digestiva, estreñimiento, distensión abdominal, mal transporte.
Os damos Algunos consejos de cómo tomarlo:
Para la fatiga: Aplicar 3 gotas de Jengibre diluyeron en 30 gotas de aceite vegetal (si es posible avellanas), en el plexo solar, cuello y columna vertebral
Para aumentar la Libido: Aplicar 3 gotas de Jengibre diluyeron en 30 gotas de aceite vegetal (si es posible avellanas), en la parte inferior del abdomen, baje detrás y a lo largo de la espina dorsal de la espina dorsal.
Para mejor la función digestiva y el tránsito intestinal: Aplicar 3 gotas de jengibre diluida en 30 gotas de aceite vegetal (si es posible avellana) en el vientre + combinar con 1 gota en 1 condimento neutral, un azúcar o una cucharada pequeña de miel y te lo dejas derretir en la boca.
Para dolor muscular y reumático: Apliqcar 2 gotas diluidas en una cucharadas de cuchara de hule planta (hierba de San Juan si es posible) sobre la zona dolorida este aceite esencial no se recomienda para niños menores de 3 años las mujeres embarazadas y lactantes.
Aceite esencial puro de Limón:
Consejos de uso para la aplicación enpiel:
Cómo regenerador: Aplicar unas pocas gotas puro en superficies pequeñas (herpes, sabañones) o mezclado con crema de día y de noche (arrugas, cuidado general contra el envejecimiento).
Para las manos y las uñas: mézclalo con aceite de almendras dulces para las manos secas, con el de aceite de ricino para uñas frágiles.
Contraindicaciones y observaciones: El aceite esencial puro de limón puede ser agresivo a la piel, utilizarlo mejor diluido (excepto como se indica). Por otra parte, es foto sensibilizante: aplicar nunca justo antes de la exposición al sol! Atención también a las fragancias basadas en limón aplicado antes de ir al sol, responsable de la difícil tarea de quitar las manchas marrones. como todos los aceites esenciales, el limón también está contraindicado durante los primeros 3 meses del embarazo. No debe utilizarse durante la lactancia.
PRODUCTOS DE AROMA-TERAPIA KōAN PARA MÚSCULOS Y ARTICULACIONES:
Gel articulaciones y dolores musculares
Mezcla de 14 Aceites Esenciales de Puressentiel, este gel ayuda a relajar y calmar las áreas sensibles.
Es ideal para calmar áreas grandes y sinuosas y las de articulaciones pequeñas. No es grasoso ni pegajoso, este gel Puressentiel Joints & Muscles es bien tolerado y no seca la piel y deja un olor agradable.
Aceite de Masaje Sos Flex Arnica Gaulteria
Esta mezcla de aceite esencial de Gaulthérie y Arnica, con virtud restaurativa, hace maravillas.
Los músculos están preparados para el esfuerzo y las sensaciones de dolores aliviados después del deporte. 100% orgánico y natural, este aceite de masaje bio estrés muscular de textura no grasa y penetrante no mancha.
Roller SOS Flex
El roll-on Articulaciones y Músculos está aconsejado para deportistas (antes y después del esfuerzo) y para personas que sufren dolores musculares, articulares, agudos o crónicos (torticolis, dolores de espalda, contracturas, dolores musculares, rigidez, etc…).
La combinación del roll-on masajeador y sus 14 aceites esenciales con perfumes relajantes (Cayeput, Manzanilla romana, Clavillo, Eucalipto, Gaulteria, Enebro, Lavandín, Mejorana, Piperita, Niauli, Nuez Moscada, Pino, Romero, Trementina), ofrece una solución natural y eficaz que aporta bienestar y combate el dolor.
Guía de consejos para desintoxicar tu hígado y recuperar la salud de tu piel.
9 noviembre 2020
Hola, cómo estás, aprovechando que esta semana estamos trabajando temas relacionados con Psoriásis, eczemas, dermatitis, alergias y otros problemas cutáneos, en este artículo el equipo de médicos y terapeutas de Kōan, queremos daros información contrastada de la importancia del hígado como órgano motor de nuestro organismo y responsable de la salud de nuestra piel.
En Kōan Club trabajamos con nuestro propio método, el método Kōan, donde nuestro equipo de médicos y terapeutas, trabajan en equipo integrando medicina, tecnología y la sabiduría ancestral de la medicina china, el ayurveda y la nueva Bio-medicina, el TNDR.
Partimos de un análisis completo, donde Michaël Hontelé y el equipo médico analiza contigo al momento el estado de tu sangre, de tu Linfa y de tu bioma para que puedas entender el desequilibrio que está manifestando tu cuerpo y empezar un protocolo de salud, pautas para que tu tomes las riendas de tu salud aprendiendo el lenguaje de tu cuerpo, en la misma sesión, gracias a los nuevos avances tecnológicos, podemos medir el estado de tu sistema simpático, es decir el nivel de ansiedad que tus células están soportando para así poder crear un protocolo medible e ir comprobando la mejora a medida que vamos alcanzando los objetivos creados en común contigo.
Objetivos reales y comprobables.
En este artículo os queremos hablar del papel que desempeña el hígado para que vayáis cogiendo conciencia y de esta manera empezar a cambiar hábitos, no solo alimenticios, sino también hábitos emocionales, psicológicos, bio-ritmos y actitudes a la hora de afrontar situaciones que afectan directamente al funcionamiento y energía de este órgano tan importante.
El Hígado!
El hígado es un órgano vital debido a la multitud de funciones fundamentales que tiene que realizar para el correcto desarrollo de nuestro organismo, como la síntesis de proteínas plasmáticas, función detox, almacenaje de vitaminas y glucógeno o secreción de bilis, entre otras.
A lo largo de nuestra vida, a causa de errores dietéticos, la utilización de fármacos, malos hábitos y adicciones o el estrés diario, el hígado puede saturarse o llegar a degenerarse.
Cuando el hígado se satura no puede hacer sus funciones correctamente y las toxinas se acumulan en el resto del cuerpo generando trastornos y afecciones al resto de los órganos.
Seguimos con el hígado
Es el órgano encargado de eliminar los tóxicos de nuestro organismo; tanto los que producimos por nosotros mismos (al respirar, material de desecho de las células, etc.) como los tóxicos externos (provenientes de la comida, la polución, el alcohol, etc.).
Este órgano también es el filtro que nos depura toda la sangre del cuerpo, y también se encarga del metabolismo de los azúcares (carbohidratos), las proteínas, las grasas, los minerales, las vitaminas y las hormonas.
Tiene la función de formar el colesterol que está presente en todas las células (recordemos que no siempre es malo) y también de sintetizar, almacenar y movilizar el glucógeno (reservas de azúcar del cuerpo).
Y por último, y no menos importante, facilita la eliminación correcta del alcohol y los medicamentos.
Vale, «¿Y por qué ahora tenemos que depurar el hígado? ¿Es una moda o lo deberíamos haber hecho desde siempre?» Es una de las preguntas más frecuentes que nuestros socios nos comentan después de una sesión de análisis celular.
Si miramos atrás en el tiempo, ancestralmente la especie humana vivía en sintonía con la naturaleza y su cuerpo seguía el ritmo que marcaban las necesidades fisiológicas de energía y comida. Pero desde el siglo XX ha habido una aparición exponencial de nuevos genotóxicos derivados del desarrollo industrial, estilos de vida más sedentarios, la aparición de comidas procesadas y una nueva manera de vivir en general, han hecho que nuestro hígado y los sistemas de eliminación de nuestro cuerpo NO hayan podido hacer una adaptación evolutiva. Sencillamente nuestro cuerpo no es capaz de gestionarlo.
Os dejamos a continuación algunos consejos para limpiar el Hígado de manera natural, pero si os aconsejamos que antes de hacerlo, consultéis con nuestro equipo médico, para que os pueda aconsejar si es buen momento y acompañaros si es necesario.
Cuando el hígado no funciona bien y lo sobrecargamos, ¿qué síntomas podemos notar?
Cansancio y fatiga más notorio, como una astenia primaveral más intensa o cuando nos cuesta adaptarnos al cambio de estación.
Acné, psoriásis y dermatitis seborréica sin causas patológicas.
Alergias más severas, rinitis y asma, algunos de vosotr@s os suena esta frase? – Ostras, cada año tengo la alergia más intensa! -.
Cefaleas y migrañas.
Hemorroides más frecuentes y que duran más.
Celulítis y retención de líquidos.
Depresión, insomnio e irritabilidad.
Mal aliento y alteraciones digestivas como sensación de plenitud.
¿A quién le iría especialmente bien hacer una depuración hepática?
Personas con sobrepeso y obesidad, por la implicación del hígado en la gestión de las grasas.
Personas con niveles de colesterol y triglicéridos altos.
Personas polimedicadas o consumidores crónicos de fármacos especialmente hepatotóxicos como el paracetamol.
Personas que hacen dietas hiperproteicas o ricas en grasas.
Personas que cada primavera padecen alergias.
Personas que habitualmente sufren de migraña.
Personas que abusan del alcohol.
Personas diagnosticadas de hígado graso.
¿Qué complementos naturales nos ayudan a hacer una buena detoxificación?
Alcachofa: la parte más activa es la que está en las hojas, y no en las flores que es lo que normalmente comemos, por eso en los productos preparados pondrá extracto de alcachofa. Refuerza la producción de bilis, pues ayudará a una digestión más eficaz y es depurativa y diurética.
Diente de león : también con propiedades digestivas como la Alcachofa y ayuda también a la producción de la bilis, muy indicada para tomar después de las comidas.
Cardo mariano: nos ayuda a detoxificar y regenerar el hígado, y aumenta la producción y secreción de bilis (mejora la digestión).
Romero: también ayuda a detoxificar, estimulando la bilis y los procesos depurativos del hígado. Es anti-inflamatorio y protector del hígado.
Cúrcuma: altamente antioxidante, y ayuda al hígado para que favorezca la eliminación de las toxinas estimulando la secreción de la bilis.
y… la gran pregunta…
¿Y cuando nos debemos detoxificar?
Recomendamos hacer una depuración hepática como mínimo dos veces al año, preferentemente en los cambios de estación. Aunque períodos como después de las fiestas de Navidad y después de las vacaciones también son buenos momentos para descargar el hígado y depurar-lo.
También recomendamos acompañar el detox con un ritual Udvartana, ya que los aceites y especias que usamos en la mezcla, penetran en el sistema linfático ayudando a re-energizar el hígado y una ayuda a acabar de sacar las toxinas más difíciles de eliminar.
Ya vemos pues, la gran importancia de cuidarnos por dentro y poner especial atención en este órgano silencioso tan vital y tan fundamental, que nos protege de todo lo que hay que expulsar de dentro de nosotros y que pueda seguir funcionando a su máximo rendimiento.
¿Tienes más dudas? En Kōan Club encontrarás un buen consejo, no dudes en preguntarnos 🙂
Alimentación consciente. Recomendaciones para empezar a tener hábitos saludables.
10 enero 2020
Hola, soy Lili Rose, colaboradora de Kōan Club, y hoy vamos a hablar de los hábitos.
Cómo puedo empezar a cambiar mis hábitos hacia una alimentación más consciente?
Antes de daros algunas recomendaciones basadas en mi própia experiencia para empezar a tener hábitos saludables, quiero proponer una pequeña reflexión:
Os habéis parado a pensar como funcionamos?
Qué nos sienta bien y qué no?
A mi me encanta investigar cómo funcionamos, y sobretodo y en concreto como es nuestro cerebro, así que me he dado cuenta en mis diferentes etapas que a nuestro cerebro le gusta la comodidad, los hábitos.
Le fascina no tener que pensar en lo que a las funciones básicas se refiere, está enganchado al piloto automático, él, repite lo que has hecho en el día, una y otra vez, día tras día, y así es, por lo tanto, conociendo como funciona, vamos a ponernos-lo fácil y vamos a acostumbrarlo a que repita día tras día lo mismo, pero en vez de que repita rutinas que no nos sientan bien, provoquemos un cambio de hábitos.
Y cómo?
Vamos a darle a nuestro cerebro lo que le gusta, comodidad, hábitos, una rutina.
Vamos a acostumbrarlo a un piloto automático que nos lleve a nuestra felicidad, es decir, lo acostumbraremos a tomar buenas decisiones en vez de las malas. Si lo acostumbras a un piloto automático basado en decisiones que nos hacen bien, éstas se integraran en nuestra vida de manera que te levantaras y tu hábito diario tomará la decisión por ti, que es mucho mejor, así te evitarás el conflicto interno, poooorque si tuvieras que tomar cada vez este tipo de decisiones básicas del día a día, la gula, la avaricia, el vicio, el deseo… las trampas de tu mente, te llevarán a tomar decisiones erróneas que satisfacen deseos e impulsos momentáneos. Y lo sabes!
@zukellogs
Cuantas veces vas a comer y dices, hoy voy a cambiar, hoy empiezo a comer bien, y un día lo consigues, pero si no lo tienes como hábito, al final tu mente te lleva a volver al hábito malo con el que llevas toda la vida! has comido algo que sabes que no te va a sentar bien, pero tu mente dice, bueno va que como hoy no has comido mucho o que hoy ha sido un día heavy y me lo merezco. MAL!
Así que os voy a recomendar una serie de hábitos para mejorar en la salud y en el día a día de la vida personal.
Antes de empezar a cambiar los hábitos hacia una alimentación consciente, vamos a conocer como funciona nuestro cerebro.
Como funciona nuestro cerebro?
Nuestro cerebro piensa, es una máquina de generar pensamientos y estos pensamientos generan una emoción.
Cuantas veces te has dicho, uix, hoy me siento mal. Pues si te sientes mal, es porque has pensado mal, en negativo y se ha generado una emoción negativa, por lo que si me quiero sentir bien, tengo que pensar en positivo.
Un pensamiento genera una emoción, una emoción genera una acción y una acción repetida en el tiempo genera un cambio que se convierte en rutina.
Y la rutina es un conjunto de acciones sin intención, automatizadas. que es a eso a lo que vamos!
Crear un hábito implica consciencia, elegir, repetir intencionadamente una acción para generar un hábito, y aquí entra la transformación humana. Crear cambios en el pensamiento y automatizarlos!
Hoy aprenderemos a generar hábitos para conseguir resultados y generar felicidad!
Empecemos por los hábitos de salud:
La salud es el estado natural en la vida.
lo natural es que tu cuerpo esté lleno de salud.
Si no está lleno de salud, es que hay algo que no está bien. que no está en equilibrio. EL cuerpo nos habla, nos da mensajes hemos de aprender a escucharnos y generar nuevos pensamientos que nos provoquen el cambio que pide nuestro cuerpo.
Empecemos.
1.- Acostúmbrate a descansar.
Cuando duermo tomo mejores decisiones, pienso con más claridad y tengo más energía, energía que me dura hasta el final del día. Merece más la pena que pares y duermas 15 minutos antes de ir por allí cansando y sin rendir.
Y que puedo hacer para dormir bien:
Un buen colchón
Cambia las sábanas muy a menudo
Mantén tu casa limpia, tira los «pongos», pues roban energía mientras duermes. En este link aprenderás más sobre mantener tu espacio tal y como a tí te hace bien: Taller TU ESENCIA – TU ESPACIO.
Ve-te a la cama 1 hora antes de la hora que quieras dormir.
Al menos 1 día a la semana, el mismo, no te pongas el despertador.
En esta sociedad actual, está infravalorado el dormir y es una pena, mi propuesta es que empecemos a valorar más el momento del sueño, que nos escuchemos más, y que entendamos nuestro reloj vital para adaptarnos a él y no forzar la máquina de nuestro organismo.
Si estás pasando por un momento de ansiedad, te aconsejo que empieces poraquí
2.- Pregúntate antes de comer: Cuanta hambre tengo? tengo más hambre o tengo más sed?
No es necesario saturar nuestro hígado ni nuestro sistema digestivo de cosas que no necesitamos.
Comer más de lo necesario provoco un desgaste prematuro de nuestro organismo, hace que nuestro sistema digestivo gaste más energía de la necesaria, lo que provoca cansancio y desequilibrios en el organismo.
3.- Come al 70%. de tu capacidad.
No te llenes. deja siempre un 30% libre, ya verás que no es quedarse con hambre, es guardar energía.
No es necesario que toda la energía vital vaya al sistema digestivo, necesitamos ese 30% para el resto de órganos, mientras hacemos la digestión.
Así que recuerda hacerte siempre esta pregunta
Es necesario que coma todo esto?
4.- El siguiente hábito que os propongo quizás os sorprenderá, pero yo hace tiempo que lo hago y además ahora coge mucha más fuerza con la consciencia del plástico.
No tengas en casa lo que no quieras comer,
@zukellogs
Y como?
No compres en supermercados.
No entres al supermercado, no hay nada bueno para tu salud allí. evítalo! Tu cuerpo se mantiene en estado óptimo de salud con legumbre, hortalizas, frutas, carne, pescado, no necesitas ningún producto procesado, ni envasado. Ves al mercado tradicional. No solo te ayudará al cambio personal sino que además contribuyes al cambio de consciencia social.
No quiero se radical, pero si creas un piloto automático basado en estos hábitos, nuestras trampas de la mente algún día te harán picar y no pasará nada, porque ya habrás cambiado el hábito.
Te lo digo por mi experiencia personal, y soy persona de placeres…
Recuerda: cuantos menos alimentos procesados comes mas lucidez mental tienes. prometido!
Que es media mañana y tienes hambre… no intoxiques tu organismo con bollería, si tienes hambre es porque tu cuerpo te pide nutrientes, no tóxicos. piensa eso.
Recuerda, los días que comes mal, piensas mal, los días que comes bien, piensas bien!
5.- siguiente hábito: intenta que el 70% de tus alimentos sean verdes.
Y combina los colores, los colores de los alimentos no son aleatorios, cada color viene dado por sus nutrientes.
Un plato que contenga diferentes colores, es un plato rico en nutrientes bien combinados y que además tu organismo va a asimilar de maravilla, no solo lo alimentas, sino que lo alimentas de belleza.
Recuerda, no mezcles proteínas con proteínas, ni hidratos con hidratos… pensar en poner color es una manera fácil y creativa de combinar nutrientes y comer sano.
Si necesitas ayuda con temas de re-enfoque alimenticio o necesitas perder peso y dar un push a tu salud, te recomiendo empezar por aquí.
Seguimos con los hábitos de vida:
6.- Dedica 10 minutos de silencio.
Cuando?
Por la mañana cuando abres los ojos, es un momento ideal para estar contigo y arrancar bien.
Por la noche al llegar a casa. dedícate 10 min. en silencio, repasa tu día y dale al off.
@naranjalidad
7.- Ponte un reto al día.
Todos tenemos 1000 cosas que hacer, nos levantamos y no paramos en 12 horas o más. >Pero, lo que os propongo es que os preguntéis, cual es tu misión de valor para ese día.
Todo siempre es urgente, todo es importante, coge el control de tu día y haz todo lo que tienes que hacer desde lo personal, es decir, lo importante eres tu no las cosas que tienes que hacer. Al final harás lo mismo, pero des del lado de TU control.
@zukellogs
8.- Aprende todo el rato de todo lo que te va pasando.
Todo cambia constantemente, los planes, las circunstancias, las decisiones que no dependen de ti y las que dependen de ti tb. aprende a surfear la vida , verás que no solo es divertido y excitante si no que creces a pasos agigantados.
@zukellogs
9.- La limpieza:
Mientras dormimos, nuestro organismo trabaja eliminando las toxinas que no necesita y además de eliminar las toxinas las células empiezan el proceso de regeneración, cambian las viejas e inútiles por nuevas y sanas, y por donde elimina el cuerpo todo este residuo? por la piel y la lengua. Por lo tanto, lava tu cara y tu boca cada noche y cada mañana. No comas si no te has lavado la boca, pues estas volviendo a ingerir las toxinas eliminadas.
No te pongas crema si no te has lavado la cara, pues estas ahogando a las nuevas células.
10.- No te quejes, cámbialo.
Sin palabras, ya sabes, quejarse continuamente no sirve de nada, solo alimenta a las almas en pena. La queja magnifica el problema, te da un instante de placer, pero no te soluciona nada, si te descubres quejándote, cállate! coge consciencia y convierte la queja en acción.
@zukellogs
12.- Celebra la vida.
Siempre hay algo que celebrar. Al menos 1 vez al mes, queda con tu gente, diviértete, date ese capricho, tómate un vino o dos. Rompe la nueva rutina, porque tu cerebro generará serotonina que asociará a esa acción, y es entonces cuando tu cerebro comprenderá que se ha transformado, que su rutina habitual es la de la vida sana, coherente y equilibrada, y así celebrarás el cambio premiando a tu cerebro por haberlo conseguido!
@zukellogs
Así que con estas recomendaciones os dejamos para que empecéis la transformación personal.
Os animo a que conozcáis los retos Kōan que os ayudarán a provocar cambios fehacientes y rápidos AQUí.
Y a que os apuntéis al curso de Autoconocimiento y transformación que haremos en Koan Club el 23 de enero de 19h00 a 21h00. AQUí
y mientras tanto, recuerda, STAY KōAN – STAY WITH YOU
Se que muchos pensáis que la vida es una trayectoria plagada de problemas que necesitan ser resueltos;
Justamente el día 30 de diciembre de 2019 en la practica para despedir el año, estuvimos planteando hacernos aquella pregunta para resolver durante el 2020 con una visión amable y cariñosa hacia nosotros.
La pregunta que más salió fué: Cómo gestiono la vida? Porque cuando consigo estar bien en el trabajo entonces empeora mi pareja, es decir, porque nunca todo puede estar bien?
Y es que la vida es un camino en el que debemos experimentar, nunca nada estará resuelto.
Si seguisteis los 13 Kōans en los últimos 13 días del 2019, habréis hecho un buen ejercicio para empezar el año de la transformación personal.
Si no los seguisteis aquí os los dejo para que hagáis el reto de Bellea Inside Out
Kōan 1: Cual es la promesa más importante que te has hecho en 2019? Que ha pasado?
Kōan 2:Tienes algún miedo en la vida?
El miedo es una de las emociones más básicas del ser humano. Es una emoción que cumple un papel fundamental: la supervivencia.
Reconocer nuestros miedos, nos ayuda a tomar consciencia y empezar acciones que trabajen cambios de comportamiento que tranquilicen, poco a poco, esta emoción negativa.
sigamos con los koans para ir sacando lo mejor de nosotros hacia fuera. Así que nuestro siguiente koan para ti es:
Kōan 3. ¿Cómo mides la vida?
¿Qué es lo más importante en tu vida? ¿Qué valoras más y qué valoras menos?
Anóta por orden de importancia lo que valoras más y menos. no hay límite, haz tu lista.
Hemos detectado nuestros miedos y tenemos nuestra lista de prioridades en la vida. crúzalo, ves alguna relación entre tu principal miedo y tu prioridad?
Son cuestiones que nos hacen pensar sobre nuestra autoestima y cómo interpretamos lo que los demás piensan de nosotros mismos.
nuestro siguiente Kōan para ti es:
Kōan 4. ¿Por qué a veces te comportas así?
Las personas estamos fuertemente influenciadas por la situación, y no siempre actuamos bien. Por ejemplo, en momentos en los que vivimos una situación estresante, podemos irritarnos fácilmente.
Pregúntate que situaciones te irritan y porque te comportas así.
Detrás de todo enfado hay algún grado de frustración. Nos irritamos porque nos sentimos incapaces de controlarnos. Algo nos ha superado, una situación está amenazando nuestra zona segura y activando ese miedo y automáticamente se activa el modo de defensa.
No confundamos las Pequeñas explosiones de carácter que pueden ser muy saludables cuando las origina una causa razonable.
para seguir avanzando… nuestro siguiente Koan es:
Kōan 5 ¿Tienes relaciones saludables?
No son fáciles las relaciones de pareja, en el trabajo, con los padres, hermanos, amigos…
Porque cada uno tiene su propia visión de la vida y sus movies personales…
Piensa en aquellas relaciones que en 2019 te han afectado positiva y negativamente, que te han aportado bueno y malo. y porque.
Para que las relaciones tengan éxito hay que trabajarlas. cómo… ya conocemos nuestros miedos, ya conocemos nuestras prioridades, entendamos que la otra persona tiene también sus miedos y sus prioridades… que pueden ser muy distintas a las tuyas e incluso opuestas, respetar es el paso número 1 para machear cualquier relación.
Kōan 6. ¿Qué tres personas son las que más te inspiran? ¿Por qué?
Todos tenemos modelos en nuestra vida. Esas personas de las que hemos extraído sus mejores virtudes para intentar aplicarlas en nosotros mismos.
Anótalo.
Kōan 7. ¿Te consideras una persona sincera? ¿Por qué?
Antes de responder, analiza el concepto de sinceridad.
Seguramente, la mayoría de vosotros al koan 7 habréis respondido que sí, que sois sinceros, porque no mentís o solo de vez en cuando de manera piadosa para evitar alguna situación sin importancia… pero Qué es la Sinceridad:
La sinceridad es la cualidad de obrar y expresarse con verdad, sencillez y honestidad, sin fingimientos hacia ti y hacia los demás. Ah, y MUY IMPORTANTE: SIN segundas intenciones.
Kōan 8. ¿Hay algún secreto que no le hayas contado a nadie?
Dicen, que a lo largo de nuestra vida acumulamos 13 secretos, como 13 piedras pesadas en nuestra mochila de la vida.
Anóta tus piedras. sean las que sean. Trampas en el trabajo, infidelidades, emociones que nunca expresaste y se quedaron dentro, pensamientos malos, situaciones que viviste fuertemente y te lo has quedado para ti…
Todos guardamos secretos, en gran parte, para prevenir la vergüenza, algunos de estos secretos, pueden convertirse en trauma. cruza tus secretos con tus prioridades y tus miedos. ves alguna relación?
Kōan 9. ¿Crees que es injusta la vida?
Anota aquella experiencia o experiencias que hayas vivido con la sensación de que ha sido una injusticia.
Los humanos, seres con «conciencia» arma de doble filo, pues es justamente nuestra conciencia la que nos hace juzgar todo y con nuestra compulsión obsesiva de juzgar y etiquetar todo, etiquetamos las cosas de buenas y malas. Incluso el tiempo: si hace sol, decimos que hace un
buen día, si está nublado o llueve, decimos que hace un mal día.
Por eso no conviene catalogar las experiencias de buenas o malas. Bueno o malo son etiquetas de la mente y del ego, que busca siempre satisfacerse a sí mismo. A menudo cosas buenas resultan no serlo tanto al cabo del tiempo. Cosas malas resultan ser una bendición en el futuro.
Así que las experiencias no son buenas ni malas. A lo sumo podemos decir que son más fáciles o difíciles de asimilar. Pero las experiencias son siempre buenas, porque son lo que son, y pueden ser un medio extraordinario de aprendizaje y de conciencia que nos ayuden a ser personas más sabias y con más empatía.
dicho esto… vamos a por el décimo Kōan:
Kōan 10. ¿Te consideras una persona feliz?
Esta pregunta debe ser respondida con sinceridad, porque hay muchas personas que quieren aparentar ser felices todo el tiempo.
Coge una hoja en blanco y haz una linea vertical en medio. en un lado anota las situaciones que te provocan felicidad y en el otro lado los aspectos de tu vida y situaciones que te angustian, te preocupan o te provocan algún sentimiento negativo-.
Kōan 11. ¿Cuál es tu super-power?
Cruza tu súper poder con tu lista de secretos, prioridades y miedos. analiza si tiene algo que ver y que pistas te da el súper poder. como te tranquiliza tu súper poder?
Kōan 12. ahora que ya sabemos todo esto de nosotros… ¿Cuál sería un buen título para tu autobiografía?
Si has llegado hasta aquí. Felicidades! has hecho un gran trabajo. Podemos decir que has logrado cumplir el Reto de belleza consciente o belleza inside Out.
Con todo esto que has averiguado sobre ti, y con tu título para tu autobiografía, debes de tener más claro por donde seguir… que te hace feliz, que no, y seguro que ya has empezado a pensar como abordar aquellas situaciones que te irritan y te hacen saltar la delgada linea de la infelicidad…
Así que el último Kōan, el Kōan 13 para empezar el año es:
Kōan 13. ¿Cómo sería el día perfecto para ti?
Cada persona tiene sus gustos y sus motivaciones, y lo que puede ser perfecto para ti, no tiene que serlo para otra persona.
Anota tus expectativas, hobbies, deseos (reales y alcanzables), y situaciones actuales que te gustaría mantener para que tus días sean felices!
Os dejo mis reflexiones después de haberme respondido los 13 Kōans:
Mis Kōans:
Este año, he aprendido que Todo lo que seas capaz de creer, eres capaz de conseguir. Y que eres más poderoso cuando tienes el control total sobre ti mismo.
Que no hay que dejarlo todo a la suerte, hay que poner sabiduría, y entonces la casualidad sale por defecto.
Que Lo que hay en el recuerdo del ayer o en la imaginación del mañana no es nada comparado con lo que hay en nuestro interior saliendo a la luz en el momento presente.
Que un día triste, sin sonrisas, es un día perdido.
Y que si Caigo siete veces he de levantarme ocho.
Que nunca es tarde para comenzar un nuevo proyecto, para seguir construyéndote tal y como quieres ser.
Que con pensamientos positivos, objetivos alcanzables y perseverancia, solo es cuestión de tiempo, al final todo llega y se pasa, y entonces dibujas nuevos retos en tu mente.
Y que sí, que es así. El 90% del éxito se basa en el esfuerzo.
Aprovecho para desearte un año de FELIZ TRANSFORMACIÓN!
Y RECUERDA: STAY KOAN – STAY WITH YOU.
Este año arrancamos con talleres de gestión emocional, descúbrelos y reserva tu plaza
La alimentación consciente, la clave para empezar el año con energía renovada y dejar de sentirse cansado todo el tiempo.
6 enero 2020
Empezar el año con energía renovada, es uno de los retos Kōan que te proponemos para este 2020.
Además cambiar algunos hábitos alimenticios, no solo te ayudará a mantenerte en tu peso ideal, sino que además ganarás y muchísimo en calidad de vida.
Una alimentación consciente es la clave para recuperar y renovar la energía vital, sentirse bien por dentro y notarlo por fuera.
Sentir cansancio y poca energía todo el tiempo, es muy desagradable y a la vez frustrante: las actividades que disfrutas dejan de gustarte, el trabajo se vuelve eterno, los pendientes se acumulan, todo te parece aburrido
¡Es como vivir sin vivir, o lo que es lo mismo, sin disfrutar!
Las consecuencias del cansancio son evidentes: Los primeros síntomas se reflejan en tu exterior, en tus ojos y en tu expresión facial, lo cual ya está afectando a otros niveles que no son visibles físicamente.
Se ha visto que el cansancio crónico, también conocido como fatiga crónica, afecta tu capacidad cognitiva, tu memoria, tu sistema cardiovascular, tu sistema hormonal e incluso tu digestión.
Tu cuerpo se convierte en un caos por dentro y por fuera.
Cuando estamos en depresión, pasa lo mismo, nuestro cerebro en un intento desesperado por activarnos nos impulsa a elegir alimentos con más calorías, azúcares y/o grasas.
Así que ahora ya sabes por qué esa galleta de chocolate se vuelve irresistible todo el tiempo.
Como puedes imaginar esto conduce al aumento de peso, y en algunos casos a la aparición de enfermedades crónicas que viajan con los kilos de más, como la diabetes o la hipertensión.
Aunque suene extraño, tener demasiado cansancio interfiere con tu patrón de sueño y, por eso cuando finalmente estás en tu cama el insomnio aparece. Una de las razones es que el cansancio te hace tomar más café o sustancias que te hagan estar con energía y, en la noche su efecto permanece.
Y lo peor: vivir cansado afecta tus relaciones personales y la conexión con tu entorno. Lo que puede ocasionar depresión, soledad y una baja autoestima.
Si te sientes cansado, esto no puede seguir así!
Empecemos ahora mismo.
Con este artículo quiero que cojas consciencia de lo importante que es la alimentación consciente. (valga la redundancia)
Aprenderás qué es lo que puedes hacer hoy para tener más energía todo el día (y no se trata de tomar suplementación todo el tiempo).
Empezarás a tomar consciencia de que comes y que puedes empezar a cambiar.
Debemos aprender a introducir los cambios en nuestras vidas de manera progresiva, así que no te pongas como meta que al acabar este artículo ya habrás cambiado, NO! mi objetivo solo es que empieces a ser más consciente!
Y si necesitas más ayuda, puedes pedirnos-la a través de nuestro email hola@koanclub.com o llamar y pedir cita al 663219641 para que nuestra especialista Marianella Tejera te ayude y guíe en las pautas alimenticias según tu complexión, grupo sanguíneo y estilo de vida.
Dicho esto, para empezar a tomar consciencia, es importante saber cómo funciona esta regulación biológica que nos mantiene en orden y sanos, con energía renovada cada mañana y con ganas de disfrutar de un sueño reparador cada noche.
La Melatonina es una hormona producida por la glándula pineal. … Esta hormona ejerce diferentes funciones, entre las que está la regulación de lo que llamamos el “reloj biológico”. Es la responsable de controlar los ciclos de sueño del cuerpo, ayudándonos a mejorar nuestro sueño.
Por ello, cuando llega la noche, la melatonina se eleva y se produce un aumento del sueño, mientras que una hormona activadora, llamada cortisol, disminuye su acción. “A medida que avanza la noche, se produce el proceso inverso: los niveles de melatonina se reducen y se elevan los del cortisol, con lo que se facilita el despertar”
Ser muy exigente contigo mismo o dar más de lo necesario, es decir gastar más energía vital en el trabajo y relaciones y no guardarte para ti.
una vida sin ejercicio.
Son las principales causantes de que la hormona del cortisol se dispare y desequilibre nuestro reloj básico, nuestro organismo y desencadenar así cansancio y una cadena de enfermedades!
Es tan sencillo como comer bien. Somos lo que comemos.
Así que empecemos a aprender qué es comer Conscientemente.
La clave está en el desayuno!
Muchas veces cuando pensamos en ¿porqué estoy cansado 0 cansada? no pensamos en que puedes ser por cómo me estoy alimentando.Una mala decisión durante el desayuno como unas galletas de la máquina en el pasillo tendrá una consecuencia directa en tus niveles de energía durante el resto del día.Lo mismo pasa si dejas de comer durante muchas horas. Piensa en esto: tú no empezarías un largo viaje en carretera sin detenerte primero a poner gasolina, verdad? entonces ¿por qué hacer lo mismo con tu cuerpo empezando el día sin desayunar?…
Esa analogía es el mejor ejemplo para explicarte por qué tu cerebro necesita desayunar para rendir mejor en el día.
Es cierto, tu puedes empezar el día sin “ponerte gasolina”, biológicamente hemos evolucionado para que todo nuestro organismo logre ejecutar las funciones vitales con muy poco combustible circulando (tenemos reservas de glucosa y grasa, además en periodos de ayuno, contamos con un combustible especial conocido como «cetonas» que reemplaza parcialmente a la glucosa) .
Pero, funcionar sin combustible por largos periodos de tiempo, puede tener graves efectos secundarios. Es cómo si trataras de pisar el acelerador hasta el fondo para poder llegar a la meta y encima sin la gasolina suficiente.
Tu cerebro necesita el aporte de combustible de forma constante, para mantenerte concentrado, resolver problemas y exprimir las ideas y generar trabajo productivo.
Nuestra gasolina se llama glucosa.
La mayor parte de lo que comemos se convierte en glucosa. La cual mantiene a nuestro cerebro despierto y alerta, nos mantiene en movimiento.
Esto quiere decir que en todo momento, tenemos un nivel de glucosa en la sangre, algo así como la gasolina en el deposito y circulando hacia el motor.
Tu cerebro funciona principalmente con este tipo de combustible. Tener el “depósito lleno” de glucosa garantiza que podamos cumplir nuestras funciones vitales y vivir los «quehaceres» del día a día con energía y vitalidad.
En cambio si tus niveles de glucosa son bajos, tu coche no puede seguir avanzando, disminuirá la velocidad y en algún punto frenará.
Aquí viene lo interesante: no todos los alimentos mantienen los niveles de glucosa por igual.
Algunos alimentos te darán un pico de energía y a los pocos minutos sentirás un «bajón» de esa energía; mientras que otros alimentos mantienen los niveles de forma regular por más tiempo.
¿Entonces, que desayuno?
Muy fácil, del tipo de azúcar y la cantidad de fibra que contienen.
Un alimento con fibra mantiene tu energía estable
Si eliges alimentos con harinas refinadas y grandes cantidades de azucares añadidos, como: pan dulce, bollería industrial, galletas, chocolates o bebidas azucaradas, tu cuerpo absorbe toda esa energía de golpe, aumentando el nivel de glucosa rápidamente.
Tu organismo se ve obligado a regular esta dosis exagerada de glucosa de forma brusca, secretando más insulina y llevando ese pico de glucosa a niveles más bajos de lo normal, lo que ocasiona que te sientas cansado una vez más.
En cambio, los alimentos con fibra y azucares naturales como: frutas y granos enteros (avena, pan integral), ayudan a que la glucosa se absorba poco a poco, pero de forma constante, lo que mantiene tus niveles estables y te hace sentir más activo por más tiempo.
Fíjate que pasa minutos después de comer: Las lineas representan la glucosa en tu cuerpo sobre el tiempo según el tipo de alimento y tú quieres que estos niveles de energía estén más estables, lo que se consigue con alimentos que contengan fibra como las frutas.
Como puedes ver, cuando el pico de glucosa cae, tus niveles de energía también se irán en picada.Por eso es importante que elijas alimentos que mantengan los niveles un poco más estables.Varios estudios han encontrado que minimizar el azúcar y los carbohidratos procesados conduce a mayores niveles de energía. Y también está relacionado con tu estado de ánimo
¿Qué puedo empezar a hacer hoy?
Tengo que decirte que este artículo tiene una estrategia para comer más verduras 😉
Rellena la mitad de tu plato con frutas y verduras.
Tu desayuno:
Incluye alimentos con proteína (como un huevo, o queso fresco, o frutos secos), algún cereal integral (como pan de centeno o avena) y una pieza de fruta, esto te ayuda a mantenerte sin hambre y activo por más tiempo
Descubre qué incluye un desayuno sano
Esta parte es importante así que necesito toda tu atención.
Seguramente la pregunta más común es ¿qué es lo mejor para desayunar? o ¿qué es lo que se debe desayunar?
Bien, para que tu desayuno sea saludable, nutritivo y completo debe contener lo siguiente: proteína, cereales y fruta entera (+ verduras).
TE LO REPITO AGAIN:
Un desayuno sano debe contener: proteína, cereales integrales y fruta entera (+ verduras)
Como hemos comentado vamos a ir por partes y de momento tomemos consciencia, EMPECEMOS POR:
SABER DESAYUNAR Y LLENAR MEDIO PLATO CON VERDURAS
Solo con estos pequeños cambios empezará a mejorar tu calidad de vida, no solo te sentirás con energía renovada, sino que bajarás los niveles de colesterol malo, tu cuerpo empezará a equilibrarse y empezará a absorver más nutrientes, vitaminas y aminoácidos esenciales.
¿Por qué incluir proteína?
Te explico el porqué de comer más proteínas. Además de que son la base de los aminoácidos, los elementos que nutren TODAS nuestras células, se ha demostrado que un desayuno con más proteínas se relaciona con una disminución del apetito a la largo del día. Esto pasa debido a una mejor regulación de hormonas de la saciedad que retrasan el vaciamiento gástrico.
Es decir, te sientes más satisfecho durante más tiempo. Por lo tanto:
Importante: Llévate una pieza de fruta o unos frutos secos para evitar llegar con un hambre feroz a la comida. Si has tomado un buen desayuno solo necesitarás una pera o algunas mandarinas.
Si tu ritmo biológico se despierta más tarde… osea que eres de brunch, entonces invierte los papeles, desayuna fruta y pon proteína en tu brunch.
Encuentra Magia y Belleza en Kōan Club. TALLER DE COSMÉTICA NATURAL
4 enero 2020
Ya podéis encontrar Magia y Belleza en Kōan Club.
Nosotras ya hemos probado sus ungüentos y cosmética natural y estamos encantadas con su textura y resultados, además bajo petición podemos prepararos el ungüento que necesitéis, para aliviar Psoriasis, rasguños, heridas, golpes, picadas de mosquitos, irritaciones, depilaciones, dolores musculares….
Os contamos más sobre Magia y Belleza, el proyecto de vida de Elvira Hernando.
Magia y belleza es el proyecto personal de Elvira Hernando, un proyecto donde a través de disfrutar con las plantas y las flores, elaboran ungüentos y cosméticos naturales.
«Nos entusiasma poder dedicar muchas mañanas de primavera a recogerlas, con gratitud y respeto y nos apasiona reconocer las utilidades que cada una de ellas nos aporta para nuestro cuidado.
Elaboramos cremas, esencias florales o dulces o, simplemente, las secamos al resguardo del frío y el calor para que conserven sus propiedades hasta el momento de utilizarlas.
Hace unos años empezamos haciendo ungüentos para nosotras y es un tesoro disponer de estas ayudas para tantas necesidades (rasguños, heridas, golpes, picadas de mosquitos, irritaciones, depilaciones, dolores musculares,…).
Después nos decidimos a elaborar cosmética; pues nuestra piel necesita nutrirse y, aunque cuidamos nuestra alimentación, nuestros hábitos y nuestros pensamientos, nos es necesaria la ayuda externa que aporta la cosmética natural.
Cuando usamos nuestras cremas nos parece que nos estamos cuidando y mimando porque todos los productos son adecuados para la piel y no hay nada dañino (que la intoxique, que la reseque, que la agreda).
Finalmente hemos querido compartir nuestros productos y nos hemos decidido a poner en marcha esta marca, así os podemos ofrecer todo lo que hacemos con productos naturales para cuidar la piel y que elaboramos con nuestra mayor ilusión.
Nuestra intención es acercarte el mundo de las flores y el inagotable manantial de virtudes que nos regalan, aportando a nuestras vidas y a nuestra piel bienestar, alegría, luminosidad. Nuestro aspecto exterior es muy importante y lo cuidamos con los mejores productos naturales que nos ofrecen las flores y las plantas.»
¿Que utilizáis para elaborar la cosmética y los ungüentos?
Utilizamos aceites vegetales (de oliva, almendras, sésamo, aguacate, germen de trigo, albaricoque), cera virgen de abeja, arcilla blanca de excepcional calidad (Vogel), preparaciones a partir de plantas y flores, oleomacerados, …, aceites esenciales que, además de aportar cualidades para el cuidado de la piel, incluyen su gran capacidad antiséptica.
¿Y una vez abiertos, caducan? ¿como los conservamos?
Respecto a la conservación de nuestros productos, hemos optado por envases de tamaño pequeño para asegurar una utilización rápida y evitar un uso importe de productos para la conservación.
No utilizamos conservantes químicos, sí conservantes autorizados para cosmética natural, pero en la cantidad necesaria para conservar en corta duración.
Nuestra piel no necesita conservantes, y los minimizamos.
… en el caso de cosmética facial, corporal, dental e hidrolatos?
una vez abiertos los envases, lo ideal es utilizarlos en 1 mes y en un uso continuado.
Si hay que guardar el envase, sin abrir, mejor hacerlo en nevera.
Y mejor no guardar ningún producto facial, corporal, dental o hidrolatos más de 3 meses.
y…En el caso de los unguentos?
el periodo de caducidad es de 6 meses y no hay problema en abrirlos y mantenerlos en uso durante este plazo.
Háblanos de los Ungüentos que preparáis para que podamos ofrecer-los a nuestros socios de Kōan Club
Ingredientes: Macerado en aceite de oliva de eucaliptus, yemas de pino, tomillo y menta. Extracto acuoso de eucaliptus, yemas de pino, tomillo y menta. Tinturas de eucaliptus, laurel y menta. Mentol en cristales (aprox 0,4%). Cera virgen. Extracto semilla de pomelo y Cosgard. Aceites esenciales (aprox 2,5%) de eucaliptus, pino, tomillo, sándalo y clavo. Flores de Bach
Tamaño: 31 ml Precio: 12 €
Ungüento para EL CAMINO DE SANTIAGO (Calendula, Aloe, Própolis y Tomillo) lote 255
Para largas y excepcionales caminatas.
Ingredientes: Macerados de caléndula, aloe, limón, rabo de gato, tomillo, cannabis en aceite de oliva, extractos rabo gato, tomillo, cola de caballo, tinturas de aloe, rabo gato, cannabis, própolis, manteca de cacao, cera virgen, aceites esenciales árbol de te, lavanda, limón, tomillo, hisopo. Flores de Bach.
Tamaño: 50 ml Precio: 13 €
Ungüento para PSORIASIS, EZCEMAS, IRRITACIONES lote 261
Cicatrizante. Antiinflamatorio. Quemaduras. Heridas de dificil cicatrización.
Ingredientes: hipérico, perpétua, higueruela, aloe, caléndula, manzanilla en aceite de oliva. Extractos te verde, cola caballo, gingko, milenrama. Tinturas bardana, kalanchoe, cannabis, mirra, incienso. Cera virgen. Lanolina. Aceites esenciales árbol te, romero alcanfor, palmarrosa, menta. Flores de Bach
Tamaño: 31 ml Precio: 12 €
Aceites esenciales PREVENCIÓN GRIPE
Ingredientes: aceites esenciales arbol de te, tomillo y limón al 60% con aceite de sésamo
Actividad: vírica, bacteriana, fúngica. Para uso externo, antigripal, por efecto antiséptico e inmunitario
Modo de empleo:
Masaje: cualquier zona del cuerpo (espalda, pecho, garganta, bajo vientre), mezclado con aceite (almendras oliva).
Directo: 2 gotas sobre un pañuelo, para inhalar
Inhalación: 4 gotas en difusor de cerámica, o sobre agua caliente (no hirviendo)
Ingredientes: Aceites de argán y germen trigo. Macerados en aceite sésamo, girasol y pepita uva de cola caballo, cúrcuma, malma, manzanilla y sauco. Extractos de cúrcuma, tezpecouite, centella, te verde, regaliz, hibiscus. Tinturas de azafrán y própolis. Extracto granada, sangre drago. Resveratrol. Hialurónico. Colágeno vegetal. Escualeno oliva. Perla polvo. Seda proteína. Alantoína. Karité. Glicerina. Hidrolato romero. Ac esenc albahaca, palo de ho, linaloe, elemi.
CADUCIDAD: Una vez abierto el envase, usar en 1 mes. Sin abrir, hasta 3 meses, pero guardarlo en nevera hasta el momento de utilizarlo
Tamaño: 33 ml (Precio: 15 €)
Serum Oil, Reparador para la Noche lote 369
Antiedad, antiarrugas. Aporta nutrición, hidratación en profundidad y luminosidad
Ingredientes: Aceite germen trigo, cartamo, argan, chia y pepita uva virgen. Macerados (almendra, girasol y sésamo)) de escaramujo, cúrcuma, manzanilla, malva, sauco, cola caballo. Manteca karité. Aceite coco. Escualano. Colágeno marino. Tinturas de azafrán, hibiscus, granada, madroño, laurel y sangre drago. Extracto própolis. Aceite esenciales ylang, geranio, lavanda, jazmín, mirto y patchouli. Flores de Bach
AGITAR ANTES DE USAR
Tamaño: 15 ml (Precio 12 €)
HIDRATANTES, Piel sensible, facial
Crema Facial de CURCUMA, AVENA, CALENDULA lote 342
Ingredientes: Macerados de cúrcuma, perpétua, malva, manzanilla, sauco, cola caballo en aceites de almendras, pepita uva y girasol. Tinturas hidroglicerinadas de cúrcuma, avena, caléndula, kalanchoe. Hidrotalo romero. Aceite coco. Manteca Karité. Glicerina. Aceite esencial palo de ho, mirto, zanahoria, cúrcuma
CADUCIDAD: Una vez abierto el envase, usar en 1 mes. Sin abrir, hasta 3 meses, pero guardarlo en nevera hasta el momento de utilizar.
Tamaño: 33 ml (Precio: 15 €)
GRASA, MIXTA, NORMAL, Facial
Piel GRASA, MIXTA y NORMAL lote 353
Equilibra el flujo sebáceo en pieles grasas, mixtas y normales
Ingredientes: Aceite de Jojoba, Macadamia y pepita de uva. Pulpa de aloe. Hidrolatos de Laurel, Tomillo y Salvia. Extractos hidroglicerinados de espino blanco, laurel, pepino y rosas. Aceite esencial ylang ylang, geranio y arbol de te. Flores de Bach.CADUCIDAD: Una vez abierto el envase, usar en 1 mes. Sin abrir, hasta 3 meses, pero guardarlo en nevera hasta el momento de utilizar Tamaño: 33 ml (Precio: 15 €)
Bálsamos LABIALES
Bálsamo labial de PRÓPOLIS y KARITE lote 322
Hidrata, regenera. Herpes labial, grietas.
Ingredientes: Aceite de sésamo. Manteca de cacao. Própolis. Cera virgen. Aceite esencial naranja. Flores de Bach
Hidrata. Previene sequedad y grietasIngredientes: Aceite de albaricoque. Macerado en aceite almendras de violetas y caléndula. Manteca de cacao. Cera blanca. Tintura hibiscus. Aceites esenciales de rosa y geranio. Flores de Bach Tamaño: 5 ml (Precio: 5 €)
CORPORAL
Loción corporal de ALBARICOQUE, MANZANILLA, AVENA. ANTI ALERGIAS: sin aroma lote 355
Hidratante, suavizante. Piel irritada. Picores
Ingredientes: Aceite albaricoque. Macerado en aceite almendra y pepita uva de azahar y caléndula. Extractos hidroglicerinados de manzanilla, rosa y avena. Hidrolato de lavanda. Vit E.
AGITAR ANTES DE USAR
CADUCIDAD: Una vez abierto el envase, usar en 1 mes. Sin abrir, hasta 3 meses, pero guardarlo en nevera hasta el momento de utilizar
Tamaño: 10o ml (Precio: 15 €)
CORPORAL MUY HIDRATANTE
Loción corporal de MANZANILLA, MENTA, MALVA lote 365
Piel y piernas con mucha sequedad
Ingredientes: Aceite albaricoque. Macerado en aceite almendra, oliva, sésamo y pepita uva de manzanilla, menta, malva, estevia. Hidrolatos de malva, borraja, perpétua, geranio. Extractos hidroglicerinados de rosas, manzanilla, avena. Vit E. Aceites esenciales de Palo d’Ho y fragancia natural de Monoi
AGITAR ANTES DE USAR CADUCIDAD: una vez abierto el envasa, usar en 1 mes. Sin abrir, hasta 3 meses, pero guardarlo en nevera hasta el momento de utilizar
Tamaño: 100 ml (precio: 15 €)
LOCION PIERNAS: CIRCULACION y VARICES
Problemas de circulación. Varices dolorosas. Edemas lote 366
Ingredientes: Aceite de Hipérico y Margarita Silvestre. Hidrolatos de Perpétua y Limón. Tinturas hidroglicerinadas de árnica, rusco, castaño indias, hamamelis, grosellero,vid roja, remolacha e hibiscus. Mentol. Aceite esencial ciprés, cedro, romero alcanfor, guayaco, canela, menta. Flores de Bach.
CADUCIDAD: Una vez abierto el envase, usar en 1 mes. Sin abrir, hasta 3 meses, pero guardarlo en nevera hasta el momento de utilizar Tamaño: 100 ml (Precio: 16 €)
CABELLO y BARBA: Champú sólido, extranutritivo
Extraordinariamente nutritivo y suavizante. Estimula crecimiento. Combate caída. Irritaciones. Caspa
Y para los que os interese aprender a haceros vuestra propia cosmética, Elvira estará dando talleres de cosmética natural, aromaterápia, fitoterápia y ecología emocional en Kōan Club.
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